你有白發(fā)嗎,預防白發(fā)的五類食物(吃什么食物調理白發(fā)？)

你有白頭發(fā)嗎，不想早早的去染發(fā)，頂著一頭白發(fā)的你，應該行動起來了，找到一些好的方式和方法去改善，如果你想預防白發(fā)的話，一定不能少的就是飲食了，通過飲食可以有預防白發(fā)的作用和效果，同時也可以有調理體質的作用，來看看這些烏黑頭發(fā)的食物吧。

1、主食及豆類：多食富含胱氨酸和蛋白質的食物黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆及含優(yōu)質蛋白質和B族維生素豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶類：多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等;牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，還是優(yōu)質蛋白質和B族維生素的良好來源。經常吃些含有高蛋白的食物，可以有預防白發(fā)的作用還可以讓你的頭發(fā)烏黑亮麗、

3、蔬菜：多吃富含鐵質的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

4、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。

尤其是桑葚， 桑椹為桑科落葉喬木桑樹的成熟果實，桑葚又叫桑果、桑棗，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。每年4~6月果實成熟。桑葚又被稱為“民間圣果”。桑葚可以有補血的作用，對于補腎有幫助，可以預防白發(fā)。

桑葚性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。尤其適合肝腎陰血不足者，少年發(fā)白者，病后體虛、體弱、習慣性便秘者;

5、其它：可適當補償富含胱氨酸和蛋白質的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等堅果。吃些堅果類的食物可以補腦，同時也可以預防白發(fā)。

如果你有白發(fā)的話，想要預防的話，上面的這些食物類型可以多多的去選擇了?？梢杂醒a血的作用，補腎強腰的同時也可以有預防白發(fā)的作用，讓你有一頭烏黑的頭發(fā)的同時也可以有補肝腎的效果。大家不妨試試這些食物吧、

吃什么食物調理白發(fā)？

長白頭發(fā)和很多因素有關，有些是因為飲食原因，缺乏某些營養(yǎng)元素導致的，也有些是因為心理因素引起的，出現(xiàn)白發(fā)之后，許多人才意識到需要調理了，通過飲食可以幫助調理預防白發(fā)，那么吃什么食物調理白發(fā)？調理白發(fā)的食療方有哪些？
1、白發(fā)的食療方
1、烏發(fā)蜜膏
配方：制首烏200g，茯苓200g，當歸50g，枸杞子50g，菟絲子50g，牛膝50g，補骨脂50g，黑芝麻50g，蜂蜜適量。
食法：先將前八味藥加清水浸泡透發(fā)后，入鍋煎煮。每20min濾汁1次，再加水煎，反復3次，將3次藥汁混勻，加熱濃縮，至稠粘如膏時，加蜂蜜等量調勻，加熱至沸，離火，待涼后貯凈瓶備用。每次食1湯匙，用開水沖服，每日2次，15～20天為1療程。
功效：養(yǎng)陰補血，烏發(fā)生發(fā)。
2、紅顏酒
配方：核桃仁120g，紅棗120g，杏仁30g，白蜜100g，酥油70g，白酒1000ml。
食法：將杏仁用凈水泡開去皮、曬干，與核桃仁，紅棗共搗碎備用，將白蜜、酥油溶化后同上物一起放入白酒中浸泡7天后棄渣取酒液，貯凈瓶備用。早晚空腹2～3小盅。10～20天為1療程。
功效：補腎，烏須發(fā)，悅顏色。
3、鮮奶玉液飲
配方：粳米60g，炸胡桃仁80g，生胡桃仁45g，牛奶200g，白砂糖12g。
食法：將粳米洗凈，用凈水浸泡1h撈起，濾干水分與炸胡桃仁、生胡桃仁、牛奶、清水拌勻磨細，過濾取液；再將白砂糖溶化，過濾去渣燒沸，將上液倒入鍋內攪勻燒沸，即可飲用。每日1～2次，10～20天為1療程。
功效：補腎助陽，潤肌黑發(fā)，強身益壽。
2、吃什么預防白發(fā)
1.三文魚。紐約營養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發(fā)質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。
2.核桃。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤。
3.牡蠣。牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭發(fā)無法及時補充，還會讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。
4.蛋類。除了富含優(yōu)質蛋白質外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發(fā)健康尤其重要，因為它有助于細胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉發(fā)的主要原因。
5.菠菜。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。
要想擁有青春的外表做好頭發(fā)的保健尤其的重要，以上五類食物能很好的預防脫發(fā)白發(fā)，大家平?？梢杂幸庾R的多吃一些，同時要注重飲食健康，均衡的營養(yǎng)供給才能保障身體的健康。

白發(fā)白了吃什么 四種食物改善白頭發(fā)有效果

1、黑芝麻

黑芝麻能使頭發(fā)烏黑，變得有光澤這是很多人都知道的，因而人們在長有白發(fā)之后，最先想到的就是通過吃黑芝麻來治療。據(jù)中醫(yī)醫(yī)生介紹，黑芝麻味甘，而且含有亞油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質和鈣等等身體所需的營養(yǎng)，經常吃黑芝麻不但能滋養(yǎng)頭發(fā)使頭發(fā)變黑，還能潤腸通便、滋補肝腎、防止人們快速衰老等等，所以建議人們在平時盡量多吃一些這種食物。

2、核桃

很多人喜歡吃核桃，這是因為核桃中含有很多有利于人體吸收的微量元素以及礦物質，如：鈣、磷、梓、錳、鉻等等，多吃核桃不僅能給大腦補充營養(yǎng)，同時還能有效預防衰老，另外，經過研究發(fā)現(xiàn)，如果長有白頭發(fā)之后堅持每天吃核桃，還能使白發(fā)慢慢轉黑。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的維生素A，因而有補肝明目的功效，還能有效治療夜盲癥。另外，由于胡蘿卜比較厭酸，因而在炒胡蘿卜的過程當中最好不要放醋，否則會使胡蘿卜的功效喪失作用，同時人們在平時吃胡蘿卜的時候也要特別注意，不能與辣椒一起生吃，否則會破壞胡蘿卜中所含的維生素C。

4、蜂王漿

人們可能不知道，蜂王漿中含有的營養(yǎng)，能夠加速身體甚至頭皮處的黑色素合成，同時也能使黑色素顆?？焖佥斔偷矫抑?，這樣就能使白發(fā)變黑。

如何預防白發(fā)？預防白發(fā)調整飲食是關鍵

生活中，我們又應該多多關注哪些方面的細節(jié)，要如何預防白發(fā)才能有效的防止白發(fā)的出現(xiàn)呢？ 通常，人們認為出現(xiàn)白發(fā)多半都是因為頭發(fā)內部所含的黑色素的減少，而我們身體的黑色素的產生與營養(yǎng)有著十分密切的關系，所以我們認為，我們應該從食物和飲食攝取的角度來思考如何預防白發(fā)這個問題！ 而，在生活中的確有許多中老年人都為自己日漸增多的白發(fā)發(fā)愁，但是專家介紹，引起頭發(fā)變白的原因有很多，但攝取主食和肉蛋白量少導致的營養(yǎng)不良，是非常重要的因素，由此可見，我們所談如何預防白發(fā)最根本的問題還是調整飲食的思路還是正確的！ 決定頭發(fā)顏色的因素是頭發(fā)中色素顆粒的多少，與發(fā)根乳頭色素細胞的發(fā)育生長情況有關。頭發(fā)由黑變白，一般是毛發(fā)的色素細胞功能衰退，當衰退到完全不能產生色素顆粒時，頭發(fā)就完全變白了。正常人從35歲開始，毛發(fā)色素細胞就開始衰退。但是，如果不好好保護的話，黑發(fā)有可能會提前變成白發(fā)。那么，我們應該如何預防白發(fā)的出現(xiàn)呢？ 古人說，“發(fā)為血之余”，意思是說頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁，主要依賴于腎臟精氣之充衰，以及肝臟血液的滋養(yǎng)。不吃或少吃米谷等主食，必然會傷脾胃，而且還會傷及肝腎。人在青壯年時肝的氣血充盈，所以頭發(fā)長得快且光澤，而到了年老體衰時則精血多虛弱，毛發(fā)變白而枯落，其直接原因是脾胃提供的營養(yǎng)不足所造成的。 據(jù)了解，五谷雜糧中富含淀粉、糖類、蛋白質、各種維生素和某些微量元素（如銅）等，以及肉食中含有豐富的肉蛋白，這些都是保持一頭烏黑油亮的頭發(fā)所必需的營養(yǎng)成分，中老年人如果主食及肉食攝取不足，常會導致頭發(fā)變灰變白，所以如何預防白發(fā)的問題最需要的就是營養(yǎng)的補充。 那么，具體應如何預防白發(fā)呢？中老年人可常吃紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，也要多吃烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，中老年人還要常吃胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

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