睡不著讓人煩惱,吃這些迅速入睡

現(xiàn)代人的生活和工作節(jié)奏比較快，同時(shí)也比較繁忙，所以人們?cè)谶@時(shí)候就很容易出現(xiàn)睡不著的情況，這樣的問(wèn)題一旦出現(xiàn)就讓人感覺(jué)特別的煩惱，對(duì)我們的精神狀況也有很大的危害，那么我們應(yīng)該如何解決睡不著的問(wèn)題，看看吃什么比較好。

豬心

豬心屬于豬內(nèi)臟的一種，具體來(lái)說(shuō)就是豬心臟，很多人都對(duì)這種食物不太了解，也沒(méi)有吃過(guò)，但是實(shí)際上選擇吃豬心的養(yǎng)生效果很不錯(cuò)，首先就有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，豬心中的蛋白質(zhì)含量非常高，同時(shí)脂肪的含量又極低，所以在平時(shí)選擇吃豬心就很健康，能幫助我們健康補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外豬心中還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、 煙酸等成分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是我們?nèi)梭w所需的物質(zhì)，選擇吃豬心可用來(lái)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力。這樣對(duì)睡不著的問(wèn)題就可以很好的解決，幫助我們安神助眠。

酸棗仁

酸棗仁實(shí)際上屬于中藥材的一種，在我們平時(shí)吃的中藥中很多時(shí)候都會(huì)用到酸棗仁。而且我們選擇吃酸棗仁有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛 汗。而且我們選擇吃酸棗仁能夠起到的安神作用特別強(qiáng)，即使我們喝了咖啡，也能夠很好的抑制興奮感，同時(shí)酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，所以如果我們發(fā)現(xiàn)睡不著的情況比較嚴(yán)重，那么在這時(shí)候就可以選擇吃酸棗仁解決問(wèn)題。

想要把睡不著的問(wèn)題解決掉，那么在平時(shí)就需要注意飲食才行，首先推薦給大家吃的就是豬心，這屬于內(nèi)臟食物的一種，大家可以選擇吃豬心安神助眠，解決睡不著問(wèn)題，同時(shí)如果發(fā)現(xiàn)睡不著問(wèn)題比較嚴(yán)重，這時(shí)候就可以選擇吃酸棗仁解決，也很不錯(cuò)。

晚上睡不著吃什么食物最好入睡快

失眠有多種表現(xiàn)，主要包括入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)等。當(dāng)心情不好或過(guò)度興奮、睡眠環(huán)境改變、重大事件發(fā)生時(shí)，都有可能出現(xiàn)短暫的失眠，這屬于生理現(xiàn)象，若失眠超過(guò)1個(gè)月不能緩解，應(yīng)引起重視、采取積極的措施治療。我們知道，催眠療法可以治療失眠，但大多數(shù)情況下失眠是可以通過(guò)自我的調(diào)節(jié)得到改善和解決的，今天我們帶大家來(lái)了解一下，治療和改善失眠的食療方法有哪些。

治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但要根據(jù)體質(zhì)情況進(jìn)行選擇，這樣才能收到較好的效果。常用的食療方有：

1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。

2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。

3.核桃仁6個(gè)，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用于腎虛耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠。

4.當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

5.冬蟲(chóng)夏草6枚，甲魚(yú)400克，加水煲，適用于各種虛癥引起的失眠，對(duì)先天發(fā)育不良，體弱及老年患者的失眠更為適宜。

食療方來(lái)源：治療失眠的食療方法推薦

當(dāng)然，如果不是生理因素、疾病因素、藥物因素引起，只是氣血失和所致，可以嘗試食療療法。也可以配合一些自我療法，比如試試音頻誘導(dǎo)法，睡前不要收聽(tīng)、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻，而是聽(tīng)一些舒緩的音頻，比如蟋蟀叫等，逐漸建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。當(dāng)然，我們強(qiáng)烈推薦的是可以嘗試學(xué)習(xí)一下催眠療法，這種療法學(xué)習(xí)后不僅能自我療愈還能幫助身邊有需要的人改善睡眠。

總是失眠睡不著？這6個(gè)方法讓你輕松入睡，試過(guò)的說(shuō)有效

睡眠是保持身心 健康 的最重要因素之一，沒(méi)有了充足的睡眠， 健康 也就無(wú)從談起。失眠會(huì)導(dǎo)致精力不足，易怒和其他 健康 問(wèn)題。良好的睡眠可以讓身體更有活力，可以更加從容地面對(duì)生活。這里有一些技巧可以幫助改善睡眠，減少失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

1、選擇 健康 的飲食

飲食對(duì) 健康 非常關(guān)鍵，營(yíng)養(yǎng)充足的食物， 健康 的飲食習(xí)慣也可以幫助改善睡眠。選擇碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)均衡的飲食對(duì)睡眠很重要。此外，為了更快地入睡，應(yīng)該少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。飲食的時(shí)間也很重要，最好不要在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃晚餐。

2、晚上少飲酒

喝酒并不能改善睡眠，相反地，長(zhǎng)期飲酒會(huì)對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。飲酒會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，會(huì)影響深度睡眠，讓身體無(wú)法得到充分的休息。為了獲得更好的睡眠，可以嘗試喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。

3、睡前洗個(gè)熱水澡

壓力是人們難以入睡的最常見(jiàn)原因之一，有些方法可以減輕壓力并改善睡眠質(zhì)量，比如洗熱水澡。洗熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體放松。熱水澡還可以讓身體更暖和，在寒冷的冬天，適合的體溫有助于睡眠。

4、聽(tīng)輕松的音樂(lè)

如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的壓力會(huì)讓人無(wú)法快速入睡或者失眠。在睡前聽(tīng)放松的音樂(lè)，有助于提高睡眠質(zhì)量，也可以增加深度睡眠的時(shí)間。對(duì)于患有失眠癥的人，聽(tīng)輕音樂(lè)也有助于促進(jìn)睡眠。

5、睡前不看手機(jī)

看手機(jī)可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響激素的平衡，從而對(duì)睡眠造成不利影響。在睡前半小時(shí)關(guān)閉手機(jī)和平板電腦，可以促進(jìn)睡眠。

6、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是改善睡眠質(zhì)量的好方法。堅(jiān)持每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)睡眠有很多改善。不過(guò)要注意的是，運(yùn)動(dòng)太接近就寢時(shí)間可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難，因此睡前三小時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)。

睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響 健康 ，很多人都經(jīng)歷過(guò)無(wú)法入睡的夜晚，長(zhǎng)期的失眠會(huì)讓人沒(méi)有精神，還可能影響生活和 健康 的其他方面。想要改善睡眠，從這幾個(gè)方法入手，可讓人更快入睡。如果這些方法沒(méi)有效果，需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物來(lái)促進(jìn)睡眠。

#家庭醫(yī)生超能團(tuán)##學(xué)問(wèn)分享官#

家庭醫(yī)生在線(xiàn)專(zhuān)稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/27996.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 大豆異黃酮能不能幫助女性豐胸

下一篇: 飲食不當(dāng)導(dǎo)致肚子脹氣,解決的方法有哪···