增強(qiáng)免疫力飲食原則(怎樣利用飲食提高免疫力？)

增強(qiáng)免疫力飲食原則

正常情況下，當(dāng)孩子有六個(gè)月的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段就可以添加輔食了，因?yàn)楹⒆颖旧淼拿庖吡^差，所以有必要從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提高自身的免疫力，但是哪些食物有助于孩子的免疫力提高呢?下面一起來看看。

增強(qiáng)免疫力飲食原則

1、攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)這種物質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞的主要成分，我們的免疫系統(tǒng)也需要這種物質(zhì)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而雞蛋中的蛋白質(zhì)就較為優(yōu)質(zhì)，可以很快被人體吸收，所以在添加輔食的時(shí)候，寶寶可以適當(dāng)吃些，從而獲取足夠的蛋白質(zhì)。

2、富含維生素C的食物：維生素C會(huì)使得體內(nèi)的病毒遭到破壞，而且這種物質(zhì)還能幫助膠原蛋白的生成，使得細(xì)胞之間更加緊密的聚集在一起，從而使得細(xì)菌和病毒的入侵機(jī)會(huì)大大降低了。父母在給孩子添加輔食的絲毫，可以孩子多吃些富含維生素C的食物，比如橘子汁等等水果汁。

3、少吃甜食：甜食會(huì)影響人體制造白血球的數(shù)量，對(duì)于它的活力也有抑制，那么身體抵抗疾病的能力就會(huì)大大下降，所以父母在給孩子喂養(yǎng)的時(shí)候，應(yīng)該保證食物的原來味道，不要添加過多的調(diào)味品。

從本文可以知曉，孩子在年幼的時(shí)候，免疫力較差，所以經(jīng)常會(huì)生病，那么父母在給孩子日常飲食就需要做到均衡攝入。

怎樣利用飲食提高免疫力？

人體免疫力的高低與一日三餐的飲食方式有著密切的關(guān)系。中青年人為了勝任緊張的工作，平時(shí)更應(yīng)注重飲食的合理性，從而達(dá)到增強(qiáng)免疫力、養(yǎng)生防病的目的。

1、食物新鮮

原汁原味無(wú)論是糧食作物，還是蔬菜水果、水產(chǎn)品，一經(jīng)收割、采摘或捕撈后都應(yīng)盡快制作成食品，并趁新鮮食用，盡可能保留食物的原汁原味。

2、口味清淡

控制鹽分?jǐn)z入提倡每天的攝鹽量應(yīng)降至6克以下。食鹽是我們?nèi)梭w必不可少的重要物質(zhì)之一。但是過量攝入的鹽分會(huì)使血液中的鹽分濃度增高。這時(shí)為了恢復(fù)原來的正常血液濃度，血管就用力將血管外的水分吸收入血管內(nèi)，這就造成血管內(nèi)血液容量大量增加，從心臟里排出的血液容量也大大增多，對(duì)血管壁的壓力隨之增高，于是人體的血壓就會(huì)升高。

長(zhǎng)期過量的鹽分?jǐn)z入，會(huì)使胃壁經(jīng)常性地受到損傷，而胃壁在損傷后的反復(fù)修補(bǔ)，會(huì)增加癌化的可能性。同時(shí)損傷后的胃黏膜是最適于幽門螺桿菌居住的環(huán)境，而幽門螺桿菌則是引起胃潰瘍和胃癌的主要原因之一。此外，過量攝入鹽分還可能造成細(xì)胞內(nèi)外微量元素的平衡失調(diào)，在這種情況下不僅會(huì)形成胃癌，也有可能引發(fā)其他種類的癌癥。

3、以素為主

少吃肉類食物中青年人平時(shí)工作忙碌，腦力、體力消耗較大，精神上的壓力也大，自主神經(jīng)的平衡易受影響，免疫力也會(huì)隨之下降，因此很需要補(bǔ)充一些富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉類食品。

中醫(yī)認(rèn)為，豬肉、牛肉、雞肉等食物都屬于“血肉有情之品”，就是說這些高脂肪、高蛋白的食物能夠益氣養(yǎng)血、添精補(bǔ)髄，不僅有助于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育、健腦強(qiáng)身，而且對(duì)中老年人的健康也是必不可少的。

但是這些肉類食物的攝入量一定要很好地控制，在日常膳食中盡可能大量攝取蔬菜和水果。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，對(duì)于中老年人來說，蔬菜與葷菜的搭配比例最好為8∶2。因?yàn)橥ㄟ^研究發(fā)現(xiàn)蔬菜和水果中含有一般營(yíng)養(yǎng)成分以外的有效成分——新型的植物化學(xué)物質(zhì)。雖然它在每一棵蔬菜或每一個(gè)水果中的含量很微小，但是它有抗氧化作用，可以大幅度提高人體免疫力，防癌抗癌，這對(duì)于維持人體健康是大有裨益的。

4、品種多樣，搭配比例合理

日本每年都要舉行全國(guó)范圍的青少年智力測(cè)驗(yàn)，每次都會(huì)涌現(xiàn)出一批智商高、成績(jī)好的學(xué)生。每次智力測(cè)驗(yàn)結(jié)束后，媒體記者們都要對(duì)這些高智商學(xué)子進(jìn)行采訪，了解他們的生活習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的家長(zhǎng)在日常飲食上都很下工夫。當(dāng)然這不是指每天給孩子吃山珍海味，而是科學(xué)地調(diào)理每天的菜單，注重食物品種的多樣化，并且進(jìn)行合理的搭配。

5、食不過飽，細(xì)嚼慢咽

通過多年的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，防止飲食過飽，可以維持體內(nèi)“返老還童的激素”不至于消失。研究發(fā)現(xiàn)，100歲以上且身體健康的老人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是他們的體重與20多歲時(shí)相比沒有多大變化，再進(jìn)一步了解，發(fā)現(xiàn)他們都沒有飲食過飽的習(xí)慣。

百歲老人健康長(zhǎng)壽的“秘訣”中有不少共同點(diǎn)，其中之一就是，他們都能控制自己的食量，吃飯時(shí)都能做到細(xì)嚼慢咽，每一口飯菜要咀嚼20～30次。

細(xì)嚼慢咽的好處是，食物與口腔內(nèi)的唾液及消化酶得到充分混合，提供較完全的消化，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，營(yíng)養(yǎng)成分更容易被吸收;同時(shí)由于食物溶于唾液中，可減輕致癌物質(zhì)及食品添加物的毒性。此外，在細(xì)嚼慢咽的過程中，當(dāng)吃進(jìn)以往2/3的量時(shí)，胃里已有飽脹感，這時(shí)就可停止進(jìn)食了。所以細(xì)嚼慢咽的進(jìn)餐習(xí)慣不失為一種控制食量、有益健康的好方法。

日常免疫力較差，吃哪些食物可以增強(qiáng)免疫力？

很多體弱虛寒的人，都會(huì)在這一段時(shí)期內(nèi)被疾病所困擾，很容易三天兩頭就出現(xiàn)一些發(fā)燒和感冒的情況，其實(shí)這是由于人體的免疫力下降所導(dǎo)致的。那么該如何才能提高自己的免疫力的，那你不妨吃一吃這幾種食物。堅(jiān)持鍛煉身體。根據(jù)自身身體承受能力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不能專吃大肥大肉，不要吃過于油膩及糖份太多的東西。不能挑食，多吃粗糧淡飯，瓜果蔬菜。食物搭配要均衡，保持一日三餐吃飽吃好。

益生菌有助提高免疫力。宅家雖在做貢獻(xiàn)，但久坐不動(dòng)、飲食結(jié)構(gòu)單一會(huì)讓免疫的關(guān)鍵防線—腸胃失守。有些喜歡久坐、躺著不愛動(dòng)的人，搞得大腸也失去活力，運(yùn)送能力直線下降，消化不良，最終便秘。首先，食物多樣是最重要的的基本的飲食原則。每天保持12種以上的食物，每周保持25種以上的食物。食物豐富多樣了，才能給身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持，營(yíng)養(yǎng)豐富全面了，身體的免疫力就自然的提高了。

人體健康免疫力，遵循“木桶”理論，因此，飲食藥物之外，適當(dāng)?shù)姆靡恍┍＝∑坊驈?fù)合維生素類，對(duì)改善人體的生理機(jī)能應(yīng)該還是有所幫助的，也不妨經(jīng)常服用一些。免疫力是我們?nèi)梭w中最為重要的防線，就拿現(xiàn)在的新型冠狀病毒來說，真正能殺滅病毒的不是任何藥物，而是人體自身的免疫系統(tǒng)。

多喝酸奶:堅(jiān)持均衡飲食,如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌,酸奶中就含有這類細(xì)菌。購(gòu)買時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期,如果生產(chǎn)日期有些模糊,幸虧效果是子虛烏有，如果真把自身免疫力搞得太強(qiáng)，不見得是好事。有一種病，叫做自身免疫疾病，導(dǎo)致病癥的原因就是免疫力太強(qiáng)，失去了控制。

提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜

提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜

提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快以及心理壓力的增大，很多人都處于亞健康的狀態(tài)，是需要提高大家的免疫力，我和大家一起來看看提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜。

提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜1 1、增加抵抗力的早餐

示例簡(jiǎn)約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆?jié){;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時(shí)吃1份水果，約100克到150克。

早餐要點(diǎn)：早餐的搭配要點(diǎn)在于谷豆混合、粗細(xì)混合、干稀搭配，如此有利于養(yǎng)胃潤(rùn)腸，并攝取到優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力。

2、增強(qiáng)抵抗力的中餐

示例簡(jiǎn)約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯后1小時(shí)吃1份水果，約100克到150克

午餐要點(diǎn)：午餐的要點(diǎn)在于食物種類豐富，葷素搭配，以提供充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

3、提高抵抗力的晚餐

示例簡(jiǎn)約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯后1小時(shí)吃一個(gè)蘋果。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵。

晚餐要點(diǎn)：晚餐的要點(diǎn)在于清淡易消化、簡(jiǎn)單不復(fù)雜，同時(shí)又提供較豐富的維生素和礦物質(zhì)，既不影響睡眠，又可以促進(jìn)睡眠中對(duì)身體的修復(fù)。

結(jié)語(yǔ)： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營(yíng)養(yǎng)才是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來增加抵抗力，卻忽視一日三餐，這是舍本逐末，得不償失。只有在良好的一日三餐基礎(chǔ)上，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律作息，才是保持健康的要訣。

提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜2 1、牛奶＋雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食中缺少蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。

2、海魚

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。維生素D攝入不足會(huì)影響身體正常機(jī)能。曬太陽(yáng)是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動(dòng)少，接觸陽(yáng)光少，自身合成有限，最好補(bǔ)充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動(dòng)物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對(duì)較高。

3、深綠色蔬菜＋山楂

西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡。

4、肝臟＋橙黃色蔬果

動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護(hù)視力。其實(shí)，它與免疫力關(guān)系也很密切，不僅可以促進(jìn)抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。

5、貝類＋菌菇類

鋅對(duì)免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質(zhì)——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜3 提高免疫力的.食物

雞蛋

一直以來，雞蛋都被人們看成“平價(jià)營(yíng)養(yǎng)品”，因?yàn)樗粌H價(jià)格便宜，而且營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，雞蛋里邊含有大量的蛋白質(zhì)，能夠有效增強(qiáng)各器官活性；而且雞蛋中還有豐富的維生素以及微量元素，可以很好的延緩身體衰老，促進(jìn)激素分泌；它里邊的不飽和脂肪酸也很容易被人體吸收，能夠有效地提高人體免疫力。

蘋果

蘋果是很多人百吃不厭的水果，它不僅口味酸甜，而且還能給人體帶來不少好處，蘋果中含有大量的膳食纖維，能夠有效增強(qiáng)腸胃活性，促進(jìn)身體的新陳代謝；還有蘋果里邊的維生素含量也比較豐富，經(jīng)常吃能夠有效促進(jìn)各器官運(yùn)行，提高人體抵抗力。

魚肉

在疫情期間，一定要注意營(yíng)養(yǎng)，除了水果蔬菜以外，肉類食物也必不可少，但是相對(duì)于豬肉以及羊肉來說，魚肉的健康指數(shù)更高，因?yàn)轸~肉里邊幾乎上不含有任何脂肪，而且還有大量罕見的微量元素，不僅能保護(hù)血管，而且還可以保證人體活性，更好地抵御病毒入侵。

西紅柿

西紅柿既可以說是蔬菜，又可以說是水果，它不僅口味豐富，而且能給人體帶來不少好處，它里邊含有大量的番茄素，能夠有效地軟化血管，促進(jìn)血液循環(huán)；還有它里邊的維生素含量也非常高，能夠有效地提高人體免疫力。

西藍(lán)花

西藍(lán)花是一種很多人都喜歡吃的蔬菜，它能夠讓人體產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，但是卻不會(huì)引發(fā)過度肥胖，而西藍(lán)花里邊的抗氧化成分以及微量元素都非常豐富，不僅能防癌抗癌，還可以提高抵抗力。

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