背部疼痛怎么辦,教你幾招讓你輕松

現(xiàn)如今，我們在工作的時(shí)候普遍都是會(huì)使用電腦的了吧，雖然我們大家都知道這樣的工作方式是比較方便的了，但是實(shí)際上我們經(jīng)常的坐在電腦前也是不太健康的，尤其是對于我們的背部健康來說，是沒有好處的，那么背部疼痛怎么辦呢，一起看看吧。

時(shí)刻保持正確的坐姿

當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持一個(gè)正確的坐姿，不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問題。除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會(huì)使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿，一個(gè)良好的坐姿是我們保健身體的第一步了，如果我們不能做到這一點(diǎn)，那么無疑是不利于背部健康的，背部疼痛的情況就很容易出現(xiàn)。

背部后面要有靠墊

如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會(huì)不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那么就給我們的背部一個(gè)支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們在沙發(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時(shí)候，一定要弄一個(gè)腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

經(jīng)常站起來活動(dòng)一下

經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來活動(dòng)一下，比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水，去洗手間洗個(gè)手等等，這樣的情況是很不錯(cuò)的，可以幫助我們起到放松的作用哦，對于我們的身體健康來說也是非常有好處的，大家在坐著時(shí)間長的時(shí)候就要及時(shí)的起來進(jìn)行活動(dòng)了，否則不利于背部健康。

上面我們就給大家介紹了背部疼痛的解決方法了，可以發(fā)現(xiàn)背部疼痛出現(xiàn)的原因往往都是由于我們的坐姿出現(xiàn)問題，以及休息不夠?qū)е碌牧?，因此我們在久坐的時(shí)候首先要注意有一個(gè)好的姿勢了，其次就是要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，這樣才能避免背部疼痛。

肩背部疼痛怎么辦?肩背部的鍛煉方法有哪些？

肩膀疼了怎么辦？如何緩解肩膀酸痛是很多人關(guān)心的問題。肩膀酸痛是這種疾病的癥狀。這時(shí)候就需要每天做肩背運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防或緩解肩周炎等疾病。

肩部和背部鍛煉的方法有哪些？

(1)上下聳肩。雙腳分開站立，大約與肩同寬，盡量抬腳，讓頭卡在兩肩之間。停頓之后，你的肩膀突然垂下。做8~10次。

(2)背臂提升運(yùn)動(dòng)。雙臂在背后交叉伸展，然后用力抬起，像把頭的根部推到肩胛骨上。兩三秒后，手臂突然垂下，做一次。

(3)叉手的向前運(yùn)動(dòng)。屈肘，十指交叉于胸前，雙手快速向前伸展，頭部快速向前弓起，使頭部夾在伸直的雙臂之間。做510次。

（4)叉手轉(zhuǎn)肩。手指交叉放在胸前，手掌朝下，肩膀盡量轉(zhuǎn)動(dòng)。一定要把頭向后轉(zhuǎn)，注意剛開始的姿勢，旋轉(zhuǎn)幅度至少要達(dá)到90度，左右交替。做510次。

(5)前后肩部彎曲運(yùn)動(dòng)。首先，盡可能向后彎曲肩膀，就像你的肩胛骨互相接觸一樣。然后向前彎曲你的肩膀，就好像它們會(huì)靠近你的胸部，并保持你的雙手并攏。做510次。

(6)前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)。肘部彎曲成直角，肩部旋轉(zhuǎn)，先從前到后，再從后到前，旋轉(zhuǎn)任意次數(shù)。

很多人在生活中都有過肩痛的經(jīng)歷，我們往往很容易將肩痛的發(fā)生歸結(jié)于患了肩周炎。

肩袖是四條肌腱的總稱，呈袖狀纏繞在肱骨頭上。它的主要功能是幫助肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定。急性肩袖損傷常見于抬重物、摔倒時(shí)肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如果公交車站在手持拉桿上，突然遇到急剎車，可能會(huì)造成肩袖損傷。此外，長臂過度用力也會(huì)造成肩袖慢性勞損。

肩袖損傷主要表現(xiàn)為肩部外展和抬起的疼痛，如給患者“爬墻”；功能鍛煉，或者人為的強(qiáng)行拉扯，都會(huì)導(dǎo)致肩袖撕裂加重。所以不同的疾病要相應(yīng)治療。

背部經(jīng)常疼痛是怎么回事？可能是這6大誘因在作怪，這些動(dòng)作可以緩解

疼痛是人們的主觀感受，這也是第五生命體征。身體某部位并不會(huì)出現(xiàn)無緣無故的疼痛，若有疼痛十有八九是發(fā)生病變，如長期勞損或外傷，又或是背后隱藏著重大疾病。部分人常常感覺到背部疼痛，這到底是怎么回事。

1、扭傷或勞損

扭傷或勞損是引起背痛的主要原因，前者是指韌帶撕裂或過度拉伸，后者指肌腱或肌肉撕裂或過度拉伸，這跟運(yùn)動(dòng)損傷、跌倒或受到外傷、舉重物以及運(yùn)動(dòng)前沒有做熱身活動(dòng)有關(guān)。通常休息幾天就能緩解，可以對局部冰敷或合理用非甾體類抗炎藥來減輕疼痛和腫脹。

2、屈髖肌緊張

屈髖肌范圍較廣，從髖部延伸到膝蓋，基本功能是負(fù)責(zé)下肢和髖部運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)使得此肌肉僵硬和緊張，從而引起背部疼痛。平時(shí)要減少久坐時(shí)間，少穿高跟鞋，可通過鍛煉或拉伸的方式來改善其緊張感。

3、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是常見的骨科疾病，突出的椎間盤可壓迫周圍神經(jīng)，會(huì)使得下背部有刺痛感或灼痛感，有時(shí)疼痛延伸到下肢和臀部。腰椎間盤突出跟跌倒或受到創(chuàng)傷、身體肥胖、背部反復(fù)勞損以及吸煙久坐有關(guān)。平時(shí)多臥床休息，選擇硬板床，口服非甾體類抗炎藥來減輕疼痛和炎癥。

4、關(guān)節(jié)炎

脊柱軟骨具有保護(hù)和緩沖作用，但發(fā)生背部骨關(guān)節(jié)炎時(shí)可破壞此作用，使得脊柱骨骼相互摩擦，增加對神經(jīng)帶來的壓力，易引起背部關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

強(qiáng)直性脊柱炎可累及脊柱，使得脊柱關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性炎癥，其主要特征是下背部和臀部疼痛，同時(shí)伴有食欲缺乏、低熱以及全身不適感。

6、骶髂關(guān)節(jié)功能失常

骶髂關(guān)節(jié)連接骨盆和脊柱下端，若此部位關(guān)節(jié)過度活動(dòng)時(shí)可引起背部疼痛，尤其是跑步或爬樓梯后疼痛感加劇。

1、膝蓋胸部拉伸

首先平躺在床上，雙膝蓋彎曲，讓雙腳平放在床面上。雙手把左側(cè)膝蓋拉向胸部，保持5秒鐘再恢復(fù)到原始狀態(tài)，然后再換另一條腿做一樣的動(dòng)作，能拉長背部，緩解緊張和疼痛感。

2、骨盆翹起

平躺在地面上，雙膝蓋彎曲，同時(shí)把雙腳放在地面上，雙手臂自然地放在身體兩側(cè)。慢慢地弓起下背部，盡最大限度把胃部往外推，保持5秒鐘后再放松。伸直后背且把肚臍拉向地面，保持5秒后再放松，堅(jiān)持下去能讓緊繃的背部肌肉得到放松，進(jìn)而增強(qiáng)背部靈活性，保持其柔韌性。

3、貓式伸展

雙膝蓋和雙手著地，把后背拱起來，肚臍拉向脊柱，緩慢讓全身肌肉放松，腹部向地面下垂，然后恢復(fù)到最初姿勢，能幫助拉伸背部，讓背部變得更加強(qiáng)壯，而且也能緩解其緊張和僵硬感。

溫馨提示

背部總出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，若伴有腸道和膀胱功能受損；一側(cè)肢體感覺喪失或不能運(yùn)動(dòng)；下肢或背部出現(xiàn)明顯的畸形，若休息且服用藥物后仍然無法改善，需第一時(shí)間去醫(yī)院做診斷，然后針對性治療。

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后背疼痛怎么治

問題一：后背疼痛是怎么回事，怎么治療疼痛的毛病靠拍片沒用，只要是疼痛最好是貼膏藥。一個(gè)拍片和共振得一千塊錢吧，得買多少膏藥?。恳磺K錢的膏藥早就貼好了。。。。。。。

問題二：后背痛,該怎么治背痛是一種癥狀，可以見于多種疾病。由于背部受涼、姿勢不良引起，不必過于焦慮。除了由嚴(yán)重疾病引發(fā)的背痛外，一般由受涼、勞累、姿勢不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛，使用一些簡單療法進(jìn)行自我治療，常?？梢允盏胶芎玫寞熜?。中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。
人類因站、坐不同的姿勢，而帶給人體背部椎間盤不同的壓力，因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藙萦玫挠?，背脊受到的傷害愈大！如何治療腰酸背?
1.運(yùn)動(dòng)療法：運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、 *** 有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法：針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電 *** ，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請醫(yī)師診處。
為了預(yù)防腰酸背痛，最好的方法是避免不正確的姿勢，平常養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是鍛腰部加強(qiáng)肌肉的耐力與柔軟度。
在避免不正確的姿勢方面，應(yīng)注意的重點(diǎn)包括：搬重物或撿取地面上的東西時(shí)，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰；不可以在不對稱的姿勢下拿東西拉東西或提東西；避免長時(shí)間維持同一姿勢，因?yàn)槿魏我环N靜態(tài)的姿勢維持一段時(shí)間后，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時(shí)姿勢稍微不正確便容易把肌肉拉傷。
至於在治療方針方面，「疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一發(fā)生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重進(jìn)一步的傷害。然后找經(jīng)過復(fù)健訓(xùn)練的專科醫(yī)師（如復(fù)健科、骨科、神經(jīng)科或整型外科），給予詳細(xì)的診察、診斷和治療方式。如果沒有神經(jīng)壓迫的癥狀，局部熱療或電療，每日20分鐘至癥狀改善為止。但應(yīng)注意的是，熱療特別是電療，不適宜使用在患有脊髓腔內(nèi)長癌、轉(zhuǎn)移性骨癌或感染性脊椎炎等。
怎樣消除姿勢性腰痛？
姿勢性腰痛表要是由於工作、學(xué)習(xí)、日常生活中不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛，首先就要在、臥、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓(xùn)練方法：
一、坐位訓(xùn)練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達(dá)不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利於訓(xùn)練的進(jìn)行。
二、站姿訓(xùn)練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷重物的活動(dòng)中保持良好的功能狀態(tài)。
三、步行訓(xùn)練：在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行步行時(shí)的腰椎姿勢訓(xùn)練。其方法如下：
（一）頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛淼那疤嵯逻~步前進(jìn)。 ......>>

問題三：后背疼怎么辦？的確，在現(xiàn)實(shí)生活中，不少年輕人都經(jīng)常感覺后背疼痛，嚴(yán)重的影響工作和學(xué)習(xí)，那么，后背疼是怎么回事?引發(fā)后背疼的原因非病理性的因素包括：長時(shí)間端坐的方式不正確會(huì)引發(fā)后背疼、長期伏案工作會(huì)引發(fā)后背疼、背部受涼氣侵襲會(huì)引發(fā)后背疼、身體過度勞累會(huì)引發(fā)后背疼、腰部缺乏鍛煉會(huì)引發(fā)后背疼;對于病理性因素引發(fā)的后背疼主要包括：腰椎間盤突出會(huì)引發(fā)后背疼、肌肉扭傷會(huì)引發(fā)后背疼、韌帶拉傷會(huì)引發(fā)后背疼、退化性關(guān)節(jié)炎會(huì)引發(fā)后背疼、強(qiáng)直性脊柱炎會(huì)引發(fā)后背疼等，這些因素都可能會(huì)引起后背疼痛的。

問題四：后背脊柱中間疼痛怎么辦，如何治療?后背脊柱中間疼痛怎么辦，怎么治療?人們工作原因長期對電腦久坐，經(jīng)常會(huì)感到脊椎中間骨頭疼，站直不動(dòng)就不疼了，下彎腰就很疼，等彎下去過會(huì)不疼。脊柱中間疼痛怎么辦是什么病?脊柱中間疼痛如何治療? 專家表示，引發(fā)后背脊柱中間疼痛的原因：長時(shí)間端坐的方式不正確會(huì)引發(fā)后背疼、長期伏案工作會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛、背部受涼氣侵襲會(huì)引發(fā)后背疼、身體過度勞累會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛、腰部缺乏鍛煉會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛;對于病理性因素引發(fā)的后背脊柱中間疼痛主要包括：腰椎間盤突出會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛、強(qiáng)直性脊柱炎會(huì)引發(fā)后背脊柱中間疼痛等，這些因素都可能會(huì)引起后后背脊柱中間疼痛的。 后背脊柱中間疼痛怎么辦?以上的原因很多，但是不論是何種原因引發(fā)的后背脊柱中間疼痛，一定要引起高度的重視，盡早的就醫(yī)檢查、治療。除此之外，是否有良方醫(yī)治?對于此問題我院專家也給出了建議，保持正確的姿勢和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉才是緩解背痛的關(guān)鍵。 在生活中，要是直接在線咨詢權(quán)威專家! 一、睡姿：多取側(cè)臥，髖、腰關(guān)節(jié)自然彎曲，枕頭高低適中，舒適的睡姿對腰背部壓力少。 二、坐姿：坐時(shí)膝蓋高于臀部，坐姿端正，有靠背，可防脊柱彎曲過度而誘發(fā)腰背痛。忌久坐，應(yīng)抽出時(shí)間直立走動(dòng)。 三、站姿：久站易因腰背部肌肉緊張而發(fā)生酸痛。如需久站，宜輪番把一只腳踩在墊高的物體上面。 四、撿東西的姿勢：俯身撿地面東西時(shí)，宜屈膝蹲下拿，忌直腿彎腰撿東西的姿勢。 五、捶背、捶腰、 *** 、做操、打太極拳、跳交誼舞、游泳、倒退走及爬行鍛煉等運(yùn)動(dòng)，有強(qiáng)腰健背、改善腰背部血液循環(huán)、增強(qiáng)背肌、腰肌及其韌帶力量和彈性的作用。 以上關(guān)于不知道您對后背脊柱中間疼痛有沒有科學(xué)的理解，如還有疑問，在線專家將為您詳細(xì)解答。

問題五：每天睡覺醒來后背疼痛怎么辦？既然是腰以上的疼痛，就不歸屬于腰肌勞損了，如果是背部筋膜炎應(yīng)該不單單是晨起時(shí)疼痛，由于這里你說的不太具體，我就廣泛的說下難寫因素可以引起你的這個(gè)癥狀吧，希望能給你一點(diǎn)幫助。 1.背部肌肉勞損，本病癥抓喲表現(xiàn)為背部疼痛，單側(cè)活雙側(cè)，單一知識時(shí)間過久，癥狀加重，運(yùn)動(dòng)后減輕?？捎袪I部旋轉(zhuǎn)癥狀加重現(xiàn)象。常見于教室，司機(jī)，會(huì)計(jì)等，長期伏案工作人士。 若此類癥狀，可以采用 *** 和火罐治療，效果極佳，但需要趙專業(yè) *** 醫(yī)師。 2.強(qiáng)制性脊柱炎，背部肌肉僵硬，脊柱后曲度加大，運(yùn)動(dòng)有僵硬感，由于病癥復(fù)雜，我不多加陳述，但次病癥一班治療知識環(huán)節(jié)。多見于中年或老年人，有過受寒史。 3.內(nèi)臟病癥；心臟病，多見于左側(cè)后背部，同事伴有胸悶氣短，左上肢反射性酸痛癥狀，多為上至內(nèi)側(cè)；肝膽病，多見于右側(cè)背部疼痛。 4.胸椎小關(guān)節(jié)紊亂；這個(gè)癥狀產(chǎn)生較為迅速，多與運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，除和背部肌肉勞損癥狀類似外，可有吸氣性疼痛。此類病癥治療較為簡單。專業(yè) *** 醫(yī)師一到兩次可以治愈！

問題六：右后背疼是什么原因造成的？怎么治療？病情分析:您好，一般引起右后背疼的原因有肝膽系統(tǒng)疾患，腎臟疾患以及局部炎癥，軟組織損傷等可能。您已做相關(guān)檢查，排除內(nèi)臟器官引起疼痛的可能，所以多為軟組織受損造成的?？赡芘c您的休息姿勢或局部關(guān)涼有關(guān)。指導(dǎo)意見:建議您注意局部保暖，吹電風(fēng)扇或吹空調(diào)時(shí)不要直對著后背?？梢越o予局部熱敷 *** 等處理，必要可服用舒筋活絡(luò)的藥物治療，如三七片加雙氯芬酸鈉等。

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