腰椎病是我們在生活中比較常見的一種病癥了,腰椎病這種病癥對于我們?nèi)梭w的健康是有著極大的危害的,還會影響我們的正常生活哦,當(dāng)然了,適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下舞蹈也是可以預(yù)防腰椎病的哦,那么哪些舞蹈動作可以預(yù)防腰椎病呢?下面我們一起來看看吧。
我們生活中舞蹈的姿勢是非常多的,當(dāng)然了,舞蹈的基本姿勢是非常重要的,還有很不錯的預(yù)防腰椎病的作用哦。每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次,我們在做前俯后仰動作的時(shí)候,一定不要太過僵硬哦,要以及舒展、輕松為原則,這樣不僅可以放松我們的身心,還能夠起到很不錯的預(yù)防腰椎病的作用。
舉臂轉(zhuǎn)身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂,然后我們可以反復(fù)的練習(xí)這些動作,這樣不僅可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液循環(huán),對于幫助我們預(yù)防腰椎病也是有著很不錯的效果哦,還能夠起到很好的強(qiáng)身健體的作用哦。
上面我們就哪些舞蹈動作可以預(yù)防腰椎病這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了,我們可以知道了,經(jīng)常性的預(yù)防一些舞蹈動作對于幫助我們預(yù)防腰椎病的效果是非常好的哦,所以我們在生活中是可以經(jīng)常練習(xí)這些舞蹈動作的哦。
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