早起的好處和壞處(晚上睡得太早對(duì)我們有什么好處，又有什么害處？)

目錄早起的好處幾點(diǎn)算早起早起的適宜人群早起的方法人體所需要的正常睡眠時(shí)長(zhǎng)堅(jiān)持早起的技巧早起之后的注意事項(xiàng)在我國(guó)歷史的南朝.梁.蕭驛的《篆要》中寫(xiě)到“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”這就說(shuō)明了春天如果不耕作，秋收無(wú)望，晨若不起，日無(wú)所辦。我們的祖先早就明白早起的道理。其實(shí)早起很符合人體的作息規(guī)律，對(duì)人體的健康是有很大幫助的。

早起的好處

有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，賴(lài)床多幾分鐘，后面的事總是急急忙忙，急忙刷牙急忙趕公車(chē)急忙吃早餐，周末就更是睡到自然醒，但是昏昏沉沉一整天甚至整個(gè)周末。其實(shí)早起可以消除這一切，其實(shí)早起還有很多好處。

1、早起可以減少直腸癌的概率，因?yàn)楦鶕?jù)人體作息時(shí)間，早上五點(diǎn)到七點(diǎn)是人體的大腸的工作時(shí)間，人體要排棄廢物，如果長(zhǎng)時(shí)間便秘廢物在人體內(nèi)堆積，容易患直腸癌。因此，在早晨7點(diǎn)之前排便對(duì)人體有利。

2、早起可以使得一天的精神抖擻，研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

3、早起可以提高人體的免疫力，其實(shí)不論是中醫(yī)還是西醫(yī)都很提倡早睡早起，因?yàn)檫@是遵循了人體各器官的工作時(shí)間來(lái)的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對(duì)免疫力的重大打擊。

4、長(zhǎng)期早起可以使得人的情緒更穩(wěn)定，脾氣不會(huì)暴躁，國(guó)外學(xué)者研究受訪者樣本6436人中發(fā)現(xiàn)早睡早起的人情緒更穩(wěn)定，早起的人精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。

5、早起的話，比那些晚起來(lái)的人多了很多時(shí)間，這時(shí)候安靜、空氣質(zhì)量也很好，精力也充沛。你可以自己動(dòng)手做一頓早餐，為一天之計(jì)開(kāi)個(gè)美味的好頭，或是去戶(hù)外散步健身等等，說(shuō)不定早期運(yùn)動(dòng)也是減肥的一個(gè)途徑。

幾點(diǎn)算早起

古時(shí)候我們的祖先就摸索出節(jié)氣，同樣也把一天的二十四個(gè)小時(shí)按照二十四個(gè)節(jié)氣來(lái)劃分，早上五點(diǎn)是驚蟄，諺語(yǔ)“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄意味著蟄伏動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒。動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化，所以它們自己能醒。而且按照人體器官的工作時(shí)間早上五點(diǎn)到七點(diǎn)是大腸工作的時(shí)間，所以早起的時(shí)間一般在五點(diǎn)到七點(diǎn)之間。

早起的適宜人群

早起是一個(gè)健康的良好生活習(xí)慣，一般人都適宜早起，不過(guò)心臟不太好的人最好不要早起，五點(diǎn)到七點(diǎn)這時(shí)間的血液濃度比較大，所以對(duì)于心臟不太好的人來(lái)說(shuō)早起是一種負(fù)擔(dān)。

早起的方法

早起是一種心理沖突，任何人都喜歡隨性的，睡到自然醒，或許開(kāi)始養(yǎng)成早起的習(xí)慣確實(shí)很困難，但是當(dāng)你養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣就很容易早起。那如何開(kāi)始早起呢?首先前一晚入睡前要給自己一個(gè)心理暗示，第二天要早。在環(huán)境上也要給自己創(chuàng)造早起的條件，例如把窗簾拉開(kāi)一小空隙，能讓自然光照射進(jìn)房間，一般有光線的話人都很難繼續(xù)入睡;當(dāng)然如果說(shuō)拉開(kāi)窗簾，晚上的路燈會(huì)照射進(jìn)房間影響到夜間的睡眠質(zhì)量，那拉開(kāi)窗簾這是不可行的一種方法，那么另一種方法就是放鬧鐘，鬧鐘不要放床頭，要放在房間里并且遠(yuǎn)離床的位置，去關(guān)鬧鐘的時(shí)候離開(kāi)了被窩就不要再重回被窩了。

人體所需要的正常睡眠時(shí)長(zhǎng)

正常的睡眠時(shí)長(zhǎng)不能一概而論，因?yàn)槿梭w處于每個(gè)階段性所需要的時(shí)間不一樣，就像所需的營(yíng)養(yǎng)一樣。處于嬰兒階段的，睡眠時(shí)間幾乎占了一大半，一般是二十個(gè)小時(shí);處于青少年正在發(fā)育的階段，每天的睡眠要滿八個(gè)小時(shí);處于中年階段，每天的睡眠時(shí)間要滿七個(gè)小時(shí);老年階段，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝慢，各器官功能都在退化，睡眠質(zhì)量也不必青壯年，一般是五個(gè)小時(shí)。其實(shí)不管時(shí)間的長(zhǎng)短，只是能達(dá)到休息恢復(fù)的效果就好，只要不影響身體健康就是正常的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

堅(jiān)持早起的技巧

早起對(duì)人體的益處很多，但是這種益處是要日積月累，長(zhǎng)期堅(jiān)持方能看到身體的變化，所以早起是需要堅(jiān)持。那么怎樣堅(jiān)持早起，這是沒(méi)有任何捷徑的，是需要你一步一步來(lái)的。首先你要有一個(gè)持之以恒的心，這是最重要的技巧，其次科學(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)一個(gè)人如果堅(jiān)持重復(fù)一件事二十二天，那么這會(huì)成為一種習(xí)慣，所以堅(jiān)持早起的必要技巧是要連續(xù)不間斷的早起二十二天，當(dāng)早起成為一種習(xí)慣，那么早起對(duì)于你來(lái)說(shuō)是一件輕而易舉的事情了。

早起之后的注意事項(xiàng)

一天之計(jì)最重要的開(kāi)頭，早起之后能做什么不能做什么，這其實(shí)也是需要注意以下四點(diǎn)。

1、意識(shí)清醒后，不要猛然起身，因?yàn)樵缟系难罕容^濃稠，猛然起身，擔(dān)心腦供血不足。

2、醒后不要馬上進(jìn)食而是要先緩緩的喝一杯溫白開(kāi)水，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于蘇醒的狀態(tài)，并且早上人體分泌的唾液和胃液相對(duì)較少。如果立即進(jìn)食容易消化不良，然而緩緩的喝入一杯溫開(kāi)水不但能補(bǔ)充睡眠時(shí)流失的水分，還可以促進(jìn)消化液的分泌、促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。

3、早起后馬上上廁所小便，這是不可取的，相信很多人會(huì)這樣的。我們處于睡眠期間里，人體的心生代謝減緩，各項(xiàng)生理機(jī)能減慢，血壓下降，心跳減少，起床后馬上上廁所，膀胱內(nèi)的尿液迅速排空，容易引起低血壓，從而大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

4、很多人喜歡整潔，早起后馬上整理床鋪，疊好被子。其實(shí)這樣會(huì)滋生螨蟲(chóng)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一些的睡眠，人體的新陳代謝排除的廢物多少都粘在床鋪和被子上，如果馬上疊被子，人體的廢物在里面，人的溫度又沒(méi)有揮發(fā)，這樣很容易成為螨蟲(chóng)的溫床。所以早起后，先把被子翻過(guò)來(lái)隨意仍放，刷牙洗臉喝水后再來(lái)整理你床鋪和被子。

晚上睡得太早對(duì)我們有什么好處，又有什么害處？

熬夜＝透支青春
常言說(shuō)，早睡早起身體好。但是，這種說(shuō)法到底有哪些科學(xué)根據(jù)呢？最近日本厚生勞動(dòng)省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據(jù)悉，厚生勞動(dòng)省的研究人員以440名職員為研究對(duì)象，向他們分發(fā)了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調(diào)查表和自我判斷精神抑郁度問(wèn)答表。此外，科研人員還分別測(cè)量了被研究對(duì)象上班和回家時(shí)唾液中皮質(zhì)醇的指標(biāo)。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。據(jù)科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒(méi)有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對(duì)守護(hù)人類(lèi)健康起著重要作用。
為什么要早睡早起

摘要：
晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)保持安靜或聽(tīng)音樂(lè)
晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，
因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
半夜 - 04:00 脊椎造血，必須熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
早晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。

首先說(shuō)說(shuō)早睡，一般是指在10點(diǎn)左右休息，因?yàn)椋M(jìn)入11點(diǎn)，人體各個(gè)器官就開(kāi)始修護(hù)排毒，比如肝臟在11點(diǎn)就開(kāi)始排毒，如果你晚睡，什么1點(diǎn)2 點(diǎn)睡而且長(zhǎng)期這樣，那么你的肝臟就十分容易出問(wèn)題，另外，人體由內(nèi)至外的器官組織都要休息了，如果你延長(zhǎng)他們的工作時(shí)間，久了你就知道厲害了，統(tǒng)計(jì)證明，那些40左右就得癌癥去世的，基本上都是年輕時(shí)生活習(xí)慣不好。如果你晚睡，整個(gè)人基本上都沒(méi)有早睡的人來(lái)的精神，因此熬夜并不能帶來(lái)效率，身體長(zhǎng)期處于低水平和低效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

再說(shuō)說(shuō)早起，因?yàn)槿梭w是有固定的生理周期和規(guī)律的，比如大腦，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，它會(huì)在固定的時(shí)候開(kāi)始恢復(fù)他的運(yùn)動(dòng)，而你這個(gè)時(shí)候強(qiáng)制它處在休眠狀態(tài)，違反規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越睡越想睡，而且睡醒起來(lái)后你的精神似乎不不是特別好，感覺(jué)全身疲乏，你的思維能力和反應(yīng)能力將遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如那些休息充分的人，如果不幸遇見(jiàn)第二天有談判或?qū)Q，那么你的智力發(fā)揮將略低于對(duì)手。如果你在每天11點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床，中午可以休息15-30分鐘，長(zhǎng)期這樣會(huì)給你帶來(lái)健康的。

說(shuō)說(shuō)子時(shí)（23：00--1：00）睡覺(jué)的重要性
現(xiàn)代人所出現(xiàn)的問(wèn)題最多的是抑郁，為何會(huì)抑郁呢？其實(shí)是陽(yáng)氣不足的結(jié)果，是因?yàn)槿藗兯X(jué)太晚的結(jié)果。有一位做過(guò)調(diào)查的記者說(shuō)，全國(guó)的青少年的抑郁癥大概是3千萬(wàn)人，中老年人的抑郁癥還沒(méi)有計(jì)算進(jìn)去。為何會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？這是傷了膽氣。根據(jù)參考消息報(bào)導(dǎo)：日本國(guó)民患了整體的抑郁癥，在日本如果是患抑郁癥自殺的，經(jīng)過(guò)了解他的工作很累，算工傷，可見(jiàn)，這已經(jīng)是一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族很重要的一個(gè)病了。這個(gè)病是心理問(wèn)題嗎？其實(shí)不是。日本有這樣一個(gè)不成文的習(xí)慣，男人下班以后，能直接回家的說(shuō)明沒(méi)本事，男人下班以后，都要去喝酒，現(xiàn)在很多女性也要這么去做，一喝酒就要到晚上1—2點(diǎn)，如果誰(shuí)不參加，下一個(gè)裁減的員工可能就是她。這種夜生活象我們前面講的，傷了膽氣，當(dāng)膽氣被傷人就會(huì)惕惕不安、多疑、厭世，而抑郁癥其本質(zhì)也是由于身體狀況不佳而引起的，但凡一個(gè)精神煥發(fā)，氣質(zhì)昂揚(yáng)的人，都是從內(nèi)而外的。

連續(xù)幾晚睡眠不足，即每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)，就會(huì)像連續(xù)兩晚不睡覺(jué)一樣對(duì)人體的造成極大損害，科學(xué)家研究表明人不喝水能活七天、不吃飯能活二十天，但是不睡覺(jué)只能活五天，所以失眠是人類(lèi)健康的頭號(hào)天敵。而且更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)和精神癥狀。男人會(huì)因此急劇衰老，女人會(huì)變的丑陋。因此即使在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。

謹(jǐn)記：熬夜＝透支青春