睡眠時間多久健康,不同人群要求不同

我們大家都知道睡眠是非常重要的了，如果我們可以睡足夠的時間，那么對于身體的好處是非常多的了，可以幫助我們有效的起到休息的作用，對于我們的身體健康來說是特別有意義的，那么具體睡眠時間多久比較合適呢，一起看看吧。

青少年應該在晚上22點左右睡覺，對于工作以及學習的人更為重要，會提高你的免疫力、思維能力、反應能力，是你的腦袋處于最佳狀態(tài)，這對于我們的大腦健康來說是非常有意義的了，如果對于這樣的情況我們是不能有所重視的，那么無疑就讓我們沒有辦法更好的進行休息了，是我們要注意重視的情況了哦。

對于老年人來說，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強健性。因此老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。如果老年人睡覺的時間太長了，那么反而是不利于我們身體健康的，所以對于睡覺的時間來說，我們選擇一個合適正常的就可以了，如果時間太長了，那么反而是不健康的。

至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。美容覺的時間22點--凌晨2點。睡眠與養(yǎng)顏的關系密切。在深睡眠過程中，生長激素分泌增多，使皮膚毛細血管循環(huán)增強，其分泌和清除過程加快，加速皮膚再生、變得滋潤、富有彈性，所以睡眠有益于皮膚美容。相反，睡眠不足，特別是深睡不足，這對于我們的皮膚健康來說是沒有什么好處的，是會讓我們的皮膚出現(xiàn)問題的，不利于我們的健康生活，大家對于這樣的情況一定要有所重視，盡量避免才行。

上面就給大家介紹了睡眠時間的情況了，可以發(fā)現(xiàn)不同人群的適宜睡眠時間也是不同的了，可以發(fā)現(xiàn)青少年需要的睡眠是比較多的了，因為青少年的學習任務比較重，大腦負擔比較多，而老年人的睡眠時間應該是最短的哦，我們要注意。

不同年齡段的人一天睡多少個小時才最合適？

睡覺對于每個人來說都是非常重要的，每天保持充足的睡眠是我們養(yǎng)足精神的重要前提條件，而且這也是一個健康養(yǎng)生的方法，所以很多人就會產(chǎn)生這樣的疑問，就是不同年齡段的人一天睡多少個小時才最合適？對于這一問題的回答，其實對于嬰兒來說，一般是個小時左右，正常人就是六到八個小時之間，下面我們具體來解釋一下。

我們都知道，睡覺對于我們的身體健康有很大的好處，比如說可以養(yǎng)足精神，以更加旺盛的精力投入到我們的學習和工作中，還有就是可以讓大腦得到適當?shù)男菹?，這還有利于記憶力的提高，對于不同階段的人群，對于睡覺的時間也是有一定的規(guī)定的，而且這也是根據(jù)身體的需要而制定的，當我們感到有困意的時候自然就會想睡覺，但是如果睡好之后就會感覺到特別精神。

我們都知道，其實對于不同年齡階段的人群對于睡眠的需求本來就有一定的差異的，比如說對于那些嬰兒來說，由于身體還處于快速發(fā)展階段，對于睡眠的需求量會比較多一些，所以一般嬰兒媒體那的睡覺時間達到十個小時左右是最合適的，這有利于孩子的身體健康的發(fā)展。

還有就是對于正常人來說，一天睡覺的實際那達到六到八個小時之間是最合適的，因為成年人對于睡眠的需求就不會想那些未成年那么強烈了，這時候它們會把更多的經(jīng)歷投入到學習和工作中，去做更有意義的事情，從而不斷的充實自己。還有就是對于大部分的青少年來說，一般睡八個小時是最合適的，青少年應該盡量減少熬夜的時間，尤其是熬夜玩手機，經(jīng)常熬夜實際上就是在慢性自殺。

不同年齡段的人，一天至少要保證幾個小時的睡眠時間？

優(yōu)質(zhì)的睡眠對人體的健康有很大的作用，根據(jù)年齡的不同，每個人的睡眠時間也是不一樣的。如果睡得多，很容易頭暈頭脹，睡得少了又會乏力沒精神。那么我們到底應該睡多長時間才是最正確的呢？

1. 小學生應該睡10個小時。

對小學生來說，充足的睡眠時間對大腦和身體的發(fā)展至關重要。所以學校不要布置這么多作業(yè)。睡眠期間大腦的發(fā)展遠遠好于作業(yè)刷掉的思維。

2.初中生應該睡9個小時。

3.高中生需要睡8個小時。

我的一個高中同學學習非常努力。高三的時候，他經(jīng)常學習到凌晨兩點。最后，我的同學期末考試考得不好，甚至摔倒了。后來她告訴我，因為她晚上熬夜，她白天總是昏昏欲睡，完全沒有效率。當老師談論這個話題時，她經(jīng)常睡著，后來她得了幾種病。 ?因此，學生、學習效率和良好的睡眠是不可或缺的。雖然你必須面對高考，但請準時睡覺。

4.大學生需要睡8個小時

“大學生們，你們?yōu)槭裁床凰X？”進入大學后，許多大學生失去了父母的控制和高考的壓力。許多大學生已經(jīng)解放了他們的天性，通常每晚只睡三四個小時。然而，正如你在新聞上看到的，許多大學生因為熬夜而患有許多心臟病和肝病。 ?事實上，大學生也應該睡八個小時來保證他們的身體狀況。 ?

5.成年人需要在晚上睡8小時

11:00到早上睡1336000，以解除人體肝臟的毒素。這個過程需要在深度睡眠中進行。建議10:00至10336030上床睡覺。 ?睡眠時間是肝、膽、肺和腸的解毒。這對人類健康非常重要。良好的睡眠不僅能使皮膚健康、精神活躍，還能調(diào)節(jié)人體內(nèi)部系統(tǒng) ?睡個好覺比任何保健品都更有效。建議處于巨大壓力下的成年人必須按時睡覺。

　　 6.老年人應該睡6 ~ 7個小時

老年人不應該睡得太久，睡得太多容易肌肉萎縮，通常建議六點半左右起床，適當走路，勞逸結(jié)合。

當然以上的時間都是一個參考數(shù)值，具體的睡眠還是需要根據(jù)你的日常活動和身體需求來決定的。

“最佳睡眠時間表”已公布，不同年齡段不一樣，看看你有沒有達標

據(jù)了解，我們有1/3的時間都是在睡眠中度過的，所以睡眠時間和質(zhì)量對于人體來說非常重要。但現(xiàn)在是一種快節(jié)奏的生活方式，生活中難免會有很多壓力，這也是導致人們失眠的問題之一。有些人是生物鐘不太準確，經(jīng)常會晚上不睡早上不起，還有一部分人在晚上根本睡不著，隨之也出現(xiàn)了失眠的癥狀。

據(jù)了解，我國有37.2%的人每天的睡眠時間，僅僅只有6個小時，就連最起碼的7個小時都達不到。若長期處于這種睡眠狀態(tài)，你的身體也會承受不住。 健康 的睡眠除了要看睡眠時間以外，也要看睡得是否香甜，若睡眠質(zhì)量降低了，就算躺的時間再長都沒有用，那怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？讓我們一起來了解一下吧。

進入高質(zhì)量睡眠，通常分為以下三步，不妨了解一下

1、初睡

人們剛剛躺在床上，可能不到幾分鐘的時間就睡著了，這個階段也極容易被外界吵醒，屬于初睡眠階段。

2、淺睡

很多人的睡眠狀態(tài)都處于一種淺睡眠狀態(tài)，這時候的大腦和身體都是比較放松的，但出現(xiàn)一些小聲音，卻很容易導致人們驚醒。

3、深睡

如果到了深度睡眠，說明身體已經(jīng)處于完全放松的狀態(tài)當中，深度睡眠也是整個睡眠過程中最重要的階段，如果你能保持三個小時以上的深度睡眠，說明你睡眠質(zhì)量是非常好的；但如果你的深度睡眠只能保持在一小時左右，說明自身的睡眠質(zhì)量非常差。

每個人的年齡不同，身體狀況也不同，所以生活習慣也不同，大家不妨自測一下，看看你的睡眠達標了嗎？

睡眠不好的人，如何才能提高睡眠質(zhì)量？看完你就明白了

1、限制白天睡眠時間

我們在白天的時候最好不要經(jīng)常睡覺，除了一些老人可以適當午睡以外，千萬不要留有大時間的睡眠時間，不然很容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。

2、睡前沖個熱水澡

我們在臨睡前可以洗一個熱水澡，水溫不能低于38 ，洗浴時間也不能低于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，也能提高身體的核心溫度，當離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦的褪黑激素也會大量增加，會令人感到疲倦，更容易入睡。

3、深呼吸10次

深呼吸能夠放慢心率，使身體平靜下來。但我們需要提醒的是，吸氣時要用，鼻子吐氣時要用嘴巴，將氣吐盡，重復10次，同時，我們的注意力盡量放在胃部的起伏和呼吸吐氣上，才更有利于排除雜念，安心入睡。

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