大家都知道吸煙容易戒煙難,如果一旦患上了煙癮,就是非常難以戒掉的,所以說戒煙的時候也是非常考驗一個人的毅力和自制力的,當(dāng)然,如果掌握好一定的方法,也是很輕松的,比如說大家經(jīng)常使用到的用電子煙代替的方法,都是相對來說比較有效果的。
戒煙慢慢戒好還是一次性好
那么對于戒煙來說是慢慢戒好,還是一次性戒掉更好呢?接下來就來具體說一說。首先,我覺得戒煙的時間肯定不能夠拖太長,因為拖得越長,煙癮就會越難以控制,到后面就會更加控制不住自己,很有可能還會導(dǎo)致煙癮的反噬,會讓煙癮變得更大,這樣子,對于戒煙來說就更加困難了,而一次性戒掉的話,當(dāng)然時間也不能太快,這樣子身體會很難以接受,而且這樣子的話,相對來說也是需要一定的方法,不然直接強行自己戒煙的話,是很難以達到目的的,肯定是需要一定的輔助方法來進行一定的控制,效果才可以更好。
當(dāng)然,戒煙的時候,對于方法的選擇也是有一定的要求,盡量選擇一些簡單實用的方法,這樣子不僅更加有效率,而且對于戒煙的成功率也是有很好的保障。而且戒煙也一定要設(shè)定一個目標(biāo),今年要在這個目標(biāo)期限內(nèi)完成戒煙,所以說戒煙盡量還是一次性慢慢的戒掉比較好,千萬不要把時間拖得太長,因為時間越長,變數(shù)也就越多,有可能你會在戒煙的過程中重新迷戀上抽煙這件事,這樣子就會造成很嚴重的后果,所以說戒煙盡量在較短的時間內(nèi)一次性戒掉,長時間很有可能就會導(dǎo)致煙癮發(fā)生,其他的變化。同樣,戒煙也需要一定的人進行監(jiān)督,這樣子才會有更好的效果,特別是對于一些自制力不好的人來說。
當(dāng)然,戒煙肯定是需要一次性戒掉的比較好,如果慢慢戒掉的話,其中的影響因素也就會相應(yīng)的增加,那么,戒煙的難度也就會隨之而增大,很有可能有的人根本堅持不了這樣子就會對戒煙造成更大的困擾,所以建議大家盡量花更短的時間來戒煙。
你好,
很高興回答你的問題,
你的問題是
要想戒煙是慢慢減量戒煙好
還是直接戒斷好?
應(yīng)該這么說吧,
長期抽煙的人身體里自然形成了一種平衡,
突然戒斷的話有些人會產(chǎn)生一些不適應(yīng)的影響,
特別是有些身體患有疾病的人。
對這一部分人群來說適合慢慢減量。
但是對其他一些人來說,
最好選擇直接戒掉。
因為慢慢減量往往意味著這一種就沒有減掉。
所以這個要根據(jù)不同的人采取不同的行動。
隨著大眾健康意識的提高,許多長期吸煙人士決定戒煙以保障自己和周圍人的健康。但也有很多人擔(dān)心是不是一下子完全戒斷反而會有損健康?戒煙是斷然戒掉一根不吸還是逐步減少為好?
戒煙的方法目前最主要的戒煙方法主要分兩類:直接戒斷法和逐漸減量法。
1、直接戒斷法:從決定戒煙的那一截點開始,一根不吸斷然戒斷。
2、逐漸減量法:1減量法,每日減少一點吸煙的根數(shù),在減少到最小量的最后一天定為截點,以后完全戒斷;2延遲法,把每天習(xí)慣的抽煙時間延后,間隔延長,并配合減量,一般經(jīng)一周左右定為截點,完全戒斷。
兩種方法的對比
1、 成功率對比:直接戒斷法是成功率最高的戒煙方法。對于一切有毅力且身體可耐受的人群,也是最推薦的首選戒煙方法。
2、 耐受性對比:逐漸減量法耐受度較高,患者的戒斷癥狀會更輕。
3、 適用人群對比:
直接戒斷法適用于煙齡短、煙癮輕、毅力強、身體素質(zhì)好的人群。逐漸減量法適用于煙齡長、煙癮重、反復(fù)戒煙不成功、年齡較大且患有基礎(chǔ)病的人群。
對于一個常聽到的 “不戒煙沒事,戒了煙倒得肺病了”的說法,要科學(xué)理性看待。因為吸煙除了造成精神依賴,生理成癮也是客觀存在的。煙草中除了致癌物質(zhì),還有許多成分(如煙堿、一氧化碳)會明顯提高心率、代謝率,升高血壓和造成心腦血管系統(tǒng)慢性缺血。
因此斷然戒煙后,身體會有明顯的戒斷癥狀,需要一個重新調(diào)整適應(yīng)的過程。這個過程對于體質(zhì)較差、患基礎(chǔ)病的人群是十分困難且煎熬的。尤其對于有基礎(chǔ)病的中老年人群,戒煙后食欲旺盛,體重明顯增加,更加重了高血壓、冠心病、糖尿病的癥狀。
因此我們建議除了斷然戒煙,還要配合醫(yī)院對每個人個體的煙癮、身體健康水平的評估,配合藥物、醫(yī)學(xué)干預(yù),避免戒煙同時造成的嚴重戒斷反應(yīng)、暴飲暴食、尋找替代癮品等其他不良行為影響造成嚴重后果。
第一步:分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如沒喝一杯咖啡就點一支煙,飯后一定來一支煙),登記在一
張表上?;ㄉ蟽?、三周時間去研究,在什么時候及為什么你需要吸煙,這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作,有助于為戒
煙做好準(zhǔn)備。
第二步:下定決心,永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如,戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前,應(yīng)使你自己相信,戒煙是值得一試的事情。
第三步:在日歷上圈選一個日子,在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一個時
候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘I顣r(例如就在你去度假的時
候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn),以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了,這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
第四步:在最初的戒煙困難期內(nèi),你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話,那你就夾支
鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種松弛運動,以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫
助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒時,會習(xí)慣性地點上一支煙,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機旅
行時,選擇坐在非吸煙區(qū),這對戒煙也有幫助。
第五步:你要享受不吸煙的樂趣!別忘記,你不吸煙,每周就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對自己的獎勵。
第六步:在戒煙前期的數(shù)周,盡量多吃你想吃的地?zé)峥ㄊ澄锛帮嬃稀D愕奈缚趲缀跻欢〞兊煤闷饋?。?dāng)你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果),
你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。肌注,戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后,你對香煙的強烈渴求感會消失,此時,
你可以開始減少零食了;
祝愿您能一次性將煙癮戒除,享受你戒除煙癮快樂生活。
在生活中,男人吸煙占大多數(shù),往往在身體出現(xiàn)問題了,才意識到吸煙的危害,才會想到戒煙。有的人戒煙會采取馬上停掉,其實戒煙是慢慢停好,逐步把吸煙的支來逐步減小。
為什么慢慢停好呢?逐步減少吸煙量,一方面使機體因為吸煙產(chǎn)生內(nèi)啡肽(有好作用)物質(zhì)仍然部分存在,另一方面逐步減少吸煙量實際上就是減少“氧自由基”、尼古丁等(有壞作用)物質(zhì),從而穩(wěn)步調(diào)整、改善身體機能的慣性和平衡,避免動輒突然不吸煙會打破機體原有的平衡穩(wěn)定性,而對機體造成更大的不適和傷害。
那么怎么逐步減少呢?首先要制定一個戒煙計劃。在戒煙過程中,要逐步減少每天吸煙的支數(shù),逐步延長吸煙的間隔時間,如每天減少一支煙,一天減少一支煙,半天減少一支煙,這樣不斷地遞減;一小時抽一支煙,兩小時抽一支煙,半天抽一支煙,這樣不斷延長間隔時間,可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶,以助戒煙,最終達到戒煙目的。
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