大家都知道,如果腸道垃圾比較多,又不能正常的排除的話,也很容易導致一些疾病的發(fā)生,比如說臉上長痘痘啊或者是內分泌失調等等的一些問題,所以排毒很重要,如何清理腸道垃圾呢,一些排毒的食物可以經(jīng)常一些,可以有清理腸道垃圾的效果。
地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。綠豆可以有排毒的作用,對于利尿消腫起到了很好的效果,而且還可以有排毒的效果。
燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進排便!燕麥含有的粗纖維比較多,可以有促進腸道蠕動的作用,對于排毒有好處。
薏仁
薏仁可促進體內血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。薏米可以促進血液循環(huán),還可以促進代謝,對于排毒有好處。
吃什么食物可以有排毒的作用呢,上面的這些食物小編介紹了一些可以排毒清理腸道垃圾的作用,對于潤腸通便是有一定的好處和效果的,而且還可以有利尿的作用,如果你體內毒素太多的話。這些食物一定是你不二的選擇,可以經(jīng)常吃。
1、茶葉:茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶,其醒腦提神、清利頭目的功效尤為顯著。茶葉中富含一種活性物質——茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑,可清除活性氧自由基,可以保健強身和延緩衰老。
2、綠豆:綠豆富含維生素B族、葡萄糖、蛋白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝。綠豆具有強力解毒功效,可以解除多種毒素
3、苦瓜:苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分。苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質,這種蛋白質能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)的防御功能,增加免疫細胞的活性,清除體內的有害物質。
擴展資料
清理腸胃的飲食原則
1、吃點粗糧。主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,不妨配點咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調整。
2、吃些纖維。膳食纖維攝取不足,再加上節(jié)日期間運動量減少,會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以,一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。
早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡,具有通便和調理腸胃的意義。
3、多喝開水。利用兩三天時間,減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入,強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
人民網(wǎng)-10大食物4個堅持 清理腸胃效果好
1 富含胡蘿卜素的食物說到胡蘿卜素,相信很多人首先會想到的就是胡蘿卜,的確,胡蘿卜是胡蘿卜素的最佳來源??梢哉f胡蘿卜是一種質脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,在我國民間胡蘿卜還具有“小人參”的美稱。
另外,枸杞子、木鱉果、綠茶、西蘭花、芒果、番茄等也含有豐富的胡蘿卜素。
2 營養(yǎng)豐富的粗糧粗糧主要是指包括玉米、小米、燕麥等谷類食物。常吃粗糧有助于保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多平時所吃的精米、白面所欠缺的特殊的維生素和礦物質。
根據(jù)我國的大腸癌發(fā)病率的調查表明,凡是多吃粗糧的家庭,得這種病的人非常少。粗糧中有很多植物纖維,它能夠與膽汁結合,形成一種能降低膽固醇的復合物,還能促進膽汁內酸的排泄,降低膽固醇在肝中的含量。
3 新鮮的蔬菜新鮮的蔬菜較多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質,使體液保持弱堿性,從而清除血液中的有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。蔬菜含有不同的營養(yǎng),對人的身體有著不同的好處。
吃法:菠菜熟吃更有營養(yǎng)。吃法比較隨意,可以爆炒或做湯。
4 豬血豬血對人體防病保健有著極重要的作用,豬血中含的蛋白質高于豬肉和雞蛋,豬血中還含有18種氨基酸,并含有鐵、鉀、鈷、鈣、磷、銅、鋅等人體必需的微量元素。
它是腸道消化吸收食物的重要器官,人體93%的營養(yǎng)物質都是通過腸道吸收的。現(xiàn)在由于飲食和生活習慣,很多人都有消化不良、便秘、脹氣等問題。導致腸道運行不暢,腸道內積累一些毒素和有害物質。研究表明,全身70%以上的慢性病都與腸道有關。所以在日常生活中,要保持良好的生活習慣,從飲食方面進行調整,多吃一些有助于清理腸道的食物,保持腸道的健康狀態(tài)。
如何排毒清理腸道垃圾?常吃這八種食物,清腸通便,排出腸毒。
1.巨藻
海帶是理想的排毒食品,富含碘。碘被人體吸收后,能促進體內廢物、疾病和有害物質的排泄。此外,海帶中含有——褐藻膠,一種水溶性大分子多糖,在腸道內形成凝膠,吸附有害物質并排出體外,同時能阻止人體對重金屬的吸收。
2.南瓜
南瓜含有大量的膳食纖維和果膠。這兩種物質可以加強腸胃蠕動,幫助食物消化,促進消化。同時,它們可以清理腸道內的毒素和廢物,促進排便,從而預防和緩解便秘。
3.甘薯
紅薯是非常好的通便食物。這主要是因為它含有豐富的膳食纖維。研究表明,紅薯的纖維素含量是米粉的10倍。這種物質進入體內后能加速腸壁的蠕動,并能吸附腸道內的有害物質,促使其隨糞便排出體外,縮短排便時間,減少毒素與腸壁的接觸,從而起到改善、預防便秘、降低腸癌發(fā)病率的作用。
4.酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌,可以刺激胃酸的分泌,促進胃腸蠕動,加速食物的消化和分解,使我們的身體更容易排便,有效預防便秘。此外,如果腸道微生態(tài)環(huán)境失衡,也可能引起便秘,而酸奶中的益生菌可以改善腸道菌群,維持腸道微生態(tài)環(huán)境的平衡。
5、黑木耳
黑木耳富含纖維素和植物膠。纖維素能促進胃腸蠕動,植物膠有很強的吸附作用。兩種成分共同作用,可以加速體內有害物質和代謝產(chǎn)物的排出,從而疏通消化道,清潔胃腸道。常吃黑木耳還可以清除日常生活中不小心攝入的不易消化的毛發(fā)、沙礫、木屑、金屬屑等異物。因此,經(jīng)常便秘和從事采礦、冶金、紡織、粉末加工等空氣污染嚴重的人群,在日常飲食中應多吃黑木耳。
6.奧尼恩斯
益生菌和致病菌共存于腸道中。當致病菌打敗益生菌后,腸道菌群平衡被打破,可能導致便秘、腹瀉等問題。
為了給腸道內的益生菌補充營養(yǎng),刺激其生長,我們應該多吃富含低聚糖的食物,洋蔥就是優(yōu)質選擇之一。另外,吃洋蔥可以防癌、降低膽固醇、增強血管彈性。發(fā)現(xiàn)生洋蔥的保健效果最好。它可以涼拌或加入沙拉中。吃牛羊肉等油膩重的食物時,可搭配生洋蔥,緩解油膩。
7.魔芋
魔芋含有一種化學物質,呈膠狀。魔芋成熟后,提取分離得到精制魔芋粉。將精制魔芋粉加水加熱后,魔芋膠會附著在人體腸壁上,形成半透明的膜衣,從而阻礙腸道內各種有毒物質的沉積和腸道內致癌物質的吸收。因此,魔芋也被稱為“防癌魔衣”。
8.蘋果
蘋果富含有機酸和果膠。這兩種物質可以加速腸道蠕動,促進腸道內廢物和糞便的排泄,減少有害物質對人體的危害,具有促進排便和排毒的作用。每天早上空腹吃一個蘋果,有利于糞便的及時排出,可以幫助我們預防或改善便秘。
1、空腹喝蜂蜜。蜂蜜是清腸排毒養(yǎng)顏的佳品,能為人體補充充足維生素和氨基酸,經(jīng)常喝蜂蜜可以在排毒的同時起到防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱的作用。蜂蜜含有豐富的糖分,能夠吸收體內的水分保留在腸腔里,可幫助清腸排毒。建議在空腹的狀態(tài)時喝蜂蜜,因為空腹進食物的時候腸道的蠕動速度是最快的。最后提醒一下喝蜂蜜的方法,蜂蜜要用溫水沖泡,太冷或太熱都會把蜂蜜中的營養(yǎng)結構破壞掉。
2、每天一頓水果餐。如果你喜歡吃米飯,并且每天食用的米飯量都很大,那么進行一個月的每天一頓水果餐,等到一個月過去了之后,你會發(fā)現(xiàn)自己的小腹變得平坦了很多,因為水果是纖維素含量很高的食物,通常水果中還含有果膠,它會軟化便便,可以改善便秘的情況。但如果存在腸道問題的人建議不要使用這個方法。
3、空腹喝涼牛奶。空腹喝涼牛奶可以起到通便排毒的作用,涼牛奶會刺激腸道的蠕動,再加之牛奶中含有豐富的乳糖,有一半的中國人都缺乏乳糖酶,在喝過牛奶之后,乳糖還沒有進入結腸就已經(jīng)被排了出去。
4、多吃黑木耳。黑木耳中有植物膠質,可以吸附在人體的消化系統(tǒng)中,經(jīng)常食用黑木耳可以起到清隊體內垃圾和毒素的作用,它是一種非常不錯的排毒食物,黑木耳在風干后遇水變膨脹,這個特點能為腸道帶來更多的水分。但是排便很困難的人只想靠吃一次黑木耳是無法達到效果的,最好可以配合進行運動。
5、每天補充維生素。維生素c和維生素e都具有排毒的功效,每天補充不到1克的維生素便能起到效果,如果補充過多就會導致胃酸過多,甚至影響生育。維生素e每天的補充量不要超過200毫克,不然會有很強的副作用,像肌肉萎縮。
6、多吃番薯。番薯也叫紅薯、地瓜,它含有大量的維他命a和維他命c,維他命a可以保護眼睛,維他命c對健美有很大幫助,另外番薯中還含有鉀,可以維持心率平衡,還能預防高血壓。番薯中豐富的纖維素可以輕松排出廢物和毒素,預防大腸癌,中醫(yī)上講番薯可以通便、健脾促進女性產(chǎn)后乳汁分泌。
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