21天減肥法第一階段可以吃什么(21天減肥法)

21天減肥法第一階段可以吃什么

相信很多正在減肥的人都聽說過21天減肥法，這個減肥方法，相對來說還是比較有效果的，因為它更多的是通過調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)來進行相應(yīng)的改善，雖然在21天可能并不能夠達到很好的效果，但是卻能夠為后期的減肥奠定下一定的基礎(chǔ)。

那么，對于21天減肥法來說，第一階段應(yīng)該吃什么呢?接下來就來具體說一說。其實，對于21天減肥法來說，它主要的功能就是幫助我們塑造一個更為良好的飲食結(jié)構(gòu)，同時也能夠幫助我們進行飲食上面的平衡和規(guī)劃，對于減肥來說肯定是有非常好的幫助，那么，在21天減肥法的第一階段的時候，肯定首先就要注重對于一些飲食的調(diào)整。

特別是在以前喜歡吃油炸以及膨化類的食品的人來說，肯定就面臨一個特別大的挑戰(zhàn)，首先，需要戒掉這些高熱量高脂肪的食物，盡可能的把飲食往清淡調(diào)整，那么就可以通過多吃一些西紅柿，桃子和黃瓜等蔬菜和水果，當(dāng)然，對于蔬菜來說，其實并沒有太多的要求，大家多吃一些時令蔬菜就比較好了，同時在家常炒菜的時候也要注意好，盡量少放太多的鹽和油，盡可能的使菜保持清淡一點，當(dāng)然，剛開始的時候可以逐漸的變清淡，如果一下子變得特別清淡的話，肯定是接受不了的，同時，對于芝麻糊和山楂片的話，相對來說還是就不要吃了比較好，因為芝麻糊相對來說吃了比較膩，很容易刺激我們的腸胃會對肉類品產(chǎn)生濃烈的刺激，同時，山楂也是很開胃的，也能夠讓我們在飲食上面會有比較挑剔的情況，所以大家平常飲食的時候也一定要注意好，盡可能的避免刺激我們腸胃吃肉，肉制品的食物。

總之，21天減肥法第一階段肯定要做好一定的規(guī)劃和調(diào)整，然后盡可能的避免油炸和高熱量的食物，這樣子才能更好的為后面減肥的飲食平衡做好一定的調(diào)整，對于后面的減肥成功來說也是很好的幫助效果，大家在平常也可以進行相應(yīng)的嘗試。

21天減肥法

21天減肥法讓前三天完全斷食，但是我腸胃不太好，不敢完全不吃飯。
早餐：杯脫脂牛奶一個雞蛋；
午餐：一杯蜂蜜水一根黃瓜
晚餐：一袋燕麥。
這三天真的是很餓很餓，但是咬牙挺過去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤還要多。
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第二階段
中間八天，我為了營養(yǎng)搭配，這8天我每天都會給自己做減脂餐。
早餐：脫脂牛奶+一個雞蛋+兩根水煮青菜+100g水果（半個蘋果、四分之一的木瓜、半個西柚）
上午加餐：百香果蜂蜜水
午餐：下面幾個都是我做的減脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易買到。
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雞胸肉+紫薯+田園沙拉
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雞胸肉+水煮菜+糙米紅蕓豆
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荷蘭豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆
下午加餐：檸檬水
晚餐：喝點一袋或者沖一勺無糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特別少，這樣也能瘦的快一些瘦。這八天一共瘦了5斤多。
第三階段
后10天，基本恢復(fù)正常飲食，但是不能吃晚飯。
早餐：只要少油少糖，吃自己喜歡的就可以。
午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分飽。
晚餐：喝點代餐粉即可。
注意事項
1、白天要多喝水，晚上八點以后就少喝；
2、晚上早點睡覺，早睡可以減少饑餓的痛苦；
3、我早起喝一杯溫水沖的淡鹽水，有助排便
4、一定要吃早飯；
5、戒糖戒辣少鹽，皮膚變得特別好；
7、每天都吃一粒復(fù)合維生素。
你可能會覺得這種減肥方法太極端了，不利于健康，但是我確實瘦下來了，健康也沒出現(xiàn)問題，大姨媽很正常，畢竟夏天沒幾天就要來了，必須要對自己狠一點！

產(chǎn)后減肥食譜表格21天

產(chǎn)后減肥食譜表格21天

產(chǎn)后減肥食譜表格21天，很多媽媽在產(chǎn)前因為大肆的補充營養(yǎng)，導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)了肥胖的問題，所以很多的孕媽媽們一生產(chǎn)完就會想著如何減肥的事情，以下分享產(chǎn)后減肥食譜表格21天。

產(chǎn)后減肥食譜表格21天1 21天減肥法食譜表格

在進行21天減肥法之前，你需要做好心理準備。你能不能節(jié)食三天以上？能不能控制住自己的欲望？這21天要做好拒絕所有約會邀請和逛街的準備，幫助自己全身心投入到減肥中，還有減肥一般是避開經(jīng)期進行，經(jīng)期結(jié)束后的三天開始第一階段，第一階段是十分關(guān)鍵，十分痛苦的。

21天減肥法分為三個階段。第一階段為三天，期間，只能喝水，不能吃別的食物。每天2500ml的白水，適量喝蜂蜜水，補充熱量，第一階段完全斷食對一般人來說堅持一下還是能夠做到，但有低血糖等體質(zhì)較弱的人慎用此法。到此排毒階段即第一階段完成。

接下來是為期五天的消脂階段，正常早中晚進餐，但減脂的食譜只包括水煮菜，以不含淀粉的蔬菜為主。上午和下午各一個水果，這個時候依舊禁食主食甜點。

第三階段即鞏固階段，這個時候正常進食，但如果能堅持到這個階段，肯定甜點和油膩食物對你幾乎不會有任何吸引力了。那么開始正常的進食，不吃零食，每餐半飽維持下去，減肥 效果就會越來越明顯。

21天減肥法許多妹紙都嘗試過，確實效果非常好，可是需要長期堅持和毅力。這個21天減肥法只是快速幫你改正不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的，完成并不是意味著能順利減肥，再無后顧之憂，今后的兩個月不注意保持好習(xí)慣還可能會反彈，甚至體重比原來增加的更多。

產(chǎn)后減肥食譜表格21天2明星斷糖21天減肥食譜主要分為三個階段：

第一階段（減肥前三天）：這個時候減肥剛才開始，所以每天只需要喝溫開水或者是蜂蜜水，和辟谷差不多，主要是幫助提升身體的代謝能力。

第二階段（第四天到第11天）：可以少量攝入水果蔬菜等，其中水果需要選擇低糖的，需堅持八天時間，并且五點之后不能吃任何東西。

第三階段（第11天到21天）：一日三餐可以恢復(fù)正常，但只能夠吃蔬菜水果、粗糧或者是低脂肪食物。

21天明星斷糖減肥法效果相對還是比較不錯的，但需在保證身體保健情況下進行，以免造成傷害。

產(chǎn)后減肥食譜表格21天3 產(chǎn)后健康減肥的方法

心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益于產(chǎn)后恢復(fù)的，而當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，而這些必然是對產(chǎn)后減肥沒有益處的。

飲食方面：若是想產(chǎn)后能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關(guān)注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產(chǎn)后營養(yǎng)不能少，但是一般而言產(chǎn)后的進食還是需要合理膳食的，食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。

運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的.天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產(chǎn)后“慢慢來”，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產(chǎn)之后的撕裂傷或是剖腹產(chǎn)之后的刀口的愈合。

母乳喂養(yǎng)方面：據(jù)悉有進行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦比沒有進行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦更容易減肥，堅持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風(fēng)，其實睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。

產(chǎn)后健康減肥時間表

在產(chǎn)后看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉并不難，雖然產(chǎn)后肥胖幾乎是每個產(chǎn)婦都會經(jīng)歷過的事情，很多人認為產(chǎn)后減肥其實很不容易，其實并不是如此，一般產(chǎn)后還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內(nèi)減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。

一般產(chǎn)后的42天之內(nèi)我們是不建議減肥的，因為這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產(chǎn)婦的再生期，所以在產(chǎn)后坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內(nèi)減肥是很傷身的，若是處理不得當(dāng)，還會落下病根。而產(chǎn)后的第六周開始，一般就可以開始減肥計劃了，因為一般在這段時間內(nèi)，產(chǎn)婦的身體狀況基本上已經(jīng)恢復(fù)。

所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內(nèi)，減肥的強度還不能過大。產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結(jié)合起來，而在產(chǎn)后的4個月，這個時候產(chǎn)婦的身體基本上已經(jīng)恢復(fù)。

所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產(chǎn)后6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因為這個時期一般產(chǎn)婦的身材開始進入正常的生理周期，也迎來產(chǎn)后的第一次月經(jīng)，而這個時候減肥成效是很好的。

產(chǎn)后健康減肥需遵循的原則

1、每周減重一般 不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過4-6斤;

2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHRBMI指數(shù)等)也下降了;

3、保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求;

5、適量的運動 ，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔(dān));

6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害;

9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習(xí)慣，不要刻意 去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

優(yōu)質(zhì) 21天減肥法減肥食譜

想要短時間把脂肪減下來，二十一天減肥法是特別有效的，但是我們也要明白，這一方法對于人的身體傷害也相當(dāng)大，如果大家想要短時間減下體重，那么就可按照接下來所說的這一食譜進行減肥。

01前三天主要是節(jié)食階段，不需要吃太多的東西，以少量的低卡食物為主多喝水。增強自身代謝，防止水分的流失。

02中間八天可以以下面所說的實物為主進行搭配。一米蕎麥面，紅薯，紫薯，玉米，燕麥，南瓜等。這些食物能夠很好的給我們帶來飽腹感，但是也不要吃的太多，畢竟這些食物的熱量還是相對較高的。

03在減肥的過程中蛋白質(zhì)是不可缺少的，雞胸肉，豆腐，魚肉，扇貝，雞蛋，雞腿肉，蝦仁，牛肉等等都是能夠很好的補充我們身體所需蛋白質(zhì)的食物，但每天攝入的蛋白質(zhì)不需太多。

04一些低熱量的蔬菜也可以多攝入一些能夠增強腸道的蠕動增加飽腹感，同時由于低糖低脂的原因并不會影響減肥。如西蘭花，芹菜，苦瓜等等。通過上述所說的蔬菜或主食的搭配，能夠讓我們在減肥的過程中不僅擁有飽腹感，同時也不會攝入過多的脂肪和能量。

21天減肥法食譜表格

減肥的話要注意的方法，現(xiàn)在很多的人們對于減肥是很重視的，尤其是一些女性，為了自己擁有完美的身材，也為了自己穿衣服更加的漂亮，不少的女性都是會選擇一些減肥的方法或者是藥物，減肥要注意合理安排飲食。那么一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排？
一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排？
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

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