現(xiàn)如今,我們在工作的時(shí)候普遍都是會(huì)使用電腦的了吧,雖然我們大家都知道這樣的工作方式是比較方便的了,但是實(shí)際上我們經(jīng)常的坐在電腦前也是不太健康的,尤其是對于我們的背部健康來說,是沒有好處的,那么背部疼痛怎么辦呢,一起看看吧。
時(shí)刻保持正確的坐姿
當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的,所以無論在哪里在干什么,一定要保持一個(gè)正確的坐姿,不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問題。除了天天坐在電腦前,低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為,都會(huì)使脊柱偏離正常的位置,將太多的壓力壓在背部的肌肉上,這樣背部不可能不痛,長期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿,一個(gè)良好的坐姿是我們保健身體的第一步了,如果我們不能做到這一點(diǎn),那么無疑是不利于背部健康的,背部疼痛的情況就很容易出現(xiàn)。
背部后面要有靠墊
如果覺得保持良好的坐姿太難,比如總會(huì)不知不覺的又變回容易傷身的姿勢,那么就給我們的背部一個(gè)支撐,幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位,以此來減輕對肌肉的壓力,尤其是當(dāng)我們在沙發(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時(shí)候,一定要弄一個(gè)腰枕放在背部,并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。
經(jīng)常站起來活動(dòng)一下
經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人,就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃,但是我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來活動(dòng)一下,比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水,去洗手間洗個(gè)手等等,這樣的情況是很不錯(cuò)的,可以幫助我們起到放松的作用哦,對于我們的身體健康來說也是非常有好處的,大家在坐著時(shí)間長的時(shí)候就要及時(shí)的起來進(jìn)行活動(dòng)了,否則不利于背部健康。
上面我們就給大家介紹了背部疼痛的解決方法了,可以發(fā)現(xiàn)背部疼痛出現(xiàn)的原因往往都是由于我們的坐姿出現(xiàn)問題,以及休息不夠?qū)е碌牧?,因此我們在久坐的時(shí)候首先要注意有一個(gè)好的姿勢了,其次就是要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,這樣才能避免背部疼痛。
肩膀疼了怎么辦?如何緩解肩膀酸痛是很多人關(guān)心的問題。肩膀酸痛是這種疾病的癥狀。這時(shí)候就需要每天做肩背運(yùn)動(dòng),可以有效預(yù)防或緩解肩周炎等疾病。
肩部和背部鍛煉的方法有哪些?
(1)上下聳肩。雙腳分開站立,大約與肩同寬,盡量抬腳,讓頭卡在兩肩之間。停頓之后,你的肩膀突然垂下。做8~10次。
(2)背臂提升運(yùn)動(dòng)。雙臂在背后交叉伸展,然后用力抬起,像把頭的根部推到肩胛骨上。兩三秒后,手臂突然垂下,做一次。
(3)叉手的向前運(yùn)動(dòng)。屈肘,十指交叉于胸前,雙手快速向前伸展,頭部快速向前弓起,使頭部夾在伸直的雙臂之間。做510次。
(4)叉手轉(zhuǎn)肩。手指交叉放在胸前,手掌朝下,肩膀盡量轉(zhuǎn)動(dòng)。一定要把頭向后轉(zhuǎn),注意剛開始的姿勢,旋轉(zhuǎn)幅度至少要達(dá)到90度,左右交替。做510次。
(5)前后肩部彎曲運(yùn)動(dòng)。首先,盡可能向后彎曲肩膀,就像你的肩胛骨互相接觸一樣。然后向前彎曲你的肩膀,就好像它們會(huì)靠近你的胸部,并保持你的雙手并攏。做510次。
(6)前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)。肘部彎曲成直角,肩部旋轉(zhuǎn),先從前到后,再從后到前,旋轉(zhuǎn)任意次數(shù)。
很多人在生活中都有過肩痛的經(jīng)歷,我們往往很容易將肩痛的發(fā)生歸結(jié)于患了肩周炎。
肩袖是四條肌腱的總稱,呈袖狀纏繞在肱骨頭上。它的主要功能是幫助肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定。急性肩袖損傷常見于抬重物、摔倒時(shí)肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如果公交車站在手持拉桿上,突然遇到急剎車,可能會(huì)造成肩袖損傷。此外,長臂過度用力也會(huì)造成肩袖慢性勞損。
肩袖損傷主要表現(xiàn)為肩部外展和抬起的疼痛,如給患者“爬墻”;功能鍛煉,或者人為的強(qiáng)行拉扯,都會(huì)導(dǎo)致肩袖撕裂加重。所以不同的疾病要相應(yīng)治療。
疼痛是人們的主觀感受,這也是第五生命體征。身體某部位并不會(huì)出現(xiàn)無緣無故的疼痛,若有疼痛十有八九是發(fā)生病變,如長期勞損或外傷,又或是背后隱藏著重大疾病。部分人常常感覺到背部疼痛,這到底是怎么回事。
1、扭傷或勞損
扭傷或勞損是引起背痛的主要原因,前者是指韌帶撕裂或過度拉伸,后者指肌腱或肌肉撕裂或過度拉伸,這跟運(yùn)動(dòng)損傷、跌倒或受到外傷、舉重物以及運(yùn)動(dòng)前沒有做熱身活動(dòng)有關(guān)。通常休息幾天就能緩解,可以對局部冰敷或合理用非甾體類抗炎藥來減輕疼痛和腫脹。
2、屈髖肌緊張
屈髖肌范圍較廣,從髖部延伸到膝蓋,基本功能是負(fù)責(zé)下肢和髖部運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)使得此肌肉僵硬和緊張,從而引起背部疼痛。平時(shí)要減少久坐時(shí)間,少穿高跟鞋,可通過鍛煉或拉伸的方式來改善其緊張感。
3、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是常見的骨科疾病,突出的椎間盤可壓迫周圍神經(jīng),會(huì)使得下背部有刺痛感或灼痛感,有時(shí)疼痛延伸到下肢和臀部。腰椎間盤突出跟跌倒或受到創(chuàng)傷、身體肥胖、背部反復(fù)勞損以及吸煙久坐有關(guān)。平時(shí)多臥床休息,選擇硬板床,口服非甾體類抗炎藥來減輕疼痛和炎癥。
4、關(guān)節(jié)炎
脊柱軟骨具有保護(hù)和緩沖作用,但發(fā)生背部骨關(guān)節(jié)炎時(shí)可破壞此作用,使得脊柱骨骼相互摩擦,增加對神經(jīng)帶來的壓力,易引起背部關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
強(qiáng)直性脊柱炎可累及脊柱,使得脊柱關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性炎癥,其主要特征是下背部和臀部疼痛,同時(shí)伴有食欲缺乏、低熱以及全身不適感。
6、骶髂關(guān)節(jié)功能失常
骶髂關(guān)節(jié)連接骨盆和脊柱下端,若此部位關(guān)節(jié)過度活動(dòng)時(shí)可引起背部疼痛,尤其是跑步或爬樓梯后疼痛感加劇。
1、膝蓋胸部拉伸
首先平躺在床上,雙膝蓋彎曲,讓雙腳平放在床面上。雙手把左側(cè)膝蓋拉向胸部,保持5秒鐘再恢復(fù)到原始狀態(tài),然后再換另一條腿做一樣的動(dòng)作,能拉長背部,緩解緊張和疼痛感。
2、骨盆翹起
平躺在地面上,雙膝蓋彎曲,同時(shí)把雙腳放在地面上,雙手臂自然地放在身體兩側(cè)。慢慢地弓起下背部,盡最大限度把胃部往外推,保持5秒鐘后再放松。伸直后背且把肚臍拉向地面,保持5秒后再放松,堅(jiān)持下去能讓緊繃的背部肌肉得到放松,進(jìn)而增強(qiáng)背部靈活性,保持其柔韌性。
3、貓式伸展
雙膝蓋和雙手著地,把后背拱起來,肚臍拉向脊柱,緩慢讓全身肌肉放松,腹部向地面下垂,然后恢復(fù)到最初姿勢,能幫助拉伸背部,讓背部變得更加強(qiáng)壯,而且也能緩解其緊張和僵硬感。
溫馨提示
背部總出現(xiàn)持續(xù)性疼痛,若伴有腸道和膀胱功能受損;一側(cè)肢體感覺喪失或不能運(yùn)動(dòng);下肢或背部出現(xiàn)明顯的畸形,若休息且服用藥物后仍然無法改善,需第一時(shí)間去醫(yī)院做診斷,然后針對性治療。
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問題一:后背疼痛是怎么回事,怎么治療疼痛的毛病靠拍片沒用,只要是疼痛最好是貼膏藥。一個(gè)拍片和共振得一千塊錢吧,得買多少膏藥?。恳磺K錢的膏藥早就貼好了。。。。。。。
問題二:后背痛,該怎么治背痛是一種癥狀,可以見于多種疾病。由于背部受涼、姿勢不良引起,不必過于焦慮。除了由嚴(yán)重疾病引發(fā)的背痛外,一般由受涼、勞累、姿勢不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛,使用一些簡單療法進(jìn)行自我治療,常??梢允盏胶芎玫寞熜?。中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。
人類因站、坐不同的姿勢,而帶給人體背部椎間盤不同的壓力,因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藙萦玫挠?,背脊受到的傷害愈大!如何治療腰酸背?
1.運(yùn)動(dòng)療法:運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度,也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力,進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛,是治療腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的輕量運(yùn)動(dòng),是太極、氣功和游泳。
2.推按療法:推拿、 *** 有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法:本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者,有助拉開椎體間的距離,避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng),并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法:針灸可促進(jìn)氣血循環(huán),并有鎮(zhèn)痛作用,對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者,可施以局部的溫灸,有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療:包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織,產(chǎn)生熱能,有助止痛和消腫。電療是利用電 *** ,使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng),緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi),有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛,有改善局部循環(huán),增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療:局部瘀腫熱痛者,可外敷活血消腫清熱的藥物,如無瘀腫但有疼痛者,可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式,一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主,使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請醫(yī)師診處。
為了預(yù)防腰酸背痛,最好的方法是避免不正確的姿勢,平常養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,尤其是鍛腰部加強(qiáng)肌肉的耐力與柔軟度。
在避免不正確的姿勢方面,應(yīng)注意的重點(diǎn)包括:搬重物或撿取地面上的東西時(shí),盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰;不可以在不對稱的姿勢下拿東西拉東西或提東西;避免長時(shí)間維持同一姿勢,因?yàn)槿魏我环N靜態(tài)的姿勢維持一段時(shí)間后,該部位的肌肉很容易引起疲勞,此時(shí)姿勢稍微不正確便容易把肌肉拉傷。
至於在治療方針方面,「疼痛」是疾病開始的訊號,尤其是肌肉骨骼,只要疼痛一發(fā)生,首先要做的事情就是要立刻休息,以免加重進(jìn)一步的傷害。然后找經(jīng)過復(fù)健訓(xùn)練的專科醫(yī)師(如復(fù)健科、骨科、神經(jīng)科或整型外科),給予詳細(xì)的診察、診斷和治療方式。如果沒有神經(jīng)壓迫的癥狀,局部熱療或電療,每日20分鐘至癥狀改善為止。但應(yīng)注意的是,熱療特別是電療,不適宜使用在患有脊髓腔內(nèi)長癌、轉(zhuǎn)移性骨癌或感染性脊椎炎等。
怎樣消除姿勢性腰痛?
姿勢性腰痛表要是由於工作、學(xué)習(xí)、日常生活中不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛,首先就要在、臥、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓(xùn)練方法:
一、坐位訓(xùn)練:患者坐在有靠背的普通木椅上,雙髖、雙膝屈曲九十度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙,以減少腰椎的前屈。達(dá)不到這種姿勢的患者,可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子,以利於訓(xùn)練的進(jìn)行。
二、站姿訓(xùn)練:患者腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度,方可在步行、運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷重物的活動(dòng)中保持良好的功能狀態(tài)。
三、步行訓(xùn)練:在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,進(jìn)行步行時(shí)的腰椎姿勢訓(xùn)練。其方法如下:
(一)頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品,在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛淼那疤嵯逻~步前進(jìn)。 ......>>
問題三:后背疼怎么辦?的確,在現(xiàn)實(shí)生活中,不少年輕人都經(jīng)常感覺后背疼痛,嚴(yán)重的影響工作和學(xué)習(xí),那么,后背疼是怎么回事?引發(fā)后背疼的原因非病理性的因素包括:長時(shí)間端坐的方式不正確會(huì)引發(fā)后背疼、長期伏案工作會(huì)引發(fā)后背疼、背部受涼氣侵襲會(huì)引發(fā)后背疼、身體過度勞累會(huì)引發(fā)后背疼、腰部缺乏鍛煉會(huì)引發(fā)后背疼;對于病理性因素引發(fā)的后背疼主要包括:腰椎間盤突出會(huì)引發(fā)后背疼、肌肉扭傷會(huì)引發(fā)后背疼、韌帶拉傷會(huì)引發(fā)后背疼、退化性關(guān)節(jié)炎會(huì)引發(fā)后背疼、強(qiáng)直性脊柱炎會(huì)引發(fā)后背疼等,這些因素都可能會(huì)引起后背疼痛的。
問題四:后背脊柱中間疼痛怎么辦,如何治療?后背脊柱中間疼痛怎么辦,怎么治療?人們工作原因長期對電腦久坐,經(jīng)常會(huì)感到脊椎中間骨頭疼,站直不動(dòng)就不疼了,下彎腰就很疼,等彎下去過會(huì)不疼。脊柱中間疼痛怎么辦是什么病?脊柱中間疼痛如何治療? 專家表示,引發(fā)后背脊柱中間疼痛的原因:長時(shí)間端坐的方式不正確會(huì)引發(fā)后背疼、長期伏案工作會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛、背部受涼氣侵襲會(huì)引發(fā)后背疼、身體過度勞累會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛、腰部缺乏鍛煉會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛;對于病理性因素引發(fā)的后背脊柱中間疼痛主要包括:腰椎間盤突出會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛、強(qiáng)直性脊柱炎會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛等,這些因素都可能會(huì)引起后后背脊柱中間疼痛的。 后背脊柱中間疼痛怎么辦?以上的原因很多,但是不論是何種原因引發(fā)的后背脊柱中間疼痛,一定要引起高度的重視,盡早的就醫(yī)檢查、治療。除此之外,是否有良方醫(yī)治?對于此問題我院專家也給出了建議,保持正確的姿勢和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉才是緩解背痛的關(guān)鍵。 在生活中,要是直接在線咨詢權(quán)威專家! 一、睡姿:多取側(cè)臥,髖、腰關(guān)節(jié)自然彎曲,枕頭高低適中,舒適的睡姿對腰背部壓力少。 二、坐姿:坐時(shí)膝蓋高于臀部,坐姿端正,有靠背,可防脊柱彎曲過度而誘發(fā)腰背痛。忌久坐,應(yīng)抽出時(shí)間直立走動(dòng)。 三、站姿:久站易因腰背部肌肉緊張而發(fā)生酸痛。如需久站,宜輪番把一只腳踩在墊高的物體上面。 四、撿東西的姿勢:俯身撿地面東西時(shí),宜屈膝蹲下拿,忌直腿彎腰撿東西的姿勢。 五、捶背、捶腰、 *** 、做操、打太極拳、跳交誼舞、游泳、倒退走及爬行鍛煉等運(yùn)動(dòng),有強(qiáng)腰健背、改善腰背部血液循環(huán)、增強(qiáng)背肌、腰肌及其韌帶力量和彈性的作用。 以上關(guān)于不知道您對后背脊柱中間疼痛有沒有科學(xué)的理解,如還有疑問,在線專家將為您詳細(xì)解答。
問題五:每天睡覺醒來后背疼痛怎么辦?既然是腰以上的疼痛,就不歸屬于腰肌勞損了,如果是背部筋膜炎應(yīng)該不單單是晨起時(shí)疼痛,由于這里你說的不太具體,我就廣泛的說下難寫因素可以引起你的這個(gè)癥狀吧,希望能給你一點(diǎn)幫助。 1.背部肌肉勞損,本病癥抓喲表現(xiàn)為背部疼痛,單側(cè)活雙側(cè),單一知識時(shí)間過久,癥狀加重,運(yùn)動(dòng)后減輕??捎袪I部旋轉(zhuǎn)癥狀加重現(xiàn)象。常見于教室,司機(jī),會(huì)計(jì)等,長期伏案工作人士。 若此類癥狀,可以采用 *** 和火罐治療,效果極佳,但需要趙專業(yè) *** 醫(yī)師。 2.強(qiáng)制性脊柱炎,背部肌肉僵硬,脊柱后曲度加大,運(yùn)動(dòng)有僵硬感,由于病癥復(fù)雜,我不多加陳述,但次病癥一班治療知識環(huán)節(jié)。多見于中年或老年人,有過受寒史。 3.內(nèi)臟病癥;心臟病,多見于左側(cè)后背部,同事伴有胸悶氣短,左上肢反射性酸痛癥狀,多為上至內(nèi)側(cè);肝膽病,多見于右側(cè)背部疼痛。 4.胸椎小關(guān)節(jié)紊亂;這個(gè)癥狀產(chǎn)生較為迅速,多與運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn),除和背部肌肉勞損癥狀類似外,可有吸氣性疼痛。此類病癥治療較為簡單。專業(yè) *** 醫(yī)師一到兩次可以治愈!
問題六:右后背疼是什么原因造成的?怎么治療?病情分析:您好,一般引起右后背疼的原因有肝膽系統(tǒng)疾患,腎臟疾患以及局部炎癥,軟組織損傷等可能。您已做相關(guān)檢查,排除內(nèi)臟器官引起疼痛的可能,所以多為軟組織受損造成的??赡芘c您的休息姿勢或局部關(guān)涼有關(guān)。指導(dǎo)意見:建議您注意局部保暖,吹電風(fēng)扇或吹空調(diào)時(shí)不要直對著后背??梢越o予局部熱敷 *** 等處理,必要可服用舒筋活絡(luò)的藥物治療,如三七片加雙氯芬酸鈉等。
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