你有白頭發(fā)嗎,不想早早的去染發(fā),頂著一頭白發(fā)的你,應該行動起來了,找到一些好的方式和方法去改善,如果你想預防白發(fā)的話,一定不能少的就是飲食了,通過飲食可以有預防白發(fā)的作用和效果,同時也可以有調理體質的作用,來看看這些烏黑頭發(fā)的食物吧。
1、主食及豆類:多食富含胱氨酸和蛋白質的食物黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆及含優(yōu)質蛋白質和B族維生素豆腐、豆制品等。
2、肉蛋奶類:多吃富含鐵質的食物,如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等;牛肉、魚肉、乳類、蛋類等,還是優(yōu)質蛋白質和B族維生素的良好來源。經常吃些含有高蛋白的食物,可以有預防白發(fā)的作用還可以讓你的頭發(fā)烏黑亮麗、
3、蔬菜:多吃富含鐵質的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。
4、水果:可多吃的蔬菜和水果還有,胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。
尤其是桑葚, 桑椹為桑科落葉喬木桑樹的成熟果實,桑葚又叫桑果、桑棗,以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。每年4~6月果實成熟。桑葚又被稱為“民間圣果”。桑葚可以有補血的作用,對于補腎有幫助,可以預防白發(fā)。
桑葚性味甘寒,具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。尤其適合肝腎陰血不足者,少年發(fā)白者,病后體虛、體弱、習慣性便秘者;
5、其它:可適當補償富含胱氨酸和蛋白質的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等堅果。吃些堅果類的食物可以補腦,同時也可以預防白發(fā)。
如果你有白發(fā)的話,想要預防的話,上面的這些食物類型可以多多的去選擇了??梢杂醒a血的作用,補腎強腰的同時也可以有預防白發(fā)的作用,讓你有一頭烏黑的頭發(fā)的同時也可以有補肝腎的效果。大家不妨試試這些食物吧、
長白頭發(fā)和很多因素有關,有些是因為飲食原因,缺乏某些營養(yǎng)元素導致的,也有些是因為心理因素引起的,出現(xiàn)白發(fā)之后,許多人才意識到需要調理了,通過飲食可以幫助調理預防白發(fā),那么吃什么食物調理白發(fā)?調理白發(fā)的食療方有哪些?
1、白發(fā)的食療方
1、烏發(fā)蜜膏
配方:制首烏200g,茯苓200g,當歸50g,枸杞子50g,菟絲子50g,牛膝50g,補骨脂50g,黑芝麻50g,蜂蜜適量。
食法:先將前八味藥加清水浸泡透發(fā)后,入鍋煎煮。每20min濾汁1次,再加水煎,反復3次,將3次藥汁混勻,加熱濃縮,至稠粘如膏時,加蜂蜜等量調勻,加熱至沸,離火,待涼后貯凈瓶備用。每次食1湯匙,用開水沖服,每日2次,15~20天為1療程。
功效:養(yǎng)陰補血,烏發(fā)生發(fā)。
2、紅顏酒
配方:核桃仁120g,紅棗120g,杏仁30g,白蜜100g,酥油70g,白酒1000ml。
食法:將杏仁用凈水泡開去皮、曬干,與核桃仁,紅棗共搗碎備用,將白蜜、酥油溶化后同上物一起放入白酒中浸泡7天后棄渣取酒液,貯凈瓶備用。早晚空腹2~3小盅。10~20天為1療程。
功效:補腎,烏須發(fā),悅顏色。
3、鮮奶玉液飲
配方:粳米60g,炸胡桃仁80g,生胡桃仁45g,牛奶200g,白砂糖12g。
食法:將粳米洗凈,用凈水浸泡1h撈起,濾干水分與炸胡桃仁、生胡桃仁、牛奶、清水拌勻磨細,過濾取液;再將白砂糖溶化,過濾去渣燒沸,將上液倒入鍋內攪勻燒沸,即可飲用。每日1~2次,10~20天為1療程。
功效:補腎助陽,潤肌黑發(fā),強身益壽。
2、吃什么預防白發(fā)
1.三文魚。紐約營養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示,三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發(fā)質,三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康,防止頭皮、頭發(fā)干燥。
2.核桃。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸,而且還富含生物素和維生素E,它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽光照射。另外,核桃中還含有銅,有助頭發(fā)保持光澤。
3.牡蠣。牡蠣富含鋅,如果缺鋅則導致脫發(fā)、頭皮發(fā)干,并易生頭皮屑,甚至睫毛也會脫落。此外,牡蠣還富含蛋白質。德雷耶表示,頭發(fā)最主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質,則脫落的頭發(fā)無法及時補充,還會讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。
4.蛋類。除了富含優(yōu)質蛋白質外,蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質:鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示,鐵對頭發(fā)健康尤其重要,因為它有助于細胞給發(fā)囊輸送氧氣,而且缺乏鐵是導致掉發(fā)的主要原因。
5.菠菜。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康,而且使頭發(fā)有光澤。
要想擁有青春的外表做好頭發(fā)的保健尤其的重要,以上五類食物能很好的預防脫發(fā)白發(fā),大家平??梢杂幸庾R的多吃一些,同時要注重飲食健康,均衡的營養(yǎng)供給才能保障身體的健康。
1、黑芝麻
黑芝麻能使頭發(fā)烏黑,變得有光澤這是很多人都知道的,因而人們在長有白發(fā)之后,最先想到的就是通過吃黑芝麻來治療。據(jù)中醫(yī)醫(yī)生介紹,黑芝麻味甘,而且含有亞油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質和鈣等等身體所需的營養(yǎng),經常吃黑芝麻不但能滋養(yǎng)頭發(fā)使頭發(fā)變黑,還能潤腸通便、滋補肝腎、防止人們快速衰老等等,所以建議人們在平時盡量多吃一些這種食物。
2、核桃
很多人喜歡吃核桃,這是因為核桃中含有很多有利于人體吸收的微量元素以及礦物質,如:鈣、磷、梓、錳、鉻等等,多吃核桃不僅能給大腦補充營養(yǎng),同時還能有效預防衰老,另外,經過研究發(fā)現(xiàn),如果長有白頭發(fā)之后堅持每天吃核桃,還能使白發(fā)慢慢轉黑。
3、胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的維生素A,因而有補肝明目的功效,還能有效治療夜盲癥。另外,由于胡蘿卜比較厭酸,因而在炒胡蘿卜的過程當中最好不要放醋,否則會使胡蘿卜的功效喪失作用,同時人們在平時吃胡蘿卜的時候也要特別注意,不能與辣椒一起生吃,否則會破壞胡蘿卜中所含的維生素C。
4、蜂王漿
人們可能不知道,蜂王漿中含有的營養(yǎng),能夠加速身體甚至頭皮處的黑色素合成,同時也能使黑色素顆??焖佥斔偷矫抑?,這樣就能使白發(fā)變黑。
生活中,我們又應該多多關注哪些方面的細節(jié),要如何預防白發(fā)才能有效的防止白發(fā)的出現(xiàn)呢? 通常,人們認為出現(xiàn)白發(fā)多半都是因為頭發(fā)內部所含的黑色素的減少,而我們身體的黑色素的產生與營養(yǎng)有著十分密切的關系,所以我們認為,我們應該從食物和飲食攝取的角度來思考如何預防白發(fā)這個問題! 而,在生活中的確有許多中老年人都為自己日漸增多的白發(fā)發(fā)愁,但是專家介紹,引起頭發(fā)變白的原因有很多,但攝取主食和肉蛋白量少導致的營養(yǎng)不良,是非常重要的因素,由此可見,我們所談如何預防白發(fā)最根本的問題還是調整飲食的思路還是正確的! 決定頭發(fā)顏色的因素是頭發(fā)中色素顆粒的多少,與發(fā)根乳頭色素細胞的發(fā)育生長情況有關。頭發(fā)由黑變白,一般是毛發(fā)的色素細胞功能衰退,當衰退到完全不能產生色素顆粒時,頭發(fā)就完全變白了。正常人從35歲開始,毛發(fā)色素細胞就開始衰退。但是,如果不好好保護的話,黑發(fā)有可能會提前變成白發(fā)。那么,我們應該如何預防白發(fā)的出現(xiàn)呢? 古人說,“發(fā)為血之余”,意思是說頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁,主要依賴于腎臟精氣之充衰,以及肝臟血液的滋養(yǎng)。不吃或少吃米谷等主食,必然會傷脾胃,而且還會傷及肝腎。人在青壯年時肝的氣血充盈,所以頭發(fā)長得快且光澤,而到了年老體衰時則精血多虛弱,毛發(fā)變白而枯落,其直接原因是脾胃提供的營養(yǎng)不足所造成的。 據(jù)了解,五谷雜糧中富含淀粉、糖類、蛋白質、各種維生素和某些微量元素(如銅)等,以及肉食中含有豐富的肉蛋白,這些都是保持一頭烏黑油亮的頭發(fā)所必需的營養(yǎng)成分,中老年人如果主食及肉食攝取不足,常會導致頭發(fā)變灰變白,所以如何預防白發(fā)的問題最需要的就是營養(yǎng)的補充。 那么,具體應如何預防白發(fā)呢?中老年人可常吃紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食,也要多吃烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外,中老年人還要常吃胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
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