食物改善睡眠淺讓你睡個(gè)好覺(有什么食物，可以改善睡眠)

你是否有過失眠的問題呢，有很多人都有，隨著人們的生活壓力大，超節(jié)奏的生活狀態(tài)，讓人們出現(xiàn)失眠啊還有睡眠不足的情況。那么你知道應(yīng)該如何改善嗎，如果你有睡眠淺的情況，要通過一些食物來調(diào)理，可以改善失眠，醒后無法入睡的情況，來看看這些介紹吧。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。如果你有失眠的情況，可以選擇菊花茶，可以有安神的作用，而且還可以靜心的效果。

醋

含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。香蕉可以有放松心情的作用，對(duì)于安神有好處，可以有改善睡眠的作用。

蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。吃蜂蜜可以有促進(jìn)代謝的作用，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱，對(duì)于改善失眠有好處。

龍眼肉

龍眼肉具有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。

經(jīng)常失眠的話要怎么去調(diào)理的呢，上面介紹的這些食物就是不錯(cuò)的選擇呢，可以有改善失眠的作用，同時(shí)也可以緩解失眠的哦，對(duì)于提高體質(zhì)，緩解失眠的問題有一定的改善的作用，如果你也有睡眠淺的情況，這些食物不妨去試試啊。

有什么食物，可以改善睡眠

現(xiàn)在這個(gè)社會(huì),開始形成一種壓力太大的風(fēng)氣,如果工作太忙,很多人整夜不歸宿,還有經(jīng)常加班的人,這樣長時(shí)間下來很容易出現(xiàn)睡眠不佳,嚴(yán)重到長期失眠的現(xiàn)象,失眠就是一種怎么睡不著的現(xiàn)象,眼睛閉死,但是還是沒有用,這類癥狀有很多食物是可以改善的,那么有哪些食物可以改善睡眠呢?
1、核桃:核桃具有營養(yǎng)強(qiáng)健的功效,可治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)、飲食不佳等。每天早、晚各吃一些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉等份,共搗成丸,共搗成丸,每丸5克,每服1丸,每天服2次,有利于睡眠。
有助于睡眠的食物
2、紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。也宜紅棗20枚,蔥白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
有助于睡眠的食物
3、小麥:其性味甘平,具有養(yǎng)血安神的功效。選擇浮小麥60克,加大棗15粒,甘草30克,加水4個(gè),煎至1碗,早晚各一次。
4、桑椹:性味甘寒,具有養(yǎng)血養(yǎng)陰的功效。失眠患者宜選用桑椹l00克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限?；蚍蒙ｉ└?每次1湯匙,1日2-3次,以溫水或黃酒送服。
有助于睡眠的食物
5、蓮子:蓮子具有養(yǎng)心安神的功效,如果心悸怔忡、睡眠不實(shí),脾胃虛弱的人可以選擇去心蓮子、芡實(shí)、糯米10克,加糯米適量煮粥,加巴掌大荷葉1塊,蓋上水喝,以粥好食。如果心煩夢(mèng)多且失眠,可以用蓮子心30顆,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
假如自己睡眠不好,那么多想吃的話,就有改善睡眠不良的效果,當(dāng)睡眠不好的時(shí)候也要注意自己到底是什么原因造成的,如果是情緒上的,那么在改善睡眠的時(shí)候要從自己的心情來控制好,還要記得在這里睡眠不佳的時(shí)候讓自己養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

吃什么可以提高睡眠質(zhì)量 這些食物讓你一覺睡到天亮

1 蜂蜜大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2 溫奶睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

3 杏仁杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

4 燕麥片燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

吃好睡就好：十大助睡眠食物

日常生活中，難免會(huì)遇到各種各樣的壓力和煩心事，這個(gè)時(shí)候，我們就有可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。不過，不用擔(dān)心，我們可以通過調(diào)節(jié)飲食來改善睡眠質(zhì)量——吃好、睡好，就是這個(gè)道理，簡單、健康而又有效!

1.核桃、杏仁、開心果

核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

2.生菜

找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，吃完你就可以睡一個(gè)好覺了。

3.火雞

火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。

4.香米

據(jù)說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。不過，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

5.不含咖啡因的藥草茶

睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃?，可以起到安眠的作用?/p>

6.蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

7.麋鹿肉

根據(jù)《讀者文摘》(Reader's Digest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應(yīng)該對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

8.三文魚、金槍魚

這兩種魚都富含維生素B6，可以促進(jìn)褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。

9.鈣

鈣并不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高;鈣元素可以影響人的睡眠質(zhì)量。因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。

10.乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成，黃油可以給人體補(bǔ)充鈣元素，促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚，補(bǔ)充色氨酸。

來源： 紅酒世界網(wǎng)?

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