睡不著可以吃哪些食物助眠(經(jīng)常會失眠，睡前吃什么食物有助眠的作用？)

睡眠是我們生活中非常重要的事情了，我們大家必須要有充足的睡眠，但是有些朋友們因為一些原因會出現(xiàn)睡不著的情況了，這對于我們?nèi)梭w的健康非常的不利，這時候我們大家可以吃一些美味食物來緩解睡不著的癥狀的，那么睡不著可以吃哪些食物助眠。

牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。當(dāng)然，牛奶的營養(yǎng)價值也是非常高的，我們經(jīng)常飲用一些睡不著，既可以補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，更是可以幫助我們大家有效的緩解睡不著的情況的，對于促進(jìn)我們?nèi)梭w的睡眠是非常的有幫助的。

桂圓

其實(shí)我們大家如果出現(xiàn)了睡不著的情況，也是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┕饒A的，桂圓這個美味的食物也是具有非常不錯的促進(jìn)睡眠的作用的。桂圓肉性質(zhì)平和，有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p，氣血不足所導(dǎo)致心悸，失眠，多夢，健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補(bǔ)血養(yǎng)氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。

我們?nèi)粘Ｉ钪腥绻霈F(xiàn)了睡不著的情況應(yīng)該吃哪些食物來助眠?我們可以知道，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┡Ｄ毯凸饒A等等這些美味的食物，對于幫助我們大家緩解睡不著的效果都是非常好的，還可以幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)的。

經(jīng)常會失眠，睡前吃什么食物有助眠的作用？

第一、多吃小米

小米含有色氨酸，其對于失眠有很好的催眠安神作用。中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾養(yǎng)胃的功效，還具有安眠的作用。如果在睡覺前可以吃一小碗小米粥，不僅可以有飽腹的作用，而且對于抗失眠也有很大的效果。

第二、多吃香蕉

香蕉不僅有減肥的功效，而且對于睡眠有很大的助力。因為吃香蕉可以幫助平穩(wěn)血清素、幫助褪黑素的分泌，香蕉中的鎂元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不會引起肥胖，因為香蕉的卡路里比較低，其纖維素的含量非常高，可以促進(jìn)排便和幫助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水

許多人都習(xí)慣在睡前喝一杯熱牛奶。如果在喝熱牛奶中，再加入一點(diǎn)蜂蜜，這樣對于睡眠更有幫助。因為蜂蜜中的葡萄糖可以幫助大腦停止生產(chǎn)進(jìn)食素，進(jìn)食素是保持清醒的神經(jīng)傳遞素。不過好蜂蜜要適量，如果過多反而有興奮的作用。少量的葡萄糖可以當(dāng)初在睡前進(jìn)行放松。對于緩解失眠的效果還是非常不錯的。

第四、多吃土豆

土豆在我們的生活中非常常見，適當(dāng)吃一些土豆也有益于幫助促進(jìn)睡眠。用土豆可以做成很多種菜式，比如土豆片、炒土豆絲等，土豆中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助清除所有影響睡眠的因素，從而對于提高睡眠質(zhì)量有很好的效果。因為土豆當(dāng)中有特殊的物質(zhì)可以誘發(fā)色氨酸對睡眠干擾作用?？梢詫⒖炯t薯輾成泥后，摻入牛奶當(dāng)中飲用，其助睡眠的效果也是不錯的。

第五、多吃萵筍

萵筍也屬于比較普通的一種蔬菜，它也具有安神鎮(zhèn)靜的效果，對于一些有神經(jīng)衰弱而造成睡眠問題的患者，多吃萵筍非常有助于睡眠的作用。將萵筍去皮后煮湯喝，在睡前服用效果更佳，具有很強(qiáng)的助睡眠效果。

第六、多吃菠菜

菠菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，其營養(yǎng)價值相當(dāng)于胡蘿卜、番茄以及雞蛋等所有食物的總和。菠菜中還含有維生素k，而且其所含的葉酸還能讓大腦的血清能保持穩(wěn)定，而且多吃菠菜，可以促進(jìn)神經(jīng)的健康，可以讓心情更平和，對于失眠也有很好的調(diào)理作用。

總而言之，以上所推薦的這些蔬菜，對于調(diào)理身體、去除影響睡眠的不良因素有很好的作用。所以，經(jīng)常失眠的患者，可以多吃以上所例舉的蔬菜，對于改善睡眠有很大的幫助。

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