目錄小腿經(jīng)常抽筋怎么辦小腿經(jīng)常抽筋的原因小腿經(jīng)常抽筋吃什么好小腿經(jīng)常抽筋的食療方法腿部如果經(jīng)常抽筋,睡眠質量也會受到很大影響,因為很多人就是在睡覺的時候出現(xiàn)小腿抽筋的情況,導致沒有辦法正常入睡,一定要注意好好的調節(jié)自己的生活習慣,不要讓不舒服的問題出現(xiàn),下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下小腿經(jīng)常抽筋怎么辦?
小腿經(jīng)常抽筋怎么辦
如果小腿出現(xiàn)了抽筋情況,那么應該立刻用力把腳部繃直,5個腳趾頭朝上,用力的拉伸自己的大拇指,一定不要出現(xiàn)腿部彎曲的情況,不然就沒有辦法達到好的緩解效果,堅持兩分鐘癥狀就可以消失。小腿經(jīng)常抽筋的人可以做一下單足跳的動作,這樣就可以起到很好的緩解效果,在進行的時候手要扶著東西,避免摔倒。
小腿經(jīng)常抽筋的人還可以經(jīng)常熱敷一下小腿部位,適度的進行按揉,這樣也可以達到比較好的改善效果,小腿經(jīng)常抽筋的人還應該注意好好的鍛煉身體,可以適當?shù)呐芘懿剑毩曡べせ蛘叽蛱珮O拳,做一下腿部的拉伸動作,這樣就能達到很好的改善效果。
小腿經(jīng)常抽筋的原因
小腿總是抽筋可能是身體里面的鈣質缺乏所造成的,年紀大的人就容易出現(xiàn)這樣的問題,鈣質缺乏,肌肉會處在過于興奮的狀態(tài),痙攣的情況就會出現(xiàn),年紀大的人鈣質流失速度本身就比較快,所以小腿總是會抽筋,小腿總是抽筋有可能是身體虛弱導致的,在運動強度比較大的時候,在短時間里面肌肉就會快速收縮,代謝產(chǎn)物如果沒有辦法及時地排除到身體之外,小腿抽筋的情況就會發(fā)生。
小腿總是抽筋可能是動脈粥樣硬化導致的,有動脈粥樣硬化的人血液循環(huán)速度就變得非常不好,生理功能出現(xiàn)異常情況,所以腿部總是覺得麻木以及冰涼,在血液循環(huán)不好的情況下,腿部抽筋的情況也很容易發(fā)生。
腿部總是抽筋有可能是受到了寒冷刺激造成的,或者出汗量過多引起的,身體的出汗過多身體里面就沒有辦法保留太多的水份,讓內部的環(huán)境失衡,痙攣的情況就會出現(xiàn),如果受到寒冷刺激,小腿也很容易出現(xiàn)痙攣的情況。
小腿經(jīng)常抽筋吃什么好
小腿經(jīng)常抽筋的人應該適當?shù)某砸恍﹦游锔闻K,能夠補充身體所需要的維生素d,讓身體吸收更多的鈣質,這樣抽筋的情況自然也可以得到更有效的解決,像瘦肉,海魚,沙丁魚等里面的維生素d含量也是比較豐富的,要適當?shù)亩喑砸恍?,平時多曬曬太陽,適當?shù)倪M行運動也很重要。
還可以喝一些牛奶,小腿經(jīng)常抽筋的人多喝一些牛奶也能夠達到很好的改善作用,牛奶里面的鈣質含量豐富,可以補充身體所缺乏的的營養(yǎng)物質,讓腿部抽筋問題得到有效解決,還可以適當?shù)某砸恍┫愎?,芹菜以及黃豆,想要解決小腿抽筋情況,還可以適當?shù)某砸恍┫憬?,很多人小腿抽筋就是因為鉀元素缺乏,這個時候如果經(jīng)常吃一些香蕉,那么就能夠補充鉀元素,讓身體更加舒適一些,可以起到很好的緩解作用,像谷物類食物,油菜,紫菜等也是需要多吃一些的。
小腿經(jīng)常抽筋的食療方法
小腿經(jīng)常抽筋的人多吃一些香腸炒油菜就非常不錯,先把油菜洗干凈切成段狀,香腸切成片狀,鍋中加入適量的油,把蔥生姜放進去翻炒,然后再把油菜放進去,加入香腸翻炒好以后,醬油添加一些,大火快速翻炒好以后就可以吃了。
還可以吃蝦米炒芹菜,首先需要把芹菜洗干凈以后切成段狀,蝦米放到溫水里面浸泡一下,鍋中加入適量的油燒熱,然后再把芹菜放進去,快速的翻炒一下,再把醬油蝦米放進去,大火快速翻炒結束以后就可以吃了。
上面介紹的就是小腿經(jīng)常抽筋的解決方法,小腿經(jīng)常抽筋就有可能是身體里面的營養(yǎng)物質缺乏導致的,也有可能是身體不舒服缺乏運動引起的,不管是什么原因都應該根據(jù)身體實際情況來選擇適合的解決方式,多吃一些有營養(yǎng)的食物。
腿抽筋與以下因素有關:
(1)疲勞:白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷:夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血癥:當體內發(fā)生低血鈣時,神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低,低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮,因而極易產(chǎn)生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素:對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。
夜間睡眠時發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的,無論何種原因引起小腿抽筋,都會產(chǎn)生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視,消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素,如睡覺時注意保暖并對下肢進行按摩等。如果發(fā)作比較頻繁,就應該去醫(yī)院求醫(yī),查明病因及早治療。
自我解決辦法:
每天喝一杯牛奶。
除喝牛奶外,還應在飲食中多補充一些含鈣多的食品。平時在戶外適當進行活動,多接受一些太陽光的照射,適當服用一些魚肝油丸或濃魚肝油等補充維生素D的藥物,以及含鈣藥物。
含鈣多的食物有:牛奶(市售有添加維生素A、D的強化牛奶)、乳制品、蝦皮、小海米、魚、紫菜、發(fā)菜、海帶、骨頭湯、芝麻醬、大豆制品。蔬菜中含鈣也較多。
很多時候都會遇到腿抽筋的情況,有些時候只是疼一小會,那種情況還好說,但是有些時候會疼很久。那么是什么原因引起的小腿抽筋以及快速解決方式,我將會為大家在文中慢慢解答。
外界環(huán)境的寒冷刺激如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
老年婦女雌激素下降骨質疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發(fā)生痙攣。
睡眠姿勢不好如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根在膝關節(jié)內側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,主導興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失,效果神速。
游泳時抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直,同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效,可反復進行,直至癥狀緩解為止。當然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單,活動前按摩放松小腿肚子即可。
要加強體育鍛煉鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
要注意保暖不讓局部肌肉受寒。
小腿抽筋幾乎每個人都會遇到,雖說一般傷害不大,但如果治療不得法將會給患者帶來極大的痛苦。很多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。小腿抽筋實際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣,此時肌束的牽拉強度明顯大于肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度,因此,小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下,發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。 1)夜間發(fā)作的小腿抽筋一般都與以下幾則因素有關: 1. 疲勞 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。 2. 寒冷 夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。 3. 低鈣血癥 當體內發(fā)生低血鈣時,神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低,低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮,因而極易產(chǎn)生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。 4. 血流因素 對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。 夜間睡眠時發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的,無論何種原因引起小腿抽筋,都會產(chǎn)生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視,消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素,如睡覺時注意保暖并對下肢進行按摩等。如果發(fā)作比較頻繁,就應該去醫(yī)院求醫(yī),查明病因及早 治療 腿抽筋是指肌肉不由自主的抽搐而產(chǎn)生疼痛,痛楚維持的時間可由幾秒鐘至數(shù)十分鐘不等。一般而言,抽筋所牽連的肌肉,通常橫跨兩個關節(jié)部分,如小腿抽筋,便牽連腳跟及膝蓋關節(jié);大腿后肌抽筋,則牽連髖關節(jié)及膝蓋關節(jié)。 一、肌肉疲勞所致尤其是經(jīng)過長時間運動,或長期穿著高跟鞋。 二、預防抽筋竅門 要預防睡眠時抽筋,除了可作適當?shù)纳煺惯\動外,大家也可從日常的習慣入手,如定期作自我腳步按摩或浸足浴,藉以降低抽筋的幾率,一覺睡到天亮。另外,也要提醒大家的是:1、在運動后,要注意攝取足夠的水分、鹽分及電解質,以維持體內酸堿度的平衡。2、每天可作簡單的按摩,如按摩小腿中部的承山穴。若遇上抽筋時,亦可輕壓此穴位,有助舒緩及放松腓腸肌的繃緊。3、定期做有效放松肌肉疲勞的足浴,能在促進血液循環(huán)之余,也可松弛神經(jīng)。4、每天做3次伸展運動,讓繃緊及勞損的肌肉得以放松。 三、放松小腿肌肉 時下的女性愛穿高跟鞋 ,往往將全身的重量集中在腳尖的支撐點,久而久之會令小腿的肌肉變得繃緊,甚至造成勞損。此套動作便是針對放松腳跟及小腿肌肉而設,每天進行3次,可以降低抽筋的機會。 步驟:1、垂直戰(zhàn)例,保持腰背挺直,雙手垂直放下,盡量保持心情平和及放松身體。2、左腳踏前,放在借力固定物件上,腳掌用力向上翹,腳跟盡量向下呀,這是小腿會有拉緊的感覺,動作宜維持10至15秒。完成左腳動作后,換右腳重復整套動作才算完成。 四、每天鍛煉三次 腓腸肌即指小腿位置的肌肉,此運動有效松弛及伸展整個小腿肌肉。建議以上動作每天進行三次,有助預防抽筋。步驟:1、垂直戰(zhàn)立,左腳踏前,雙手向前伸展按著墻,腰背保持挺直。2、雙手及肩膀盡量向前壓,保持腰部挺直,這是右腳小腿會有拉緊的感覺此動作宜維持10至15秒。完成左腳動作后, 換上右腳重復整套動作。
運動;是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則,又有習慣所約束的行為活動,通常具有競爭性。沒有不運動的物件,也沒有能離開物件的運動。下面是我給大家?guī)硇⊥燃∪獬榻钤趺崔k,希望對大家有幫助!
小腿抽筋怎么辦
一般遇到小腿抽筋,大家就會想到缺鈣,但除了缺鈣也有很多原因會造成小腿抽筋。
1、因為小腿的運動神經(jīng)功能突然亢奮,致使肌肉產(chǎn)生劇烈疼痛和僵硬、痙攣狀態(tài)。
2、單純性小腿抽筋常會發(fā)生在長時間坐臥后突然站起時、游泳等情況下,發(fā)作時疼痛難忍,即使痙攣緩解后,小腿后側和胭窩部位還會遺留疼痛感。
3、全身脫水失鹽、缺鈣、動脈硬化也可能引發(fā)腓腸肌的痙攣。
4、長時間步行或者是爬山,使踝關節(jié)經(jīng)常處于背伸狀態(tài),腓腸肌總是呈牽拉緊張狀態(tài),再加上小腿受涼,就會出現(xiàn)腓腸肌疼痛和痙攣。
5、一般青壯年小腿抽筋,多因過于疲勞、出汗過多、電解質失去平衡,以及肌肉中乳酸大量聚積而形成的刺激引起的。
6、女同志比男同志更容易出現(xiàn)這種毛病,尤其是孕婦,常在懷孕六七個月后發(fā)生,由于胎兒漸大,腹壓不斷增高,使下肢血液循環(huán)不暢,另外與缺少鈣、鐵及維生素等也有一定關系。
7、老年人則多見于有慢性病、營養(yǎng)不良及下肢靜脈曲張者,在夜間睡夢中或清晨剛醒時,突然發(fā)生小腿疼痛難耐的肌肉抽筋,歷時幾秒鐘或數(shù)分鐘可逐漸消退。
小腿肌肉抽筋的原因
1、受涼
夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
2、過度疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉,這些物質的刺激可以引起小腿抽筋。
3、低血鈣癥
當體內發(fā)生低血鈣時,神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低,低于正常情況下的刺激強度就能使神經(jīng)肌肉興奮,因而極易產(chǎn)生異常的收縮,引起抽筋。
4、血流不暢
對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。
如何預防小腿抽筋呢,可以試試下面這些方法
1、合理安排飲食,補充鈣質,食物要多樣化,并多吃含鈣豐富的食物,增加鈣質的攝入量,多進行日光浴,以幫助身體合成維生素D,促進對鈣的.吸收。
2、加強身體鍛煉,如慢跑、打太極拳、退走和爬行運動,這些運動老少皆宜,室內室外都可做,其目的是促進血液循環(huán),提高神經(jīng)和肌肉的適應能力。
3、每天臨睡前用溫水泡腳可以舒緩疲勞,促進下肢血液循環(huán),去除寒氣,同時要注意調整睡姿,盡可能地采用側臥位。
4、藥物浸泡,選用優(yōu)質的藏紅花、伸筋草、伸筋藤,用水稍微煮沸,然后把雙腿放在熱水上面用藥氣熏蒸腿部和雙腳,到了溫度合適的時候直接浸泡雙腳,盡量能使溫水到達小腿部,每天浸泡半個小時,只需要幾天就能緩解反復抽筋的狀況。
5、要積極治療慢性病,加強營養(yǎng),尤其對孕婦、兒童,要供給足量的鈣、鐵及維生素等。
6、局部的運動,因為肌肉的痙攣會跟寒冷有一定的關系,那么進行局部的運動,無論是用手在腿腳上來回搓,還是做蹬腿的動作,都能提高局部的熱量,讓肌肉痙攣得到緩解。
假如一旦小腿發(fā)生抽筋,不要慌張,下面給出小腿抽筋的緊急處理建議:
1、輕者不須處理,稍微活動一下就會消失。
2、用手拉住腳趾把腳向腳背方向猛拉幾下,再按摩一下小腿肚子的肌肉,就會緩解。
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