生活中如何緩解肩背疼痛(肩膀和背酸痛怎么辦？)

隨著現(xiàn)在人們生活水平的不斷提高，人們的生活方式和生活作息等也發(fā)生了一系列天翻地覆的變化，現(xiàn)在人們的工作和生活壓力都很大，很多人都是需要長時(shí)間坐在電腦前工作的，但是這也在一定程度上導(dǎo)致了一些腰椎疾病的高發(fā)。那么為了緩解肩背疼痛我們應(yīng)該怎么做呢?下面就為大家介紹一下相關(guān)的方法。

1、改善頸肩痛的3個(gè)方法：時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向;將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)“大懶腰”;下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

2、治療肩膀酸痛的簡易穴道療法：治療肩膀酸痛時(shí)，以穴道療法最為有效。這自古以來即有公論，而其中又以肩井穴最為特效。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環(huán)會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。

3、兩手抱頭法。兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

4、單手壓肩法。以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。這個(gè)需要自身有很好的身體柔韌性，所以需要我們多加練習(xí)。

5、擴(kuò)胸分肩法。兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

6、頭壓手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

7、肩背疼痛大多還是由于自己工作時(shí)間太長所導(dǎo)致的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)以及各種方法的緩解是一種不錯(cuò)的選擇。但是我們更需要做的還是注意自己要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要長時(shí)間投放在工作上，給自己更多的休息時(shí)間是很不錯(cuò)的，畢竟身體是革命的本錢嘛。

上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下我們在生活中可以通過哪些方法來緩解肩背疼痛，緩解身體的不適和困乏，相信大家對于我們的方法已經(jīng)熟記于心了，那么之后可以在自己工作勞累的時(shí)候用一下，一定可以起到放松身心的作用。

肩膀和背酸痛怎么辦？

正如你所說，胃食管返流與焦慮有關(guān)。每當(dāng)自己在生活中產(chǎn)生了不良情緒，卻又無處宣泄，只能打碎牙齒往肚子里咽的時(shí)候，就好像一碗特別惡心的菜，卻不得不咽下去。就會惡心，就會吐，就會胃食管返流。

要解決胃食管返流的問題，首先要解決自己的不良情緒。即便做不到生活像加了糖一樣甜，起碼做到不苦，哪怕像白水都行。胃是吃東西，代表的是把不良的情緒吞進(jìn)肚子。肩背則代表的是承擔(dān)，承擔(dān)重量，承擔(dān)壓力。肩背酸痛，代表著你的壓力太大，你的肩背在告訴你:它累了。它已經(jīng)不堪重負(fù)了，它需要休息。要舒緩肩背，首先要做的是舒緩自己的壓力。你已經(jīng)承擔(dān)得夠久了，現(xiàn)在需要考慮為自己負(fù)責(zé)。

除了一些十分必要的，其他能放下的就放下。一開始可能會很糾結(jié)，好像所有的東西都放不下。這個(gè)時(shí)候可以強(qiáng)制自己去放棄一些事情，很多事情并不會像想象中那樣，一旦放棄就會產(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果。當(dāng)肩上的擔(dān)子輕了，肩背自然就輕松了。

關(guān)于身體：1.就醫(yī)，是緩解身體癥狀的有效方式之一，有些軀體癥狀通過藥物調(diào)理才能得到緩解。肩背的可以嘗試推拿2.運(yùn)動(dòng)。肩頸舒展，瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)都會有效緩解軀體的僵硬和酸痛，現(xiàn)在都在全民劉畊宏，你也可以嘗試呀，不過注意節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)量要適合自己。3.生理。舒緩壓力的同時(shí)，生理上也可以同步進(jìn)行放松，比如按摩按摩，散散步，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)等等。

好了，今天的分享就到這里了，我會持續(xù)更新的哦大家一定要持續(xù)關(guān)注本頁面的呢，辛苦大家了，希望對您有幫助，如您有其他意見或看法，歡迎在下方評論區(qū)留言，我看到后會一一回復(fù)，謝謝大家，大家要持續(xù)關(guān)注哦。祝你早點(diǎn)放松下來！

肩膀疼怎么快速緩解

肩膀疼痛，可以通過以下幾種方法緩解：
第一、如果為肩關(guān)節(jié)外傷引起的疼痛，應(yīng)對肩關(guān)節(jié)進(jìn)行短期制動(dòng)，持續(xù)冷敷，并口服消腫止痛藥，如草烏甲素片、虎力散膠囊、邁之靈等，可以緩解疼痛，減輕癥狀；
第二、如果為肩關(guān)節(jié)慢性病變引起的疼痛，如肩峰撞擊綜合征、肩袖損傷、肩峰下滑囊炎癥，一般需要考慮采取超短波治療、微波治療，并輔助非甾體抗炎藥物，如塞來昔布等治療。
如果能夠緩解，病人會在短期之內(nèi)癥狀減輕，如果效果不佳，則需要考慮肩關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療，去除病變部位，可以徹底解除肩膀疼痛癥狀。術(shù)后需要配合肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和強(qiáng)度的訓(xùn)練，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以加速疼痛癥狀的緩解。

如何治療肩背酸痛

可以做一整套瑜伽，通過全身心的鍛煉和舒展，方能達(dá)到良好而又整體的效果。

領(lǐng)第一式山姿勢（一）動(dòng)作要領(lǐng)：1.前腳趾跟后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。2.所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊的，直直的。3.胸部不要往后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。4.現(xiàn)在開始呼吸。吸氣5 秒鐘，呼氣5 秒鐘。吸氣5 秒鐘，呼氣5 秒鐘。5.做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻子呼吸?？諝馔ㄟ^咽喉，即通過喉嚨，深深吸氣，然后呼氣。6.視線自然向前，向45 度方向看。7.吸進(jìn)新鮮的空氣，心和大腦都會干凈。就像感覺空氣中的溫暖氣溫，從手心流向體內(nèi)。不留余地，全部呼出來（身體應(yīng)有所發(fā)熱）。山姿勢（二）動(dòng)作要領(lǐng)：1.兩手臂向天空伸舉，視線看手末端。2.此時(shí)需注意的事，脖子不要用勁，輕輕的向后仰。3.在此姿勢中，按前面的方法，做10 次深深的呼吸。4.此時(shí)，在腿和臀部用勁，緊緊收緊小腹，這個(gè)呼吸，在呼吸中的最后一刻，活躍腹部血液，使腹部纖細(xì)。5.拉伸脊椎，使身體變暖。要充分的呼吸，從手末端到腳跟，感覺最大的拉伸。長長的拉伸脊椎。6.這姿勢，需要去感受全身的意識。集中呼吸是非常重要的。7.頭后仰呼吸，呼吸聲音會有些急促，但那不是錯(cuò)誤的。8.要一直感受空氣從咽喉進(jìn)去，不是鼻風(fēng)，只是因?yàn)楹粑鴱谋亲影l(fā)出的聲音。9.這樣做完十次，身體會感覺到比剛才有更大的熱量。

第二式半月姿勢（蜂腰，美腿）動(dòng)作要領(lǐng)：1.首先，前腳趾和后腳跟全部貼在一起。大腿、膝蓋、臀部全部收緊，站直。2.兩手舉向天空，雙手互握，兩手臂緊貼耳朵。3.吸氣，呼氣向右，再吸氣，呼氣向左。4.現(xiàn)在站直。再拉伸一下身體，深深吸氣。呼氣向右，臀部向左推。此姿勢保持30 秒。（此半月姿勢可矯正彎曲的腿。運(yùn)動(dòng)全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉）。5.三，二，一，吸氣向中間。6.再一次，深深吸氣，呼氣向左，堅(jiān)持30 秒。（此姿勢利于刺激心臟功能。預(yù)防便秘，促進(jìn)消化）。7.收緊括約肌，在膝蓋上再用力。三，二，一，中間站直。8.現(xiàn)在放松手臂。脖子向后仰45 度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎?，F(xiàn)在好點(diǎn)了吧？9.再往天空深舉。吸氣，呼氣向后，吸氣向前，再呼氣向下。10.起身的時(shí)候，不要先從腰部起身，從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼。11.吸氣，呼氣向后，堅(jiān)持30 秒。向后仰的時(shí)候，盆骨最大限度向前推。12.緊緊收緊括約肌。用臀部和腰部力量支撐。（此時(shí)呼吸很困難的話，會對大腦造成壓力，不要太過度）。13.站直，吸氣，呼氣向下。用兩手抓住腳后跟，堅(jiān)持30 秒。此時(shí)膝蓋挺直，用手臂緊緊抱住小腿。盡量使臉緊貼腿。（此動(dòng)作拉伸腰部和大腿后側(cè)。走路多的時(shí)候，有利于消除疲勞感）。14.站直，松開姿勢。放松身體，輕松的呼吸三次。

第三式椅子姿勢（塑形）動(dòng)作要領(lǐng)：1.這個(gè)椅子姿勢就像坐在透明椅子上。（是很辛苦的動(dòng)作，也是對塑形很有好處的動(dòng)作）。2.先把兩腳張開，到可以容納兩個(gè)拳頭的程度。前后要保持直線，絕對不能往里或往外歪曲。3.然后手臂向前伸,一邊吸氣,一邊往后推腰部.以這個(gè)狀態(tài),一邊呼氣,一邊向下坐,就像坐在透明椅子上,膝蓋保持90 度。4.膝蓋不能到腳趾前面.肩膀不要太用力,往下放松.好像脖子和肩膀在拉伸的感覺。5.然后腳趾翹起。（現(xiàn)在開始是受罰的動(dòng)作，我臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失，在顫抖）。6.努力堅(jiān)持，堅(jiān)持30 秒。（臀部越來越往前移，說明贅肉多）。7.身體重心放在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂。8.再往后拉伸一點(diǎn)，累的時(shí)候收緊腹部。（腿在顫抖，腿現(xiàn)在開始顫抖了）。9.膝蓋間的距離絕對不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢。10.三，二，一，慢慢站直。放松身體，輕松地呼吸3 次。

第四式彎弓姿勢（美化臀腿曲線）彎弓姿勢有助于塑造臀部曲線，還有腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動(dòng)作。雖然很累，但是忍耐，堅(jiān)持下來的話，會造就身體美好曲線。動(dòng)作要領(lǐng)：1.先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。2.右腳抬起來，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)。3.慢慢把腿舉向天空。這時(shí)候不能先彎曲身體，盡可能舉高腿。4.用鏡子看的時(shí)候，自己的膝蓋不往外抬高，要往里推移。5.都抬上去后，慢慢彎下身體，堅(jiān)持30 秒。（這個(gè)動(dòng)作可消除背部和腰側(cè)的贅肉，對塑造小而緊繃的臀部非常有效）。6.非常需要集中力和平衡感，把身體全部體重平均分散到腳掌。7.右手跟用力往前伸，視線望向遠(yuǎn)方。在某處定點(diǎn)注視很重要。8.全部精神集中在姿勢。三，二，一，站直。9.反面動(dòng)作。先把右手貼在耳邊舉向天空。左手放在右手旁邊成90 度。10.左腳抬起來，用左手抓住腳祼內(nèi)側(cè)。從鏡子看，要盡量看不見膝蓋。11.打開身體，將膝蓋躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。12.從腳跟開始舉高，從頭部以上看見腳跟時(shí)，慢慢彎下上身，求得更大的柔韌性。13.堅(jiān)持30 秒。突然彎曲膝蓋可能會有危險(xiǎn)，因此需將右膝蓋站得更直。（這個(gè)動(dòng)作是高難度動(dòng)作，要做到完美需要很長的時(shí)間。不能堅(jiān)持的人，一開始不要太勉強(qiáng)，以稍微抬高膝蓋的狀態(tài)，集中精神做）。14.三，二，一，放松身體，輕松地呼吸3 次。

第五式鷹姿勢（瘦腿）對下身很壯，比較肥胖的人很有效。會每天看到腿部越來越苗條的效果。動(dòng)作要領(lǐng)：1.先把手臂舉向天空，吸氣。呼氣時(shí)，右手在下面，左手在上面，擰起。2.舉直手臂，臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒。3.抬起右腿放在左腿上。這時(shí)就像擰衣服一樣擰緊。（下身肥胖的人，希望擰得更緊一點(diǎn)。能擰到腳跟的人擰到腳跟，做不到的人，可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面）。4.最好是能擰到最后，堅(jiān)持30 秒。（手臂不能完全擰緊的人，將兩手放在肩膀，像抱住一樣）。5.將肩膀往下壓，并堅(jiān)持。（但是，為了以后能擰的更緊，需堅(jiān)持）。6.三、二、一，放松身體，輕松地呼吸3 次。7.接下來是反面。臀部往后，往下坐。8.抬起左腿，請固定。（還有，真得很想減腿部贅肉的人，在腿部多用力擰緊）。9.肩膀往下壓，堅(jiān)持30 秒。（這個(gè)動(dòng)作使肩膀和肩膀后的肌肉活躍起來，放松緊張的肩部肌肉，擰緊身體，對生理期間也很有益處）。10.現(xiàn)在肩膀肌肉酸痛，腿部顫抖了吧。請?jiān)賵?jiān)持一會兒吧。11.三、二、一，放松身體，輕松地呼吸3 次。

第六式三角姿勢（矯正身姿）這三角姿勢對糾正全身姿勢是非常有效的。也是最累的，汗水也會出得最多。動(dòng)作要領(lǐng)：1.先將左右腿和雙手一起打開至120 厘米左右。右腳往外完全打開90 度。左腳往內(nèi)10 度。2.現(xiàn)在吸氣，呼氣時(shí)彎曲膝蓋90 度。膝蓋不超過腳，保持90 度。能用鏡子確認(rèn)就更好了。臀部不要往后，要往前收緊。手臂像有人在拉伸似的盡量拉伸。3.現(xiàn)在將右手往下放，將手臂放在膝蓋內(nèi)側(cè)，舉向天空的手臂再盡量伸舉。視線看向手根處。堅(jiān)持25 秒。（現(xiàn)在盆骨如果向外的話，雖然舒服點(diǎn)，但是沒有效果。要往前收緊，在腹部用力，再往里收縮）。4.以這個(gè)狀態(tài)再堅(jiān)持一會兒。三、二、一，先把手回到原位，腿站直。5.現(xiàn)在把右腳向內(nèi)10 度，左腳往外90 度。用相同的方法，吸氣，呼氣左膝蓋彎曲90 度，盆骨盡量往前收緊。6.現(xiàn)在往左放下身體。視線看向天空，堅(jiān)持25 秒。7.這個(gè)動(dòng)作，應(yīng)保持上身和地面成45 度角。8.初學(xué)者不要太勉強(qiáng)，不要將手臂，而是將手放在膝蓋略微彎曲身體。9.堅(jiān)持25 秒。三，二，一，一點(diǎn)一點(diǎn)，往內(nèi)收縮。放松身體，輕松呼吸3 次。

第七式樹姿勢（美腿，修復(fù)受損骨盆，尤其是產(chǎn)后的）樹姿勢對塑造美麗的腿部曲線以及美麗的盆骨很有效果。動(dòng)作要領(lǐng)：1.先抓住右腿，左腿膝蓋在站直的狀態(tài)。2.呼氣，吸氣時(shí)將右腿膝蓋向外向后放下。3.將右手放在胸前，可以的話，將左右手在胸前合十。4.大拇指交錯(cuò)，慢慢地舉向天空。堅(jiān)持40 秒。（做不好這個(gè)動(dòng)作的人，可將腿放在大腿內(nèi)側(cè)，雙掌合十舉高。覺得這個(gè)動(dòng)作也困難的人，可以將腿放在膝蓋內(nèi)側(cè)。堅(jiān)持40 秒）。5.三，二，一，慢慢把手移到胸前，放松姿勢。6.這次是相反的動(dòng)作。用兩手抓住左腳，把膝蓋向后推放下，左右手在胸前合掌，交叉大拇指，慢慢向上舉高，堅(jiān)持40 秒。7.左膝蓋要往后推，骨盆往前移才更有效果。8.如果現(xiàn)在大腿內(nèi)側(cè)緊繃的話，就說明你的姿勢很正確。（這個(gè)動(dòng)作可以修復(fù)受傷的盆骨，并美化盆骨的外形。因?yàn)樾枰芏嗉辛?，對平時(shí)缺乏集中力的人也大有好處）。9.堅(jiān)持40 秒。三，二，一，慢慢放松姿勢，站直。放松身體，輕松地呼吸3 次。

第八式駱駝姿勢（塑胸，塑肩）駱駝姿勢是對塑造漂亮的胸型和漂亮的肩膀非常有幫助的動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：1.先跪地，兩個(gè)拳頭放在兩膝之間使之打開至15 厘米左右，以這個(gè)間距將腳完全緊貼在地上。2.手放在臀部上。需要注意的是，大拇指在上很重要。3.從腹部開始，頭是最后，慢慢往后仰。初學(xué)者將頭抬起來，就這樣停止。4.柔韌性好的人，頭也往后，兩手放在腳掌上，體重放在盆骨上。堅(jiān)持25 秒。（這個(gè)動(dòng)作可刺激腹部內(nèi)部器官，鍛煉脊椎的整體。對腰痛的人是很好的動(dòng)作。還有，運(yùn)動(dòng)肩膀肌肉，造就美麗的肩部曲線）。5.堅(jiān)持25 秒。三，二，一，恢復(fù)。6.把手放在腰上慢慢抬起上身。放松身體，輕松地呼吸3 次。第九式兔子姿勢（縮小腹部，排毒，瘦臉）兔子姿勢，如大家所知，縮小臉部，排毒，縮小腹部，是對女性的健康非常有幫助的動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作前，出很多汗的人先擦一下胸前的汗水。否則，汗水會順著眼部流下來。動(dòng)作要領(lǐng)：1.用兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。2.現(xiàn)在，下顎緊貼脖子，看著肚臍向下，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀（大腿小腿之間約為60 度）。3.堅(jiān)持30 秒。（堅(jiān)持體重放在前面，額頭不能貼著膝蓋的人，將額頭放在膝蓋前面的地上，練習(xí)很多次的話，總有一天會把額頭貼著膝蓋的，請努力的做。這個(gè)動(dòng)作，給大腦提供充分的氧氣和充分活動(dòng)腦細(xì)胞。會使頭腦清晰，提升臉部下垂肌肉）。4.三，二，一，恢復(fù)。放松身體，輕松地呼吸3 次。第十式貓姿勢（收縮小腹）貓姿勢收縮小肚子。以肚臍為基點(diǎn)，肚臍下面的小肚子，使這個(gè)部分收緊，對塑造漂亮的腰部曲線很有幫助。請努力的跟我做。動(dòng)作要領(lǐng)：1.先把膝蓋打開與肩同寬，兩手也打開到與肩同寬，將雙手最大限度地往前伸。（身體成這個(gè)形狀，才是完成了完全的準(zhǔn)備動(dòng)作）。2.腿跪起，腰部盡量向下壓，臀部向天抬高。這時(shí)，后腰部會感到緊繃。3.在這個(gè)狀態(tài)呼吸，下壓的時(shí)候吸氣，上提的時(shí)候呼氣。4.就像成了貓一樣，最大限度的提高自己。最大限度的下壓，看向天空。5.這個(gè)動(dòng)作，要隨同呼吸一起做。反復(fù)做3 次。（吸氣呼氣上提。吸氣呼氣下壓。再次吸氣呼氣上提，背部成為圓形吧？吸氣呼氣下壓，吸氣呼氣上提。臀部不要往后，要向上提成圓形）。6.吸氣呼氣向壓，恢復(fù)。7.這次，將雙手最大限度地往前伸。要把姿勢堅(jiān)持30 秒。8.先把下顎放在地上，胸部再慢慢放在地上。（這時(shí)，胸部和肩膀不能貼在地面的人，不要太勉強(qiáng)用體重壓）。9.呼氣的時(shí)候，慢慢將胸放下貼在地面。這個(gè)動(dòng)作可刺激臟器官，預(yù)防便秘，增加脊椎彈力，是對消除臀部的疲勞很有好處的動(dòng)作。三，二，一，恢復(fù)。坐著放松身體，輕松地呼吸3 次。第十一式眼鏡蛇姿勢（增加臀部曲線）平臥。眼鏡蛇動(dòng)作增加脊椎下面的肌肉，臀部曲線，還有臀部，腹部彈力，對這些很有幫助的動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：1.先從腳跟到臀部，腹部，緊緊用力，手放在胸前的稍微低一點(diǎn)的地方。手指全都打開才能加大著地力度。2.手臂緊貼在身體兩側(cè)，現(xiàn)在利用脊椎下面的肌肉，提高上半身。3.吸氣，呼氣抬身。視線看向45 度的天空。堅(jiān)持25 秒。4.這時(shí)，收緊臀部，將兩腿緊貼，在腳跟上再用力。(這個(gè)動(dòng)作矯正向前彎的肩膀和背部，美化雙腿和臀部曲線，對腰痛患者很有效果，強(qiáng)化腰部)。5.三，二，一，恢復(fù)。(下一個(gè)眼鏡蛇動(dòng)作，用相同的姿勢相同的地方，只將手臂全部挺直的眼鏡蛇動(dòng)作)。6.呼氣，吸氣抬身，慢慢將上身抬起，視線看向天空。堅(jiān)持25 秒。7.這時(shí)，肩膀不要往上，背部不要彎曲，肩膀盡量往下壓，胸向前推。(現(xiàn)在，腰部下面和背部，臀部感受到刺激)。8.再緊緊收緊骨盆，再用力一點(diǎn)。三，二，一，慢慢放下來。第十二式弓姿勢（矯正體型，去除贅肉，緊翹臀部）弓姿勢對塑造美麗的腿和臀部非常有效。動(dòng)作要領(lǐng)：1.下顎放在前面，兩腿彎曲，兩手抓住腳踝。2.吸氣,呼氣，肚臍貼在地面，將身體和腿盡量上提，使身體形成弓形。堅(jiān)持20 秒。3.這時(shí)，需要注意的事，膝蓋不要太往外擴(kuò)。4.大腳趾之間保持可以接觸的距離。5.盡量多注意膝蓋，是對肩膀?qū)挻笥泻芎贸C正效果的動(dòng)作。6.三，二，一，恢復(fù)。慢慢放松。第十三式嬰兒姿勢動(dòng)作要領(lǐng)：1.起身，屈跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面跪地。2.兩手放在身體兩側(cè)，手掌朝天。放松全身的緊張，感覺脊椎的放松。3.舒服的呼吸，休息40 秒。(這個(gè)嬰兒姿勢，會放松因做眼鏡蛇動(dòng)作造成的背部緊張)。4.放松身體，輕松的呼氣吸氣。(這個(gè)動(dòng)作會最大限度柔性調(diào)整全身的力量)。5.輕松地呼吸，輕松的姿勢，輕松的心態(tài)。要保持這種狀態(tài)。第十四式收緊骨盆姿勢（矯正不對稱骨盆，修復(fù)產(chǎn)后骨盆）現(xiàn)代女性多半坐時(shí)翹起二郎腿，造成大部分骨盆都不對稱。所以，臀部不對稱的人很多，特別是臀部往外擴(kuò)的人。用心做這個(gè)動(dòng)作的話，會塑造緊貼后身，緊翹的臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：1.先把左腿放在下面，右腿彎曲放在上面。膝蓋要在一條直線上。2.現(xiàn)在，手緊緊抓住腳的中間部分，深深吸氣。3.一邊呼氣一邊往下彎下身子，手和手臂的角度保持90 度。4.現(xiàn)在，好像要將下顎放在膝蓋之間。堅(jiān)持30 秒。這時(shí)，臀部的任何一邊不能離地。5.吸氣呼氣時(shí)，將體重放在骨盆。脖子盡量放松。(骨盆會漸漸感到疼痛吧。越感到疼痛，說明你的盆骨歪曲幅度越大)。6.三，二，一，從下顎開始，抬起下顎，提起身體。7.接下來，反向交疊雙腿，兩手緊緊抓住腳的中間部分，慢慢彎下身。8.彎身的時(shí)候，為能感受到下顎和膝蓋互相的交疊感，要將下顎插進(jìn)膝蓋之間。堅(jiān)持30 秒。9.為使左腿大腿和肚子之間能夠完全貼近，將上身再往下彎身。(這個(gè)動(dòng)作，尤其是對因生小孩而骨盆擴(kuò)大的女性，還有對腿部彎曲的女性非常有效，是我極力推薦的動(dòng)作。請用心做。做兩邊的時(shí)候，要對做不好或不方便做的一邊更用心的做。才能對矯正骨盆有更大的效果)。10.三，二，一，恢復(fù)。放松身體，輕松地呼吸3 次。第十五式扭轉(zhuǎn)脊椎姿勢（矯正脊椎，消除肩，背，腰，臂贅肉）扭轉(zhuǎn)脊椎動(dòng)作矯正扭轉(zhuǎn)的脊椎，對肩膀，腰部曲線和贅肉有消除作用。特別是穿內(nèi)衣的時(shí)候，有些女性腋下會有三角形的贅肉。這個(gè)動(dòng)作可以消除三角贅肉，對治療便秘也是非常有效的動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：1.先彎曲左腿，向前放，右腿豎放，放在左腿膝蓋的左邊，鎖緊。兩邊的臀部要都貼在地面。2.舉起左手，放在豎起的右腿膝蓋旁后扭轉(zhuǎn)。(初學(xué)者會感到難度，所以抓住臀部這邊，柔韌性好的人抓住膝蓋，更好的人抓住右腿腳祼就更好了)。3.右手在吸氣呼氣時(shí)，邊放在后面邊轉(zhuǎn)身，脊椎要挺直，不能彎曲。4.在挺直的狀態(tài)下吸氣呼氣，堅(jiān)持30 秒。視線看向后面。5.這時(shí)有些人的臀部一邊會翹起，越是這樣，越要努力將臀部兩邊都緊貼地面。6.三，二，一，慢慢恢復(fù)。(現(xiàn)在，另一邊也該扭轉(zhuǎn)了)。7.這次是將右手舉起后放下，膝蓋和手關(guān)節(jié)交疊，可以做到的人放在膝蓋，柔韌性更好的人，請緊抓住左腿腳祼。8.吸氣,呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體，堅(jiān)持30 秒。從前面看，肩膀不能彎曲，要在一條直線上。9.左邊和右邊，會有一邊做不好的時(shí)候，不要因?yàn)樽霾缓镁椭型痉艞?，做不好的一邊說明脊椎是彎曲的，所以更要努力做，才能達(dá)到矯正的效果。第十六式平穩(wěn)呼吸姿勢呼吸法會給大腦提供更多的氧氣，使大腦更清晰，維持肺的健康，更有助于腸功能，是非常健康的呼吸法。男士對跪坐的姿勢會感到不便，所以就采用這種姿勢。女性可以屈膝跪坐，兩手輕輕放在膝蓋上面。動(dòng)作要領(lǐng)：1.屈膝跪坐，兩手輕輕放在膝蓋上面。2.開始呼吸。吸氣時(shí),腹部要最大限度的膨脹，呼氣時(shí),腹部和背部要最大限度的收緊。3.用鼻子吸氣，用嘴呼氣，和聲音一起，完全的呼出來。(可能會感到頭腦暈眩，發(fā)暈，是因?yàn)橥蝗蛔⑷肓舜罅康目諝?，就像吹氣球一樣，會產(chǎn)生暈眩的感覺，這是正常的，不要擔(dān)心)。4.現(xiàn)在加快速度，快點(diǎn)做。實(shí)施50 次。5.這時(shí)，肚子收緊和膨脹，吸氣和呼氣，不能混淆。6.最后的一次要長長的呼出來，用兩手撫摸肚子，吞下嘴中積攢的口水，繼續(xù)整理呼吸。第十七式休息動(dòng)作要領(lǐng)：1.現(xiàn)在，所有的動(dòng)作都結(jié)束了。舒服的躺下來休息。2.兩手放在兩側(cè)向天空，兩腳跟貼在一起。感受到通過手掌，溫暖的空氣進(jìn)入身體。3.閉目休息，感受一下從腳跟到頭部的全身的能量。感受到能量就會感受到呼吸。4.吸氣時(shí)，胸是涼爽的感覺。呼氣時(shí)，胸是舒服的感覺。5.用這種感覺，反復(fù)呼吸。感受到了柔和的能量，身體就會放松。6.感覺身體舒服，感受舒服的呼吸，心就會覺得平和安詳。7.所有動(dòng)作都結(jié)束了，等待效果吧！

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/31058.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何止痛快,緩解風(fēng)濕痛的食材

下一篇: 具有消腫止痛的三種食物