晨跑的好處和壞處

目錄晨跑的好處晨跑的最佳時長度什么天氣不適合晨跑什么人適合晨跑晨跑的正確方法晨跑前的準備晨跑時的注意事項隨著城市的發(fā)展，人類的各種壓力也隨之增加，人們的生活工作人際等等都把人們的精力分散太多了，以至于身心疲憊，如何找到一個能放松身心的方法。今天給大家介紹一個簡單上手又不花錢的方法，當然這需要你的時間和你的毅力去完成的一件事，一件對身心有益的事情是需要持之以恒方能見到效果。

晨跑的好處

晨跑顧名思義是在早晨通過跑步進行身體鍛煉的一種運動方式，那晨跑的好處到底有哪些?接下來為你列出來。

1、一天之計在于晨，適當?shù)某颗芫哂小伴_關(guān)效應(yīng)”，能打開身體新的一天活動的首次啟動，讓一整天活力充沛，精神飽滿，生機勃勃，做事情的效率也會大大提升。

2、現(xiàn)代都市生活的人們大多數(shù)睡眠質(zhì)量都不好，睡的再多還是很累，感覺睡覺并不踏實。適當?shù)某颗苁强梢愿纳扑哔|(zhì)量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身體機能使得各器官的功能水平達到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內(nèi)的毒素排出體外，如此循環(huán)，身體得到自我調(diào)節(jié)，睡眠質(zhì)量自然也就會有所改善，這比吃任何滋補品都有效果的。

3、現(xiàn)在人們都在“奔波”于工作的路上，大多數(shù)坐立和消耗腦力的時間較多，鍛煉得較少。晨跑能加強心臟功能。人體的心臟就如一個抽水泵，血液流經(jīng)它輸送到各器官，晨跑加速血液的流動，能鍛煉心臟的跳動能力從而加強心臟功能。

4、晨跑還能讓人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，晨跑是要早起不能睡懶覺，只要天氣適宜就要雷打不動的進行，因為要早起也會早睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣符合人體的作息規(guī)律，良好的生活習(xí)慣帶來健康的體魄。

晨跑的最佳時長度

什么事情都是量力而行，適可而止。首先要明確自己晨跑的目的是什么。如果只是單純的為了要提高體質(zhì)和強身健體，那就要根據(jù)個人的能力來制定時間長度，這樣的目的一般是25分鐘比較合適。如果是有減肥塑身的目的，那么晨跑要達到80分鐘以上，因為減肥要進行有氧呼吸運動才能達到效果。

什么天氣不適合晨跑

晨跑是在戶外進行的一項體育鍛煉活動，所以與戶外天氣緊密關(guān)聯(lián)著。一般晨跑應(yīng)該在天氣晴朗太陽剛露面的時候最好。如果遇上大霧天氣最好不要晨跑，因為進行晨跑的過程中人體的需氧量會增加，呼吸的頻率會比平時多，加上大霧是由于空氣中凝結(jié)了很多小水珠，這些小水珠可能含有有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，人體在晨跑過程中容易把這些物質(zhì)吸入體內(nèi)，如果當時抵抗力低下就容易感冒生病了，這樣的鍛煉得不償失;而且大霧天氣濕度比較大，晨跑過程中人體會微微出汗，體溫與外界氣溫反差巨大，也會致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響;還有就是空氣質(zhì)量差的天氣也最好不要晨跑，晨跑過程中呼吸會加大，空氣中的雜質(zhì)和有害物質(zhì)會吸入呼吸道，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀。

什么人適合晨跑

一般人群都適合晨跑，只是如果患有高血壓、心臟病的患者、剛做完手術(shù)在體能恢復(fù)期的患者最好不要晨跑，患有一些慢性病的患者應(yīng)該咨詢醫(yī)生。畢竟晨跑的目的是為了帶來更健康的體魄，而不是讓身體承受沒必要的疼痛。

晨跑的正確方法

體育鍛煉要掌握正確的方法才能事半功倍，如果沒有掌握正確的方法反而會傷害到身體。

1、循序漸進，掌握速度：運動量要根據(jù)自己的身體承受能力量力而行，超負荷的運動也很容易讓身體“積勞成疾”，受損傷的恢復(fù)日子也會變長。晨跑要以慢跑為主，過程可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以后，身體逐漸適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，要以自己能說話為度。

2、呼吸得法：首先晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸，鼻孔里的多毛細血管能夠過濾空氣中的部分塵埃和病菌，減少了氣管和肺部受到侵害。在空氣溫度低時，冷空氣經(jīng)過鼻腔時已經(jīng)得到加溫濕潤，從而減少對肺部產(chǎn)生強烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產(chǎn)生強烈刺激，引起不良后果。其次晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身體感到疲勞或是呼吸困難，應(yīng)減緩跑速或者改成走路來調(diào)整呼吸，切記不要馬上停在原地不動。

晨跑前的準備

晨跑不是簡單的隨便的一項體育鍛煉運動，也要做好充分的事前準備。首先地點的選擇，運動地點盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場或是空氣清新、氧原子充足的環(huán)境里。其次晨跑穿的衣服要盡量舒適透氣，不要只追求美觀而忽略了舒適和透氣度。再者晨跑前一定要熱身，熱身運動是很有必要，因為在鍛煉前身體都處于安靜和抵制狀態(tài)，熱身運動能讓可以人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止和抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮狀態(tài)同時也能讓心臟和肌肉為鍛煉時的最大負荷做好準備。熱身運動可以是跑前輕壓腿，做做下蹲或者一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑也可以達到熱身的效果。最后晨跑前不要不能吃早餐，因為晨跑時候，人體的血液都會集中在四肢，無法估計腸胃，胃里存在食物，那么胃壁與食物長時間的摩擦?xí)霈F(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。

晨跑時的注意事項

晨跑不是簡單的隨便的一項體育鍛煉運動，要注意一些事項，跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。還有在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運動，不要馬上坐下來或者喝水。