戒煙怎么戒(戒煙怎么戒？)

戒煙怎么戒

首先整體全局而言的話,一次性戒煙其實(shí)是有難度的,香煙一旦染上的話,煙癮是很容易形成的,自然想要戒掉的話就是需要強(qiáng)大的毅力的。當(dāng)然就事論事的話,戒煙當(dāng)然還是應(yīng)該選擇慢慢戒,這個也是需要看個人的意志力問題。

戒煙怎么戒

首先建議的話是不要直接戒掉,就是不要一次性戒掉,因?yàn)槟菢幼拥脑?以前一直抽煙的習(xí)慣和隨時有可能發(fā)作的煙癮會讓你承受心理和生理上雙重的折磨,會讓你為此而焦慮不安,這種過程是非常痛苦的,一般人是很難承受下來的,所以完全不能操之過急,一定要慢慢的來,逐步的去戒掉煙癮,這是一個良性的慢過程,太快了反而不好。這個第一步的話,當(dāng)然是需要自己首先意識到戒煙的好處,很多人在網(wǎng)上可能都看到過一張圖,那就是吸煙者的肺和正常不吸煙的人的肺對比圖,那種傷害是直接可以一目了然的,你少抽一天的煙,可能對全身上下各個器官和部位的好處都是難以想象的,如果你真的下定好了戒煙的決定,那就一定要做好接下來剛開始那幾天的精神折磨,一般剛開始的前8天左右是戒煙的最艱難最痛苦的時間段,然后就是生活習(xí)慣上,你可能需要多喝水,特別是在吃飯的間歇,多喝水的原因是有助于排出體內(nèi)之前吸煙累計(jì)起來的尼古丁,而且千萬不能和碳酸飲料,可以在早上的時候多喝牛奶最好。

如果在這段時間內(nèi),你實(shí)在是忍不住的話,你是可以嘗試著一天給自己最多一支煙的機(jī)會,因?yàn)榻錈煴緛砭褪且粋€慢慢來的過程,如果你強(qiáng)行不讓自己抽的話,很有可能就會導(dǎo)致最后自己忍不住了,做出什么傻事那些。當(dāng)然這個的前提是你必須給自己嚴(yán)格定下要求,在后面的幾天內(nèi),容許自己抽的量必須越來越少,并且在8天堅(jiān)持過來之后,8天之后是千萬不可以再碰一丁點(diǎn)的,如果實(shí)在忍受不住可以去廁所淋浴,這也是一個比較好的辦法。

戒煙是很考驗(yàn)人的意志力的,而且戒煙的前幾天一定要保持好自己的休息,不然在高強(qiáng)度的壓力之下開始戒煙的話,那肯定是辦不到的,畢竟人抽煙多數(shù)基本上那個都是因?yàn)閴毫μ蠖业囊粋€解壓的方式。

戒煙怎么戒？

煙癮類似于毒癮，戒煙就是自覺性、基礎(chǔ)性的戒毒。而戒毒是強(qiáng)制性、封閉性的。我的建議是如果有機(jī)會可以去戒毒所，不是讓你去戒毒，而是和戒毒人員多溝通，看看他們那些毅力，再想想你，戒煙就容易得多了。這是從心態(tài)方面的。
然后再從身體方面，相信吸毒和吸煙危害的公益廣告你也看過，吸煙的危害你也知道，你自己的情況自己也差不多很清楚，這時候可以去醫(yī)院拍一張x光片，看看你的肺已經(jīng)變成什么樣子了，我記得以前學(xué)校體檢，吸煙的學(xué)生的肺部已經(jīng)被焦油編織成黑色的網(wǎng)狀了。相信看到自己的肺部透視，比看一萬遍廣告都有效，因?yàn)槊總€人都很愛惜自己的身體。
最后，通過外界輔助作用，比如買一個比較流行的肺型煙灰缸，看到這個煙灰缸就會想到自己的肺；再比如買一個發(fā)聲打火機(jī)，只要一打火就會發(fā)出咳嗽聲，就會從心理上強(qiáng)迫自己戒煙。
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想戒煙怎么戒

戒煙最關(guān)鍵的是自己要下決心戒煙。一般，戒煙有以下幾種方式：
一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個戒煙時間，從這天起，什么都不抽了，也稱為干戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。
二、輔助治療：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己干戒過，最后沒成功，然后采用輔助治療。輔助治療一般分2個方面，具體如下：
1、不用藥物戒煙：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什么時候容易吸煙，然后用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起，形成小組。幾個戒煙的人在一起互相鼓勵。但是，現(xiàn)在小組活動不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應(yīng)用。比如論壇，即去戒煙論壇看看別人的意見或者發(fā)表自己的感覺，然后再相互鼓勵?，F(xiàn)在還有戒煙的微信群，都可以參與，比自己單獨(dú)戒煙的成功率好很多。還有就是大夫可能會告訴患者一些小技巧，比如想抽煙的時候喝水、吃水果、運(yùn)動。
2、用藥戒煙：常見有3類藥，具體是：
①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在我國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實(shí)它里面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒煙日以后，從大劑量慢慢往下減，相當(dāng)于脫敏過程，以緩解戒煙綜合征，幫助戒煙。
②依賴性比較強(qiáng)的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬于處方藥，一般需要根據(jù)病人情況使用，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

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