壓力過大影響健康,教你幾招舒緩壓力

現(xiàn)代人在生活中都容易出現(xiàn)壓力比較大的情況，這樣的情況很容易就會對我們的健康造成影響，現(xiàn)在很多人都會存在這樣的情況，所以我們在平時就要注意方法舒緩壓力才行，那么具體應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們一起看看舒緩壓力的方法有哪些。

跟別人傾訴

最好的一個舒緩壓力方法，就是和其他進行交流，而且這也是常見同時比較有效的排解壓力方法。不過前提是要找到一個合適的傾訴對象，否則容易得到相反效果，所以我們一定要選擇一個合適的交流對象才行。而且如果別人不想聽你抱怨，吐槽，那你還是省省吧，記住那些愿意聽你抱怨吐槽的朋友。

與有經(jīng)驗的人交流

除了可以和朋友們進行交流，我們還可以選擇的就是和有經(jīng)驗的人進行交流，同樣是不錯的養(yǎng)生方法，這樣的交流方法和前面的傾訴有點不一樣，這個是理性的尋求幫助。跟一些有經(jīng)驗的過來人訴說自己遇到的問題，可能有意想不到的效果，因為人容易鉆牛角尖，可能前輩一語就點醒了你，所以大家完全可以通過這樣的方法來舒緩壓力。

多與人交往

在平時的生活中，很多人出現(xiàn)壓力大的原因就是不和其他人進行交流所導(dǎo)致，所以在平時的生活中就要注意和其他人多進行交流，而且我們不要孤僻，尤其要警惕抑郁，要走出去，跟不同的人打交道，雖然有困難，但我們也不怕。自己的身心健康最重要，萬一發(fā)現(xiàn)自己的心理、精神問題已經(jīng)無法控制，建議盡快尋求心理醫(yī)生幫助。

上面我們就給大家介紹了舒緩壓力的方法，現(xiàn)在很多人都會存在壓力大的情況，所以我們在啊平時就要注意方法有效的舒緩壓力才行，其中最佳的方法就是通過和其他人進行交流舒緩壓力，這樣的方法比較好，而且交流方法也比較好，大家不要錯過。

緩解壓力的方法（推薦6個緩解壓力妙招）

壓力大可多吃這5種食物

洋甘菊

你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。

黑巧克力

壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時，吃點黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內(nèi)啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

堅果

若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

漿果

著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

芹菜

壓力影響睡眠，你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

六大緩解壓力的方法

感謝壓力

每一個成功者都是在充滿壓力的道路上走過，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態(tài)面對壓力，這樣我們的生活才會過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路，我們應(yīng)該勇敢的接受壓力的挑戰(zhàn)，并且戰(zhàn)勝它們。

轉(zhuǎn)移壓力

當(dāng)我們面對壓力的時候最好的一種方法就是轉(zhuǎn)移目標，在壓力過大的時候果斷的轉(zhuǎn)移壓力，等到完全可以面對的時候，那么你已經(jīng)成功了。當(dāng)壓力壓得你喘不過氣的時候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心愛的人吃個燭光晚餐等等讓自己發(fā)泄的方法。

呼吸一下新鮮的空氣

經(jīng)過長時間的工作之后，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空氣，這樣可以放松一下一整天都緊繃的大腦，有效緩解一下壓力。

不要把工作當(dāng)成全部

很多白領(lǐng)工作壓力巨大，無論上班還是下班都沉浸在工作的世界里。整天都在工作會讓大腦一直處于高速運行的狀態(tài)，長期以往工作壓力越積越多。我們應(yīng)該將時間分配一些給家人朋友。拋掉工作跟家人朋友一起娛樂，快樂的玩耍。

學(xué)會傾訴

當(dāng)我們在工作中遇到困難，遇到無法解決的問題的時候，要學(xué)會跟別人溝通一起商量解決方法，而不是自己一個人在那么想解決方法。我們要學(xué)會傾訴，學(xué)會釋放自己。

積極去面對

生活中的壓力有很多，當(dāng)壓力來臨時我們要以積極的態(tài)度去面對，以平常心去對待。我們可以先聽聽音樂，看看書，盡量讓自己的心情放松下來，等到心情放松之后再來面對困難，這個時候你會發(fā)現(xiàn)原來壓力并不是這么重。

在生活當(dāng)中如果壓力太大，往往會給我們自身帶來一些不利的影響，所以建議朋友們可以通過上面這些食物或者是小方法來來調(diào)解我們的壓力。每個人都有適合每個人釋放壓力的不同方法，希望上面這些小方法能夠給你帶來一絲幫助。

怎么緩解壓力？

給大家介紹幾個比較實用的“緩解壓力”技巧：
1.學(xué)會傾訴
很多人導(dǎo)致焦慮抑郁或精神崩潰的原因就是不懂得去找別人傾訴，一來是由于“面子”問題，再者就是怕給別人添麻煩。
結(jié)果自己長期壓抑，因不懂得渲泄而出現(xiàn)種種心理問題；
2.表達自己的真實感受
無論是不滿還是怨氣，要適時地表達出來，也可能是誤會，也可能并不是像你想像的會有什么嚴重后果。
表達自己真實的感受是你的權(quán)利，所謂“不吐不快”就是這個道理；
3.學(xué)會拒絕
無論是家庭還是單位，都存在著“鞭打快牛”的現(xiàn)象，你越能干，給你壓的擔(dān)子就越重。
這個時候，就需要根據(jù)自己的實際情況予以適當(dāng)?shù)木芙^，而不是“大包大攬”，也能減輕自己的負擔(dān)和壓力；
4.保持良好睡眠
人的大腦唯一休息的方法就是睡眠，只要睡眠好了，你的思維、情緒和意志力行動力都會處于最佳狀態(tài)，抗壓能力自然而然也會提高；
反之，睡眠不好的人，抗壓能力就會很差；
5.加強運動
運動可以使人大腦中的內(nèi)啡肽濃度提高，從而改善情緒，同時也可以緩解人的壓力；
6.多與朋友相聚
人際關(guān)系直接影響到每個人的心理 健康 ，可以說，在抗壓能力中，人際關(guān)系是排在第一位的。
我們很難想像一個人際關(guān)系好的人會出現(xiàn)什么心理問題和心理障礙；
人際關(guān)系好的人其“高峰體驗”也多，也就是比較“嗨”的狀態(tài)，這種狀態(tài)會使人的生活質(zhì)量和幸福感得到極大的提高；
同時也是個“摘下面具”、“角色靈活轉(zhuǎn)變”的很好時機；
人際關(guān)系無非是包括親情、友情和愛情，這三者缺一不可，誰也替代不了誰！
壓力是一種主觀的感受。
人之所以有壓力是因為面對的事超過了自己的能力，所以，在面對壓力時，不要浮躁，這可能是生活給自己小小的考驗，好好的去應(yīng)對。
工作和生活要學(xué)會分開，工作的時候就要專心致志的做好工作上的每件事情，不得過且過，積極的心理投入到工作。
放假時就不把工作還沒有做完的事帶到生活中，放松自己的心情，不讓自己一直都是處于忙碌的狀態(tài)，勞逸結(jié)合。
不逃避現(xiàn)實，而是學(xué)會接受壓力。首先要相信自己有能力去勝任，一心不要有這種想法：哎，這么難，我是不行的，處理不了。
而是換另一種想法思考，我相信自己，我一定能夠處理好，然后將壓力化解成為前進的動力，逼自己去努力，逼得了好漢才能上梁山。
好好的利用時間，給自己制訂好計劃，把當(dāng)天要做的事羅列出來，該要做哪些。這樣，你就明確的知道哪些重要的事要先做，之后再做其它的，一步一個腳印。如果你沒詳細列出來，在大腦想著就會一個頭兩個大的感覺。
爭分奪秒的把該做的事情當(dāng)天做好，不拖延時間。人生要過得充實，把時間安排得有條有理并付諸行動，你感覺到的壓力和煩惱就會煙消云散。
人生總會遇到難關(guān)，要愛思考，方法總是有的。遇事不要鉆牛角尖，多方面去想，這個方法不行就采取另一方法，不要自暴自棄，而是在艱難時刻尋找正確的方式去實行。
人之所以能是因為有潛能，每個人都有的能力，不要小看自己的能力。正確的認識自己遠遠比認識別人還重要，只有先認識了才能活出自我，欣賞自己。
面對生活或者工作大大小小的事情，不要一開始就覺得“累”。人最大的敵人就是要戰(zhàn)勝自己，以積極樂觀的心態(tài)面對，一切都順其自然，
沒有壓力就沒有挑戰(zhàn)性，當(dāng)然，無論何時都要努力，不是每一次都有所獲，但是每一次的收獲都要努力。輸了不氣餒，至少努力過。
比如聽幾首你愛聽的減壓音樂，寫寫日記，與朋友傾訴，下下棋，慢跑，K歌釋放壓力，或者在家可以制作 美食 ，做自己愛吃的糕點。
吃甜點或者吃香蕉都可以緩解壓力，香蕉給人制造開心的激素，排出憂郁的情緒。但是不要暴飲暴食，適量的吃些有助于減壓。平日里多看書，選擇合適自己看的書籍，看好書成為更好的自己。
結(jié)語：人有壓力是正常的，適當(dāng)?shù)膲毫ぐl(fā)自己積極向上，化壓力為前進的動力。
前者和弱者之間的差別就是強者積極向上的心理面對壓力，他人停止奮斗時自己依然在奔跑，弱者面對壓力就從此一蹶不振，態(tài)度消極。
因此，要想成為優(yōu)秀的人就要有承受挫折的能力，接受壓力，敢于挑戰(zhàn)，不畏縮。
所謂人的壓力其實是精神壓力，這種精神壓力總的來說有 社會 、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體 健康 。那么，當(dāng)我們出現(xiàn)這類精神壓力時，應(yīng)該如何去調(diào)整呢？
第一，可以采取運動解壓
運動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
第二，可以使用. 冥想解壓
通過冥想，想象你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。
第三，可以運用飲食解壓
飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調(diào)整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
吃菠蘿。在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔(dān)。
嗑瓜子。瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。
第四，可以通過按摩解壓
當(dāng)你的壓力過大時，可以試著做一做穴位按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。
推薦一個揪中指的方法：中醫(yī)認為每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過四肢直接通達到內(nèi)臟，所以稱十指連心。我們運動手指時，就可運動到大腦里不同的中樞。透過各別的經(jīng)絡(luò)，對大腦里不同的范圍、深度，產(chǎn)生不同功能的運動效果。那么，揪中指的好處， 能夠 減壓：國外專家已經(jīng)用真實的調(diào)查測試表明，只要每次揪中指20分鐘左右，就可以降低心率，降低胰島素水平，緩解壓力。
緩解壓力的辦法去運動，把自己累得精疲力盡時就會很快進入睡眠狀態(tài)。
1、給自己一個心理暗示：放松：現(xiàn)在的生活節(jié)奏變得越來越快了，人們承受的壓力也隨之變大，很多人在生活中會給自己很大的壓力，有的人甚至?xí)杏X喘不過氣，這個時候給自己一個心理暗示：放松。自己在平時也應(yīng)該多給放松的暗示，就慢慢放松了。
2、適當(dāng)?shù)姆怕约旱哪_步：很多人都在長時間的加班，為了自己的生活和家人的生活，我們應(yīng)該知道，適當(dāng)?shù)墓ぷ魇强梢缘?，適當(dāng)?shù)膲毫ψ约阂灿幸?，但是不能過量，要做到勞逸結(jié)合，這個時候可以讓自己休息休息，不要老是讓自己處于工作當(dāng)中。
3、抬頭看看天空：如果感覺自己已經(jīng)有喘不過氣的情況出現(xiàn)，這個時候大家可以適當(dāng)?shù)淖鲆稽c戶外的運動，平時可以抬起頭看著天空，看到蔚藍的天空，很多人會感覺到放松，并且會感覺自己的心情有很好的舒展了，還有一定要多參加一些活動。
4、聽聽音樂：可以插上耳機，聽聽音樂，舒緩型的。讓自己的心情放空。
5、可以出去走走：如果可以的話，可以出去走走，調(diào)節(jié)下自己的心態(tài)。
6、看看大海：一般人們看到大海的遼闊，心情會很好，如果有機會可以去海邊散散心。
7、養(yǎng)成寫日記的好習(xí)慣：平時的時候可以寫寫日記，把自己的一天發(fā)生的事情記錄下來，開心的不開心的都可以寫下來。多翻翻以前寫的日記，壓力也會減少很多。
8、尋求幫助：可以群求親朋好友的幫助，向他們傾訴下近期的狀況，讓他們跟你一起并肩作戰(zhàn)。
怎樣緩解壓力?
心累了，心煩了，人郁悶壓抑了，就歇歇，讓心靈去旅行！
沒有坎坷的人生是不完整的人生！人生就難免有悲歡離合！人世間不如意的事情十有八九！
我們要學(xué)會用平常心看待自己的遭遇，面對慘淡的現(xiàn)實我們要學(xué)會堅 強，調(diào)整好自己的心態(tài)，放松自己，“金無赤足，人無完人”，不要給自己太大的壓力；“忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”，調(diào)整好心態(tài)，敞開自己的心靈和朋友及家人溝通，讓溫馨的友情和親情融化我們的痛苦，撫平我們的創(chuàng)傷，化解我們的壓力！“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹”，人生沒有過不去的坎！
在我們感到痛苦，不安，憂傷，煩惱和困惑的時候，可以嘗試下面的意見，減輕壓力，告別郁悶：
我們可以就去痛痛快快地淋雨，讓暴風(fēng)雨洗滌我們心中的污垢，讓我們重新回歸純潔和質(zhì)樸的本色；我們?nèi)タ諘鐭o人的地方聲嘶力竭地吶喊，或者暢快淋漓地打一場籃球，發(fā)泄一番之后，讓我們在每個寂寞的夜晚安然酣睡，明天又是全新的，充滿希望的一天；要不然，一個人去看海，晚上的時候，一個人靜靜地聆聽大海的呼吸，感受海風(fēng)溫柔的撫摸，仰望深邃的星空，和天上的星星輕聲細語地交流，讓我們的思想感悟?qū)庫o，體驗體悟生命靜謐處的美麗，讓我們的心靈不再煩躁；或者曬曬太陽，捧出心里的陰霾在燦爛的陽光下認真暴曬，讓我們內(nèi)心深處的孤獨和失意隨風(fēng)飄散，讓我們迷惘的雙眼重新閃爍勃勃的生機，重新喚回我們對生命和生活的精彩的無限渴望；或者用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽光明媚，風(fēng)景宜人。
最后祝愿您在塵世中獲得幸福和愉悅，從容淡定，天天快樂?。?！
1.可以做一些感興趣的事情，將自己的精力放到更有價值、更有趣的事情上，以此來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
2.適當(dāng)?shù)倪\動，當(dāng)自己有很多負面情緒的時候，可以通過跑步、游泳、打球等運動方式來發(fā)泄一下情緒，尤其是要讓自己多出汗。
3.積極與親朋好友溝通，與同事交流，尋求他們的理解和幫助，尤其是要尋求家人的鼓勵和包容，家人的支持與鼓勵能夠有效的緩解不安全感，無支持感等負面情緒。
題主你好緩解壓力的方法有∶
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2、合理宣泄
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當(dāng)你心力交瘁時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、慢運動緩釋壓
平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態(tài)，從而能夠更加的放松、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。
6、按摩解壓法
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
總結(jié)：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經(jīng)有解決的方法了?？梢愿鶕?jù)適合自己的有效方法，來緩解來自生活和 社會 的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心 健康 才會更好哦!
平時壓力大的時候可以聽一聽音樂

如何緩解壓力 5種方法來緩解壓力

目錄方法1：重新組織帶來壓力的想法1、壓力其實源自于我們的觀念。2、分辨出給你壓力的想法。3、重新組織你的想法。4、改變消極的想法。5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。6、寫日記。方法2：避免不必要的壓力1、承認壓力是不可避免的。2、在可以的時候避開壓力。3、做個更有條理的人4、學(xué)會說"不"。5、學(xué)會委派任務(wù)方法3：改變環(huán)境1、打掃衛(wèi)生2、花幾分鐘做準備。3、聽音樂4、試試香薰療法。5、改變環(huán)境。6、和新的人交談。方法4：試試放松的活動1、洗個澡2、堅持你的愛好。3、嘗試新的活動。4、到戶外去。5、大聲笑出來6、喝杯茶。7、按摩身體。8、定期鍛煉瑜伽。9、嘗試有引導(dǎo)的冥想。方法5：選擇抗壓的生活方式1、吃健康的食物2、每天鍛煉3、專注于睡眠4、多多擁抱。5、堅持你的信仰。6、維持良好的人際關(guān)系。每個人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經(jīng)濟，它們都可能給你帶來壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ呛玫?，它能讓你的身心都得到成長，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進而影響你的工作、學(xué)習(xí)和交際。與其讓壓力主導(dǎo)你的生活，不如使用一些方法抗壓，并在壓力影響你的健康之前，預(yù)防并緩解壓力。
方法1：重新組織帶來壓力的想法
1、壓力其實源自于我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，你會下意識地做出"戰(zhàn)斗還是逃跑"的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應(yīng)激反應(yīng)會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應(yīng)激反應(yīng)。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應(yīng)激反應(yīng)，這樣你才能及時"剎車"，讓身體放松下來。
2、分辨出給你壓力的想法。你可能會產(chǎn)生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，并讓你擔(dān)心。如果你面前有一只熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔(dān)心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型："應(yīng)該"或者"必須"要做的事：你把"應(yīng)該"、"必須"或者"不能"做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。
小題大做：你預(yù)想著最糟糕的情況，或者總是夸大其詞。即使是小問題也變成了很"可怕"的事，或者"災(zāi)難"一樣的事情。
過于極端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白對錯。你看不到"灰色地帶"，也看不到人類生活的復(fù)雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。
"無謂的假象"：你發(fā)現(xiàn)你總是會拿害怕的事物來質(zhì)問自己，比如"孩子受傷了怎么辦"，"摔倒了怎么辦"，或者"遲到了怎么辦"等等。
3、重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關(guān)注消極的事物和讓你不安的問題，不如關(guān)注積極的一面。消極的想法會導(dǎo)致消極的情緒，而積極的想法可以制造積極的情緒。當(dāng)你心情沮喪的時候，關(guān)注你的想法。你一直在想什么呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個例子，你可能會想："我永遠也完成不了所有工作。"試著這么想："如果我保持穩(wěn)定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時后就能完成這個工作。"
在改變自己的觀點之后，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。
4、改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質(zhì)疑并反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當(dāng)做事實，并立馬接受它們。
5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據(jù)歸為一類，并將可以反駁這些想法的證據(jù)歸為另一類。如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心里將它們記錄下來。將證據(jù)寫在恰當(dāng)?shù)姆謾诶?。如果你因為要遲到了而極度恐慌，并且覺得："我要被炒了。"那么你應(yīng)該在支持這個想法的一欄里寫道："我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。"而你可以在反駁這個想法的一欄里寫道："老板曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學(xué)確實不容易。"你還可以寫："公司的規(guī)定允許員工遲到幾次，我離規(guī)定次數(shù)還遠著呢。"
6、寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當(dāng)你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬于你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什么在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風(fēng)港，你可以在那里將所有的擔(dān)憂、情緒和情感都宣泄出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執(zhí)著于思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那么將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然后選出更適合的方法。
方法2：避免不必要的壓力
1、承認壓力是不可避免的。你可以采取措施減輕壓力，并學(xué)習(xí)如何抗壓，但是你永遠不可能完全擺脫壓力。壓力是人體在面對過度的刺激和可感知的威脅時，產(chǎn)生的一種健康的反應(yīng)。你同樣可以用健康的方式來處理壓力。 一些不可避免的壓力來源包括學(xué)業(yè)、工作、孩子、婚姻和搬家等等。雖然有很多都是很好的事情，但它們?nèi)匀豢赡芙o你帶來壓力。
學(xué)習(xí)一些健康的壓力管理方法，它們可以幫你"關(guān)閉"身體的壓力警報系統(tǒng)，避免你在生活中長期面臨壓力。
2、在可以的時候避開壓力。這好像是理所當(dāng)然的事。但是遠離壓力的來源有時并不像想的那么簡單。如果你知道某一個人或者某一個活動是你壓力的來源，那么將其移出你的生活，或者盡可能少地與其接觸。在我們的生活中，至少有七個沒有必要的壓力來源，小心不要因這些問題而困擾。因為花掉的錢而有壓力（比如在商場里過度消費，或者借錢給家人、朋友等等）
家里或者辦公室里堆滿了各種東西
悲觀
遲到
花太多的時間拿自己的生活和社交媒體上的其他人做比較
總是等到最后一刻才忙著完成任務(wù)
反復(fù)回想過去的事
3、做個更有條理的人。有時人們因為不知所措而緊張。用記事本記錄下你要做的事情。清理你的辦公桌，上網(wǎng)搜索一些有利于辦公或者做家務(wù)的好辦法。生活要有條理，并且要按照輕重緩急來做事。這樣你可以把各種責(zé)任分為更易管理的幾個部分，并且專注于真正重要的事情。
4、學(xué)會說"不"。你不能完成別人要求的每一件事，所以為什么要假裝可以呢？事實上，你食言的次數(shù)越多，覺得你可靠的人就越少。要果斷。禮貌卻堅決地說"不"。記錄好自己的日程，這樣你才能確定自己有沒有時間或者能力完成額外的任務(wù)。果斷的人在為自己說話的時候，會直視他人，并且用清晰但沒有威脅的語氣說話。如果你知道自己已經(jīng)超負荷了，那么直接把事實告訴別人。只要你足夠尊重他人，說"不"也是可以的。
有的人因為害怕失去激動人心的新機會，而承擔(dān)了太多的東西。然而他們由于將精力花在了各種各樣的任務(wù)和活動上，最后沒能達到應(yīng)有的水準。仔細權(quán)衡新責(zé)任的利弊，然后根據(jù)當(dāng)前的工作量決定它是否值得你去努力。
5、學(xué)會委派任務(wù)。從來不委派任務(wù)也就意味著你總是盡全力完成所有的事情。這其實是因為你想要控制所有的事情，并且不相信別人有能力像你一樣完成任務(wù)。多給予他人一點信任，這樣你才能學(xué)會放手。雖然理論上說，放棄任務(wù)反而會有壓力，但是這樣你能有更多的私人時間。找到生活中那些值得信賴并有能力的人，并將給你壓力或者讓你焦慮的任務(wù)交給他們。
方法3：改變環(huán)境
1、打掃衛(wèi)生。一直待在凌亂的環(huán)境中，即使是心智最堅定的人也會受到影響。你的房子、辦公室、車或者工作室太亂或者太臟的話，你的幸福指數(shù)當(dāng)然會受到影響。花幾分鐘整理最混亂的地方，你的精神也能得到一定的放松。以下有一些可以幫助你預(yù)防雜物堆積的建議：與其把很少使用或者沒有價值的東西堆起來，還不如把它們都扔掉。
和愛人、家人或者室友一起做清潔。和他人一起做清潔的話，不僅用時更少，也更有趣。
將文件和郵件分類，將無用的東西扔掉，將有用的東西存檔。定期整理文件和郵件，防止它們堆積。
找固定的地方放置經(jīng)常使用的東西，這樣你需要的時候才能輕松地找到它們。
每次工作完后，清理一下工作室。這樣可以防止東西過度堆積。
2、花幾分鐘做準備。如果你不花時間讓自己就緒，你很可能會感覺沒有做好迎接這一天的準備。早上多花幾分鐘為一天的活動做準備。盡情地洗個澡，穿上你最喜歡的衣服，然后準備好迎接一天中所有的挑戰(zhàn)。
3、聽音樂。音樂對一個人的心情和精神狀態(tài)都有很大的影響。聽你最喜歡的舒緩音樂，讓自己鎮(zhèn)靜下來。為了達到最好的效果，就算你喜歡重金屬或者饒舌音樂，最好也試著聽更加舒緩和柔和的音樂。在工作、學(xué)習(xí)，或者參加日?；顒拥臅r候放一點音樂，它能在不知不覺中改變你的壓力值。研究人員發(fā)現(xiàn)，音樂能產(chǎn)生和藥物類似的效果，它能改變大腦的運作。所以定期聽音樂真的可以"治愈"壓力和焦慮。
4、試試香薰療法。你聞到的東西確實能夠改變你的壓力值?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草和柑橘的味道可以降低壓力和焦慮程度。在家里、辦公室或者車里噴一點薰衣草味的空氣清新劑，或者在早上出門之前，在頭發(fā)和皮膚上噴一點精油。你還可以在太陽穴上擦一點精油來緩解壓力引起的頭痛。
5、改變環(huán)境。如果小的改動不能讓你高興起來，試著暫時到一個全新的環(huán)境中去。如果你在辦公室或者家里很難學(xué)習(xí)或者工作，那么找一個舒適的咖啡店或者公園試試。新的環(huán)境可以將你的思緒從壓力源上移開，并給你機會喘息，擺脫焦慮。
6、和新的人交談。你的壓力可能來自于和你交談的人。你不需要完全地避開這些人，但是你可以認識不同的人。新的人會讓你看到前所未有的新觀念，但他們也可能會給你帶來新的壓力。
方法4：試試放松的活動
1、洗個澡。有的人喜歡泡澡，有的人喜歡淋浴。洗個暖暖的泡泡浴，并且邊喝飲料邊看書。不管你屬于哪種類型，這應(yīng)該都算一件樂事吧。如果你很有壓力，試著在浴缸里泡一會兒。溫暖的洗澡水能放松你的肌肉，并舒緩壓力。
2、堅持你的愛好。當(dāng)我們焦慮或者緊張的時候，我們很容易把興趣愛好放在一邊，然后專注在我們覺得重要的事上。但是沒有任何自由時間反而會讓你更加緊張。重新拾起你舊時的愛好，從事你喜歡的體育運動，閱讀藝術(shù)期刊，或者出去遠足。給自己一點時間做喜歡的事，這樣你會覺得神清氣爽，并且能更好地處理壓力源。
3、嘗試新的活動。如果你沒有任何想要重拾的舊愛好，或者根本就沒有什么愛好，那么嘗試一個你感興趣的活動。不管什么時候?qū)W習(xí)都不算晚。試試在本地大學(xué)旁聽，或者找找其它的課堂。最好學(xué)學(xué)新的東西，比如語言或者手工藝，并且通過練習(xí)來提高這項技能。學(xué)習(xí)新的東西能迫使你將注意力從壓力源上移開，讓你更容易放松。
4、到戶外去。抑郁癥會導(dǎo)致焦慮和緊張，而陽光是抑郁癥的純天然解藥。即使你曬不到太陽，只要到戶外去，大自然母親就能很好地緩解你的壓力。到公園里去散步，去山間遠足，去釣魚，去做任何你感興趣的事吧。當(dāng)你邊欣賞自然風(fēng)光，邊活動身體的時候，你很難感受到壓力。
5、大聲笑出來。人們都說笑是最好的藥。當(dāng)你緊張或者焦慮的時候，你大概很難笑出來，但是每天試著笑一笑，你會看到很大的不同。打開你最愛的情景喜劇，看看有趣的網(wǎng)絡(luò)視頻，或者和有趣的朋友待在一起。笑能讓大腦釋放緩解壓力的激素，它能讓你在瞬間得到好轉(zhuǎn)。
6、喝杯茶。長期喝茶的人要比不喝茶的人的抗壓能力更好。雖然喝什么茶都可以，但是紅茶的效果最好。暖和的茶杯能幫你放松下來，而甜甜的茶香也暫時地吸引你的注意。
7、按摩身體。按摩不僅對身體有益，它還能促進大腦分泌改善心情的激素。下一次壓力很大的時候，聯(lián)系你最喜歡的按摩師，并預(yù)約好按摩的時間。放松緊張的肌肉也能放松緊張的神經(jīng)。如果能讓你愛的人給你按摩，那就更好了。由你的戀人或者配偶給你按摩，你能釋放更多激素，并消除所有的壓力。
8、定期鍛煉瑜伽。鍛煉任何一種瑜伽都可以消除壓力。試試哈他瑜伽。這種瑜伽會教你拉伸身體、呼吸和冥想的方法。它能舒緩緊張的神經(jīng)，振奮你的精神，調(diào)節(jié)身體肌肉，并給你前所未有的意識。定期鍛煉瑜伽的話，它給你帶來的好處也能維持更久。清晨是最適合鍛煉瑜伽的時候，但是任何時候，只要你有壓力都可以練習(xí)。如果你沒有足夠的時間，可以將它加到原有的運動日程里，比如在熱身或者放松的時候做做瑜伽。
9、嘗試有引導(dǎo)的冥想。據(jù)證實，冥想能極好地緩解壓力。冥想有很多類型，它們能幫你擺脫壓力，鎮(zhèn)靜身心，讓你的精神更集中，思維更敏捷。不管你信奉什么宗教，都可以嘗試各種冥想，比如瑜伽冥想術(shù)、禪宗冥想和先驗冥想等。如果你才開始練習(xí)冥想，最好在專家的引導(dǎo)下進行。你可以利用冥想的書或者視頻定期練習(xí)。
方法5：選擇抗壓的生活方式
1、吃健康的食物。眾所周知，健康的飲食有無數(shù)的益處。而舒緩壓力也是眾多的好處之一。不要讓垃圾食物和甜食束縛你，并給你增加壓力激素。相反，在日常飲食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身體自然會分泌更多抗壓激素。
2、每天鍛煉。大家都知道，當(dāng)跑步跑到一定的程度時，跑步的人會感覺非常愉悅。但是這個現(xiàn)象并不是跑步的人才有，任何體育鍛煉都能促使身體釋放讓你開心的激素。這就意味著，如果你有壓力，只要讓你的心跳稍微加快一些，你就能讓自己開心起來，并消除焦慮。為了保持身心健康，出去騎自行車或者游泳，舉舉啞鈴，或者嘗試你最愛的體育運動。
3、專注于睡眠。當(dāng)人們因為有太多事情要做，而有壓力且不知所措時，他們犧牲的第一件事通常就是睡眠。然而這也是人們常犯的最嚴重的健康問題。充足的睡眠能給身體充電，并消除疲勞，讓你在第二天清晨有一個全新的開始。睡眠不足的話，身體不能排出積累起來的毒素和多余激素，然而正是這些毒素和激素給你帶來了壓力。所以睡眠不足會讓你陷入永無止境的壓力之中。試著每晚保持7到9個小時的睡眠。
4、多多擁抱。如果你和愛人的關(guān)系很好，試著多和愛人發(fā)生一些肢體接觸。研究表明，定期擁抱、接吻和做愛都能釋放催產(chǎn)素。而催產(chǎn)素能讓你開心，并緩解壓力。這是真的，這些你喜歡的活動確實能提高你的幸福感。定期和愛人接觸，讓你的激素總體維持在較高的水平，并且從源頭上減少產(chǎn)生壓力的幾率。
5、堅持你的信仰。許多人參與宗教活動最大的理由就是為了消除壓力和焦慮。如果你已經(jīng)是某一宗教的信徒了，試著在你焦慮的時候多參與一些宗教活動，以此來追尋它帶來的平靜。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，并且你的心靈也會隨之變得強大。如果你長期飽受壓力的煎熬，考慮加入宗教團體，看一看它能給你的內(nèi)心提供怎樣的引導(dǎo)和安慰。
6、維持良好的人際關(guān)系。當(dāng)你身邊的人有問題或者相互依賴的時候，你很容易感受到壓力。與其和讓你煩惱和焦慮的人維持消極的關(guān)系，不如和支持你、讓你感覺更好的人發(fā)展關(guān)系。在生活中尋找并維持那些更愉悅、更健康的友誼吧。雖然這在短期內(nèi)會比較困難，但是你最終會變得更開心。
小提示回想生活中積極的事物，并回憶今天發(fā)生的特殊事情。堅持每天都這么做。
如果你利用游戲來減壓，不要一個人玩多人游戲。和陌生人玩游戲不僅可能給你帶來壓力，還可能讓情況變得更糟。要么和朋友們一起玩游戲，要么玩單機游戲。
喝不含咖啡因的茶?？Х纫驎寜毫ψ兊酶y對付。試試喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每種減壓活動并不是對所有人都有效。嘗試不同的方法，看看哪一種最適合你。
當(dāng)你有壓力的時候，找本書來讀一讀。
看一個精彩的電視節(jié)目，讓自己好好放松一下。
警告如果你想自殺或者傷害自己，馬上尋求幫助！撥打本地防自殺熱線，或者本地醫(yī)院的心理咨詢熱線。如果你不知道該打什么電話，直接聯(lián)系警察局，他們會為你提供幫助。
如果你一直遭受著精神上的痛苦，馬上聯(lián)系心理醫(yī)生。精神上的痛苦和身體上的痛苦一樣需要治療。心理醫(yī)生受過專業(yè)訓(xùn)練，他們擅長解決各種問題。他們對心理學(xué)有著深刻的見解，或許能告訴你一些你沒有想到的選擇。
醫(yī)生或許可以開具控制焦慮和抑郁的藥物。
適量的壓力對你有益，它能讓你的身心得到成長。然而長期、過度的壓力卻是有害的。它可能造成頭痛，或者引起其它健康問題，影響你的工作、學(xué)習(xí)和交際。

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