晚餐不吃減肥嗎,怎么吃晚餐不會(huì)胖(晚餐怎么吃不會(huì)胖？)

許多的朋友們對(duì)于減肥都是非常的重視的，誰(shuí)也想擁有苗條的身材，許多的朋友們?cè)谏钪羞€會(huì)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的，但是我們?cè)S多的朋友們還不知道不吃晚餐能不能起到減肥的作用，其實(shí)不吃晚餐減肥的效果并不好，下面我們一起來(lái)看看。

晚餐不吃減肥嗎

事實(shí)上，不吃晚飯是不可能有減肥效果的。為什么這么說(shuō)呢?我們來(lái)看看身體在一天里的飲食安排:早上6-9點(diǎn)之間可能吃早餐，中午11-14點(diǎn)之間可能吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大約在17-20點(diǎn)。如果沒(méi)有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點(diǎn)完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。也就是說(shuō)第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了，所以我們一般不建議大家不吃晚餐來(lái)減肥，大家在晚上可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┬迈r的水果和蔬菜，這樣既可以促進(jìn)我們的減肥，還可以幫助我們大家補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

怎么吃晚餐不會(huì)胖

許多的朋友們因?yàn)橥聿筒缓侠恚越?jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況了，其實(shí)我們大家日常生活中吃晚餐的方法也是非常的有講究的，只有掌握了正確的食用晚餐的方法，那么才能夠幫助我們大家起到減肥的作用。很多人現(xiàn)在都忙碌著工作，很多時(shí)候都會(huì)為了熬夜加班，經(jīng)常晚餐過(guò)晚，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很不利，晚餐時(shí)間不如午餐時(shí)間來(lái)得那么固定，晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，以免食物得不到充分的消化，而導(dǎo)致你越來(lái)越胖。

我們通過(guò)上面的這些介紹可以知道，在生活中如果經(jīng)常不吃晚餐，那么不僅不會(huì)幫助我們大家減肥，更是會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象的，另外，我們也了解了食用晚餐減肥的方法了，所以大家在生活中還是需要適當(dāng)?shù)氖秤猛聿偷摹?/p>

晚餐怎么吃不會(huì)胖？

減肥是女生間永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的話題，每個(gè)女生都希望自己瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)。很多想減肥的女生一開(kāi)始減肥往往就會(huì)從飲食上下手，比如不吃晚餐啦，晚上只吃蘋(píng)果，吃完晚飯后運(yùn)動(dòng)啦，但是持續(xù)一段時(shí)間后很多女生就會(huì)堅(jiān)持不下去了，有的是身體吃不消有的是抵制不了美食的誘惑。但就算是這樣很多女生還是貪心的希望既能吃晚餐又不用長(zhǎng)胖。晚餐怎么吃不會(huì)胖？晚飯?jiān)趺闯圆粫?huì)胖？
1.綜合配餐熱量少
吃什么吃多少會(huì)攝入多少熱量這些問(wèn)題往往是減肥人士最為關(guān)心的。大家都知道攝入的熱量越高越容易堆積成脂肪，所以晚餐的熱量調(diào)配是很重要的。晚餐時(shí)想要吃不胖就一定要在搭配上下功夫，像肉食類(lèi)的高脂肪菜肴就可以少吃一點(diǎn)點(diǎn)，青菜則需要多攝入一些多過(guò)于肉食，另外可以相對(duì)減少米飯等主食的攝取，也就是我們常說(shuō)的多吃菜，少吃飯。
2.吃對(duì)順序很重要
很多人最容易忽略的就是吃晚餐的順序，其實(shí)晚餐怎么吃的順序的還是很重要的。有句話是這么說(shuō)的：“飯前喝湯，苗條又健康”，這是因?yàn)轱埱昂纫稽c(diǎn)爽口清淡的湯會(huì)讓你的肚子產(chǎn)生飽腹感，讓你在接下來(lái)的進(jìn)食過(guò)程中避免吃的過(guò)多。
3.細(xì)嚼慢咽促消化
大口吃肉大口喝酒的俠客形象在影視劇中經(jīng)?？梢砸?jiàn)到，觀眾們常常覺(jué)得他們看起來(lái)吃得特別香特別有食欲。然而大口吃肉大口喝酒這樣的飲食習(xí)慣并不值得提倡，細(xì)嚼慢咽才是正確的吃飯方式。食物只有通過(guò)反復(fù)多次的咀嚼后才會(huì)被徹底嚼碎，這時(shí)再吞咽腸胃系統(tǒng)消化起來(lái)更容易，也更有利于吸收。

晚餐吃什么不發(fā)胖？

又到了大家最關(guān)心的減肥和美食相關(guān)的問(wèn)題了，這次我們就來(lái)分享晚餐吃什么、怎么吃才能既不用挨餓也不會(huì)長(zhǎng)胖吧。

不過(guò)在這種問(wèn)題上我覺(jué)得只是提供菜譜的作用有限，畢竟不可能余生的晚餐就吃幾道菜吧，所以我們從烹飪方式、食材選擇等方面來(lái)了解一下晚餐怎么吃不會(huì)容易長(zhǎng)胖，了解了之后就可以以此為原則自由組合自己的晚餐內(nèi)容了。

【主食的選擇】很多人還是關(guān)心菜肴比較多，可能是覺(jué)得“長(zhǎng)胖”、“長(zhǎng)肉”之類(lèi)的結(jié)果就是吃了肉的原因似的，其實(shí)看看其他純吃素的牛羊也會(huì)發(fā)現(xiàn)并不是這么回事。人身上堆積的脂肪來(lái)源就是沒(méi)有被及時(shí)消耗掉的熱量，不管是蛋白質(zhì)、碳水化合和油脂等哪種攝入過(guò)多了，都會(huì)導(dǎo)致有多余的熱量囤積下來(lái)，這些囤積的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪長(zhǎng)在身上。所以作為主要飽腹感來(lái)源的主食，也是很需要注意的。

我們?cè)谕聿偷闹魇成贤扑]一些低升糖、低熱量、高飽腹感的食物，可以吃飽的同時(shí)又不會(huì)攝入太多的熱量，比如：

蒸煮方式弄熟的薯類(lèi)、玉米、南瓜之類(lèi)的； 糙米、藜麥、黑豆、眉豆等雜糧雜豆，可以參進(jìn)大米里做主食； 盡量晚餐少吃粥、饅頭作為主食，熬煮的濃稠的粥消化吸收是非?？斓?，升血糖也很明顯，而且容易餓；而饅頭作為常見(jiàn)主食之一是熱量最高的，精細(xì)加工的面粉無(wú)論熱量還是升糖指數(shù)都不低，如果實(shí)在想吃的話可以考慮偶爾做點(diǎn)雜糧饅頭。 總之主食就是越精細(xì)、越是口感好的，越容易長(zhǎng)胖。

【菜肴的選擇和烹飪方式】

很多人一提減肥就頭疼，覺(jué)得好像這也不能吃，那也不能吃，其實(shí)只要能控制好吃的量和吃的方式，幾乎大多數(shù)東西都能吃。

首先幾乎所有的綠葉蔬菜都可以吃，而且可以盡情吃，因?yàn)槠毡槭卟硕际撬指?、熱量低、含有纖維的食物，牛羊之所以吃草還能長(zhǎng)得壯是因?yàn)槌缘锰嗔?，人是沒(méi)有那個(gè)生理?xiàng)l件的； 其次就是肉類(lèi)，有的人減肥就不吃肉了，其實(shí)這是沒(méi)有必要的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人必須的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們可以選擇盡量脂肪含量低的肉類(lèi)，比如豬牛羊的紅肉部分、魚(yú)蝦等作為主要肉類(lèi)來(lái)源。對(duì)于不喜歡吃肉的朋友，雞蛋和大豆制品也是不錯(cuò)的選擇； 最后就是烹飪的方式，首推的就是蒸，其次是水煮，最后是薄油煎、炒，油炸食品還是盡量不要吃比較好。調(diào)味方式還是以地油鹽為主，現(xiàn)在很多人的飲食中油鹽偏高已經(jīng)是比較嚴(yán)重的問(wèn)題了，長(zhǎng)期下來(lái)不只是會(huì)肥胖那么簡(jiǎn)單，等年紀(jì)大的時(shí)候就會(huì)引發(fā)一些高血壓、高血脂的慢性病。

【其他飲食建議】

首先飲料要少喝，不只是可樂(lè)雪碧之類(lèi)比較高糖的碳酸飲料，有些“益生菌飲料”、“果味酸奶”的糖含量也不低，我曾經(jīng)自己發(fā)酵做過(guò)酸奶，如果不添加糖或者其他添加劑、甜味劑等進(jìn)去，是不會(huì)變得那么酸甜好喝的。

其次就是零食最好用新鮮蔬果代替，像糖漬話梅、辣條、薯片等等東西都是那種幾乎沒(méi)什么飽腹感，但是熱量奇高的存在。

還有就是晚餐的時(shí)間可以安排在睡前4個(gè)半小時(shí)左右，也不用吃得過(guò)飽了，畢竟晚上開(kāi)始身體代謝也會(huì)變慢的。有些人可能覺(jué)得白天工作比較辛苦，然后到了下班后的晚餐就犒賞自己一下，來(lái)頓爽快的大餐必須要撐到自己無(wú)比滿足，長(zhǎng)此以往幾乎是肯定會(huì)胖的。

最后說(shuō)幾句心里話：

其實(shí)我覺(jué)得只要身體健康的話，并不是一定非要減肥不可，但是如果決定了要減肥那么就要拿出相對(duì)應(yīng)的態(tài)度來(lái)。我是真的遇到過(guò)有的人天天說(shuō)要減肥，結(jié)果改善飲食嫌麻煩；適量運(yùn)動(dòng)嫌累；改善作息時(shí)間說(shuō)晚上難得有追劇、打游戲的時(shí)間。但是對(duì)于絕食、減肥藥之類(lèi)的偏門(mén)手段很信服，其實(shí)就是被“不用運(yùn)動(dòng)輕松瘦”之類(lèi)口號(hào)誆進(jìn)去的，結(jié)果不是“越減越肥”就是恢復(fù)飲食之后快速反彈，最后得出結(jié)論全因?yàn)樽约菏恰耙着煮w質(zhì)”。

之前看到一個(gè)問(wèn)題“為什么在減肥這件事上，很多人寧愿吃節(jié)食的苦，也不去吃運(yùn)動(dòng)的苦?！?，這是因?yàn)椤肮?jié)食的苦”不用主動(dòng)去吃，人就老實(shí)躺在那它就自己來(lái)了。

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