緊張睡不著怎么辦

目錄緊張睡不著怎么辦快速入睡小竅門睡覺就緊張就睡不著如何治療吃什么有助于睡眠相信大家平時都有這樣的體會，因為一些事情想不通的時候，或者是因為第二天有緊急處理的事情緊張的時候，都會出現(xiàn)睡不著的情況，還會影響第二天的精神狀態(tài)，那么在睡不著的時候我們應(yīng)該怎么辦呢?一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看下。

緊張睡不著怎么辦

1.為了保證一個良好的睡眠狀態(tài)，建議大家在睡前不要再喝一些具有興奮劑的食品，比如咖啡、吸煙、飲酒，都是會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的。

2.可以在睡前將自己在意的事情寫下來，并且寫好需要做的事情，以及明天我們需要做的事情，這樣就可以睡的比較好了。

3.盡量在白天煩躁的時候建議大家可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，這樣起到放松心情的作用。

4.如果在還沒有睡意的時候盡量不要上床，如果已經(jīng)躺下30分鐘了還沒有睡著，可以起床做一些事情以后，再休息就可以了。

5.睡不著的時候不要一直閉著眼睛休息，這樣會更加的緊張，可以在這個時候睜大眼睛，等待睡眠的到來。

6.平時也需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，即便是睡得不好，也要按時起床。來調(diào)整自己的睡眠規(guī)律。

快速入睡小竅門

1.自我放松訓(xùn)練：可以在不困的時候躺在床上，閉上眼睛做自然的深呼吸，這樣可以做到全身肌肉放松的狀態(tài)，并且自我暗示我的身體已經(jīng)很沉了，需要休息了，這樣不斷的鍛煉可以讓自己更好的做到放松，進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

2.音樂療法：在睡前可以聽一些舒緩的音樂，也是可以起到放松心情，并且盡快入睡的效果。

3.睡覺前先洗個澡：可以睡前的一個小時泡個熱水澡，因為溫?zé)岬乃梢宰屔眢w各個更加的放松，但是注意水溫需要控制在 37-40度左右，這樣不會刺激神經(jīng)出現(xiàn)興奮的狀態(tài)。同時在洗完澡以后，身體體溫慢慢趨于正常的時候，是非常容易入睡的時間點。因此建議大家可以在洗澡以后隔一段時間再入睡。

睡覺就緊張就睡不著如何治療

1、適當(dāng)安排計劃：有一些人在工作緊張，并且不能馬上處理完成的時候，會因為工作的挫折而變得精神緊張，這個時候建議大家可以在每天工作計劃中安排出一些時間，在這個時間內(nèi)可以不按照計劃工作，而去做一些之前沒有完成的工作，然后再進(jìn)行下一個步驟，這樣是可以讓精神更加輕松的。

2、松弛訓(xùn)練：在平時的休閑時光可以去做一些自己喜歡的事情，比如做一些有氧運動，一些自己喜歡的娛樂活動，同時在工作比較急的時候，需要控制好自己的情緒，以免出現(xiàn)混亂的情況，同時針對一些比較困難的事情，可以計劃處應(yīng)對的方案，在思想上不能讓自己過于焦急，暗示自己可以成功，可以有效的讓心情變得輕松。

3、真誠相處：平時為人處事的時候一定要坦蕩，無論是遇到任何的事情都需要平和，不要因為自己的不安全感，以及和別人的緊張關(guān)系，造成自己神經(jīng)的緊張。

吃什么有助于睡眠

1.香蕉：在香蕉的成分內(nèi)含有一種特殊的化合物，它可以很好的緩解我們緊張的情緒，對于促進(jìn)睡眠方面有著很大的幫助，香蕉非常適合生活壓力大，平時精神緊張的人群食用。

2.喝茶：平時建議大家可以選擇一些菊花茶來喝，因為菊花有著非常不錯的舒眠效果，同時菊花茶還有著凝神靜氣的效果是非常適合大家食用的。

3.喝奶：睡前來一杯熱牛奶可以起到助眠效果，相信大家都是清楚的，這是因為在牛奶中含有一種色氨酸成分，這種物質(zhì)的主要作用就是可以鎮(zhèn)靜，緩解精神緊繃的狀態(tài)。

4.蜂蜜：蜂蜜成分內(nèi)含有豐富的葡萄糖成分，而葡萄糖的主要作用是幫助大腦分泌助眠物質(zhì)，而這種助眠物質(zhì)可以幫助大家更快的入睡。

5.土豆:專家表示，在睡前將土豆泥和牛奶混合服下，可以更好的發(fā)揮牛奶的助眠效果。

6.燕麥：在燕麥的成分中含有大量可以讓我們進(jìn)入睡眠的物質(zhì)，食用方面也很簡單，將燕麥沖泡好以后，再加入適量的蜂蜜調(diào)味，可以更好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

上文中小編已經(jīng)詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于睡不著時候的一些處理方法，以及飲食上需要我們注意的問題，如果有出現(xiàn)和小編介紹比較相似問題的時候，大家就需要改正哦。希望上文中小編的介紹對大家有所幫助。