目錄小腿經(jīng)常抽筋怎么辦小腿經(jīng)常抽筋的原因小腿經(jīng)常抽筋吃什么好小腿經(jīng)常抽筋的食療方法腿部如果經(jīng)常抽筋，睡眠質量也會受到很大影響，因為很多人就是在睡覺的時候出現(xiàn)小腿抽筋的情況，導致沒有辦法正常入睡，一定要注意好好的調節(jié)自己的生活習慣，不要讓不舒服的問題出現(xiàn)，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下小腿經(jīng)常抽筋怎么辦?
小腿經(jīng)常抽筋怎么辦
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如果小腿出現(xiàn)了抽筋情況，那么應該立刻用力把腳部繃直，5個腳趾頭朝上，用力的拉伸自己的大拇指，一定不要出現(xiàn)腿部彎曲的情況，不然就沒有辦法達到好的緩解效果，堅持兩分鐘癥狀就可以消失。小腿經(jīng)常抽筋的人可以做一下單足跳的動作，這樣就可以起到很好的緩解效果，在進行的時候手要扶著東西，避免摔倒。
小腿經(jīng)常抽筋的人還可以經(jīng)常熱敷一下小腿部位，適度的進行按揉，這樣也可以達到比較好的改善效果，小腿經(jīng)常抽筋的人還應該注意好好的鍛煉身體，可以適當?shù)呐芘懿剑毩曡べせ蛘叽蛱珮O拳，做一下腿部的拉伸動作，這樣就能達到很好的改善效果。
小腿經(jīng)常抽筋的原因
小腿總是抽筋可能是身體里面的鈣質缺乏所造成的，年紀大的人就容易出現(xiàn)這樣的問題，鈣質缺乏，肌肉會處在過于興奮的狀態(tài)，痙攣的情況就會出現(xiàn)，年紀大的人鈣質流失速度本身就比較快，所以小腿總是會抽筋，小腿總是抽筋有可能是身體虛弱導致的，在運動強度比較大的時候，在短時間里面肌肉就會快速收縮，代謝產(chǎn)物如果沒有辦法及時地排除到身體之外，小腿抽筋的情況就會發(fā)生。
小腿總是抽筋可能是動脈粥樣硬化導致的，有動脈粥樣硬化的人血液循環(huán)速度就變得非常不好，生理功能出現(xiàn)異常情況，所以腿部總是覺得麻木以及冰涼，在血液循環(huán)不好的情況下，腿部抽筋的情況也很容易發(fā)生。
腿部總是抽筋有可能是受到了寒冷刺激造成的，或者出汗量過多引起的，身體的出汗過多身體里面就沒有辦法保留太多的水份，讓內部的環(huán)境失衡，痙攣的情況就會出現(xiàn)，如果受到寒冷刺激，小腿也很容易出現(xiàn)痙攣的情況。
小腿經(jīng)常抽筋吃什么好
小腿經(jīng)常抽筋的人應該適當?shù)某砸恍﹦游锔闻K，能夠補充身體所需要的維生素d，讓身體吸收更多的鈣質，這樣抽筋的情況自然也可以得到更有效的解決，像瘦肉，海魚，沙丁魚等里面的維生素d含量也是比較豐富的，要適當?shù)亩喑砸恍?，平時多曬曬太陽，適當?shù)倪M行運動也很重要。
還可以喝一些牛奶，小腿經(jīng)常抽筋的人多喝一些牛奶也能夠達到很好的改善作用，牛奶里面的鈣質含量豐富，可以補充身體所缺乏的的營養(yǎng)物質，讓腿部抽筋問題得到有效解決，還可以適當?shù)某砸恍┫愎?，芹菜以及黃豆，想要解決小腿抽筋情況，還可以適當?shù)某砸恍┫憬?，很多人小腿抽筋就是因為鉀元素缺乏，這個時候如果經(jīng)常吃一些香蕉，那么就能夠補充鉀元素，讓身體更加舒適一些，可以起到很好的緩解作用，像谷物類食物，油菜，紫菜等也是需要多吃一些的。
小腿經(jīng)常抽筋的食療方法
小腿經(jīng)常抽筋的人多吃一些香腸炒油菜就非常不錯，先把油菜洗干凈切成段狀，香腸切成片狀，鍋中加入適量的油，把蔥生姜放進去翻炒，然后再把油菜放進去，加入香腸翻炒好以后，醬油添加一些，大火快速翻炒好以后就可以吃了。
還可以吃蝦米炒芹菜，首先需要把芹菜洗干凈以后切成段狀，蝦米放到溫水里面浸泡一下，鍋中加入適量的油燒熱，然后再把芹菜放進去，快速的翻炒一下，再把醬油蝦米放進去，大火快速翻炒結束以后就可以吃了。
上面介紹的就是小腿經(jīng)常抽筋的解決方法，小腿經(jīng)常抽筋就有可能是身體里面的營養(yǎng)物質缺乏導致的，也有可能是身體不舒服缺乏運動引起的，不管是什么原因都應該根據(jù)身體實際情況來選擇適合的解決方式，多吃一些有營養(yǎng)的食物。
腿抽筋與以下因素有關：
(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血癥：當體內發(fā)生低血鈣時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素：對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
夜間睡眠時發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產(chǎn)生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖并對下肢進行按摩等。如果發(fā)作比較頻繁，就應該去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早治療。
自我解決辦法：
每天喝一杯牛奶。
除喝牛奶外，還應在飲食中多補充一些含鈣多的食品。平時在戶外適當進行活動，多接受一些太陽光的照射，適當服用一些魚肝油丸或濃魚肝油等補充維生素D的藥物，以及含鈣藥物。
含鈣多的食物有：牛奶(市售有添加維生素A、D的強化牛奶)、乳制品、蝦皮、小海米、魚、紫菜、發(fā)菜、海帶、骨頭湯、芝麻醬、大豆制品。蔬菜中含鈣也較多。
很多時候都會遇到腿抽筋的情況，有些時候只是疼一小會，那種情況還好說，但是有些時候會疼很久。那么是什么原因引起的小腿抽筋以及快速解決方式，我將會為大家在文中慢慢解答。
外界環(huán)境的寒冷刺激如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
老年婦女雌激素下降骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。
睡眠姿勢不好如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根在膝關節(jié)內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失，效果神速。
游泳時抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復進行，直至癥狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前按摩放松小腿肚子即可。
要加強體育鍛煉鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
要注意保暖不讓局部肌肉受寒。
小腿抽筋幾乎每個人都會遇到，雖說一般傷害不大，但如果治療不得法將會給患者帶來極大的痛苦。很多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。小腿抽筋實際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大于肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。 1）夜間發(fā)作的小腿抽筋一般都與以下幾則因素有關： 1. 疲勞 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。 2. 寒冷 夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。 3. 低鈣血癥 當體內發(fā)生低血鈣時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。 4. 血流因素 對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。 夜間睡眠時發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產(chǎn)生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖并對下肢進行按摩等。如果發(fā)作比較頻繁，就應該去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早 治療 腿抽筋是指肌肉不由自主的抽搐而產(chǎn)生疼痛，痛楚維持的時間可由幾秒鐘至數(shù)十分鐘不等。一般而言，抽筋所牽連的肌肉，通常橫跨兩個關節(jié)部分，如小腿抽筋，便牽連腳跟及膝蓋關節(jié)；大腿后肌抽筋，則牽連髖關節(jié)及膝蓋關節(jié)。 一、肌肉疲勞所致尤其是經(jīng)過長時間運動，或長期穿著高跟鞋。 二、預防抽筋竅門 要預防睡眠時抽筋，除了可作適當?shù)纳煺惯\動外，大家也可從日常的習慣入手，如定期作自我腳步按摩或浸足浴，藉以降低抽筋的幾率，一覺睡到天亮。另外，也要提醒大家的是：1、在運動后，要注意攝取足夠的水分、鹽分及電解質，以維持體內酸堿度的平衡。2、每天可作簡單的按摩，如按摩小腿中部的承山穴。若遇上抽筋時，亦可輕壓此穴位，有助舒緩及放松腓腸肌的繃緊。3、定期做有效放松肌肉疲勞的足浴，能在促進血液循環(huán)之余，也可松弛神經(jīng)。4、每天做3次伸展運動，讓繃緊及勞損的肌肉得以放松。 三、放松小腿肌肉 時下的女性愛穿高跟鞋 ，往往將全身的重量集中在腳尖的支撐點，久而久之會令小腿的肌肉變得繃緊，甚至造成勞損。此套動作便是針對放松腳跟及小腿肌肉而設，每天進行3次，可以降低抽筋的機會。 步驟：1、垂直戰(zhàn)例，保持腰背挺直，雙手垂直放下，盡量保持心情平和及放松身體。2、左腳踏前，放在借力固定物件上，腳掌用力向上翹，腳跟盡量向下呀，這是小腿會有拉緊的感覺，動作宜維持10至15秒。完成左腳動作后，換右腳重復整套動作才算完成。 四、每天鍛煉三次 腓腸肌即指小腿位置的肌肉，此運動有效松弛及伸展整個小腿肌肉。建議以上動作每天進行三次，有助預防抽筋。步驟：1、垂直戰(zhàn)立，左腳踏前，雙手向前伸展按著墻，腰背保持挺直。2、雙手及肩膀盡量向前壓，保持腰部挺直，這是右腳小腿會有拉緊的感覺此動作宜維持10至15秒。完成左腳動作后， 換上右腳重復整套動作。
運動；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。下面是我給大家?guī)硇⊥燃∪獬榻钤趺崔k，希望對大家有幫助！
小腿抽筋怎么辦
一般遇到小腿抽筋，大家就會想到缺鈣，但除了缺鈣也有很多原因會造成小腿抽筋。
1、因為小腿的運動神經(jīng)功能突然亢奮，致使肌肉產(chǎn)生劇烈疼痛和僵硬、痙攣狀態(tài)。
2、單純性小腿抽筋常會發(fā)生在長時間坐臥后突然站起時、游泳等情況下，發(fā)作時疼痛難忍，即使痙攣緩解后，小腿后側和胭窩部位還會遺留疼痛感。
3、全身脫水失鹽、缺鈣、動脈硬化也可能引發(fā)腓腸肌的痙攣。
4、長時間步行或者是爬山，使踝關節(jié)經(jīng)常處于背伸狀態(tài)，腓腸肌總是呈牽拉緊張狀態(tài)，再加上小腿受涼，就會出現(xiàn)腓腸肌疼痛和痙攣。
5、一般青壯年小腿抽筋，多因過于疲勞、出汗過多、電解質失去平衡，以及肌肉中乳酸大量聚積而形成的刺激引起的。
6、女同志比男同志更容易出現(xiàn)這種毛病，尤其是孕婦，常在懷孕六七個月后發(fā)生，由于胎兒漸大，腹壓不斷增高，使下肢血液循環(huán)不暢，另外與缺少鈣、鐵及維生素等也有一定關系。
7、老年人則多見于有慢性病、營養(yǎng)不良及下肢靜脈曲張者，在夜間睡夢中或清晨剛醒時，突然發(fā)生小腿疼痛難耐的肌肉抽筋，歷時幾秒鐘或數(shù)分鐘可逐漸消退。
小腿肌肉抽筋的原因
1、受涼
夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
2、過度疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，這些物質的刺激可以引起小腿抽筋。
3、低血鈣癥
當體內發(fā)生低血鈣時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度就能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起抽筋。
4、血流不暢
對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
如何預防小腿抽筋呢，可以試試下面這些方法
1、合理安排飲食，補充鈣質，食物要多樣化，并多吃含鈣豐富的食物，增加鈣質的攝入量，多進行日光浴，以幫助身體合成維生素D，促進對鈣的.吸收。
2、加強身體鍛煉，如慢跑、打太極拳、退走和爬行運動，這些運動老少皆宜，室內室外都可做，其目的是促進血液循環(huán)，提高神經(jīng)和肌肉的適應能力。
3、每天臨睡前用溫水泡腳可以舒緩疲勞，促進下肢血液循環(huán)，去除寒氣，同時要注意調整睡姿，盡可能地采用側臥位。
4、藥物浸泡，選用優(yōu)質的藏紅花、伸筋草、伸筋藤，用水稍微煮沸，然后把雙腿放在熱水上面用藥氣熏蒸腿部和雙腳，到了溫度合適的時候直接浸泡雙腳，盡量能使溫水到達小腿部，每天浸泡半個小時，只需要幾天就能緩解反復抽筋的狀況。
5、要積極治療慢性病，加強營養(yǎng)，尤其對孕婦、兒童，要供給足量的鈣、鐵及維生素等。
6、局部的運動，因為肌肉的痙攣會跟寒冷有一定的關系，那么進行局部的運動，無論是用手在腿腳上來回搓，還是做蹬腿的動作，都能提高局部的熱量，讓肌肉痙攣得到緩解。
假如一旦小腿發(fā)生抽筋，不要慌張，下面給出小腿抽筋的緊急處理建議：
1、輕者不須處理，稍微活動一下就會消失。
2、用手拉住腳趾把腳向腳背方向猛拉幾下，再按摩一下小腿肚子的肌肉，就會緩解。
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