生活中應(yīng)該怎么做預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)疼的癥狀對于我們?nèi)梭w的健康是有著極大的危害的，如果在生活中出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼的情況了，那么會(huì)給我們帶來許多的不便的，所以我們大家必須要適當(dāng)?shù)淖鲆恍╊A(yù)防關(guān)節(jié)疼的工作了，那么生活中如何預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛?下面我們一起來了解一下。

1、保暖預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

許多的朋友們關(guān)節(jié)疼都是因?yàn)槭艿搅孙L(fēng)寒所導(dǎo)致的，所以我們大家在生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Ｅぷ?，對于幫助我們大家預(yù)防關(guān)節(jié)疼的效果也是非常好的。預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛保暖就是最為重要的事情，因?yàn)楹芏噜培抨P(guān)節(jié)疼痛都是由于寒風(fēng)入侵身體關(guān)節(jié)所導(dǎo)致的，而在生活中想要避免關(guān)節(jié)疼痛，就要做好關(guān)節(jié)的保暖工作，這樣寒風(fēng)無法入侵關(guān)節(jié)，我們的身體健康自然就可以得到保證了。身體的關(guān)節(jié)中膝關(guān)節(jié)無疑是最容易遭受寒風(fēng)入侵的，而在生活中關(guān)節(jié)疼痛，往往也是會(huì)發(fā)生在膝關(guān)節(jié)上的，因此我們在生活中想要預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛，就要重點(diǎn)保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)這樣才可以有效的減少膝關(guān)節(jié)疼痛的出現(xiàn)。

2、避免勞累預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

避免關(guān)節(jié)過度勞累也是可以幫助我們保護(hù)關(guān)節(jié)的健康，減少關(guān)機(jī)疾病、關(guān)節(jié)疼痛出現(xiàn)的重要手段，關(guān)節(jié)過于勞累，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)被磨損的幾率大大的增加，而關(guān)節(jié)一旦被磨損了，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛這種疾病出現(xiàn)的幾率大大的增加，所以尤其是我們關(guān)節(jié)疼的朋友們，在生活中更是需要注意做到勞逸結(jié)合，在生活中千萬不要過度的勞累，不然會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼的病情加重的，并且對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的不利的。

上面我們就生活中如何預(yù)防關(guān)節(jié)疼這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，生活中預(yù)防關(guān)節(jié)疼的方法也是非常多的，首先我們大家就需要做好保暖的工作，另外，在生活中避免出現(xiàn)過度勞累也是可以有效的預(yù)防關(guān)節(jié)疼的情況的。

肘關(guān)節(jié)疼痛怎么預(yù)防？

肘腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

肘腕部損傷主要以慢性勞損為主，所以損傷初期一般不易被覺察。同時(shí)損傷后的疼痛因活動(dòng)后的血運(yùn)改善二緩解，所謂“靜息疼痛，運(yùn)動(dòng)不痛”給人造成心理麻痹和忽視，從而埋下長期深度損傷的隱患。

改善肘腕部小肌肉的力量平衡，增強(qiáng)肌肉力量。運(yùn)動(dòng)生活中注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，避免借力。運(yùn)動(dòng)前充分熱身放松等等都是有效預(yù)防損傷出現(xiàn)的方法。

1.前臂屈肌肌力訓(xùn)練

手握適當(dāng)?shù)闹亓?，小臂位置固定，掌心朝上，對抗重力做手腕屈曲的?dòng)作，每次15-30次 3-5組。感到小臂酸脹就說明訓(xùn)練強(qiáng)度剛好。

2.前臂伸肌肌力訓(xùn)練

手握適當(dāng)?shù)闹亓浚”畚恢霉潭?，掌心朝小，對抗重力做手腕的伸展?dòng)作，每次15-30次 3-5組。

3.伸腕拉伸

伸出一只手朝身體前方伸直，使掌心朝前。另一只手抓住伸出手的手指朝后方牽拉，緩慢持續(xù)用力直到肱骨內(nèi)上髁處有牽拉感覺時(shí)，稍稍放松保持20-30秒，然后放松。整個(gè)過程中肘關(guān)節(jié)保持伸直。

4.勾手拉伸

伸出一只手朝身體前方伸直并勾手握拳，另一只手從橈側(cè)抓住勾手的手指向身體后方牽拉，緩慢持續(xù)用力直到肱骨外上髁處有牽拉感覺時(shí)，稍稍放松保持20-30秒，然后放松。整個(gè)過程中肘關(guān)節(jié)伸保持伸直。

5.半拳牽拉

半握拳伸直前臂并逐漸用力尺偏腕關(guān)節(jié)，感覺到拇指側(cè)有牽拉感，保持20-30秒后緩慢放松。

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