跳拉丁的好處和壞處

目錄跳拉丁的好處跳拉丁的正確方法跳拉丁的最佳時(shí)間跳拉丁的適宜時(shí)長跳拉丁的減肥方法什么人適合跳拉丁跳拉丁的注意事項(xiàng)提到拉丁舞，人們印象中的拉丁舞是狂野和性感。拉丁舞的起源絕大數(shù)都是來自于拉丁美洲，是三種文化的融合體，在歐洲殖民美洲大陸的殖民時(shí)期，中下層人民的娛樂是以舞蹈為主，此時(shí)正是拉丁舞的雛形。經(jīng)過時(shí)間長河的洗禮，拉丁舞如今不僅僅只是一項(xiàng)讓人們娛樂的舞蹈，更是一項(xiàng)體育競(jìng)技舞蹈。因?yàn)槔∥璧谋l(fā)力、極強(qiáng)的風(fēng)格和技巧成為了現(xiàn)代時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛。

跳拉丁的好處

拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主，身體的上百塊肌肉都參與到拉丁舞中。很明顯跳拉丁舞直接鍛煉的了身體的肌肉，可是作用不只有身體哦，還有心理上的，那么我們來看看到底好處有哪些。

1、最大的好處是在享受音樂和舞蹈的同時(shí)輕松減去多余的贅肉，特別是腹部的贅肉。因?yàn)槔∥璧膭?dòng)作要求是急劇的骨盆搖動(dòng)和胯部的扭擺，這樣的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到人們平常難以活動(dòng)到的腹部。

2、拉丁舞的所有舞蹈動(dòng)作都是以身體中心向外連續(xù)旋轉(zhuǎn)，與舞伴之間的平衡，用力的平衡，重心的平衡，無不都是以平衡為主，還有兩個(gè)人的合作默契。所以拉丁舞鍛煉平衡感的同時(shí)也鍛煉了人們之間的合作能力。

3、由于拉丁舞劇烈的運(yùn)動(dòng)量，身體的需氧量上升，從而我們的呼吸頻率比平時(shí)更多，所以拉丁舞使得肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，同時(shí)還能有效地預(yù)其他的疾病。

4、拉丁舞還可以矯正脊椎，因?yàn)槔∥鑼?duì)身體姿勢(shì)美感的要求和跳拉丁舞的過程中人體的豎脊肌、背闊肌參與到運(yùn)動(dòng)中，所以常跳拉丁舞是可以矯正彎曲的脊椎，同時(shí)也可以預(yù)防和輔助治療椎間盤突出。

5、拉丁舞的特點(diǎn)是全身有技巧性的扭動(dòng)，這不是只有全身肌肉還有關(guān)節(jié)也得到活動(dòng)。所以日常生活沒有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的人，可以通過拉丁舞來活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié)。

6、跳拉丁舞可以延緩衰老，因?yàn)槔∥璧倪\(yùn)動(dòng)量比較大，是全身都要參與到舞蹈動(dòng)作中，促進(jìn)汗腺分泌，加快全身的血液流通，改善身體機(jī)能使得各器官的功能水平達(dá)到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內(nèi)的毒素排出體外，如此循環(huán)，身體得到自我調(diào)節(jié)，由此器官衰老的速度減緩，自然能延緩衰老。

7、拉丁舞可以修煉人的氣質(zhì)，讓人從內(nèi)心散發(fā)出自信與魅力。

跳拉丁的正確方法

拉丁舞只是一個(gè)總稱，拉丁舞分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞;但是雖然名字、音樂的節(jié)拍和一些動(dòng)作要求和要領(lǐng)不一樣，但是對(duì)于身體的姿勢(shì)和舞蹈的美感要求是一致，跳舞時(shí)要始終保持抬頭挺胸，收腹立腰、肩膀要放平，膝蓋放松、大腿和臀部要夾緊上提的姿態(tài)。跳拉丁舞首先都是要求兩腳自然輕松的靠攏站好，腳跟靠攏和腳尖打開，然后挺胸、脊椎骨和腰椎伸直，不可聳肩。跳拉丁舞過程中都是要旋轉(zhuǎn)。倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進(jìn)式之舞蹈，桑巴舞與西班牙斗牛舞則為前進(jìn)式之舞蹈。朋友們可以去到專業(yè)的舞蹈機(jī)構(gòu)去選擇你喜歡的一支舞進(jìn)行系統(tǒng)的專業(yè)的學(xué)習(xí)。

跳拉丁的最佳時(shí)間

拉丁舞的運(yùn)動(dòng)量是不可小窺的，所以要根據(jù)自身的情況來設(shè)定鍛煉的時(shí)間。一般在上午7-9點(diǎn)和下午5-7點(diǎn)跳拉丁舞是比較好的，要記住飽腹后不要跳拉丁舞。

跳拉丁的適宜時(shí)長

跳拉丁的適宜時(shí)長，由于運(yùn)動(dòng)量比較大，一般跳拉丁舞的時(shí)間由音樂的長度來決定。如果是初學(xué)者，在練習(xí)基本步法的話需要的時(shí)間更長。拉丁舞的運(yùn)動(dòng)量比較劇烈，拉丁舞一次最好不要超過一個(gè)小時(shí)，如果中間間斷休息那么可以適當(dāng)?shù)难娱L時(shí)間。

跳拉丁的減肥方法

拉丁舞的五支舞基本是都是熱情奔放，腰臀扭動(dòng)和步伐移動(dòng)的動(dòng)作比較多，運(yùn)動(dòng)量都比較大。

拉丁舞的腿部動(dòng)作可以修飾腿部線條，首先兩腿并攏，腳跟離地，收緊小腹夾緊臀部，抬起左腿往外踢，腳背往下壓，右腿一樣的動(dòng)作，30次為一組。拉丁舞的要不動(dòng)作可以瘦腰，減掉對(duì)小腹的贅肉有很好的效果，首先是蹲馬步的姿勢(shì)，雙腳張開比肩膀?qū)?，用盆骨與臀部力量向右推緊接著向左推接著用盆骨劃八字。

什么人適合跳拉丁

沒有心臟病和慢性疾病的人群都適合跳拉丁舞，特別是那些不善于交際，不善于表達(dá)自己，又缺乏自信的人群，可以通過跳拉丁舞去改變自己，因?yàn)槲璧负鸵魳肥蔷哂懈腥玖Φ?。還有就是那些想擁有健康的體魄和優(yōu)美的身段的人群，跳拉丁舞也是一個(gè)很好的選擇。

跳拉丁的注意事項(xiàng)

拉丁舞雖然易學(xué)上手，對(duì)舞者的要求也不會(huì)很苛刻，但是對(duì)于初學(xué)者還是需要注意的是把注意力集中在跳好基本步上，不要急于學(xué)習(xí)和步以及花步，免得受傷。雖然基本步法看上去很簡(jiǎn)單，但其實(shí)練好了基本步法可以獲得拉丁舞的這份感覺，從而能更好的從中獲得身體和心靈上的好處。初學(xué)者不要急于求成，只追求數(shù)量不求質(zhì)量，跳拉丁舞一定要注重姿態(tài)優(yōu)美，優(yōu)雅大方，舒展挺拔。女生跳拉丁舞要避開生理期，因?yàn)槔∥璧膭×遗?dòng)，容易造成生理期內(nèi)小腹痛和經(jīng)血倒流。

跳拉丁舞對(duì)于服裝和頭發(fā)是有要求的。男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長發(fā)應(yīng)盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長于膝蓋，以免影響運(yùn)動(dòng)。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。如果在跳舞的過程發(fā)現(xiàn)呼吸不暢，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)不要勉強(qiáng)。

跳拉丁舞的好處與壞處

現(xiàn)在很多人都會(huì)經(jīng)常去跳拉丁舞的，這樣能夠幫助我們起到鍛煉的功效，特別是對(duì)女性朋友們來說，在平時(shí)堅(jiān)持去用跳拉丁舞來幫助鍛煉，這樣能夠?qū)ξ覀兘】凳欠浅Ｓ泻锰幍?，那么到底跳拉丁舞是怎么樣的一種運(yùn)動(dòng)方法，一起跟著看看跳拉丁舞的具體情況。

女生學(xué)拉丁舞有什么好處和壞處

拉丁舞對(duì)形體和心態(tài)的塑造有明顯的效果，形體更加挺拔，自己會(huì)變得更加自信而善于表達(dá)。
女孩學(xué)習(xí)拉丁舞的好處：
1）增加協(xié)調(diào)能力。能夠有效的延緩衰老，鍛煉你身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)性。
2）增加你身體的柔韌度，練的正確的話每個(gè)肌肉骨骼都能得到相應(yīng)的鍛煉，收肌肉練線條長氣質(zhì)，你看所有的舞蹈演員出來就是長的不算特別好看也能給人一亮的感覺
3）提升個(gè)人氣質(zhì)。這是毋庸質(zhì)疑的，每一種舞蹈都有自己的氣質(zhì)體現(xiàn)，無論你鉆研那種，都有一定的舞蹈氣質(zhì)會(huì)體現(xiàn)在你身上。
4）能夠鍛煉吃苦耐勞的精神。
5）很多舞蹈種類都屬于有氧類型的，正確的練習(xí)，以及合理的訓(xùn)練時(shí)間，是對(duì)健康有很大幫助的。
6)一些社交類的舞蹈，可以幫助你和別人更好的溝通和熟識(shí)，使你的性格更加開朗。
7）愉悅身心，舞蹈的美，一定是在你用心的時(shí)候去感受的，那種愉悅，是其他很多活動(dòng)所不能夠替代的。
拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。
心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。
關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯的心肺可以更有效的預(yù)防”非典”。
臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。
腹部苗條：人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運(yùn)動(dòng)不可比的。

拉丁舞的危害

拉丁舞的危害是：易造成孩子韌帶拉傷、易使孩子扭傷、容易導(dǎo)致孩子殘疾。

拉丁舞運(yùn)動(dòng)量大、節(jié)奏快、轉(zhuǎn)變動(dòng)作多，成人稍不小心都可能意外受傷，更何況是小孩子。雖然孩子的肌肉彈性比較好，身體比較柔軟，但他們的肌肉力量比較差，關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力比較低丁舞運(yùn)動(dòng)量大、節(jié)奏快、轉(zhuǎn)變動(dòng)作多，成人稍不小心都可能意外受傷，更何況是小孩子。

家長不要盲目跟風(fēng)，讓學(xué)齡前兒童學(xué)習(xí)拉丁舞，這樣的做法是很不可取的。同時(shí)，兒童學(xué)習(xí)拉丁舞，不要強(qiáng)行做高難度動(dòng)作，跳舞前熱身要做足，初學(xué)的孩子不要穿太高的高跟鞋，以防扭傷。其實(shí)不只是拉丁舞，兒童身體各處都比較柔軟，學(xué)舞時(shí)下腰、劈叉等動(dòng)作造成孩子終生殘疾的案例也不是沒有。

拉丁舞的好處

學(xué)習(xí)拉丁舞，對(duì)于孩子身體成長有很大幫助，正處于生長發(fā)育時(shí)期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練（如挺胸、抬頭、收腹）可以避免和糾正孩子彎腰駝背、端肩及喜歡抓耳撓腮、咬指甲等一些不良習(xí)慣。舞蹈需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動(dòng)作的和諧達(dá)成動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感，可培養(yǎng)孩子的協(xié)調(diào)和平衡能力。

由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動(dòng)作靈活性好。從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)孩子不怕吃苦的精神，磨練堅(jiān)強(qiáng)意志。且舞蹈需要一定的體力消耗，訓(xùn)練后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會(huì)。

女孩學(xué)拉丁舞的利弊 學(xué)拉丁舞要注意什么

很多人想知道女孩學(xué)拉丁舞有哪些利弊，孩子幾歲學(xué)拉丁舞最合適呢?下面我為大家介紹一下!

女生學(xué)拉丁舞有什么好處和壞處 女孩學(xué)習(xí)拉丁舞的好處：

1、增加協(xié)調(diào)能力。能夠有效的延緩衰老，鍛煉你身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)性。

2、增加你身體的柔韌度，練的正確的話每個(gè)肌肉骨骼都能得到相應(yīng)的鍛煉，收肌肉練線條長氣質(zhì)，你看所有的舞蹈演員出來就是長的不算特別好看也能給人一亮的感覺

3、提升個(gè)人氣質(zhì)。這是毋庸質(zhì)疑的，每一種舞蹈都有自己的氣質(zhì)體現(xiàn)，無論你鉆研那種，都有一定的舞蹈氣質(zhì)會(huì)體現(xiàn)在你身上。

4、能夠鍛煉吃苦耐勞的精神。

5、很多舞蹈種類都屬于有氧類型的，正確的練習(xí)，以及合理的訓(xùn)練時(shí)間，是對(duì)健康有很大幫助的。

6、一些社交類的舞蹈，可以幫助你和別人更好的溝通和熟識(shí)，使你的性格更加開朗。

女生學(xué)拉丁舞的不利之處：

1、易造成女生韌帶拉傷

拉丁舞運(yùn)動(dòng)量大、節(jié)奏快、轉(zhuǎn)變動(dòng)作多，成人稍不小心都可能意外受傷，更何況是小女生。雖然女生的肌肉彈性比較好，身體比較柔軟，但他們的肌肉力量比較差，關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力比較低，跳拉丁舞容易疲勞、拉傷等。另外，跳拉丁舞時(shí)，女性必須穿上高跟鞋，這不利于小女孩的骨骼發(fā)育。

2、易使女生扭傷

育兒專家特別提醒，家長不要盲目跟風(fēng)，讓學(xué)齡前兒童學(xué)習(xí)拉丁舞，這樣的做法是很不可取的。同時(shí)，兒童學(xué)習(xí)拉丁舞，不要強(qiáng)行做高難度動(dòng)作，跳舞前熱身要做足。初學(xué)的女生不要穿太高的高跟鞋，以防扭傷。

學(xué)拉丁舞有哪些注意事項(xiàng)1、不要包辦代替

現(xiàn)在女生學(xué)舞蹈,家長像侍候什么似的,穿舞蹈服、舞蹈鞋等,應(yīng)該從小培養(yǎng)女生自己的事自己做的良好習(xí)慣。

2、批評(píng)過多

有些家長用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求女生,總覺得女生不夠好,進(jìn)而批評(píng)。但是批評(píng)過多會(huì)讓女生失去信心和興趣。舞蹈老師建議對(duì)于剛剛學(xué)習(xí)舞蹈的小朋友來說,贊美的力量永高于批評(píng)。

3、不要斥責(zé)打罵

家長不能急躁,要知道女生也想把舞蹈學(xué)好。有一點(diǎn)差錯(cuò)就指責(zé)訓(xùn)斥,弄得女生不知所措提不起精神來。

4、不要抹殺女生的天分

也許并不是女生沒有天分不適合學(xué)舞,而是家長自己的教育方法不當(dāng)抹殺了女生的天分,小孩學(xué)舞蹈不可能像大人一樣一節(jié)課滿滿的注意力全集中在老師身上,所以教學(xué)進(jìn)度肯定比成人慢。

孩子幾歲學(xué)拉丁舞最好從各方面綜合考慮，小孩5歲開始學(xué)習(xí)拉丁舞比較合適。因?yàn)槔∥枋且环N需要力量和速度的舞蹈。如果孩子年齡太小，身體可能承受不了。5—12歲是少兒身體發(fā)展的一個(gè)重要時(shí)期。這時(shí)候進(jìn)行舞蹈學(xué)習(xí)，將會(huì)對(duì)他們的健康發(fā)育大有裨益。當(dāng)然，世界上沒有絕對(duì)的事情，學(xué)拉丁舞也可能根據(jù)孩子不同的情況適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果孩子自身體質(zhì)很好，可能適當(dāng)早練。