壓力大影響健康,教你方法能緩解

對于我們現(xiàn)代人來說，由于現(xiàn)在的生活和工作的節(jié)奏是比較快的了，因此我們大家在這時候就非常容易出現(xiàn)壓力大的情況了，這是很容易就會對我們的健康造成影響的了，那么具體我們有哪些好的方法可以緩解壓力呢，下面就讓我們一起看看吧。

消除壓力源

壓力大的情況是我們大家都容易出現(xiàn)的問題了，這是會對我們的健康造成很大影響的了，不僅是會對我們的精神帶來壓力的了，而且還會導(dǎo)致我們的健康同樣的受到影響了，所以在這時候我們就必須要及時的緩解壓力大問題才行了，緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

做深呼吸

對于壓力大的人群來說，出現(xiàn)壓力大的情況時，那么就需要及時緩解才行了，否則就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)極大的不適感覺了，所以當(dāng)你心力交瘁時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

上面我們給大家介紹的方法，都是可以很好的幫助我們起到緩解壓力大的作用了哦，這是可以很好的幫助我們緩解身體不適情況的了，特別是可以幫助我們緩解心理壓力大的情況了哦，所以我們對上面介紹的方法就不能錯過了哦。

緩解壓力的方法 8大訣竅助你心理迅速減壓

現(xiàn)在社會的人們，為了學(xué)習(xí)，為了工作，為了家庭，大家都有各自的壓力。那么怎么樣緩解壓力呢？運動很重要，但是心理減壓也很重要，下面我就給壓力大的朋友推薦8個減壓小訣竅。一起看看吧。

8大訣竅助你心理迅速減壓

睡足覺

美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力?？巳痤D大學(xué)

心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時間。

運動

運動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生?發(fā)熱反應(yīng)?即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。

冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。

亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

開懷大笑

開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進內(nèi)啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

有計劃地擔(dān)憂

美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天專門抽出30分鐘時間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔(dān)憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對狀況一笑了之;3、要有?在哪跌倒，就從哪爬起來?的積極想法。

做按摩

已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

寫日記

美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預(yù)防。

相互擁抱

催產(chǎn)素別稱?擁抱激素?或?愛情激素?，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。

2007年的一項動物實驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。

緩解壓力的方法

我們可以把壓力應(yīng)對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

無策略： 也就是我們產(chǎn)生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略： 自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略： 我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

結(jié)語： 壓力是每個人都會有的，有些人會化壓力為動力，有些人就會一蹶不振，這就是要靠大家是如何給自己內(nèi)心減壓的，希望我推薦的方法可以給壓力大的朋友們一點幫助。希望大家早日化壓力為動力。

如何緩解壓力 5種方法來緩解壓力

目錄方法1：重新組織帶來壓力的想法1、壓力其實源自于我們的觀念。2、分辨出給你壓力的想法。3、重新組織你的想法。4、改變消極的想法。5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。6、寫日記。方法2：避免不必要的壓力1、承認壓力是不可避免的。2、在可以的時候避開壓力。3、做個更有條理的人4、學(xué)會說"不"。5、學(xué)會委派任務(wù)方法3：改變環(huán)境1、打掃衛(wèi)生2、花幾分鐘做準(zhǔn)備。3、聽音樂4、試試香薰療法。5、改變環(huán)境。6、和新的人交談。方法4：試試放松的活動1、洗個澡2、堅持你的愛好。3、嘗試新的活動。4、到戶外去。5、大聲笑出來6、喝杯茶。7、按摩身體。8、定期鍛煉瑜伽。9、嘗試有引導(dǎo)的冥想。方法5：選擇抗壓的生活方式1、吃健康的食物2、每天鍛煉3、專注于睡眠4、多多擁抱。5、堅持你的信仰。6、維持良好的人際關(guān)系。每個人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經(jīng)濟，它們都可能給你帶來壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ呛玫?，它能讓你的身心都得到成長，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進而影響你的工作、學(xué)習(xí)和交際。與其讓壓力主導(dǎo)你的生活，不如使用一些方法抗壓，并在壓力影響你的健康之前，預(yù)防并緩解壓力。
方法1：重新組織帶來壓力的想法
1、壓力其實源自于我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，你會下意識地做出"戰(zhàn)斗還是逃跑"的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應(yīng)激反應(yīng)會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應(yīng)激反應(yīng)。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應(yīng)激反應(yīng)，這樣你才能及時"剎車"，讓身體放松下來。
2、分辨出給你壓力的想法。你可能會產(chǎn)生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，并讓你擔(dān)心。如果你面前有一只熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔(dān)心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型："應(yīng)該"或者"必須"要做的事：你把"應(yīng)該"、"必須"或者"不能"做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。
小題大做：你預(yù)想著最糟糕的情況，或者總是夸大其詞。即使是小問題也變成了很"可怕"的事，或者"災(zāi)難"一樣的事情。
過于極端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白對錯。你看不到"灰色地帶"，也看不到人類生活的復(fù)雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。
"無謂的假象"：你發(fā)現(xiàn)你總是會拿害怕的事物來質(zhì)問自己，比如"孩子受傷了怎么辦"，"摔倒了怎么辦"，或者"遲到了怎么辦"等等。
3、重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關(guān)注消極的事物和讓你不安的問題，不如關(guān)注積極的一面。消極的想法會導(dǎo)致消極的情緒，而積極的想法可以制造積極的情緒。當(dāng)你心情沮喪的時候，關(guān)注你的想法。你一直在想什么呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個例子，你可能會想："我永遠也完成不了所有工作。"試著這么想："如果我保持穩(wěn)定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時后就能完成這個工作。"
在改變自己的觀點之后，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。
4、改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質(zhì)疑并反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當(dāng)做事實，并立馬接受它們。
5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據(jù)歸為一類，并將可以反駁這些想法的證據(jù)歸為另一類。如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心里將它們記錄下來。將證據(jù)寫在恰當(dāng)?shù)姆謾诶铩Ｈ绻阋驗橐t到了而極度恐慌，并且覺得："我要被炒了。"那么你應(yīng)該在支持這個想法的一欄里寫道："我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。"而你可以在反駁這個想法的一欄里寫道："老板曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學(xué)確實不容易。"你還可以寫："公司的規(guī)定允許員工遲到幾次，我離規(guī)定次數(shù)還遠著呢。"
6、寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當(dāng)你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬于你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什么在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風(fēng)港，你可以在那里將所有的擔(dān)憂、情緒和情感都宣泄出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執(zhí)著于思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那么將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然后選出更適合的方法。
方法2：避免不必要的壓力
1、承認壓力是不可避免的。你可以采取措施減輕壓力，并學(xué)習(xí)如何抗壓，但是你永遠不可能完全擺脫壓力。壓力是人體在面對過度的刺激和可感知的威脅時，產(chǎn)生的一種健康的反應(yīng)。你同樣可以用健康的方式來處理壓力。 一些不可避免的壓力來源包括學(xué)業(yè)、工作、孩子、婚姻和搬家等等。雖然有很多都是很好的事情，但它們?nèi)匀豢赡芙o你帶來壓力。
學(xué)習(xí)一些健康的壓力管理方法，它們可以幫你"關(guān)閉"身體的壓力警報系統(tǒng)，避免你在生活中長期面臨壓力。
2、在可以的時候避開壓力。這好像是理所當(dāng)然的事。但是遠離壓力的來源有時并不像想的那么簡單。如果你知道某一個人或者某一個活動是你壓力的來源，那么將其移出你的生活，或者盡可能少地與其接觸。在我們的生活中，至少有七個沒有必要的壓力來源，小心不要因這些問題而困擾。因為花掉的錢而有壓力（比如在商場里過度消費，或者借錢給家人、朋友等等）
家里或者辦公室里堆滿了各種東西
悲觀
遲到
花太多的時間拿自己的生活和社交媒體上的其他人做比較
總是等到最后一刻才忙著完成任務(wù)
反復(fù)回想過去的事
3、做個更有條理的人。有時人們因為不知所措而緊張。用記事本記錄下你要做的事情。清理你的辦公桌，上網(wǎng)搜索一些有利于辦公或者做家務(wù)的好辦法。生活要有條理，并且要按照輕重緩急來做事。這樣你可以把各種責(zé)任分為更易管理的幾個部分，并且專注于真正重要的事情。
4、學(xué)會說"不"。你不能完成別人要求的每一件事，所以為什么要假裝可以呢？事實上，你食言的次數(shù)越多，覺得你可靠的人就越少。要果斷。禮貌卻堅決地說"不"。記錄好自己的日程，這樣你才能確定自己有沒有時間或者能力完成額外的任務(wù)。果斷的人在為自己說話的時候，會直視他人，并且用清晰但沒有威脅的語氣說話。如果你知道自己已經(jīng)超負荷了，那么直接把事實告訴別人。只要你足夠尊重他人，說"不"也是可以的。
有的人因為害怕失去激動人心的新機會，而承擔(dān)了太多的東西。然而他們由于將精力花在了各種各樣的任務(wù)和活動上，最后沒能達到應(yīng)有的水準(zhǔn)。仔細權(quán)衡新責(zé)任的利弊，然后根據(jù)當(dāng)前的工作量決定它是否值得你去努力。
5、學(xué)會委派任務(wù)。從來不委派任務(wù)也就意味著你總是盡全力完成所有的事情。這其實是因為你想要控制所有的事情，并且不相信別人有能力像你一樣完成任務(wù)。多給予他人一點信任，這樣你才能學(xué)會放手。雖然理論上說，放棄任務(wù)反而會有壓力，但是這樣你能有更多的私人時間。找到生活中那些值得信賴并有能力的人，并將給你壓力或者讓你焦慮的任務(wù)交給他們。
方法3：改變環(huán)境
1、打掃衛(wèi)生。一直待在凌亂的環(huán)境中，即使是心智最堅定的人也會受到影響。你的房子、辦公室、車或者工作室太亂或者太臟的話，你的幸福指數(shù)當(dāng)然會受到影響。花幾分鐘整理最混亂的地方，你的精神也能得到一定的放松。以下有一些可以幫助你預(yù)防雜物堆積的建議：與其把很少使用或者沒有價值的東西堆起來，還不如把它們都扔掉。
和愛人、家人或者室友一起做清潔。和他人一起做清潔的話，不僅用時更少，也更有趣。
將文件和郵件分類，將無用的東西扔掉，將有用的東西存檔。定期整理文件和郵件，防止它們堆積。
找固定的地方放置經(jīng)常使用的東西，這樣你需要的時候才能輕松地找到它們。
每次工作完后，清理一下工作室。這樣可以防止東西過度堆積。
2、花幾分鐘做準(zhǔn)備。如果你不花時間讓自己就緒，你很可能會感覺沒有做好迎接這一天的準(zhǔn)備。早上多花幾分鐘為一天的活動做準(zhǔn)備。盡情地洗個澡，穿上你最喜歡的衣服，然后準(zhǔn)備好迎接一天中所有的挑戰(zhàn)。
3、聽音樂。音樂對一個人的心情和精神狀態(tài)都有很大的影響。聽你最喜歡的舒緩音樂，讓自己鎮(zhèn)靜下來。為了達到最好的效果，就算你喜歡重金屬或者饒舌音樂，最好也試著聽更加舒緩和柔和的音樂。在工作、學(xué)習(xí)，或者參加日?；顒拥臅r候放一點音樂，它能在不知不覺中改變你的壓力值。研究人員發(fā)現(xiàn)，音樂能產(chǎn)生和藥物類似的效果，它能改變大腦的運作。所以定期聽音樂真的可以"治愈"壓力和焦慮。
4、試試香薰療法。你聞到的東西確實能夠改變你的壓力值。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草和柑橘的味道可以降低壓力和焦慮程度。在家里、辦公室或者車?yán)飮娨稽c薰衣草味的空氣清新劑，或者在早上出門之前，在頭發(fā)和皮膚上噴一點精油。你還可以在太陽穴上擦一點精油來緩解壓力引起的頭痛。
5、改變環(huán)境。如果小的改動不能讓你高興起來，試著暫時到一個全新的環(huán)境中去。如果你在辦公室或者家里很難學(xué)習(xí)或者工作，那么找一個舒適的咖啡店或者公園試試。新的環(huán)境可以將你的思緒從壓力源上移開，并給你機會喘息，擺脫焦慮。
6、和新的人交談。你的壓力可能來自于和你交談的人。你不需要完全地避開這些人，但是你可以認識不同的人。新的人會讓你看到前所未有的新觀念，但他們也可能會給你帶來新的壓力。
方法4：試試放松的活動
1、洗個澡。有的人喜歡泡澡，有的人喜歡淋浴。洗個暖暖的泡泡浴，并且邊喝飲料邊看書。不管你屬于哪種類型，這應(yīng)該都算一件樂事吧。如果你很有壓力，試著在浴缸里泡一會兒。溫暖的洗澡水能放松你的肌肉，并舒緩壓力。
2、堅持你的愛好。當(dāng)我們焦慮或者緊張的時候，我們很容易把興趣愛好放在一邊，然后專注在我們覺得重要的事上。但是沒有任何自由時間反而會讓你更加緊張。重新拾起你舊時的愛好，從事你喜歡的體育運動，閱讀藝術(shù)期刊，或者出去遠足。給自己一點時間做喜歡的事，這樣你會覺得神清氣爽，并且能更好地處理壓力源。
3、嘗試新的活動。如果你沒有任何想要重拾的舊愛好，或者根本就沒有什么愛好，那么嘗試一個你感興趣的活動。不管什么時候?qū)W習(xí)都不算晚。試試在本地大學(xué)旁聽，或者找找其它的課堂。最好學(xué)學(xué)新的東西，比如語言或者手工藝，并且通過練習(xí)來提高這項技能。學(xué)習(xí)新的東西能迫使你將注意力從壓力源上移開，讓你更容易放松。
4、到戶外去。抑郁癥會導(dǎo)致焦慮和緊張，而陽光是抑郁癥的純天然解藥。即使你曬不到太陽，只要到戶外去，大自然母親就能很好地緩解你的壓力。到公園里去散步，去山間遠足，去釣魚，去做任何你感興趣的事吧。當(dāng)你邊欣賞自然風(fēng)光，邊活動身體的時候，你很難感受到壓力。
5、大聲笑出來。人們都說笑是最好的藥。當(dāng)你緊張或者焦慮的時候，你大概很難笑出來，但是每天試著笑一笑，你會看到很大的不同。打開你最愛的情景喜劇，看看有趣的網(wǎng)絡(luò)視頻，或者和有趣的朋友待在一起。笑能讓大腦釋放緩解壓力的激素，它能讓你在瞬間得到好轉(zhuǎn)。
6、喝杯茶。長期喝茶的人要比不喝茶的人的抗壓能力更好。雖然喝什么茶都可以，但是紅茶的效果最好。暖和的茶杯能幫你放松下來，而甜甜的茶香也暫時地吸引你的注意。
7、按摩身體。按摩不僅對身體有益，它還能促進大腦分泌改善心情的激素。下一次壓力很大的時候，聯(lián)系你最喜歡的按摩師，并預(yù)約好按摩的時間。放松緊張的肌肉也能放松緊張的神經(jīng)。如果能讓你愛的人給你按摩，那就更好了。由你的戀人或者配偶給你按摩，你能釋放更多激素，并消除所有的壓力。
8、定期鍛煉瑜伽。鍛煉任何一種瑜伽都可以消除壓力。試試哈他瑜伽。這種瑜伽會教你拉伸身體、呼吸和冥想的方法。它能舒緩緊張的神經(jīng)，振奮你的精神，調(diào)節(jié)身體肌肉，并給你前所未有的意識。定期鍛煉瑜伽的話，它給你帶來的好處也能維持更久。清晨是最適合鍛煉瑜伽的時候，但是任何時候，只要你有壓力都可以練習(xí)。如果你沒有足夠的時間，可以將它加到原有的運動日程里，比如在熱身或者放松的時候做做瑜伽。
9、嘗試有引導(dǎo)的冥想。據(jù)證實，冥想能極好地緩解壓力。冥想有很多類型，它們能幫你擺脫壓力，鎮(zhèn)靜身心，讓你的精神更集中，思維更敏捷。不管你信奉什么宗教，都可以嘗試各種冥想，比如瑜伽冥想術(shù)、禪宗冥想和先驗冥想等。如果你才開始練習(xí)冥想，最好在專家的引導(dǎo)下進行。你可以利用冥想的書或者視頻定期練習(xí)。
方法5：選擇抗壓的生活方式
1、吃健康的食物。眾所周知，健康的飲食有無數(shù)的益處。而舒緩壓力也是眾多的好處之一。不要讓垃圾食物和甜食束縛你，并給你增加壓力激素。相反，在日常飲食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身體自然會分泌更多抗壓激素。
2、每天鍛煉。大家都知道，當(dāng)跑步跑到一定的程度時，跑步的人會感覺非常愉悅。但是這個現(xiàn)象并不是跑步的人才有，任何體育鍛煉都能促使身體釋放讓你開心的激素。這就意味著，如果你有壓力，只要讓你的心跳稍微加快一些，你就能讓自己開心起來，并消除焦慮。為了保持身心健康，出去騎自行車或者游泳，舉舉啞鈴，或者嘗試你最愛的體育運動。
3、專注于睡眠。當(dāng)人們因為有太多事情要做，而有壓力且不知所措時，他們犧牲的第一件事通常就是睡眠。然而這也是人們常犯的最嚴(yán)重的健康問題。充足的睡眠能給身體充電，并消除疲勞，讓你在第二天清晨有一個全新的開始。睡眠不足的話，身體不能排出積累起來的毒素和多余激素，然而正是這些毒素和激素給你帶來了壓力。所以睡眠不足會讓你陷入永無止境的壓力之中。試著每晚保持7到9個小時的睡眠。
4、多多擁抱。如果你和愛人的關(guān)系很好，試著多和愛人發(fā)生一些肢體接觸。研究表明，定期擁抱、接吻和做愛都能釋放催產(chǎn)素。而催產(chǎn)素能讓你開心，并緩解壓力。這是真的，這些你喜歡的活動確實能提高你的幸福感。定期和愛人接觸，讓你的激素總體維持在較高的水平，并且從源頭上減少產(chǎn)生壓力的幾率。
5、堅持你的信仰。許多人參與宗教活動最大的理由就是為了消除壓力和焦慮。如果你已經(jīng)是某一宗教的信徒了，試著在你焦慮的時候多參與一些宗教活動，以此來追尋它帶來的平靜。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，并且你的心靈也會隨之變得強大。如果你長期飽受壓力的煎熬，考慮加入宗教團體，看一看它能給你的內(nèi)心提供怎樣的引導(dǎo)和安慰。
6、維持良好的人際關(guān)系。當(dāng)你身邊的人有問題或者相互依賴的時候，你很容易感受到壓力。與其和讓你煩惱和焦慮的人維持消極的關(guān)系，不如和支持你、讓你感覺更好的人發(fā)展關(guān)系。在生活中尋找并維持那些更愉悅、更健康的友誼吧。雖然這在短期內(nèi)會比較困難，但是你最終會變得更開心。
小提示回想生活中積極的事物，并回憶今天發(fā)生的特殊事情。堅持每天都這么做。
如果你利用游戲來減壓，不要一個人玩多人游戲。和陌生人玩游戲不僅可能給你帶來壓力，還可能讓情況變得更糟。要么和朋友們一起玩游戲，要么玩單機游戲。
喝不含咖啡因的茶?？Х纫驎寜毫ψ兊酶y對付。試試喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每種減壓活動并不是對所有人都有效。嘗試不同的方法，看看哪一種最適合你。
當(dāng)你有壓力的時候，找本書來讀一讀。
看一個精彩的電視節(jié)目，讓自己好好放松一下。
警告如果你想自殺或者傷害自己，馬上尋求幫助！撥打本地防自殺熱線，或者本地醫(yī)院的心理咨詢熱線。如果你不知道該打什么電話，直接聯(lián)系警察局，他們會為你提供幫助。
如果你一直遭受著精神上的痛苦，馬上聯(lián)系心理醫(yī)生。精神上的痛苦和身體上的痛苦一樣需要治療。心理醫(yī)生受過專業(yè)訓(xùn)練，他們擅長解決各種問題。他們對心理學(xué)有著深刻的見解，或許能告訴你一些你沒有想到的選擇。
醫(yī)生或許可以開具控制焦慮和抑郁的藥物。
適量的壓力對你有益，它能讓你的身心得到成長。然而長期、過度的壓力卻是有害的。它可能造成頭痛，或者引起其它健康問題，影響你的工作、學(xué)習(xí)和交際。

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