身體營養(yǎng)流失最快的兩種物質(zhì)(營養(yǎng)的流失與補充)

生活中我們吃進去的東西，也有一部分是會損失的，所以營養(yǎng)要及時的補充，吃一些對身體健康有益的食物，對于提高體質(zhì)預防營養(yǎng)流失有好處，你知道嗎，身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有很多很容易流失哦，所以要經(jīng)常補充這些食物，來看看這些營養(yǎng)物質(zhì)的介紹吧。

鈣

提起鈣，我們馬上就想到鈣有益于骨骼和牙齒生長。其實，鈣的功能遠不止這些，它還能幫助維持心臟律動、維護肌肉功能。那到底需要多少鈣才足夠呢?美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”網(wǎng)站認為，不同年齡階層的人對鈣的需求量有所不同。50歲及以下的成年人每日所需的鈣量大約為800毫克，而50歲以上的人則需要1000毫克。但是，對于那些易患骨質(zhì)疏松癥的高危人群來說，鈣的每日攝入量應該提高至1200毫克。鈣質(zhì)的流失速度還是比較快的，要經(jīng)常吃一些補鈣的食物，來維持雞肉的正常功能，而且積極的補鈣，可以有預防骨質(zhì)疏松的作用和效果。

那么從哪些食物中補充鈣呢?我們都知道吃奶制品是最簡單的方法。另外，各種強化食品中也富含鈣，比如谷類食品、橙汁和豆奶，也可以多吃一些脫脂原味酸奶、脫脂牛奶、奶酪、鮭魚、煮菠菜。

鉀

鉀能維持人體血壓正常，在維持神經(jīng)和肌肉功能方面也發(fā)揮著關鍵作用。一般來說，一個成年人每日應保證攝取4700毫克的鉀。除了我們都知道的香蕉能補鉀以外，美國營養(yǎng)協(xié)會認為以下幾種食物中同樣富含鉀：烤紅薯、番茄醬、脫脂原味酸奶、金槍魚。補充鉀元素可以有預防神經(jīng)功能異常的作用，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，所以補鉀很重要。

上面的這兩種物質(zhì)很容易出現(xiàn)營養(yǎng)流失的情況，所以大家要注意合理的飲食，積極的補充這些營養(yǎng)物質(zhì)，補充豐富的鈣質(zhì)，以及鉀元素，可以維持正常的生理功能，同時也可以起到預防營養(yǎng)流失的作用和效果哦，大家可以吃這些養(yǎng)生食物。來得到營養(yǎng)物質(zhì)補充。

營養(yǎng)的流失與補充

? ? ? ? 隨著養(yǎng)分不斷失去平衡，一些過剩的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)堆積，不能被身體及時運用，會給身體造成負擔。另外，一些不斷缺乏的營養(yǎng)素使身體的化學平衡被打破。長期體內(nèi)化學平衡的紊亂，逐漸引起身體發(fā)生器質(zhì)性的變化，這就是許多疾病形成的一個關鍵原因。
? ? ? 許多疾病都是因為營養(yǎng)不良而造成的，營養(yǎng)不良的概念，包括營養(yǎng)過剩，營養(yǎng)不足及營養(yǎng)不均衡。

? ? ? ? 營養(yǎng)不足或營養(yǎng)不均衡，在人體內(nèi)所表現(xiàn)出來的就是指人體細胞生長所需要的材料不完整，而不完整的材料是不能被運用的。就像一臺機器少了一些零件就不能正常運轉一樣。人體同樣無法應用不完整的材料來構成細胞，不完整的養(yǎng)分供應會影響生命的調(diào)節(jié)，使新陳代謝失調(diào)。

? ? ?這種現(xiàn)象剛開始只是不自覺的癥狀，如：食欲不佳、易疲勞、乏力、注意力不集中、淡漠、易激動、嗜睡、失眠等癥狀。這些癥狀代表幾種生命語言：一是人體缺乏材料來制造各種酵素；二是各種荷爾蒙的制造缺乏材料；三是受損細胞得不到及時修復；四是新的細胞缺乏材料無法及時生長。如果這些現(xiàn)象未得到改善和調(diào)整，日子久了便會形成有感癥狀，即生病。實際上，生病，正是各種生理現(xiàn)象發(fā)生變化的反應，包括酵素的減少，荷爾蒙分泌異常等。

? ? ? ? 而營養(yǎng)過剩是指部分營養(yǎng)物質(zhì)長期攝取過度所造成的營養(yǎng)失衡。過剩是一種相對的概念。營養(yǎng)過剩易衍生為慢性疾病，亦即現(xiàn)代人最頭痛的富貴病，造成營養(yǎng)過剩多是由過量米、面及肉類的攝取所致。所以吃得不均衡，吃得不對，吃得過多都會影響身體的健康。

? ? ? ? 有句話說：我們所吃的食物有1/3維持你自己的生命，另外2/3維持醫(yī)生的生命。這句話頗值得我們深思。

? ? ? ? 很多人都認為自己每天都在進食，應該不會缺乏營養(yǎng)。事實上，現(xiàn)代人除了熱量不缺之外，幾乎在其他所有的營養(yǎng)素的來源中，都存在著某種程度的缺乏。錯誤的飲食習慣，單調(diào)的食物種類，以及更復雜的身體負擔，使現(xiàn)代人在不知不覺中，開始了營養(yǎng)失衡的旅程，這種漏斗式的營養(yǎng)流失模式，經(jīng)過長期的積累，使得身體機能持續(xù)下降，不堪一擊。

? ? ?每天眼睛睜開那一刻，我們就開始說話、思考，就要消耗能量。不同的工作壓力，不同的居住環(huán)境，不同的年齡，身體內(nèi)的養(yǎng)分流失狀況不同。一整天爬山，一整天看書，一整天開車，身體消耗能量不同，所需要的營養(yǎng)素也完全不同?？墒谴蠖鄶?shù)人做著完全不同的事，卻吃著相同的食物。很多人年齡已經(jīng)發(fā)生了變化，身體的免疫水平、消化能力、血液循環(huán)功能等等都發(fā)生了變化，吃的食物卻幾十年如一日，無法滿足身體需求的變化。我們填滿了肚子，卻未滿足身體的需要。

? ? ? ? 一個教師，每天站在講臺上講課，聲帶使用是常人的20倍，卻不懂得去攝取那些有利于保護聲帶的營養(yǎng)素，時間一長，得了聲帶小結的疾病，也就是職業(yè)病。其實，這只是不懂得根據(jù)職業(yè)需要來選擇食物所得的病。電腦操作人員長期久坐，同時眼睛長期盯著電腦屏幕，就需要多攝取有利于肌肉組織和視力保護的營養(yǎng)素，否則，就會產(chǎn)生新的職業(yè)病。

? ? ? ? 每一種不同的職業(yè)，都會有這個職業(yè)與眾不同的營養(yǎng)需要，如果能夠為此設計符合這種職業(yè)的膳食營養(yǎng)方案，就能有效預防職業(yè)病。

? ? ? ? 工作緊張時，現(xiàn)代人用快餐面一類毫無營養(yǎng)的食物來填飽肚子，時間一長，身體需要的營養(yǎng)得不到及時補充，機體在消化和排泄這些沒有價值的食物時，會消耗身體寶貴的營養(yǎng)儲存，包括胃酸，各種酵素，以及體內(nèi)的能量，是身體本來的營養(yǎng)缺乏更加嚴重。

? ? ? ? 隨著養(yǎng)分不斷失去平衡，一些過剩的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)堆積，不能被身體及時運用，會給身體造成負擔。另外，一些不斷缺乏的營養(yǎng)素使身體的化學平衡被打破。長期體內(nèi)化學平衡的紊亂，逐漸引起身體發(fā)生器質(zhì)性的變化，這就是許多疾病形成的一個關鍵原因。如果不改變這種生活方式和認識態(tài)度，那么損害就會一直持續(xù)，身體沒有及時而充足的材料進行修補，也就不可能康復，在這種狀況未改變之前，醫(yī)療介入，企圖自行治療，是不可能有作用的。

女性絕經(jīng)之后營養(yǎng)流失很快，需要補充哪些營養(yǎng)？

絕經(jīng)后的女性基礎代謝有所下降，食欲卻有所增加，因此，很容易增加體重。同時由于雌激素的減少，對減弱了肝內(nèi)膽固醇代謝酶的合成，從而容易導致低密度脂蛋白膽固醇升高，高密度脂蛋白膽固醇降低，從而導致血脂異常，容易引了冠心病等心血疾病。絕經(jīng)前期要注意蛋白質(zhì)和維生素的補充：充足的蛋白質(zhì)補充，有助于組織器官更新和參與機體能量代謝，還可從內(nèi)而外調(diào)理身體機能。女性在絕經(jīng)之前一定要在補陰上大做文章。包括女性更年期前如果能做好補陰的話對緩解更年期的癥狀大有裨益，臨床上通常采用四物湯加減進行調(diào)理

因為月經(jīng)的正常到來，歸結于良好的子宮活性和健康的卵巢。如果發(fā)生閉經(jīng)，首先體內(nèi)的新陳代謝速度減緩，容易出現(xiàn)肥胖、高血壓和腸胃疾?。黄浯?，閉經(jīng)會導致卵巢的活性降低，不能正常的排出卵子。在飲食上，絕經(jīng)女性需要多吃豆制品、牛奶、魚肉等食物，補充維生素D和蛋白質(zhì)，并且還要多吃水果蔬菜；在精神上，要保持良好的心情，要學會舒緩自己的壓力更年期女性激素水平波動劇烈，孕激素和雌激素急劇下降，因此在甲狀旁腺素的作用下，大量鈣從骨骼分解進入血液，再經(jīng)尿排出體外，最終容易造成骨質(zhì)疏松。

早睡早起，不抽煙，不喝酒、不熬夜等。最后絕經(jīng)后的女人還必須不斷地放松自己，讓自己有一顆快樂的心，使自己心情舒暢等以防止絕經(jīng)后抑郁癥或者絕經(jīng)后焦慮癥的發(fā)作。人到中年骨質(zhì)較為疏松，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫?！?/p>

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