對于現(xiàn)代人來說,由于往往都是會坐著工作的,再加上工作的壓力也是比較大的,所以在這時候我們自然就容易出現(xiàn)一些身體的不適情況,而腰椎間盤突出就是其中常見的一種疾病,現(xiàn)在很多人都會患上這種問題,那么腰椎間盤突出有哪些注意事項,一起看看吧。
腰椎間盤突出的問題是讓人很煩惱的一種疾病,一旦我們患上這種問題,那么就容易因此導(dǎo)致我們健康受到影響,而且還會影響我們的健康生活,而且在外出長時間坐車或行走時,最好佩戴腰圍,加強(qiáng)腰部的保護(hù),同時起到支撐作用,避免腰部再次出現(xiàn)扭傷,否則會導(dǎo)致腰椎間盤突出的進(jìn)一步傷害。同時我們還要注意避免長時間固定于某種姿勢,以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。
同時對于腰椎間盤突出的患者來說,在平時還要注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季,應(yīng)隨天氣的變化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床,這樣是可以幫助我們避免腰部出現(xiàn)受寒的情況。而且我們在外出期間除注意適當(dāng)休息外,還應(yīng)注意身體的鍛煉,利用臨時場所,可進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運動,同時雙下肢也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉,這樣可以幫助并且的恢復(fù)。同時在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時,應(yīng)及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行診治。千萬不可忽視或強(qiáng)忍痛苦,以至延誤病情。
腰椎間盤突出作為常見疾病的一種,一旦患上之后對健康的影響是非常大的,所以我們在平時就需要合理的方法去護(hù)理才行,而且對于腰椎間盤突出的患者來說,在平時還會有非常多的注意事項,上面介紹的情況我們必須要小心應(yīng)對。
1.什么是腰部保健九要訣
脊柱俗語又稱脊梁,是人體的支柱,也是人體的中軸。
腰部位 于脊柱的中下部分,由5個腰椎組成,它既是脊柱中重要的部位, 也是最容易受傷與發(fā)生疾病的部位。因此,保護(hù)腰部——腰椎,就 是保護(hù)健康。
以下是腰部保健9條要訣。 (1) 站如松:養(yǎng)成良好的站立習(xí)慣。
一只腳放在另一只腳的前 面,膝關(guān)節(jié)輕度彎曲,這樣可以減輕腰部壓力,保持身體平衡而減 輕勞累。 (2) 臥如弓:睡眠時以側(cè)臥位為佳,雙腿屈曲如“弓”形。
專家 研究指出,平躺睡覺時腰部承受55磅壓力,側(cè)臥時壓力自然減輕, 胃腸道蠕動加速,腰部放松,有利于健康及腰部保健。 民間流傳 “側(cè)龍俯虎仰獅”的說法,就是這個道理。
(3) 慎取物:取髙于自己肩部的東西(重物)時,以站在凳子上 取物為妥。否則向上牽拉了腰椎又突然雙手托重物下落,很容易 突然導(dǎo)致腰部肌肉、軔帶等軟組織損傷或拉傷。
(4) 運重物:若要人力運重物,推重物前進(jìn)比拉重物要好。 用 胳膊和大腿合力推行,既有利于掌握前行方向,也能主動控制腰部 及整個身體的力量,有利身體健康。
推抬重物時,一只腳貼于地 面,身體緊靠重物,另一條腿的膝關(guān)節(jié)彎曲,用大腿力量而不是用 腰背力量為主來推抬重物,有利于保護(hù)脊柱及腰背組織。任何時 候都要保持重物緊貼身體,防止可能發(fā)生的重物擺動而損傷身體其 他部位。
民間常說:“我搬東西把腰閃了”,就是這種原因造成的。 (5) 坐如鐘:保持正姿,不東靠西斜,有利于腰椎的力量平衡, 同時保持膝關(guān)節(jié)稍髙于臀部,可適當(dāng)減輕腰部的壓力。
(6) 腰部鍛煉:腰部不僅有骨與關(guān)節(jié),而且有肌肉、韌帶、椎間 盤等軟組織,需要活動和鍛煉。 做體操、跳舞、打太極拳等,都是活 動腰部、鍛煉骨關(guān)節(jié)功能、維持腰部軟組織健康的好方法。
(7) 減肥:由于人們生活水平的提髙,攝人的熱量過剩,體內(nèi)產(chǎn) 生過多脂肪堆積,形成“蘋果型”“水桶型”肥胖,使得腰圍增大,是 影響腰部甚至全身健康的因素。 男性腰圍90cm、女子腰圍80? 85cm較適宜。
(8) 戒煙:吸煙者比不吸煙者更容易出現(xiàn)腰痛,這是因為尼古 丁使椎間盤供血減少,容易發(fā)生退行性變化,而椎間盤對脊柱起著 重要的襯墊作用,可以緩沖外力,所以,以少吸煙或不吸煙為宜。 (9) 有病早治:腰部容易發(fā)生疾病,既可能是骨關(guān)節(jié)病變,也可 能是軟組織損傷,不論哪種情況,均應(yīng)及早治療。
常有人說:“腰酸 背痛是小病,休息一下就會好的?!边@種麻痹大意會延誤最佳治療 時機(jī)。
甚至使小病變大病。勞累過度或因休息不夠所致腰酸背痛, 可先用熱敷等方法;也可做些牽引治療,與休息相結(jié)合,使之迅速 恢復(fù)健康。
2.腰椎病的保健方法都哪些
你好,香港(廣州)扶正堂專家提示日常腰部保健方法有:
1、坐位工作:保持坐位時的正確姿勢,避免彎腰駝背懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子,使脊
柱略彎向前傾,腰部垂直緊靠在椅背上,盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部,椅子過高時,可在
腳下放一矮凳踏在上面。
2、站位工作:站位時保持腰部平直;長時間站立工作時應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息(如用一
只腳登在一只小凳上),長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。
3、睡眠時:睡眠使用的床墊要挺實,一般宜用木板床。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時,宜在膝
下墊一個枕頭。側(cè)臥位睡眠時,應(yīng)使一條腿屈膝曲腿。
4、提重物:提重物時要屈膝下蹲,保持脊柱垂直的狀態(tài),使物品盡量靠近自己的身體,用腿
部的肌肉力量站立起來將物品提起,要避免突然用力,物品過重過大時要請別人幫助。
5、工作中:避免過度疲勞,經(jīng)常變換工作姿勢,整日伏案工作,要利用各種機(jī)會起來走一走
經(jīng)?;顒右幌卵?。
6、運動時:堅持規(guī)律性的運動鍛煉活動,如散步、慢跑、游泳等,運動前要進(jìn)行熱身、放松
等準(zhǔn)備活動7、控制體重:肥胖使腰部的負(fù)擔(dān)過重,故應(yīng)減肥。注意合理的飲食營養(yǎng),不吸煙
3.腰椎痛的護(hù)理知識有哪些
首先腰椎病患者要加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉 脊柱是一個由骨骼和附著的肌肉等組成的動力器官,腰椎的穩(wěn)定性有賴于腰背肌的良好功能來呵護(hù),在腰背肌力量減弱以后,腰椎骨性結(jié)構(gòu)及椎間盤所受的應(yīng)力增加,椎間盤退變加速,容易發(fā)生椎間盤突出,發(fā)生腰椎不穩(wěn)。
這是護(hù)理腰椎病最基本的方法。 其次,腰椎病患者平時要少坐多站、多平臥 平臥時腰椎所受應(yīng)力最小,直腰坐位時腰椎所受應(yīng)力是站立位時的1。
5倍,伏案前傾位(哈腰)時腰椎所受應(yīng)力是站立位時的2倍左右。 腰椎病患者最合適的體育鍛煉是游泳。
但是不可過量或者劇烈。 腰椎痛日常生活中的保健方法: (1)臥床要求臥硬床。
具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子,較硬的棕床也可以。 (2)患者仰臥時,可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲,這樣可使肌肉充分放松。
俯臥位時則床墊要平,以免腰部過度后伸。 (3)臥床休息要嚴(yán)格堅持。
即使在癥狀緩解一段時間后佩帶腰圍下床,也不能作任何屈腰動作。 如患者因生活不便而不能堅持臥床生活,會影響療效。
(4)臥床休息中最難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便,可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。
4.應(yīng)怎樣進(jìn)行腰部的保健 ***
腰部保健 *** 可以舒筋通絡(luò),促進(jìn) 腰部氣血循環(huán),消除腰肌疲勞,緩解腰 肌痙攣與腰部疼痛,使腰部活動靈活、健壯有力。
1。揉命門穴。
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷 中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆 時針方向壓揉9次,如此連做36次。
意守 命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2。揉腎俞穴。
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開揉命門穴健腰。15寸處,與命門穴相平。
兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴 上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方 向壓揉9次,如此連做36次。 意守腎俞 穴。
每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰等作用。3。
揉腰陽關(guān)穴。腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹 陷中。
左手或右手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié) 突起部置于腰陽關(guān)穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連做36次。意守腰陽關(guān)穴。
督脈為陽經(jīng),本穴為 陽氣通過之關(guān)。 每天按揉此穴,具有疏通 陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
4。 揉腰眼穴。
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3。8 寸處,與腰陽關(guān)穴相平。
兩手握拳,以食 指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上,先 順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9 次,連作36次。意守腰眼穴。
每天按揉此穴,具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。5。
捶腰陽關(guān)穴。手四指握大拇指成拳,手腕放松,用 拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān) 穴36次。
意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴, 具有振奮陽氣、強(qiáng)腰膝等作用。
6。 按揉委中穴。
委中穴是人體穴位之一,委中穴位置 位于人體的胭橫紋中點,當(dāng)股二頭肌腱與 半腱肌肌腱的中間;委中穴在胭窩正中,有腿筋膜,在腓腸肌內(nèi)、外頭之間;布有 胭動、靜脈;有股后皮神經(jīng)、脛神經(jīng)分布。 此穴的主治疾病為:坐骨神經(jīng)痛、小 腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。
古有“腰 背委中求”之語,出自《四總穴歌》,初錄于明代針灸學(xué)家徐風(fēng)編著的《針灸大 全》,“腰背委中求”是指凡腰背部病癥都可取委中治療。
5.腰突患者須注意的生活小常識有哪些
在生活中,腰椎間盤突出頻繁的發(fā)生,讓許多“腰突”患者患者常臥床不起,甚至引起癱瘓等。
“腰突”嚴(yán)重的影響著無數(shù)患者的正常生活與日常工作。因而治療是很重要的同時做好平時的護(hù)理也是最好的方法。
那么,?下面北京腰椎病醫(yī)院專家指出:1.不要劇烈運動:避免外傷,也是腰椎間盤突出注意事項之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側(cè)運動。
劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。2.不要使用爆發(fā)力:腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運動。
如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就容易使椎間盤損傷。3.不要吃 *** 性食物:由于腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫 *** ,使神經(jīng)對外界 *** 的敏感性加強(qiáng),對食物中的生冷、煙酒等 *** 性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。
6.日常生活中怎樣保養(yǎng)腰椎
1、不要長期彎腰。
長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復(fù)。
2、不要長期久坐。堅持工間操或工作時間變換 *** 很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要使用爆發(fā)力。我們在進(jìn)行用力之前,應(yīng)先活動一下腰部,緩慢用力。
比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口,加重病情。
4、不要劇烈運動,避免外傷。外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。
5、不要睡軟床。我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。
6、不要貪涼。使腰部防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。
7、不要吃 *** 性食物。對食物中的生冷、煙酒等 *** 性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。
8、不要彎腰揀東西和提重物。搬提重物常會單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應(yīng)該先蹲下。
7.腰部保健五部曲
在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中,歷來非常重視腰部的保健和鍛煉,素有“腰 為腎之府”的說法。
自古以來,鍛煉腰部的方法不少,大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動,來疏通腰部的氣血運行,起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面介紹幾種效果 可靠又簡便易行的鍛煉方法。
前屈后伸:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈 和后伸各5?10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋:兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先 按順時針方向做水平旋轉(zhuǎn)運動,。
然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到 快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10?20次。 注意上身要基本保持直立 狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊:兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握 拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺 動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。 力量大小可酌情而 定,如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足:全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰, 盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸 及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來 *** 。
可連續(xù)做10?15次。 注意身體前屈時, 兩腿不可彎曲,否則效果不好。
老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。 拱橋式:仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐), 用力將臀部抬高,如拱橋狀。
隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和 后頭部為支點(3點支撐)來進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10?20下。 。
如果得了腰椎間盤突出癥,在生活中、工作中需要注意如何休息、如何坐、如何站,以及打噴嚏都需要注意。注意事項如下: 1、坐時不能坐低凳子,需要坐高凳,不能坐軟沙發(fā),不能下蹲。坐時如果椅后沒有靠背的情況下,需要有彈性、弧形的靠背。如果在坐車的情況下,要把腰后部墊一個枕頭,保持腰椎弓向前的生理曲度。如果在工作過程中,長時間持續(xù)端坐,中間需要打斷,不能長時間持續(xù)端坐,坐半小時左右要起身適當(dāng)休息,要盡量活動腰部; 2、如果得了腰椎間盤突出,咳嗽、打噴嚏時,尤其是打噴嚏時,可能會在瞬間導(dǎo)致腰椎間盤突出加重。這時一定要雙手護(hù)腰,如果能不打噴嚏盡量不打噴嚏,揉揉鼻子能忍過去更好??人员M量也不要大聲咳嗽,如果非要咳嗽也要雙手護(hù)腰; 3、做腰背鍛煉,這在日常生活中不僅要注意正確方法,還要加強(qiáng)腰背肌鍛煉。在臨床中、在生活中可以做小燕飛鍛煉,小燕飛鍛煉對頸、胸、腰背部肌群都是非常好的鍛煉。通過肌肉鍛煉,可以加強(qiáng)脊柱周圍的穩(wěn)固性。椎體不穩(wěn)定但脊柱周圍的肌肉穩(wěn)定,相當(dāng)于第二穩(wěn)定系統(tǒng),有利于腰椎穩(wěn)定,防止椎間盤再犯。不光是小燕飛鍛煉,還可以做平板支撐等,腰背肌功能鍛煉有很多方式方法,但要注意加強(qiáng)腰背肌鍛煉; 4、不要負(fù)重,得了腰椎間盤突出癥不能負(fù)重,尤其是彎腰負(fù)重絕對禁止,彎腰端一盆水都不允許。如果要下蹲,要注意腰部直著下蹲,不能彎腰前屈下蹲,在地上撿東西要從側(cè)方去撿,不能從前方去撿。
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