吃什么食物對保護心臟比較好

我們都知道心臟是我們十二大器官中最重要的了，所以我們在日常生活中是需要對心臟注意保養(yǎng)的，不僅是要在日常生活注意一些運動鍛煉來很好的增強身體素質(zhì)，同時也是吃一些對心臟好的食物，小編下面就是為大家進行詳細(xì)的介紹。

燕麥

我們在早晨是可以吃一些燕麥作為早餐的，因為燕麥?zhǔn)呛袣W米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處；同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。

花生

花生是含有可以很好的預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，是可以降低血液中膽固醇含量，此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機會就少了。有關(guān)專家建議，最好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之欲，又有防病健身的效果。

菠菜

菠菜是含有葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠很好的幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險下降了25%。

大蒜、洋蔥

我們想要降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，是需要在平時的生活中做好降血脂的工作，這樣是可以降低心臟病發(fā)作的幾率，同時還能預(yù)防動脈硬化。所以在平時生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。

豆類

小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質(zhì)以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，是人們保護心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇，早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養(yǎng)。

橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，是能夠很好的有效降低體內(nèi)壞"膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險。盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證了營養(yǎng)沒有過多的流失。

心臟對于我們每個人來說都是非常的重要的，心臟如果是出現(xiàn)了問題的話，身體健康就是出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題了，所以我們是需要很好的在生活的各個方面注意的，飲食上也是不容易錯過的，希望對大家有幫助的吧。

保護心臟吃什么好 有哪些適合的食物呢

保護心臟吃什么好 （以下內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，身體如有不適，請盡速就醫(yī)）
花生
花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率為12%-15%。此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機會就少了。有關(guān)專家建議，最好每天吃12-20顆香脆的花生，既可滿足口腹之欲，又有防病健身的效果。

菠菜
菠菜中含有葉酸、纖維素、鉀元素和葉黃素，它們能幫助心臟保持健康的狀態(tài)。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，與不吃菠菜的人群相比，經(jīng)常吃菠菜的人們患心臟病的風(fēng)險下降了25%。

大蒜、洋蔥
要想降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，那么在平時就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率，同時還能預(yù)防動脈硬化。所以在平時生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。

豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質(zhì)以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，是人們保護心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇，早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養(yǎng)。

深海魚
在深海魚以及各種堅果中，都含有歐米伽-3，這種物質(zhì)極其健康并且還能有效的預(yù)防心臟病的發(fā)作。特別是一些已經(jīng)患有心臟病的患者，在平時不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物，比如三文魚、沙丁魚、杏仁等，以此來保護心臟的健康。

橄欖油
橄欖油中含有的不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，它能有效降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，從而降低了患心臟病的風(fēng)險。人們在選購橄欖油的時候，盡量選購特級初榨的油，因為最少的加工程序保證了營養(yǎng)不會過多的流失。

想要保護心臟吃什么食物

心臟健康的問題是我們現(xiàn)在每個人都不能夠忽略的問題，因為我們的心臟出現(xiàn)了疾病如果不能夠很好的解決的話，是可能會直接的威脅我們的生命的，所以大家是需要很好的了解一些心臟健康的內(nèi)容的，那么我們在飲食上有哪些需要注意的事情呢?

豆類食物： 我們吃豆類食物，尤其是黃豆是含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰凍起來，隨時可做各種菜，如煮豆、炒豆、豆湯等。經(jīng)常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保護心臟。

纖維類食物： 纖維是與降低膽固醇的藥物有著同樣作用，特別能保持心臟。 海產(chǎn)品：能夠降低膽固醇，但吃魚時，要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入，因為這些油會抵消魚對細(xì)胞的保護作用。

茄子： 茄子是能夠很好的限制人體從油食中吸取膽固醇，并能把腸內(nèi)過多的膽固醇裹在一起帶出體外。

大蒜： 蒜是保健食物，是能夠帶走有損心臟的膽固醇；而且蒜能降低引起心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白；還能夠降低血小板的粘滯性，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成。每天至少吃1～3瓣未經(jīng)加工或未除蒜味的大蒜，對冠心病有預(yù)防作用。

圓蔥： 具有降低膽固醇的效能，不論是生吃、油煎、燉或煮，圓蔥永遠(yuǎn)是心臟的“朋友”。

我們通過飲食的方式也是可以很好的幫助保護心臟的，預(yù)防更多的心臟疾病，對身體健康也是更加的安全有效的，這些方法大家都是可以在生活中很好的做到的，大家在生活中要很好的注意自己的飲食以及營養(yǎng)的補充的，發(fā)現(xiàn)問題就是要及時的去醫(yī)院進行治療。

保護心臟的食物有哪些？

1.多吃魚：多吃魚是保護心臟的好方法，因為魚肉比大多數(shù)肉類所含的全脂與飽和脂肪都低。

2.保證大豆蛋白質(zhì)的攝入量：植物性蛋白質(zhì)，尤其是大豆蛋白質(zhì)，也能降低膽固醇含量，保持心臟血管暢通。大豆蛋白質(zhì)中還隱藏了另外一個秘密——植物雌激素。植物雌激素能降低膽固醇含量，尤其是危險的低密度脂蛋白含量。

3.礦物質(zhì)也不能少：鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)對于心臟健康也很重要。鈣是某種有助于穩(wěn)定血壓的蛋白質(zhì)的成分之一；鉀能調(diào)節(jié)血壓，保持心跳規(guī)律；鎂是健全心臟的重要營養(yǎng)素，能保護心臟，同時有助于控制血壓。如豆類、堅果仁、茶葉等含鉻、錳較多，紫菜含碘甚多。

4.維生素B族很重要：某些B族維生素也很重要，其中最重要的是維生素B6、維生素B12和葉酸，因為3種營養(yǎng)素都會不時攻擊一種叫“高半胱氨酸”的物質(zhì)。高半胱氨酸是一種血流中的氨基酸，當(dāng)高半胱氨酸數(shù)值太高時，就可能引起血管阻塞。有些研究顯示，假如從飲食中攝取的維生素B不夠充分，高半胱氨酸的數(shù)值就會升高。即使高半胱氨酸的數(shù)值維持正常，缺乏維生素B6仍然可能提高罹患心臟病的風(fēng)險。

深綠色的綠葉菜和豆類植物中，都含有豐富的葉酸鹽(由葉酸生成的自然化合物)；許多未經(jīng)加工處理的食物，如魚、全谷類、大豆食品、水果、蔬菜中，都含有豐富的維生素B6。

牛奶中也含有豐富的維生素B12，喝低脂牛奶，就可得到維生素B12。

5.多吃含有維生素E的食物：維生素E是一種抗氧化劑，它像清道夫一樣，清除掉令體內(nèi)脂肪變質(zhì)的氧化物。同時，維生素E能夠防止因血液結(jié)塊而引起的動脈阻塞。從健康的低脂飲食中攝取的維生素E，已足以降低女性罹患心臟病的風(fēng)險。許多食物來源中，脂肪也很多。小麥胚芽、芒果、蘆筍，以及全谷類早餐食品等，都是很好的選擇。

6.多吃西蘭花：屬于十字花科的西蘭花除了具有抗癌的作用之外，也因為含有豐富的膠氨基硫與維生素C，從而能夠保護心臟。膠氨基硫有降低膽固醇、降低血壓、保護免疫系統(tǒng)的作用，也可降低罹患糖尿病的機率；維生素C能保持動脈的彈性，防止血塊凝結(jié)。一份西蘭花就能夠提供每日所需維生素C的97%。

西蘭花、菜花、包心菜、還有紫甘藍(lán)菜芽都屬于十字花科。

7.大蒜可保護心臟：大蒜具有殺菌作用，同時還是許多菜色不可或缺的調(diào)味品。近年來發(fā)現(xiàn)，大蒜能降低膽固醇，同時具有類似阿司匹林的作用，能阻止血塊凝結(jié)、附著在血管管壁上。大蒜還具有抗氧化劑的功效。在動物實驗中證明還能預(yù)防胃癌。若要預(yù)防心血管疾病，最好每天都吃大蒜。生吃、煮熟吃或吃膠囊，都對健康有益處。

8.多吃紅豆飯：食物中適量的鉀，也有助于把鈉離子交換出細(xì)胞之外，以降低血液中的鈉濃度。每100克的紅豆含有1000毫克的鉀，大約是牛奶的10倍?？梢詫⒕G豆、紅豆等富含鉀的豆類混在米里面，煮成“五谷飯”。不過，有痛風(fēng)的人，應(yīng)該減少種子類的食物。

9.燕麥片可降低膽固醇：1碗燕麥粥含有0.9克的纖維質(zhì)，具有緩和血糖上升與降低膽固醇的效果，常吃燕麥片可降低體內(nèi)的膽固醇。

10.多吃紫甘藍(lán)菜芽：紫甘藍(lán)菜芽、茄子、竹筍含有的纖維質(zhì)屬于非水溶性，能促進腸道蠕動，增加腸道膽酸與膽固醇的排出。每100克煮過的紫甘藍(lán)菜芽有1.6克的纖維質(zhì)，約是茄子和竹筍的兩倍。

11.多吃蘋果：一顆中等大小、不削皮的蘋果能提供3.5克的纖維質(zhì)，可降低膽固醇，緩和血糖的聚升。不妨每天吃1個蘋果，而且蘋果皮有豐富的纖維，最好連皮吃，但要注意仔細(xì)清洗。

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