改善肩膀僵硬的食物推薦

肩膀僵硬，相信是很多人都出現(xiàn)過(guò)的情況，尤其是對(duì)于中老年朋友說(shuō)，更容易出現(xiàn)這種情況，導(dǎo)致肩膀僵硬的原因有很多，一旦出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)的治療是必不可少的，除此之外，通過(guò)吃一些食物也可以改善肩膀僵硬的情況，下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹。

大豆

大豆中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量非常豐富，可以強(qiáng)化肌肉，大豆中還富含一定量的胺基酸，這種物質(zhì)是制造肌肉蛋白質(zhì)的主要成份，能減輕肩頸僵硬的不適感。大豆異黃酮可以改善肌肉疼痛。大豆含有維生素B1、豆皂苷、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素，可以改善血液循環(huán)，有效消除肩頸僵硬，可促進(jìn)微血管的血液循環(huán)。維生素E可以延緩細(xì)胞的老化，減輕疲勞，防止血液的凝固。所以出現(xiàn)肩膀僵硬，不妨適當(dāng)?shù)某砸恍┐蠖箒?lái)調(diào)理改善。

大蒜

在大蒜中維生素B1的含量是非常豐富的，可以使肌肉內(nèi)的乳酸得到分解。此外，大蒜還富含烯丙基硫化物能促進(jìn)血液循環(huán)，和維生素B1結(jié)合后，會(huì)形成大蒜硫胺素，能夠提高維生素B1的吸收效率，對(duì)于出現(xiàn)肩膀僵硬的癥狀，有一定的調(diào)理效果。

酸梅

酸梅中檸檬酸的含量很高，可以促進(jìn)身體乳酸的分解，緩和肩頸僵硬的情況，除了檸檬酸，胺基酸的含量也很豐富，可以促進(jìn)新陳代謝，消除身體疲勞，減少因?yàn)閴毫鄯e造成的肩頸酸痛，僵硬的情況。在平時(shí)如果出現(xiàn)了肩膀酸硬的情況，那么可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧崦罚?dāng)然也可以適當(dāng)吃一些檸檬，效果跟酸梅差不多。

如果出現(xiàn)了肩膀僵硬的情況，那么一定要及時(shí)到醫(yī)院接受進(jìn)一步的檢查和治療，不要延誤治療，除此之外，上文介紹的這幾種食物也是可以適當(dāng)吃一些的，這些食物對(duì)于改善肩膀僵硬有一定的輔助作用。希望通過(guò)小編的一番講解，能對(duì)肩膀僵硬的病人提供一些幫助。

別讓脂肪往背跑，還釀肩膀痛！松軟「斜方肌」1招防肩痛邊瘦背

【張承宇】肩膀僵硬酸痛的苦只有體驗(yàn)過(guò)的人才知道，別說(shuō)無(wú)法搬動(dòng)重物、做家事，就連平常換個(gè)姿勢(shì)都會(huì)痛，甚至行動(dòng)時(shí)像機(jī)器人一樣難以靈活行動(dòng)...而造成肩膀僵硬酸痛的元兇，很可能就是位于背部的「斜方肌」僵硬、血液流動(dòng)不佳，日本塑身專家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫助放松斜方肌，幫助肩膀恢復(fù)舒適靈活的健康狀態(tài)，還可能有瘦背、雕塑曲線的效果！ 姿勢(shì)不佳讓脂肪往背跑，還可能肩膀痛 日本名古屋大學(xué)講師、健身教練近藤加奈惠表示，姿勢(shì)不良、駝背等原因讓肩膀前傾，會(huì)使位于背部的斜方?。═rapezius）以及闊背肌（latissimus dorsi）等肌肉難以完全被使用，這容易讓手臂后方的脂肪往此處移動(dòng)，造成背部肥胖問(wèn)題。 而背部肥胖問(wèn)題還會(huì)讓肩膀、手臂難以回到正確位置，使脖子、肩膀負(fù)擔(dān)提高，造成肩膀僵硬酸痛、偏頭痛等問(wèn)題。相對(duì)地，斜方肌若是能得到伸展，除了有緊實(shí)背部、瘦背部的效果以外，還能幫助促進(jìn)血液流動(dòng)、改善肩膀僵硬酸痛問(wèn)題。 日本知名塑身專家森俊憲也表示，從脖子延伸到背部的斜方肌，容易因?yàn)榍皟A、使用手機(jī)造成僵硬緊繃，造成肩膀僵硬酸痛。日本同愛記念病院副院長(zhǎng)、整形外科名醫(yī)中川照彥指出，斜方肌若是承受過(guò)多重量時(shí)，會(huì)壓迫到微血管，造成血液循環(huán)不良，肌肉吸收不到氧氣與營(yíng)養(yǎng)，而引起僵硬酸痛。 簡(jiǎn)單動(dòng)作伸展斜方肌防肩痛 森俊憲認(rèn)為，有意識(shí)地鍛煉斜方肌，可望減輕身體負(fù)擔(dān)，有助于維持正確姿勢(shì)，進(jìn)而有效調(diào)整身體曲線。近藤加奈惠推薦了一個(gè)放松斜方肌的動(dòng)作，除了改善肩膀僵硬酸痛，還能讓背部瘦下來(lái)：【張承宇】肩膀僵硬酸痛的苦只有體驗(yàn)過(guò)的人才知道，別說(shuō)無(wú)法搬動(dòng)重物、做家事，就連平常換個(gè)姿勢(shì)都會(huì)痛，甚至行動(dòng)時(shí)像機(jī)器人一樣難以靈活行動(dòng)...而造成肩膀僵硬酸痛的元兇，很可能就是位于背部的「斜方肌」僵硬、血液流動(dòng)不佳，日本塑身專家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫助放松斜方肌，幫助肩膀恢復(fù)舒適靈活的健康狀態(tài)，還可能有瘦背、雕塑曲線的效果！ 姿勢(shì)不佳讓脂肪往背跑，還可能肩膀痛 日本名古屋大學(xué)講師、健身教練近藤加奈惠表示，姿勢(shì)不良、駝背等原因讓肩膀前傾，會(huì)使位于背部的斜方肌（Trapezius）以及闊背?。╨atissimus dorsi）等肌肉難以完全被使用，這容易讓手臂后方的脂肪往此處移動(dòng)，造成背部肥胖問(wèn)題。 而背部肥胖問(wèn)題還會(huì)讓肩膀、手臂難以回到正確位置，使脖子、肩膀負(fù)擔(dān)提高，造成肩膀僵硬酸痛、偏頭痛等問(wèn)題。相對(duì)地，斜方肌若是能得到伸展，除了有緊實(shí)背部、瘦背部的效果以外，還能幫助促進(jìn)血液流動(dòng)、改善肩膀僵硬酸痛問(wèn)題。 日本知名塑身專家森俊憲也表示，從脖子延伸到背部的斜方肌，容易因?yàn)榍皟A、使用手機(jī)造成僵硬緊繃，造成肩膀僵硬酸痛。日本同愛記念病院副院長(zhǎng)、整形外科名醫(yī)中川照彥指出，斜方肌若是承受過(guò)多重量時(shí)，會(huì)壓迫到微血管，造成血液循環(huán)不良，肌肉吸收不到氧氣與營(yíng)養(yǎng)，而引起僵硬酸痛。 簡(jiǎn)單動(dòng)作伸展斜方肌防肩痛 森俊憲認(rèn)為，有意識(shí)地鍛煉斜方肌，可望減輕身體負(fù)擔(dān)，有助于維持正確姿勢(shì)，進(jìn)而有效調(diào)整身體曲線。近藤加奈惠推薦了一個(gè)放松斜方肌的動(dòng)作，除了改善肩膀僵硬酸痛，還能讓背部瘦下來(lái)： 影片 左手向外平舉，同時(shí)頭向右倒、右手從上方輕壓左耳，吐氣時(shí)左手向外出力伸展、慢慢放下。左手保持出力，吸氣時(shí)縮下顎、面向左下方。雙手抱后腦杓數(shù)秒，再慢慢放開雙手，使頭部恢復(fù)原位。另一邊也同樣做法。

4招擺脫僵硬肩膀

4招擺脫僵硬肩膀

4招擺脫僵硬肩膀，對(duì)于長(zhǎng)期對(duì)著電腦的上班族來(lái)說(shuō)，自己的身體特別是肩膀總是會(huì)感到僵硬和難受，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)自己的身體有所損傷，下面就來(lái)看看4招擺脫僵硬肩膀。

4招擺脫僵硬肩膀1 測(cè)試：我是硬肩一族嗎?

硬肩族自成一體，雖然它不出名，但卻很流行;它從不自我宣傳，但殺傷力無(wú)窮。下列測(cè)試將判斷你是否屬于這個(gè)流行群體。請(qǐng)根據(jù)自己的情況，在符合的方框前畫勾。如果你有半數(shù)以上的癥狀都相符，那么“恭喜”追趕時(shí)髦的你已成為時(shí)下最流行的“硬肩”一族。

1、壓力總也緩解不了

2、總是容易發(fā)脾氣，或是情緒低落

3、總是感到疲勞

4、去美容院或做按摩時(shí)老被人說(shuō)肩膀僵硬

5、脖頸時(shí)常感到不舒服或疼痛

6、有時(shí)會(huì)感到手或手腕有麻麻的感覺(jué)

7、手腳冰涼

硬肩族的3大不幸

硬肩族是目前最熱門的年輕群體之一，成為此族后，你將得到以下三大“不幸”作為加入這個(gè)流行群落的獎(jiǎng)勵(lì)。

不幸1：肩膀僵硬、頭疼，常年不適

硬肩族的標(biāo)志性特征之一就是因?yàn)榧绨虺Ｄ昃S持一個(gè)姿勢(shì)而導(dǎo)致肩膀僵硬，通俗點(diǎn)兒說(shuō)，就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過(guò)于“用力”，給肩膀上的肌肉帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。

肌肉收縮又壓迫血管和神經(jīng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進(jìn)一步惡化，會(huì)出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經(jīng)還會(huì)致使身體的自律神經(jīng)紊亂，所以硬肩族總是容易動(dòng)怒，還會(huì)出現(xiàn)間歇性的情緒低落。

不幸2：松弛、粗糙，肌膚衰老加速

硬肩族總是要擔(dān)憂皮膚問(wèn)題。 因?yàn)榧绮?、頸部以及胸部的肌肉如果長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致下巴的皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋。而且，血液循環(huán)不暢通，膚色也會(huì)變得黯沉。

另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺(jué)。當(dāng)然，由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦!

不幸3：緊張、出丑，工作失敗連連

在工作的重要場(chǎng)合，硬肩族總被人說(shuō)“喂喂，放松點(diǎn)吧!”。可是一旦到了關(guān)鍵時(shí)刻，硬肩族又忍不住緊張起來(lái)，使勁兒繃起肩膀來(lái)。在以工作狂和進(jìn)行千奇百怪試驗(yàn)而著稱的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關(guān)研究。

研究結(jié)果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對(duì)方感覺(jué)到你的干勁兒和決心，可是一旦肩膀過(guò)于僵硬，繃緊的肌肉就會(huì)導(dǎo)致呼吸短促，給肉體造成負(fù)擔(dān)。

在這種不自然的狀態(tài)下工作，失敗的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作場(chǎng)合，也常會(huì)出現(xiàn)人際交往的障礙，這是因?yàn)樗o人們留下了過(guò)度緊張的不良印象。

脫離硬肩族的修行

如果你終于幡然省悟，想要與硬肩族說(shuō)再見，那么你必須先靜下心來(lái)弄明白何以自己會(huì)成為這個(gè)流行組織的一員，并針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行艱苦修煉。

修煉1：揮別貓腰姿勢(shì)

有個(gè)說(shuō)法叫“貓著腰”，用來(lái)形容身體略向前下方傾斜，拱起背的姿勢(shì)。長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì)，將使你成為硬肩一族。

有兩類人最容易受“貓腰”姿勢(shì)的侵害：

1、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

2、頻繁發(fā)手機(jī)短信的人

長(zhǎng)期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢(shì)，絕對(duì)是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢(shì)下，手臂由于敲打鍵盤而做懸空的上下運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致肩部、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢(shì)。只有時(shí)常提醒自己，才能真正脫離硬肩族。

修煉2：拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放，情緒煩躁不安時(shí)，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。

拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng)，改善自己的呼吸。如果沒(méi)有時(shí)間，也應(yīng)該在空閑時(shí)，下意識(shí)地讓自己深呼吸。

完全呼吸法進(jìn)修

完全呼吸法的訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個(gè)最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。

然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練是無(wú)法自然形成的，所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會(huì)記得這種感覺(jué)，從而逐漸形成腹式呼吸。

站立式：

短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識(shí)地感覺(jué)到“呼吸”的存在，從而逐漸習(xí)慣。

1、采取站立姿勢(shì)，雙手自然下垂。意識(shí)到丹田所在(肚臍下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時(shí)間應(yīng)在3秒以上。

2、充分吸氣后，輕輕收縮肛門，并憋氣。約持續(xù)6秒鐘左右。

3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時(shí)間應(yīng)在3秒以上。反復(fù)重復(fù)這三個(gè)步驟?！拔鼩狻?、“憋氣”、“呼氣”的時(shí)間比例應(yīng)以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節(jié)奏進(jìn)行，當(dāng)身體習(xí)慣之后，可以延長(zhǎng)時(shí)間。

雙盤式：

在完全呼吸法的基礎(chǔ)上配合雙臂的動(dòng)作，能夠讓肩膀和上半身充分放松，并起到怡神醒腦的作用。

1、左盤腿坐在地上，一邊吸氣，一邊伸直雙臂，張開十指，將雙臂置于頭頂兩側(cè)。

2、慢慢吐氣。同時(shí)，雙臂盡量向后牽引，并揚(yáng)起下巴。在這種姿勢(shì)下，深呼吸5次。

3、雙手握拳(采取其他四指將拇指握在掌心的'握法)，將雙臂與肩膀持平，同時(shí)短暫停止呼吸約5秒。之后，一邊慢慢吐氣，一邊將雙臂下移，直到恢復(fù)原位。重復(fù)3次。

仰躺式：

平躺的方式最能讓身體放松。當(dāng)身體在高度緊張過(guò)后，采用這種訓(xùn)練來(lái)緩解“硬肩”的癥狀。

1、仰躺在床上或瑜伽毯上。雙手握拳(采取其他四指將拇指握在掌心的握法)，同時(shí)立起腳尖，讓腳面與地面成直角。

2、深吸氣，然后憋氣，同時(shí)微微抬起雙手、雙腳和頭部(約離地20厘米)，下巴向前探伸，以保持平衡。到難以維持這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，身體放松，呼吸2~3次。此步驟重復(fù)3次。

4招擺脫僵硬肩膀2 瑜伽解救你久坐僵硬的肩膀

輪式

將臀部落在地板上。面部朝上平躺，彎曲雙膝，雙腳踩地（腳跟盡量靠攏身體)。彎曲手肘，手掌放于肩部上方的地面上，手指 朝向雙腳。

吸氣，雙手用力推起身體，使頭部、肩部和臀部離開地面，成輪式。試著將雙手和雙腳向內(nèi)移動(dòng)，縮短它們之間的距離。

保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5到15次，然后慢慢落下身體。抱住雙膝，盡量靠攏胸部，以放松后腰部位。然后，滾動(dòng)身體到坐立姿勢(shì)，伸直雙腿，做一 個(gè)簡(jiǎn)單的坐立前屈伸展式作為輪式的相對(duì)姿勢(shì)。

在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)深呼吸。

單腿屈膝支撐式

俯臥在瑜伽墊上，撐起雙臂，并攏雙腳。伸直雙臂雙腿呈平板式姿勢(shì)（俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，盡量靠向胸部。

保持這個(gè)姿勢(shì)后，深呼吸3-5次。

沖刺式

單腿屈膝支撐式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。

下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法 堅(jiān)持（這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大！)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸3-5次。

分腿站立伸展式

接著上個(gè)體式往下做，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來(lái)。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

吸氣，舉起雙臂?？囍彪p腿，吐氣，以臀部為中心點(diǎn)，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個(gè) 動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以將雙手放在臀部或大腿來(lái)分擔(dān)壓力。

保持深呼吸3-5次。

烏鴉式

將雙手撐在地板上，吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間。

彎曲雙膝蹲下，將雙臂分開同肩寬放在墊子兩側(cè)。盡量張開十指，形成堅(jiān)實(shí)有力的支撐點(diǎn)。

伸直雙腿，將膝蓋盡量抬高到肱三頭肌的位置（手臂后部)。慢慢將重心移到手掌上，抬起雙腳使之離開地面。并攏雙腳，盡量靠攏雙膝能幫助你 保持平衡，降低壓力。

保持烏鴉式，深呼吸3-5次。

肩膀酸僵硬怎么治療，肩膀酸僵硬怎么治療方法

其實(shí)肩膀部位酸痛的情形是很多人們都會(huì)遇到的一種現(xiàn)象，絕大多數(shù)人們遇到這樣的情況都是因?yàn)樘^(guò)于勞累的，不過(guò)也有很多人是因?yàn)橐恍┗径鴮?dǎo)致的，雖然說(shuō)這種疾病不會(huì)危及到我們的生命，但是酸痛起來(lái)的時(shí)候會(huì)讓人們感覺(jué)到特別的難受，甚至有的患者疼痛的根本就是難以去忍受的，而且也不知道該使用什么樣的方法去治療這種疾病比較好。

1.每天早晨起床后活動(dòng)肩周，胳膊能抬多高就抬多高，能抬幾次就抬幾次;

2.當(dāng)胳膊能前后繞圈時(shí)，就開始前后繞圈，先向前10次，再向后10次，然后交替，直到感到肩部發(fā)熱、發(fā)麻為止;

3.用健康側(cè)的手抓、按、捏患側(cè)肩部和胳膊;如果兩側(cè)都患病，就讓家人幫助按摩兩側(cè)相同部位。 自我治療與康復(fù)是疾病治療的一種很有效的方法，尤其是對(duì)非器質(zhì)性病變，只要我們能堅(jiān)持，就能把疾病趕跑！上述方法堅(jiān)持一個(gè)月能夠見奇效，再鞏固一個(gè)月防止再發(fā)。

有可能是頸椎病引起的，頸椎病壓迫神經(jīng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)上肢發(fā)麻酸痛，建議去醫(yī)院做頸部CT，確診病因，平時(shí)多活動(dòng)一下頸部，不要干體力活

這種情況建議你最好CT檢查一下，看是否頸椎引起的癥狀。建議你可以理療一下。針灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，效果不錯(cuò)。平時(shí)注意活動(dòng)局部，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，注意保暖。

那么遇到這種情況以后首先就是應(yīng)該要做一個(gè)ct檢查的，這樣的話才能夠知道自己肩膀酸痛，僵硬是否是因?yàn)轭i椎而引起的狀況，如果是頸椎病導(dǎo)致的這種現(xiàn)象那么就可以做一個(gè)按摩，或者是針灸，這樣的方法是可以適當(dāng)?shù)娜ゾ徑庾约哼@方面的癥狀，不過(guò)一定要記住不能夠長(zhǎng)時(shí)間的去低頭工作的。

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