玉米大米燕麥粥是否真的能減肥(講真，燕麥片代晚餐真的能減肥嗎)

大米和燕麥搭配的話可以做粥，也可以做湯。根據適合的口味和需求來選擇，一般煮粥還是比較多的呢，燕麥可以有促進消化的作用，和玉米大米一起搭配煮粥的話可以有減肥的作用，很多人都這樣認為，到底是不是呢，來看看吧。

玉米大米燕麥粥

制法：將燕麥仁、大米去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋。

特點：米爛粥稠，清香味濃。

功效：燕麥每百克含蛋白質14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳有利，宜多吃。

玉米燕麥粥熱量不高，適合常吃，不過也要注意其他營養(yǎng)搭配及運動健身結合起來才能迅速瘦身。

燕麥的營養(yǎng)價值很高，在禾谷類作物中蛋白質含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E 的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多;蛋白質含量平均達15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麥面粉66%、小米60%，8種氨基酸組成較平衡，燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的?？梢钥闯龅氖撬鼈兊臓I養(yǎng)價值還是很豐富的，氨基酸和礦物質比較豐富，同時也可以有滋補氣血的作用，具有減肥瘦身的效果，大家可以試試的哦，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜哦。

關于玉米大米燕麥粥具有減肥作用的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是燕麥具有減肥降脂的作用，而且還可以促進消化，這樣搭配的話可以有強身健體的效果，適合多種人群，大家可以試試哦。

講真，燕麥片代晚餐真的能減肥嗎

記得本人曾經發(fā)表過一篇關于吃燕麥片可以減肥的文章后，很多讀者都來問：“燕麥片怎么吃減肥？真的能減肥嗎？功效又如何呢？”等一連串關于“燕麥片減肥”的問題。想知道燕麥片減肥法到底能不能減肥就要先了解它的營養(yǎng)價值和減肥原理，才能合理的進食燕麥，從而快速達到減肥的效果。
燕麥片的營養(yǎng)價值

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燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養(yǎng)價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養(yǎng)成分。
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燕麥片的減肥原理
而為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家后需要煮食才可以食用?；蛘哔徺I已經加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。
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燕麥片減肥食譜

燕麥牛奶布丁材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。將剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄干全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用
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麥芽燕麥脆餅 材料：燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽做法：把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻，放置半小時，使混合后的面團更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊，兩面都需煎烤。
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草莓牛奶燕麥粥 材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克（可用草莓醬代替）。做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓（草莓醬），攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以食用。功效：之前的草莓減肥法介紹過，草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果，在配合燕麥片更加事半功倍。
注意事項

哦耶瘦身網提醒：燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運動既可以增強瘦身效果還可以有益健康。
很多人都希望有一種可以在極短時間內就瘦下來的減肥方法，但這是不可能的除非大量服用減肥藥物。因為任何減肥方法都是需要一個循序漸進的過程，只有堅持到最后才能達到瘦身的目標。如果半途而廢，那之前的努力就白付出了，很快就又會變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個道理，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

米飯真的會導致發(fā)胖嗎 吃什么主食代替米飯能減肥

1 米飯真的會導致發(fā)胖嗎米飯確實有可能會導致長胖。

因為米飯中含有的豐富碳水化合物是人體所需熱量的主要來源，但是碳水又是人體所必需的營養(yǎng)成分，所以即使吃米飯會導致長胖也不能完全不攝入碳水。

2 吃什么主食代替米飯能減肥

燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利于減肥。

土豆泥

很多人以為土豆是淀粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，并且少放調料。

玉米

1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

3 米飯怎么吃不會胖

用小型餐具

有些人進食量過大，并不是胃口有多大，而是心理因素導致的。往往在饑餓的狀態(tài)下看到美食會有一種沖動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會減少，自然也就吃得少了。

吃米飯前先吃流食

提倡在吃飯前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養(yǎng)的蔬菜湯。其主要目的是為了增強飽腹感，填補胃部空間，這樣就能很輕松地控制正餐中的進食量，避免過量進食。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低，不但管飽還能滋潤腸道，預防便秘，從而不會擔心小腹鼓脹的問題。

在米飯里加點豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

吃燕麥真的可以減肥嗎？燕麥的減肥食譜有哪些？

燕麥是生活中很常見的粗糧食物，其中含有豐富人體所需的營養(yǎng)成分，而且對消化系統(tǒng)有很大的好處，但是吃燕麥也有許多要注意的地方，那么吃燕麥真的可以減肥嗎？燕麥的減肥食譜有哪些？吃燕麥是可以減肥的，但是需要掌握正確的食用方法，下面就來詳細了解燕麥的食用食譜。
1、燕麥怎么吃能減肥
一、玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
制法：
1、燕麥仁去除雜志清洗干凈，直接放入鍋中，加入適量清水一起燉煮熟開花即可。
2、用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，使用勺子不停的攪拌，大火煮沸之后，轉入小火繼續(xù)煮即可出鍋。
二、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。
制作：
1、準備一半的鮮奶煮沸，直接導入燕麥中拌勻備用。
2、把剩下的一半鮮奶加熱至40℃時，打入全蛋和細砂糖，使用打蛋器攪拌均勻。
3、加入泡好的燕麥片攪拌均勻，把直接做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸一下即可。
三、燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。調料：白糖。
做法：
1、燕麥用水泡開備用。
2、大米和黑芝麻加適量清水一起煮成粥，出鍋之前放入泡開的燕麥，繼續(xù)煮5分鐘，根據自己的口味放入適量白糖攪拌均勻即可。
四、燕麥黑米糊
材料：黑米100克燕麥50克糯米50克清水2升蜂蜜1勺
作法：
1、黑米清洗干凈，提前一夜用清水浸泡待用;
2、燕麥和糯米清洗干凈，晚上睡覺之前用清水浸泡一天待用;
3、泡好的黑米、燕麥、糯米一起放入鍋中，加入足量清水，放入食物料理機打碎;
4、把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥即可。
5、最后等到粥的溫度降低之后，我們加入蜂蜜攪拌均勻即可。
2、吃燕麥注意事項
1、注意食材的搭配
燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收；和山藥搭配益壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴；和南瓜搭配益肝和胃，潤腸通便，降血壓，降血脂。
2、不適宜一次性吃太多
食用燕麥的時候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。
3、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談
麥片是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥，和燕麥不是同一個概念的食物。
3、如何選購燕麥最好
一看外形：燕麥以外觀完整，大小均勻，飽滿堅實，富有光澤，不含雜質者為佳。因此，購買整粒燕麥應該以挑顆粒均勻飽滿而且確保沒有被炒至過的生燕麥。如果燕麥被炒過，用手抓一把燕麥粒然后輕輕滑落，手上會沾有少量被黑色塵末。
二看顏色：由于燕麥蛋白質含量高，所以燕麥的色澤比較白，而且顆粒比相比較于小麥要長一些。
三最好能購買有機燕麥。最好能購買值得信賴大的有機生產基地生產的有機燕麥，只不過價格要比普通燕麥貴30%—40%。

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