眼睛是我們非常薄弱的器官,而且也是非常重要的器官,在日常生活中,每個(gè)人都要注重自己的視力健康。很多人會(huì)選擇通過(guò)一些食物來(lái)達(dá)到明目的功效,在生活中確實(shí)有很多食物可以起到明目的效果,尤其是吃一些水果來(lái)明目的話,是非常有幫助的,下面小編將為大家推薦可以明目的三種水果。
1、藍(lán)莓
吃藍(lán)莓對(duì)于人體健康大有幫助,尤其是明目護(hù)眼的功效突出,在藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果,有“世界水果之王”的美譽(yù)。平時(shí)經(jīng)常食用藍(lán)莓可以增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效,對(duì)于電腦工作者的眼疲勞的情況可以通過(guò)吃藍(lán)莓來(lái)改善。
2、圣女果
圣女果是維生素含量極高的一種水果。圣女果里的維生素A的含量要比其它的水果更為豐富,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃,不僅可以美容養(yǎng)顏,而且能夠明目護(hù)眼。
3、獼猴桃
吃獼猴桃可以為人體補(bǔ)充大量的維生素C,據(jù)分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激,可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。對(duì)于保護(hù)眼睛的效果非常理想,經(jīng)常用眼的人非常適合食用獼猴桃。
以上介紹的這三種水果來(lái)達(dá)到明目的效果是比較理想的,這些水果的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富,不僅可以有效的保護(hù)自己的眼睛,而且還可預(yù)防眼睛出現(xiàn)一些病癥,當(dāng)然除了吃這些水果來(lái)明目以外,還要注意日常的護(hù)理工作要做到位,不可以讓眼睛過(guò)于疲勞,應(yīng)當(dāng)多休息。
維生素A缺乏,眼睛就會(huì)減弱對(duì)黑暗的適應(yīng)程度,嚴(yán)重者就有患夜盲癥的可能。而眼球水晶體成分中含有維生素C,一旦缺乏,水晶體就會(huì)發(fā)生渾濁,患上白內(nèi)障等眼部疾患。因此,多吃一些含有維生素A和維生素C的水果對(duì)眼睛很有益處。富含維生素A的水果有柿子、桔子、杏、橙子、檸檬、柚子等橙色水果,這些水果中同時(shí)也含有維生素C,而蘋(píng)果、鮮棗、橘子、梨、獼猴桃等也含有大量的維生素C。
蘋(píng)果:
蘋(píng)果還有“明目果”的美稱,因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究,正常視網(wǎng)膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋(píng)果,可保護(hù)視力。
桔子:
多吃柑桔防視力退化
農(nóng)村孩子由于每天吃從地里直接采來(lái)的綠色蔬菜,故葉黃素?cái)z入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)食物,很少吃新鮮綠色蔬菜,故葉黃素?cái)z入量相應(yīng)要比農(nóng)村孩子少得多。這就是造成城鄉(xiāng)兒童視力巨大差異的主要原因。
因此,小孩每天應(yīng)多吃柑桔類水果,防止視力退化。
檸檬:
檸檬是最有藥用價(jià)值的水果之一。由于它富含維生素C、檸檬酸、蘋(píng)果酸、高量鈉元素和低量鉀元素,對(duì)人體十分有益。
導(dǎo)讀 :想要眼睛好,就要多吃的。那么吃什么可以呢?草莓是首選,橘子、藍(lán)莓、桑葚等也是的好選擇。下面我推薦11種養(yǎng)肝明目的水果。
養(yǎng)肝明目的水果
1、草莓
草莓中含有大量的胡蘿卜素,而胡蘿卜素是合成維生素A的的物質(zhì),所以多吃草莓補(bǔ)充胡蘿卜素來(lái)間接補(bǔ)充維生素A,從而起到明目護(hù)肝的功效。
2、藍(lán)莓
在國(guó)外藍(lán)莓被稱為“神奇果”,因?yàn)槌顺R?guī)營(yíng)養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和含量豐富外,還含有大量特殊營(yíng)養(yǎng)成分“花青素”?;ㄇ嗨刂械幕ㄇ喔噬貙?duì)人體的眼睛有很好的效用,不僅可以緩解眼疲勞,抵抗近視,而且配合藍(lán)莓中含有的維生素A,可以加速視網(wǎng)膜中視紫質(zhì)的再生,防止視力退化,讓眼睛更明亮,也就是我們常說(shuō)的“明眸”,因而藍(lán)莓有“美瞳之果”的別名。
3、橘子
橘子的口味,甜中帶酸,氣味芬芳怡人。在中醫(yī)里,認(rèn)為橘子有祛風(fēng)邪,止癔的作用。橘子中的維生素,特別是維生素E、維生素C等,對(duì)于肝細(xì)胞的維護(hù)、便秘情況的預(yù)防、肝硬化患者的免疫的增強(qiáng),尤其是解毒、健胃、強(qiáng)脾等作用,是十分明顯的。另外,橘子含有豐富的維生素C,也有明目的功效!
4、烏梅
烏梅以“酸入肝”著稱,其具有補(bǔ)肝、斂肝的醫(yī)用價(jià)值,不僅具有“和肝氣,養(yǎng)肝血”的功效,而且還能加強(qiáng)肝臟的解毒能力、促進(jìn),進(jìn)而達(dá)到調(diào)肝、養(yǎng)肝、護(hù)肝的功效。
5、葡萄
葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對(duì)保護(hù)肝臟、減輕腹水和下肢浮腫的效果非常明顯,還能提高血漿白蛋白,降低轉(zhuǎn)氨酶。葡萄中的葡萄糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素對(duì)大腦神經(jīng)有興奮作用,對(duì)肝炎伴有的和疲勞癥狀有改善效果。
6、檸檬
青色食物可以疏肝、解郁,促進(jìn)毒素的排泄,比如檸檬,可將新鮮檸檬切片泡水喝。每天早晨喝一杯熱檸檬水的習(xí)慣,份量以半只為宜。眼睛會(huì)更有神、皮膚會(huì)更紅潤(rùn)。在水中多加一些汁,還會(huì)起到清除體內(nèi)垃圾的作用。
7、桑葚
常吃桑葚能益腎補(bǔ)肝,養(yǎng)血明目,且可潤(rùn)腸通便解酒毒,還能營(yíng)養(yǎng)肌膚、防止早生白發(fā)。腰酸、頭昏、耳鳴失眠者常吃可有輔助療效;而產(chǎn)后血虛的女性及體虛便秘的更宜多吃。
8、楊梅
食用楊梅,最佳的口味是在采摘后立即品嘗,于舌齒之間輕輕一抿,果汁流溢于齒間,酸甜鮮美,且清香的楊梅果味久存不散,不僅可以消暑去悶,更能醒神明目。
9、黑棗
黑棗性溫味甘,富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、和維生素E,和磷、鈣、鐵等,還有各種營(yíng)養(yǎng)元素,有與養(yǎng)胃的功效。并對(duì)延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。所以黑棗被稱為“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”,經(jīng)常食用可以幫助女性、維持上皮細(xì)胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒,是潤(rùn)澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。
10、番茄
番茄中的果糖、葡萄糖及維生素等,對(duì)肝臟、心臟等器官都具有營(yíng)養(yǎng)效能。所以常吃番茄,能起保肝護(hù)心之作用。肝患者及心臟病人應(yīng)把番茄列入自己的中。同時(shí),吃番茄也有明目的功效。
11、鴨梨
鴨梨加醋食用保肝明目。將鴨梨去皮切成片,每片鴨梨滴上一滴醋后直接吃,每天堅(jiān)持吃10片。酸性入肝經(jīng),酸對(duì)于肝有養(yǎng)護(hù)的作用。所以在干燥的秋天,鴨梨加醋,滋養(yǎng)肝陰。這樣的吃梨方法,可以改善眼睛的酸澀和干燥,達(dá)到很好的明目效果。
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