睡眠時(shí)間的注意事項(xiàng)(白領(lǐng)中午最佳睡眠時(shí)間及上班族午睡的注意事項(xiàng))

睡眠時(shí)間的注意事項(xiàng)

目錄睡眠時(shí)間的注意事項(xiàng)秋天睡眠時(shí)間要怎么掌握冬天睡眠時(shí)間要怎么掌握睡覺的注意事項(xiàng)我們每天都需要睡覺，睡覺的時(shí)間也是比較長(zhǎng)的，只有充足的睡眠才能夠讓精力變得更好，也可以讓身體變得更加健康，如果睡覺的習(xí)慣不好就會(huì)讓健康情況受到影響，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下睡眠時(shí)間的注意事項(xiàng)。

睡眠時(shí)間的注意事項(xiàng)

睡眠的正確時(shí)間大家一定要了解清楚，平時(shí)8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間只是平均睡眠時(shí)間，但并不是所有的人都是用這種睡眠方式，如果一味的要遵循8個(gè)小時(shí)的睡眠，就會(huì)讓壓力變得過大，反而會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，而且剛好睡8個(gè)小時(shí)是不切實(shí)際的，臨時(shí)有事加班或者聚會(huì)，對(duì)睡眠都是會(huì)有一定影響的，所以每天的睡眠時(shí)間是平均8個(gè)小時(shí)，而不是每天一定要是8個(gè)小時(shí)。

秋天睡眠時(shí)間要怎么掌握

秋天天氣變得越來(lái)越?jīng)觯姨鞖庥址浅８稍?，這個(gè)時(shí)候把握正確的睡眠時(shí)間也是非常重要的，一定不要錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)間，最好是10點(diǎn)之前上床睡覺，讓自己能夠盡快的進(jìn)入到深層睡眠當(dāng)中，像孩子最好是晚上8:30之前睡覺，因?yàn)檎情L(zhǎng)身體的時(shí)候，青少年是晚上10點(diǎn)左右睡覺，年紀(jì)大的人晚上9:00~10:00之間睡覺比較好，這樣是正確的睡眠方式。

冬天睡眠時(shí)間要怎么掌握

冬季睡眠時(shí)間很多人并不是很了解，冬季每天睡覺時(shí)間大概是7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)，而冬季應(yīng)該要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，每天要睡8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)，遵循自然規(guī)律也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，這樣才能讓身體變得更加健康。

睡覺的注意事項(xiàng)

睡覺需要注意的事項(xiàng)還是非常多的，很多年紀(jì)大的人需要戴假牙，睡覺的時(shí)候戴著假牙入睡就非常不好，因?yàn)樵谒X過程中可能一不留神就容易把假牙吞進(jìn)去，對(duì)生命安全會(huì)造成威脅，所以戴假牙的人睡覺之前一定要把假牙拿掉，而且還需要好好清洗干凈。

睡覺還要注意不要把電子產(chǎn)品以及手機(jī)等放在枕頭旁邊，這些東西的輻射非常大，晚上睡覺的時(shí)候放在旁邊就容易影響到神經(jīng)系統(tǒng)功能以及生理功能，雖然釋放出來(lái)的輻射是比較小的，但是也應(yīng)該做好預(yù)防措施，很多人在玩手機(jī)的時(shí)候會(huì)睡著，這個(gè)時(shí)候放在枕頭旁邊一起入睡對(duì)健康是非常不利的。

戴著手表睡覺也非常不好，這樣會(huì)讓手表的使用壽命變得比較短，對(duì)健康不利，特別是夜光表的輻射就比較大，長(zhǎng)時(shí)間積累對(duì)身體的危害也是非常大的，晚上睡覺的時(shí)候女性朋友一定要注意，不要穿著內(nèi)衣睡覺，這樣會(huì)讓乳腺方面疾病的出現(xiàn)幾率變得更高，如果每天穿內(nèi)衣的時(shí)間超過12個(gè)小時(shí)，那么出現(xiàn)乳腺癌的幾率也就會(huì)高出很多倍，所以睡覺的時(shí)候不要穿內(nèi)衣。

晚上睡覺不要帶著妝入睡，很容易讓粉刺痘痘出現(xiàn)，很多年紀(jì)輕的人每天都有化妝的習(xí)慣，回到家里面覺得很累，所以也就懶得卸妝，這樣做非常不好，容易把毛孔堵塞，讓汗腺分泌障礙，對(duì)細(xì)胞的呼吸造成的影響也非常大，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓粉刺出現(xiàn)，對(duì)皮膚狀態(tài)造成很大的影響，所以睡覺之前一定要把妝卸干凈，這樣才可以讓皮膚狀態(tài)變得更好。

頭發(fā)濕的情況不要睡覺，很容易感冒，頭暈以及惡心，很多人在睡覺之前會(huì)洗頭，洗完頭以后沒有等頭發(fā)干就睡著，這樣做很容易讓疾病出現(xiàn)的幾率提高，容易出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，情況嚴(yán)重的話嘔吐的癥狀也會(huì)出現(xiàn)。

晚上睡覺還應(yīng)該把室內(nèi)的環(huán)境打理好，光線一定不能很亮，睡覺一定要是在一個(gè)昏暗的環(huán)境當(dāng)中，這樣可以起到的效果會(huì)更好一些，能夠讓睡眠質(zhì)量有所提高，睡覺是很簡(jiǎn)單的事情，但對(duì)于某一些人來(lái)說又非常困難，想要讓睡眠質(zhì)量提高一些事項(xiàng)還是要了解清楚的，只有這樣才能夠讓身體變得更加健康，讓不舒服的問題消失得更快。

上面介紹的就是睡眠時(shí)間的注意事項(xiàng)，睡覺還要注意在睡覺的前兩個(gè)小時(shí)不要吃任何東西，睡覺之前如果喝咖啡那么就會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差，如果吃得太飽也很難入睡，即便睡著也會(huì)做噩夢(mèng)，而餓著肚子睡一覺也會(huì)一直睡不踏實(shí)。

白領(lǐng)中午最佳睡眠時(shí)間及上班族午睡的注意事項(xiàng)

為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習(xí)慣，可是午睡多久時(shí)間最好，您知道嗎？趕緊來(lái)看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。

為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習(xí)慣，可是午睡多久時(shí)間最好，您知道嗎？趕緊來(lái)看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。

上班族午睡多久時(shí)間最好？

1、10-20秒

如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時(shí)間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對(duì)健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時(shí)對(duì)消除疲勞有驚人的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始休眠，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

5、40-90分鐘

午睡時(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1-1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。

上班族午睡要注意什么？

1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

2、若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)模铋L(zhǎng)不要超過1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的`頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

4、中午有條件休息的人，盡可能爭(zhēng)取30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。

5、如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

7、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康，但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。