目錄睡眠時(shí)間的注意事項(xiàng)秋天睡眠時(shí)間要怎么掌握冬天睡眠時(shí)間要怎么掌握睡覺的注意事項(xiàng)我們每天都需要睡覺,睡覺的時(shí)間也是比較長(zhǎng)的,只有充足的睡眠才能夠讓精力變得更好,也可以讓身體變得更加健康,如果睡覺的習(xí)慣不好就會(huì)讓健康情況受到影響,下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下睡眠時(shí)間的注意事項(xiàng)。
睡眠時(shí)間的注意事項(xiàng)
睡眠的正確時(shí)間大家一定要了解清楚,平時(shí)8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間只是平均睡眠時(shí)間,但并不是所有的人都是用這種睡眠方式,如果一味的要遵循8個(gè)小時(shí)的睡眠,就會(huì)讓壓力變得過大,反而會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響,而且剛好睡8個(gè)小時(shí)是不切實(shí)際的,臨時(shí)有事加班或者聚會(huì),對(duì)睡眠都是會(huì)有一定影響的,所以每天的睡眠時(shí)間是平均8個(gè)小時(shí),而不是每天一定要是8個(gè)小時(shí)。
秋天睡眠時(shí)間要怎么掌握
秋天天氣變得越來(lái)越?jīng)觯姨鞖庥址浅8稍?,這個(gè)時(shí)候把握正確的睡眠時(shí)間也是非常重要的,一定不要錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)間,最好是10點(diǎn)之前上床睡覺,讓自己能夠盡快的進(jìn)入到深層睡眠當(dāng)中,像孩子最好是晚上8:30之前睡覺,因?yàn)檎情L(zhǎng)身體的時(shí)候,青少年是晚上10點(diǎn)左右睡覺,年紀(jì)大的人晚上9:00~10:00之間睡覺比較好,這樣是正確的睡眠方式。
冬天睡眠時(shí)間要怎么掌握
冬季睡眠時(shí)間很多人并不是很了解,冬季每天睡覺時(shí)間大概是7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí),而冬季應(yīng)該要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣,每天要睡8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí),遵循自然規(guī)律也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng),這樣才能讓身體變得更加健康。
睡覺的注意事項(xiàng)
睡覺需要注意的事項(xiàng)還是非常多的,很多年紀(jì)大的人需要戴假牙,睡覺的時(shí)候戴著假牙入睡就非常不好,因?yàn)樵谒X過程中可能一不留神就容易把假牙吞進(jìn)去,對(duì)生命安全會(huì)造成威脅,所以戴假牙的人睡覺之前一定要把假牙拿掉,而且還需要好好清洗干凈。
睡覺還要注意不要把電子產(chǎn)品以及手機(jī)等放在枕頭旁邊,這些東西的輻射非常大,晚上睡覺的時(shí)候放在旁邊就容易影響到神經(jīng)系統(tǒng)功能以及生理功能,雖然釋放出來(lái)的輻射是比較小的,但是也應(yīng)該做好預(yù)防措施,很多人在玩手機(jī)的時(shí)候會(huì)睡著,這個(gè)時(shí)候放在枕頭旁邊一起入睡對(duì)健康是非常不利的。
戴著手表睡覺也非常不好,這樣會(huì)讓手表的使用壽命變得比較短,對(duì)健康不利,特別是夜光表的輻射就比較大,長(zhǎng)時(shí)間積累對(duì)身體的危害也是非常大的,晚上睡覺的時(shí)候女性朋友一定要注意,不要穿著內(nèi)衣睡覺,這樣會(huì)讓乳腺方面疾病的出現(xiàn)幾率變得更高,如果每天穿內(nèi)衣的時(shí)間超過12個(gè)小時(shí),那么出現(xiàn)乳腺癌的幾率也就會(huì)高出很多倍,所以睡覺的時(shí)候不要穿內(nèi)衣。
晚上睡覺不要帶著妝入睡,很容易讓粉刺痘痘出現(xiàn),很多年紀(jì)輕的人每天都有化妝的習(xí)慣,回到家里面覺得很累,所以也就懶得卸妝,這樣做非常不好,容易把毛孔堵塞,讓汗腺分泌障礙,對(duì)細(xì)胞的呼吸造成的影響也非常大,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓粉刺出現(xiàn),對(duì)皮膚狀態(tài)造成很大的影響,所以睡覺之前一定要把妝卸干凈,這樣才可以讓皮膚狀態(tài)變得更好。
頭發(fā)濕的情況不要睡覺,很容易感冒,頭暈以及惡心,很多人在睡覺之前會(huì)洗頭,洗完頭以后沒有等頭發(fā)干就睡著,這樣做很容易讓疾病出現(xiàn)的幾率提高,容易出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,情況嚴(yán)重的話嘔吐的癥狀也會(huì)出現(xiàn)。
晚上睡覺還應(yīng)該把室內(nèi)的環(huán)境打理好,光線一定不能很亮,睡覺一定要是在一個(gè)昏暗的環(huán)境當(dāng)中,這樣可以起到的效果會(huì)更好一些,能夠讓睡眠質(zhì)量有所提高,睡覺是很簡(jiǎn)單的事情,但對(duì)于某一些人來(lái)說又非常困難,想要讓睡眠質(zhì)量提高一些事項(xiàng)還是要了解清楚的,只有這樣才能夠讓身體變得更加健康,讓不舒服的問題消失得更快。
上面介紹的就是睡眠時(shí)間的注意事項(xiàng),睡覺還要注意在睡覺的前兩個(gè)小時(shí)不要吃任何東西,睡覺之前如果喝咖啡那么就會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差,如果吃得太飽也很難入睡,即便睡著也會(huì)做噩夢(mèng),而餓著肚子睡一覺也會(huì)一直睡不踏實(shí)。
為了保證下午的工作精力,上班族都有午睡的習(xí)慣,可是午睡多久時(shí)間最好,您知道嗎?趕緊來(lái)看看吧。午睡,又稱午休、中覺、晝寢等,指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。
為了保證下午的工作精力,上班族都有午睡的習(xí)慣,可是午睡多久時(shí)間最好,您知道嗎?趕緊來(lái)看看吧。午睡,又稱午休、中覺、晝寢等,指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。
上班族午睡多久時(shí)間最好?
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,沒有時(shí)間午睡,可以嘗試閉目養(yǎng)神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對(duì)健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安,大腦反應(yīng)變得遲緩,容易發(fā)呆,最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。幾分鐘的午休,有時(shí)對(duì)消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無(wú)力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會(huì)兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力,幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長(zhǎng)期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經(jīng)開始休眠,最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化,清除腦中無(wú)用的信息,加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。
5、40-90分鐘
午睡時(shí)間若超過30分鐘,身體就會(huì)進(jìn)入深睡期,反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來(lái),會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1-1.5個(gè)小時(shí),完成整個(gè)睡眠周期。
上班族午睡要注意什么?
1、午飯后不宜立即睡覺,最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng),午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)模铋L(zhǎng)不要超過1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長(zhǎng),醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的`頭痛和全身無(wú)力,而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人,盡可能爭(zhēng)取30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間,特別是夏季更應(yīng)午睡。
5、如果一時(shí)不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節(jié)奏,可以幫助盡快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡,否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管,最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
7、天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會(huì)受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體健康,但是,對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
11、一般午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
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