競走的好處和壞處(競走有哪些好處)

目錄競走的好處競走的最佳時長競走的最佳時間競走傷膝蓋嗎競走能減肥嗎哪些人不適合競走競走的注意事項我們現(xiàn)在在公園里，馬路上都經(jīng)?？梢钥吹揭蝗骸氨┳咦濉保鋵嵖茖W(xué)來講，這就是競走人群，競走現(xiàn)在很流行的一種運動方式，用較快的方式走比較遠的路程，可以有效訓(xùn)練人體的耐力，促進身體各部位的協(xié)調(diào)運動，有效釋放壓力，起到很好的運動減肥效果。隨著我們越來越關(guān)注身體的健康，大家都開始選擇各種各樣的健身方式。對于很多人來說，競走不受限于場地的要求，因此廣受大家的歡迎。既然很多人都選擇了這種方式來健身，那么就讓我們了解一下競走有什么好處，又有什么禁忌，競走是不是能到到我們想要的減肥的效果呢?

競走的好處

1.強健筋骨，我們可以看到現(xiàn)在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是一項全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2.減肥。這應(yīng)該是現(xiàn)代人最關(guān)心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身鍛煉肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。

3.促進血液循環(huán)。我們長時間坐在辦公桌前，氣結(jié)血瘀，通過競走可以打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們?nèi)梭w的心肺功能。

5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

6.促進腸道蠕動，通過競走，可以增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。

7.降低三高。因為競走的時候我們的血液循環(huán)更加通暢，降低了血管壓力壓強，可以降低血壓，同時因為競走時消耗大量熱量，可以讓我們達到減肥的效果，減少脂肪之后也就可以預(yù)防三高。

8.防動脈硬化。每天競走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

9.防止糖尿病。競走可以增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

10.增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，而競走可以增加記憶力。

競走的最佳時長

競走是一項很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛煉身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天走30分鐘至1個小時。因為時間過短，達不到鍛煉身體的目的，身體的各項機能剛剛被調(diào)動起來了，就停止活動，起不到任何作用。而時間過長，人則會疲勞，嚴重的還會導(dǎo)致受傷。因此我們要注意選擇適合自己的鍛煉時間。

競走的最佳時間

我們都說一日之計在于晨，因此早晨是一個很好的鍛煉時機。在清晨，我們收拾好裝備，出門競走半小時，整個身體充分喚醒，精神狀態(tài)也達到巔峰，這個時候我們再去上班，可以提升一天的工作小效率。

但是很多人可能早上沒有時間進行鍛煉，這個時候我們也可以選擇傍晚，在飯后1~2小時之后，食物已經(jīng)消化的差不多的時候出去競走半小時，可以讓我們身體得到充分的鍛煉，并且因為活動后，會使我們更快進入夢鄉(xiāng)。

競走傷膝蓋嗎

很多人想要選擇競走作為運動方式，但是卻又怕傷害膝蓋。其實競走相對于跑步來說，對膝蓋的傷害要小一些。因為跑步時，全身共振，膝蓋的損傷會加重，而競走如果姿勢正確的話，對膝蓋沒有什么損傷。但是最好我們在做運動的時候還是做好防護措施。如在運動前進行拉伸，帶好護膝等防護用具，會減少對膝蓋的損傷。

競走能減肥嗎

競走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，所以競走是一項不錯的減肥方式。對于那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來的人來說，競走是非常好的選擇。競走的時候，一定要前后大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走。這是正確的走路姿勢，用這種姿勢競走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。

但是要減肥一定要有恒心，不能半途而廢，每天堅持走半個小時以上才能達到有效的減肥目的。

哪些人不適合競走

競走時一項對身體負擔(dān)比較小的運動，跟跑步相比，不需要那么強的耐力，同時如果膝蓋不太好的人沒有辦法進行跑步，選擇競走也是一項不錯的健身方式。但是仍然有一些人群在選擇競走這項運動之前要衡量一下自己的身體狀況。

膝蓋有過損傷并且沒有恢復(fù)的人，因為競走時我們身體的主要重量還是由雙腿來承受，因此如果膝蓋有傷的人，再繼續(xù)競走，不僅達不到鍛煉身體的效果，反而會造成身體損傷。

如果有心臟病，氣喘或是心肺功能不佳的人群，最好也不要進行競走這類運動，如果想要參與，最好在進行競走的時候隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即停止。

糖尿病患者也需要謹慎注意自己的身體狀況，在運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖值的變化。

競走的注意事項

競走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關(guān)節(jié)活動開來之后再開始競走。不經(jīng)過充分熱身就開始活動，容易拉傷肌肉。

同時因為我們通過競走都是想要達到鍛煉身體，塑形的目的，因此我們在走的時候身體不能縮著，要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大，這樣我們才可以鍛煉全身肌肉，并且放松肩頸。

在運動結(jié)束后也要注意拉伸，有些人可能覺得我運動好了就可以休息了，這是非常錯誤的，如果沒有做好拉伸，反而會導(dǎo)致肌肉緊繃，第二天會造渾身酸痛，同時肌肉也容易結(jié)塊。

競走有哪些好處

競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運動，對于生活節(jié)奏快的都市人來說，競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢？

競走的好處一：不容易受傷

劇烈運動的過程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運動”。

競走的好處二：減肥的理想運動

競走時，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。

競走的好處三：適合多種人群

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的.鍛煉模式帶來的不便，對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。

競走的好處這么多，那么怎樣競走呢？競走的規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。開始鍛煉時，每次可進行20-30分鐘，動作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，之后可逐步加速和加量。

從科學(xué)的角度分析，競走和跑步哪個對身體的影響更大？

其實嚴格意義上來說，競走只是在步行的基礎(chǔ)上加快速度的一種運動，特別簡單方便。而且在練習(xí)這項運動的過程中，不會有太多的意外。而且在競走的過程中，身體的每一塊肌肉都會得到充分的加強和鍛煉，身體的所有肌肉都能有效的參與活動，尤其是在這個過程中，你可以用力的擺動手臂。這樣就可以相應(yīng)擴大鍛煉范圍，一定程度上消耗的熱量比長跑消耗的熱量多得多。有一個特別有效的減肥方法。跑步可以提高睡眠質(zhì)量。2.缺點大多數(shù)人走路的姿勢基本不正確。如果在競走中使用這種錯誤的姿勢，不僅會感覺特別累，而且堅持時間太長，還容易腰酸背痛。接下來說說跑步的利與弊。1.優(yōu)勢跑步是一項劇烈運動。在這個過程中，身體的熱量會被迅速消耗，肺活量也會增強。對于失眠的人來說，經(jīng)常跑步可以有效提高睡眠質(zhì)量，使睡眠更加穩(wěn)定。2.缺點跑步雖然有很多優(yōu)點，但不適合體重大的人，因為在這個過程中。

身體關(guān)節(jié)所承受的力量遠大于正常行走，特別是對于那些肥胖的人，每次跑步時，膝關(guān)節(jié)要承受至少四倍于體重的沖擊力，容易造成磨損，而且這種損傷是不可逆的。行走時，一只腳應(yīng)始終落在地面上，通常擺動腿的腳跟接觸地面，踢腿的腳尖不應(yīng)離開地面，以確保沒有空氣懸浮。從擺動腿落地到垂直位置，腿必須是直的，膝蓋不能彎曲。有一個兩條腿一條腿的舞臺。跑步的時候一般腳在中間著地，然后過渡到整個鞋底。另外，跑步過程中，跑步速度更快，雙腳會同時離開地面。散步和跑步都是減肥的運動。哪個好？看完就知道了2.不同形式的運動競走是一種中低強度的長距離有氧運動。跑步有時有氧，有時無氧。和慢跑一樣，是有氧運動，和長跑一樣，是無氧運動。走路和跑步有什么區(qū)別？走路和跑步哪個好？

走路和跑步哪個更好走路或者跑步都不是好的選擇。他們可以鍛煉身體，減肥。兩者各有利弊，孰優(yōu)孰劣不能一概而論，可以根據(jù)個人的具體情況和需求進行選擇。這樣不同的人可以從主觀意識上判斷哪個更好。競走的正確姿勢是怎樣的？1.頭部姿勢抬起頭，眼睛盯著前方。不要低頭。很容易患上腰痛。肩姿和臀姿一樣，軀干直立。兩肩軀干配合兩條腿，沿身體縱軸輕微旋轉(zhuǎn)，保持身體平衡，增強反蹬效果。2.手臂姿勢競走中，擺臂時兩臂肘部彎曲約90度。雙手半拳在身體一側(cè)大力前后擺動，一般不超過身體中線，不超過下頜。向后擺動時，肘部略向外，上臂和肩部大致水平。3.腿部姿勢腿是競走中最重要的部分。

有單腿支撐和兩條腿支撐兩個階段。單腿支撐分前踏板和后踏板兩個階段。跑步:從一定程度上來說，跑步是一項老少皆宜的運動，但是相對于走路來說，它的受眾更小，尤其是對于那些有嚴重疾病的人。這項運動也帶有一定的風(fēng)險，不建議選擇。競走:是老少皆宜的真實活動，尤其是體弱者和老年人，因為它的運動強度不是太大，個人可以根據(jù)實際情況調(diào)整運動量。毫不夸張的說，基本上生活中大多數(shù)人都可以選擇這項運動，而且它的受眾比跑步更廣。