目錄運(yùn)動過后怎么放松肌肉運(yùn)動后多久可以喝水運(yùn)動過后吃什么好運(yùn)動過后的食物有哪些運(yùn)動過后的食療食譜運(yùn)動過后需要注意什么現(xiàn)在人們都崇尚健康生活的理念,所以越來越多的人開始運(yùn)動起來,運(yùn)動的方式有很多種,例如跑步、舉重、跳操等等。大家在運(yùn)動過后都是怎么做的呢,是立即躺下來休息還是會做一些伸展活動呢。下面我們一起來看看吧。
運(yùn)動過后怎么放松肌肉
一、全身放松
1、上肢放松活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。
2、下肢放松運(yùn)動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè),以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運(yùn)動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運(yùn)用氣息,深吸氣于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止。
二、低位拉伸,拉伸臀屈肌
首先,跪在墊子上面,然后左腳向前一步,膝蓋彎曲90度,將手放在墊子上左腳的兩側(cè)。然后,輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進(jìn)一步的拉伸,將右手舉起,伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重復(fù)動作。
三、腳尖踮起姿勢,伸展小腿和足部
首先,四肢著地,腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移,用腳來支撐著。接著,把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學(xué)者可以讓手掌放置在墊子上,將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
四、“4”字形狀,伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上,臉朝上,雙膝彎曲,雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后,保持“4”字形狀姿勢,將右腿往下彎曲側(cè)躺在地板上;左腳放在地板上,并用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重復(fù)動作。
五、腿筋伸展,伸展腿筋和小腿
首先,雙手緊握卷起的毛巾,躺在墊子上,面朝上方,雙膝彎曲,腳部平放。然后將毛巾繞成環(huán)狀,抬起右腳放在毛巾上,將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重復(fù)動作。
六、靜態(tài)拉伸
拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
運(yùn)動后多久可以喝水
運(yùn)動后喝水是人們形成的一種共識,但是運(yùn)動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分,或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運(yùn)動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運(yùn)動狀態(tài),當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進(jìn)行水分補(bǔ)充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。
運(yùn)動過后吃什么好
運(yùn)動過后適宜吃的食物
1、補(bǔ)充水分
2、適宜選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物
3、適宜水果、蔬菜、豆制品等堿性食物
運(yùn)動過后不宜吃的食物
1、不宜吃魚肉等酸性食物
2、不宜蛋類食物
3、不宜高脂肪快餐類食物
4、不宜大量吃糖
運(yùn)動過后的食物有哪些
1、補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然,補(bǔ)充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
運(yùn)動過后的食療食譜
鯉魚湯
材料:蓽芨5克,鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。
做法:
1、將鯉魚去鱗,剖腹去內(nèi)臟洗凈,切成小塊。
2、姜、蔥洗凈,拍破待用。
3、把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi),加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。
4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。
香菇瘦肉
材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:
1、將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧。
3、將香菇切成片。
4、將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。
5、用電飯鍋蒸熟,即可食用。
豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:
1、起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出,并用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。
3、燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。
4、加入調(diào)味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
五谷飯
材料:胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。
做法:
1、材料洗凈,除紅豆外,其他材料以電鍋煮熟。
2、紅豆蒸熟,同作法1之成品混合均勻。
3、可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)。
運(yùn)動過后需要注意什么
1、不能立即大量飲水
運(yùn)動后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發(fā)較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運(yùn)動后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動狀態(tài),此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。因此,可等心臟跳動平緩后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。
2、不能立即休息
運(yùn)動后感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在運(yùn)動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài),尤其四肢運(yùn)動幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以,在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動后,應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放松一會。
3、不能立即洗澡
運(yùn)動后身體出了很多汗,很多人喜歡運(yùn)動后立即沖個涼水澡,可是這種做法是非常錯誤的,弄不好會使身體出現(xiàn)問題的。運(yùn)動過后,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,毛孔張開,此時洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且,皮膚受到冷水的刺激,血管立即收縮,血液循環(huán)不暢,還會引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡,其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內(nèi)血液流量加大,造成心臟和大腦的供血不足,輕則頭昏眼花,重則休克昏厥。正確的做法是,待身體狀態(tài)平穩(wěn)后,大概半小時左右才可以洗溫水澡。
4、不能立即吹空調(diào)
和洗冷水澡一樣,運(yùn)動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水,讓身體自然冷卻。
5、不能立即暴飲暴食
有的人運(yùn)動過后會覺得很餓,就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動后一小時之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物,但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動時間較長,強(qiáng)度較大,就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水,多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
運(yùn)動本身是一種非常健康的方式,但是大家在運(yùn)動過后也是需要注意一些事情的,例如不能立即喝水、不能立即躺下來、不能吃太多高熱量的食物等,如果大家不注意的話,就會導(dǎo)致自己所做的運(yùn)動變成了無用功了。
運(yùn)動以后要吃什么補(bǔ)充身體
運(yùn)動以后要吃什么補(bǔ)充身體,因?yàn)楝F(xiàn)在人們的健康意識越來越強(qiáng)烈,所以大家更加注重鍛煉身體,每天堅持運(yùn)動就是一個鍛煉身體的好方法,那么運(yùn)動以后要吃什么補(bǔ)充身體?
運(yùn)動以后要吃什么補(bǔ)充身體1在運(yùn)動后,可以通過進(jìn)食富含水分、鹽,碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、鉀離子等營養(yǎng)物質(zhì)的食物進(jìn)行補(bǔ)充能量,但需要注意運(yùn)動后不要立即進(jìn)食,否則可能會導(dǎo)致胃腸痙攣,引起胃痛的情況出現(xiàn)。
1、水分、鹽:運(yùn)動過程中會消耗大量水分,所以在運(yùn)動過后往往需要補(bǔ)充水分和鹽,主要可以喝溫開水或淡鹽水等;
2、碳水化合物:在運(yùn)動過后可以進(jìn)食碳水化合物補(bǔ)充能量,常見的碳水化合物有饅頭、面包、米飯等;
3、脂類:運(yùn)動過程中可能會消耗一定的脂肪,而脂肪可以為人體儲備能量。如果平時體脂率過于低,則可以適當(dāng)補(bǔ)充脂類,如乳制品,包括牛奶等,還有堅果類,包括核桃、花生等;
4、蛋白質(zhì):運(yùn)動過程中可能會消耗蛋白質(zhì)為機(jī)體補(bǔ)充能量,所以在運(yùn)動過后需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),可以喝富含蛋白質(zhì)的牛奶、羊奶,以及適當(dāng)吃雞蛋、黃豆等;
5、鉀離子:見于鉀缺乏的情況下,可能會導(dǎo)致肌無力,此類情況下在運(yùn)動過后要適當(dāng)補(bǔ)充大豆、玉米、瘦豬肉、羊肉、香蕉等含鉀豐富的食物。
在日常生活中通過合理運(yùn)動、飲食,以及規(guī)律的作息時間,才能保證健康的身體狀態(tài)。如果出現(xiàn)運(yùn)動后身體不適,如肌肉酸痛難忍、惡心、嘔吐等,往往需要及時到醫(yī)院就診。
運(yùn)動以后要吃什么補(bǔ)充身體2 1、植物蛋白
除了吃含有動物蛋白的食物外,還應(yīng)該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代謝,延緩疲勞的出現(xiàn)。它是一種便宜且適合健身鍛煉的食物。一般來說,在培訓(xùn)后的90分鐘內(nèi),對蛋白質(zhì)峰值的`需求和蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要是:瘦肉,蛋,魚,牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要你經(jīng)常吃不同品種的蔬菜和水果,就可以得到身體所需的多種維生素。
3、水
人體最大的成分是水,當(dāng)運(yùn)動時,身體會流出很多汗水,這時身體處于缺水狀態(tài)。很多人認(rèn)為體內(nèi)缺水無關(guān)緊要,但當(dāng)身體缺水時,腎功能就不能很好的使用,腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質(zhì),許多毒素在身體里都是由腎臟排泄,所以必須確保腎臟的正常運(yùn)作。因此,運(yùn)動后及時補(bǔ)水可以幫助新陳代謝,也有助于身體排出更多的廢物,所以一定要及時補(bǔ)充水分,但不要多喝水。
4、碳水化合物
一般在健身運(yùn)動前加入足夠的碳水化合物,以確保肝糖原儲存,為訓(xùn)練提供能量并維持血糖水平;運(yùn)動后補(bǔ)充碳水促進(jìn)肌糖原和肝糖原恢復(fù)的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米,谷物,土豆,蔬菜和水果。
總結(jié)一句,攝入蛋白質(zhì)是為健身人補(bǔ)充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補(bǔ)充維生素。需要注意的是,蘇打水,糖果和高脂肪食物,正在鍛煉的朋友應(yīng)避免進(jìn)食。鍛煉時,一定要做好熱身運(yùn)動。
運(yùn)動以后要吃什么補(bǔ)充身體3 雞蛋
雞蛋是蛋白質(zhì)的一個重要來源。雞蛋中富含多種維生素(包括B、D和E)、生物素、鉀、葉酸,在蛋黃中還含有Omega-3脂肪酸。
運(yùn)動后的膳食中應(yīng)該添加15 - 40克蛋白質(zhì),以促進(jìn)肌肉修復(fù)。此外還應(yīng)該添加營養(yǎng)豐富的碳水化合物來源,比如大米、土豆或燕麥。當(dāng)攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合來補(bǔ)充糖原儲備時,你可能會獲得最大的好處。
雖然在鍛煉后不久補(bǔ)充糖原儲存是很重要的,但也不必在鍛煉后立即吃東西,一般來說,在運(yùn)動后45分鐘內(nèi)進(jìn)食就可以。
三文魚
鍛煉后吃富含蛋白質(zhì)的食物有助于增強(qiáng)肌肉,減少恢復(fù)時間并增加力量。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)幫助我們的大腦識別瘦素激素。瘦素能夠提供能量,讓我們的飽腹感更持久。蛋白質(zhì)是體內(nèi)每個細(xì)胞和組織的基礎(chǔ),三文魚中含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),有助于鍛煉后的身體恢復(fù)。
黑米
黑米是運(yùn)動后碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源,它含有與藍(lán)莓相同的抗氧化劑,還不含糖。黑米的纖維含量很高,有助于降低膽固醇。
鍛煉后的飲食應(yīng)該是全食,其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白質(zhì)和健康的脂肪。飲食重點(diǎn)在于平衡,因?yàn)榻】档奶妓衔锟梢曰謴?fù)碳水化合物的存儲,并提供維生素、礦物質(zhì)和纖維,健康的脂肪和蛋白質(zhì)是我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的,它們還能提供更持久的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的運(yùn)動后零食,因?yàn)榭梢栽黾拥鞍踪|(zhì)攝入量,同時也是營養(yǎng)豐富的碳水化合物來源。
運(yùn)動后水果也對身體有益,因?yàn)樗泻泻唵蔚奶妓衔锖苋菀妆晃铡Q撬皆谶\(yùn)動中會下降,但水果會迅速升高血糖水平。
堅果
如果在鍛煉后沒有時間吃一頓飯,那么吃一些堅果是不會錯的。堅果富含有益脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),以及纖維和抗氧化劑,對鍛煉后身體恢復(fù)極為有益。
添加蛋白質(zhì)粉的奶昔
奶昔是另一種你可以提前準(zhǔn)備的快速簡單的運(yùn)動后小吃。
向奶昔中添加蛋白質(zhì)粉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種簡單方法。
在奶昔中加入一些綠色蔬菜,比如菠菜,可以補(bǔ)充增強(qiáng)免疫力的維生素A、鐵和抗氧化劑。
水和電解質(zhì)
最后,別忘了補(bǔ)充水分,運(yùn)動后脫水是很常見的,尤其是在炎熱的環(huán)境中。
在鍛煉時盡量保持水分,但也要確保在鍛煉后增加水分的補(bǔ)充。
如果你出汗過多或發(fā)現(xiàn)任何脫水的跡象,如頭暈或疲勞,你可能需要補(bǔ)充一些電解質(zhì)(鈉和鉀),這可以通過添加電解質(zhì)的食物或運(yùn)動飲料來完成。
問題一:早上運(yùn)動完后吃什么食物好?暈 回答好亂??! 我來說說吧 我也可以算是半個專家吧 呵呵 早上! 很多科學(xué)家 研究證實(shí) 蔬果-蔬菜或者水果 或 蔬菜類水果 例如 西紅柿 豆奶 加鈣餅干 雞蛋 都是最好的選擇 簡單 牛奶是適合晚上睡前喝的 早飯很重要 如果以水果為主的話 對身體機(jī)能會很快恢復(fù) 和補(bǔ)充水分 我是個運(yùn)動健兒 我每天都這樣 不錯! 蔬菜和水果里的營養(yǎng) 比任何東西都好!
問題二:早上運(yùn)動完后吃什么食物好?運(yùn)動后吃什么好:
1.碳水化合物
專家指出,運(yùn)動之后一定要適量的補(bǔ)充一些碳水化合物,因?yàn)檫@種食物能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充丟失的能量。而在運(yùn)動之前也可以適量的吃點(diǎn)碳水化合物,比如像谷物、蕎麥、水果和蔬菜等,這些食物能夠在運(yùn)動中給肌肉補(bǔ)充能量。除此之外在這些碳水化合物中,還含有各種不同的營養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素C和a等,這些營養(yǎng)物質(zhì)對維持體內(nèi)細(xì)胞健康非常重要。
而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化劑,對于一些經(jīng)常不吃碳水化合物的人群來說,無疑是重大的損失。因?yàn)樘妓衔镏泻锌寡趸瘎虼私?jīng)常食用的話還具有抗氧化的功效。
2.蛋白質(zhì)
很多人進(jìn)行運(yùn)動除了強(qiáng)生健體之外,鍛煉肌肉也是運(yùn)動的目標(biāo)之一,因此這個時候在運(yùn)動之后不妨多吃一些蛋白質(zhì)食物,它是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分。很多運(yùn)動愛好者總認(rèn)為對蛋白質(zhì)的需求量不如碳水化合物那么大,因此經(jīng)常會忽略了對蛋白質(zhì)食物的補(bǔ)充,但專家提醒,你要想擁有令人羨慕的肌肉塊,蛋白質(zhì)食物是必不可少的。
3.能量食物
對于運(yùn)動后吃什么好的問題,專家建議運(yùn)動愛好者在運(yùn)動之后適量的吃一些能夠補(bǔ)充能量的食物。比如像含有奶酪和葡萄干的全麥餅干、帶有新鮮草莓的燕麥粥、含有堅果和干果的低脂酸奶等等,這些食物中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),除此之外還含有大量的能量,可幫助我們補(bǔ)充運(yùn)動中所丟失的熱量。>
4.馬鈴薯
我們?nèi)梭w在運(yùn)動進(jìn)行中,主要依靠碳水化合物來參與供能,并且為肌肉提供能量。而與蛋白質(zhì)和脂肪不同,我們?nèi)梭w中所儲備的碳水化合物非常的有限,當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后人體中的碳水化合物含量幾乎為零。因此這個時候急需補(bǔ)充碳水化合物,在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中,馬鈴薯是佼佼者。
它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素,同時還能幫助我們避免過多的能量攝入和儲存,所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。運(yùn)動后吃馬鈴薯,不僅僅可以補(bǔ)充能量,同時還能避免肥胖,這是很多人夢寐以求的。
問題三:早晨跑完步可以吃什么早餐呢?如果是減肥的話,早晨跑完步,一天的飲食上要注意減少熱量的攝入,早上可以喝杯牛奶或者豆?jié){,或者粥類,吃一片全麥面包或者一個饅頭,吃個雞蛋,吃點(diǎn)兒蔬菜,中午或者吃米飯或者吃面條,要少吃主食,多吃菜,菜里面最好包括豆腐或者肉制品,但是不要吃肥肉,炒菜要少放油,晚上可以喝粥吃蔬菜,不要吃零食,快餐等。
早餐注意營養(yǎng)就可以了,可以喝牛奶,吃雞蛋配一碗白粥這樣,如果想吃豐盛點(diǎn)就多吃水果和蔬菜,以及多吃點(diǎn)豆制品,俗話說的好,早餐吃好,中午吃飽,晚上不吃也好,就可以看出早餐的重要性了。
剛起來就喝一杯水400-800毫升,早上起來多數(shù)是慢跑的,半小時最好(看本人而定)路中可喝少許的水(忌喝多)達(dá)到喉嚨級好,回來休息半小時然后吃蛋白質(zhì)和一些清淡的食物。
當(dāng)您早上跑完步,早上再吃早餐時,要注意如下問題:
1,不要跑步后馬上吃,給自己的身體和自己的胃,一個從動到靜的調(diào)理過程。
2,早晨跑步后的早餐,選擇上,要注意盡量以清淡為主(注意我說的是假如你早晨跑步了,你的早餐要清淡,而不是每天的早餐都要清淡)
問題四:早上起床后跑步,是先吃飯還是先跑步,最好吃什么先跑步再吃飯,因?yàn)閯倓傔M(jìn)行劇烈運(yùn)動,建議還是多吃點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的食物,雞肉和雞蛋,牛奶什么的都可以,再搭配一些水果蔬菜類的。
問題五:早上跑步吃什么早餐好?運(yùn)動不劇烈,無所謂,不要聽那些垃圾專家的話,按他們的話做,人根本就沒法活!
我每天都跑...跑前喝杯水,跑后吃 包子,饅頭,一個雞蛋,或是小餛飩一碗..本人從不喝牛奶,呵呵.油炸食品要少吃.記得多喝點(diǎn)水.最好吃點(diǎn)水果,呵呵
問題六:早上跑步了步后,吃啥最好有不少人上午工作時常感到疲倦乏力,注意力難以集中。按理說,人經(jīng)過一夜睡眠,大腦得到了休整,早餐后應(yīng)該精力充沛,為什么會出現(xiàn)上述表現(xiàn)呢?別以為是“睡眠不足”,這可能是人的體液通過神經(jīng)反射發(fā)出信號:酸性物質(zhì)積聚過多了!產(chǎn)生這種現(xiàn)象的重要原因是早餐不合理。從食物結(jié)構(gòu)來看,午餐和晚餐一般能吃到蔬菜、豆類等堿性食物,而早餐往往以饅頭、面包、油炸食品等為主,有的人因起床遲來不及吃早餐,有的年輕姑娘為減肥不吃早餐。由于飲食搭配不當(dāng),這就難免引起體內(nèi)生理方面的酸堿平衡失調(diào)。酸性物質(zhì)積聚過多,不但首先影響到神經(jīng)細(xì)胞的生理功能,還會導(dǎo)致心臟功能減退和全身許多臟器的功能紊亂,以致在上午就顯得疲倦乏力;日子久了,還可能誘發(fā)多種器質(zhì)性疾病。人的體液是中性稍偏于弱堿性的,這對神經(jīng)細(xì)胞的生理活動最為適宜。日常食物中,凡是含氯、硫、磷元素較多的食物,如大米、面粉、魚類、肉類、蛋、啤酒等,屬酸性食物;蔬菜、水果、豆類等,屬堿性食物。所以,早上除了應(yīng)飲足夠的水,必須重視吃早餐。早餐除了吃足夠的主食及雞蛋、牛奶外,還應(yīng)同時吃些豆類、葉菜,最好再吃一只水果。 每天早上起來,吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的早餐,就是關(guān)愛自己的開始哦。尤其很多OL,她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道,不吃早餐人會很快衰老的,還有,不良早餐還會導(dǎo)致發(fā)胖。所以,關(guān)愛自己就從關(guān)心早餐開始。 第一道早餐譜:脫脂牛奶一杯,烤全麥面包兩片,番茄一個。 牛奶前一天就買好,放在冰箱里。如果你是上班族,全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦,建議自己來烤,番茄可不能少哦,它的營養(yǎng)價值不可低估!蕃茄里含的西紅柿紅素,能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且,蕃茄也是最佳的維他命C來源。有人覺得全麥面包好難聽,一定要吃哦,每天食用燕麥可以減低膽固醇,降低血壓,大有益處吶。而且牛奶也要會喝才能有營養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖。否則,不但不易被消化吸收,還會滯留在消化道中,影響腸胃功能。牛奶可加熱,但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻螅械木S生素會被破壞,而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉淀,不易被人體吸收。正確的方法是:先吃面包等,再喝牛奶,這樣會使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。 早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯,從質(zhì)量上來說,要有足夠的蛋白質(zhì),牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來說,不少于一日三餐總量之30%。所以,早餐一定要吃好。 可是,有的人就是不喜歡喝牛奶怎么辦呢?沒關(guān)系,且看第二道早餐食譜:銀耳蓮子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治,中餐就叫肉夾饃啦。
問題七:跑步前該吃什么?你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比較高的食物,但是不要太多,運(yùn)動前兩個小時飲用300ML的含糖的飲料,少量多次。運(yùn)動前一個小時不要進(jìn)食了,否則會引起飯后生理性低血糖,到時候你全身都軟,更別說跑步了。還有就是中午盡量不要吃含脂肪高的食物,含脂肪高的食物會削弱耐力。吃一些食物體積較小,重量較輕的,而且必須在比賽三小時前進(jìn)食。賽前不宜服用咖啡和濃茶等飲料,因?yàn)橛欣虻淖饔谩Y惽?5到30分鐘,可以補(bǔ)糖,可以去藥店買葡萄糖溶液,直接喝的那種,控制在50ML。
過了彎道就感覺拋不下去了就加大步幅。
問題八:每天早上跑步之前需要吃什么.還有早上幾主要以碳水為主,比如面包、米飯等,早上不要過早,至少要等太陽出來半小時以后再跑。不能黑著跑。
問題九:早晨晨跑空腹跑完回來應(yīng)該吃什么健康早餐首先來說,跑步之前吃的東西一般來不要多,主要是促進(jìn)血液循環(huán),為跑步增加能量,用沸水沖個蛋花湯,適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)紅糖和鹽,再吃點(diǎn)巧克力,保證在多攝入能量的同時還好消化,跑的時候不給腸胃增加負(fù)擔(dān)。如果是是夏季,最好再搭配上一根黃瓜或者一顆番茄,不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),更有助于促進(jìn)健康,燃燒脂肪;跑步之后,補(bǔ)充能量最關(guān)鍵。巧克力加牛奶是一種不錯的選擇,豐富的蛋白質(zhì)、碳水化物和維他命B,是一種極佳的恢復(fù)性飲料。還有不會影響血糖的燕麥,在燕麥中加入水果和牛奶,能夠滿足跑后的能量恢復(fù)所需。希望對你有幫助。
在劇烈的體育運(yùn)動后,特別是在長途跋涉或長距離跑步之后,人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,也許還有饑渴難耐之感。在這種時候,該喝什么飲料為宜,又該吃什么食物為好呢?有的人端起可口可樂瓶子大飲特飲,或大嚼著巧克力糖類,豈不知在饑渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物,不但無益于解除酸痛和消除疲勞,恰恰相反,還會加重酸痛和疲勞,真是“欲益反損”。 眾所周知,食物可分為堿性食物和酸性食物兩個大類,人們進(jìn)食必須酸堿食物搭配才能維持體內(nèi)血液酸堿度即PH值的平衡。所謂酸性和堿性食物,并非由口感或味覺來識別,主要是看食物被機(jī)體吸收氧化后所蘊(yùn)含的化學(xué)元素來作為鑒別的依據(jù)。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品,而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是堿性食品。并非味道酸的就是酸性食品,比如醋是酸的,柑、梅、杏等水果也是酸的,但它們非但不是酸性食品,恰恰相反,卻是典型的堿性食品。又如糧食、糖果、糕點(diǎn)、魚、豬肉及其他動物肉類等,則不是堿性食品,全都屬于酸性食品。 在一般情況下,人體血液的酸堿度是平衡的,而以略微偏于堿性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之后,體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到腰腿或全身肌肉酸痛,并且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂,而可口可樂含糖分較高,屬酸性食品,再吃巧克力糖之類,又都是酸性食品。這些東西吃下去以后,勢必“火上加油”,定會增加血液中的酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞更無法及時消除。 那么,在勞動或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢?應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動物性食品中,只有奶類和動物血屬堿性食品,其他都屬酸性食品。在飲料方面,最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。 至于運(yùn)動后喝鹽水好還是喝糖水好,應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。 一般來說,在出汗較多的情況下,特別是在夏天從事劇烈運(yùn)動時,應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大,人體通過排汗將大量熱能及時散發(fā)掉,以保持體溫的相對穩(wěn)定。在機(jī)體大量排汗的同時,帶走了不少無機(jī)鹽,如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克,這樣勢必引起機(jī)體缺鹽,以致疲乏無力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此,夏季從事劇烈運(yùn)動時,適當(dāng)喝些淡鹽水是必要的。 在強(qiáng)度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動,體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少,不會產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。 如果運(yùn)動時間比較長,如跑馬拉松,長距離騎自行車等,體內(nèi)能量消耗比較多,就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育鍛煉,就沒有必要喝糖水了。 至于食物,最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的,莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生姜絲和少許鹽,用開水沖泡著吃,止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品,吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞,同樣是很有益處的。
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