我們現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ骷影嗷蛘呤侵車蹠?huì)等狀況使得我們熬夜已經(jīng)是成為了一種習(xí)慣,經(jīng)常的熬夜是會(huì)使得我們沒有精神,而且對(duì)于身體的傷害是非常大,那么,我們?cè)诎疽购筮m合吃一些什么食物來幫助恢復(fù)呢?
多喝水—水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。我們?cè)诎疽怪笠欢ㄊ且嘌a(bǔ)充身體水分,不僅是有利于保持身體水分,也是可以促進(jìn)身體的新陳代謝,幫助身體排出毒素,除了是可以直接的飲用一些白開水,我們也是可以添加一些橙汁、檸檬汁,做成提神水。
多吃含鎂食物——維持能量
鎂元素對(duì)于我們身體產(chǎn)生能量是非常的重要的,我們的身體如果是缺鎂的話,多攝入一些就是可以很好的幫助我們提神,所以我們?cè)诎疽雇ㄏ缶褪强梢远喑砸恍﹫?jiān)果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
優(yōu)質(zhì)蛋白—保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本的組成部分,而蛋白質(zhì)里面含有的氨基酸對(duì)于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)是有非常顯著的影響,所以我們?cè)诎疽购笱a(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是可以幫助保持敏銳度。
所以大家在熬夜之后是可以食用一些含有上面營養(yǎng)物質(zhì)的食物,是可以很好的幫助我們調(diào)節(jié)身體的狀況,我們也是可以更好的投入到新的工作和學(xué)習(xí)之中,所以大家是不要錯(cuò)過了。
一、熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質(zhì)。
飲食的原則就是以清淡為主,盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
二、熬夜多補(bǔ)水,提神用綠茶。
多喝白開水,如果為了提神醒腦的話,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時(shí)候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過程。
三、適當(dāng)?shù)某孕└晒a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
干果,譬如腰果、杏仁、花生米等,可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì),對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助。
四、養(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣,根據(jù)自己的喜好,多給自己熬粥喝。
根據(jù)自己的愛好,給自己熬制喜歡的粥,譬如有綠豆粥、紅豆粥等,喝粥可以很好的消化,給熬夜的身體分擔(dān)壓力,同時(shí)粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營養(yǎng),又能給身體補(bǔ)充水分。
讀者提問
養(yǎng)生 君,你好!最近因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系,我經(jīng)常在熬夜加班,因?yàn)榘疽惯€容易失眠,每天精神都很差。
我想知道,熬夜后除了睡覺,能不能吃點(diǎn)什么補(bǔ)回來?
長期熬夜容易導(dǎo)致深度疲勞、情緒低落,甚至誘發(fā)心臟病猝死以及癌癥等。
所以如非必要,最好少熬夜。
熬夜后,可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠,常吃這幾種食物:
01
富含維生素B的食物
熬夜時(shí),身體會(huì)消耗更多的維生素B族,尤其是維生素B12,熬夜后出現(xiàn)的筋疲力盡、注意力難以集中,情緒低落等與其有關(guān)。
因此,想在熬夜后把精力吃回來,不妨從B12保健品或富含B12的食物開始,如動(dòng)物肝臟、魚類和蛋類。
推薦食譜:豬肝薺菜湯
材料: 豬肝200克,薺菜200克,調(diào)料適量。
做法: 將200克豬肝切片,加入加入香油、鹽、雞精、等調(diào)味品腌制30分鐘去腥。鍋中燒水,加入姜絲、香油、水,等水開了之后加入200克薺菜,放入豬肝,稍煮片刻,調(diào)味即可。
02
補(bǔ)氣血的食物
經(jīng)常熬夜的人容易氣血虧虛,出現(xiàn)口舌起泡、口臭、痤瘡和便秘等癥。
因此,熬夜后最好也補(bǔ)補(bǔ)氣血,多進(jìn)食溫補(bǔ)氣血之品,如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
推薦食譜:紅棗桂圓茶
材料: 山楂15克,桂圓肉15克,紅棗3個(gè)(去核)。
做法: 材料洗凈,放入茶壺中,用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。
作用: 山楂能消食健胃、活血化瘀,配合補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉,益氣養(yǎng)血的紅棗,三物共成茶,能養(yǎng)肝血、祛瘀滯、安神助眠。
除了飲食調(diào)理,熬夜后也可以使用添加健脾益氣藥材的藥湯沐足,比如 將黨參、北芪、白術(shù)拿來煮水,用藥湯泡足15~20分鐘。
熬夜對(duì)身體不好,為了減少熬夜對(duì)身體的傷害,可以通過飲食來調(diào)節(jié),熬夜吃什么好?可以多吃富含維生素的食物。
熬夜吃什么好
熬夜吃什么好?對(duì)于都市上班族來說,熬夜是一件平常事。不少人選擇喝咖啡提神,不過長期喝咖啡,咖啡中的咖啡因?qū)θ松眢w不好。熬夜時(shí)通過平時(shí)的飲食來調(diào)節(jié)身體,也能減少熬夜帶給身體的危害,可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果,枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的,熬夜的人最好不要喝咖啡,那熬夜可以考慮吃以下的食物:
1、 維生素A食物 :不用多說,維生素A食物是護(hù)眼之必需,能夠有效保護(hù)角膜,預(yù)防眼干、視力衰退。
2、 枸杞+菊花 :枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花,飲用后能使眼睛輕松、明亮。
3、 胡蘿卜 :胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,維生素A,能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜,能夠維持視力正常。
4、 維生素B :維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,一旦缺乏維生素B1,人的眼睛就會(huì)很容易疲勞,有可能會(huì)引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。
5、 枸杞子+豬肝 :枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝,能夠消除眼澀、清肝明目。
6、 決明子 :決明子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚,防止熬夜后視力減弱。
7、 深色蔬菜和水果 :深色的蔬菜和水果的營養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于淺色蔬菜和水果,深色的蔬菜具有抗癌的作用,抗自由基的能力很強(qiáng),多吃深色的蔬菜和水果,能夠延緩老化,減低細(xì)胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。
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苦瓜胡蘿卜煎蛋 西蘭花奶油濃湯 熬夜喝什么湯好
上班族經(jīng)常熬夜,如果不喝有營養(yǎng)的湯,第二天就會(huì)沒精打采的。熬夜喝什么湯好?怎樣用湯膳食調(diào)節(jié)自己的身體?可以多用豬腰、蓮子、百合、生魚等做湯飲用,適合熬夜喝的湯有以下五種:
一、豬腰杜仲湯:
1、材料:杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜),水適量。
2、做法:洗凈豬腰子、杜仲,將材料放進(jìn)煲里,放水煲1小時(shí)-2小時(shí)。每日或隔日服食1次。
3、功效:這種湯具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨的功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
二、蓮子百合煲瘦肉:
1、材料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。
2、做法:先用清水浸泡蓮子和百合,然后洗凈豬瘦肉,將豬瘦肉放進(jìn)鍋里,同時(shí)倒進(jìn)浸泡過的蓮子和百合,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。
3、具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
三、生地?zé)貘喌埃?
1、材料:生地20克、鴨蛋1-2個(gè)。
2、做法:加水適量隔水蒸,等鴨蛋熟后去殼,再放回原汁中煮20分鐘??梢约颖沁m量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次。
3、具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
四、粉葛生魚湯:
1、材料:粉葛250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條
2、做法:加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚飲湯。每日或隔日1次。
3、功效:有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。
五、夏枯草煲瘦肉:
1、材料:夏枯草10克、豬瘦肉50-100克
2、做法:水適量,將材料一起放入鍋中煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝湯。每日1次。
3、功效:具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜吃什么水果
平時(shí)多吃水果,對(duì)熬夜的男女來說,是不錯(cuò)的方法。熬夜吃什么水果?可以在平時(shí)買一些維生素豐富的新鮮水果,例如蘋果、香蕉、葡萄、橙子等,都適合平時(shí)食用,尤其對(duì)于熬夜的人,水果中含有很多的營養(yǎng)元素,能夠減少熬夜對(duì)身體的傷害。熬夜多吃的水果是:
1、蘋果:蘋果是營養(yǎng)成分很高的水果。經(jīng)常熬夜的人會(huì)很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào),還可能導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等。蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果,其中蘋果含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能分解積存于體內(nèi)的脂肪,能夠有效防止體態(tài)肥胖,從而增加血色素,使人的皮膚變得細(xì)膩不易皺。另外,蘋果的果膠的含量也挺多,可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
2、香蕉:香蕉中含有最多的元素是鉀元素,接著就是鎂的含量。有研究專家表示,如果想要維持人體內(nèi)正常的血壓和心跳,鉀是不可缺少的,另外,鎂元素在消除疲勞上也發(fā)揮著重要作用。另外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,如果人食用了香蕉后,很快就能人體吸收,因此,能夠?yàn)樯眢w提供快速的能量來源,所以在熬夜之前或者熬夜時(shí)吃根香蕉,能夠幫助補(bǔ)充體力。
3、葡萄:葡萄的種類有很多,像紫葡萄、青葡萄等,而葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高,其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已經(jīng)占了10%-30%。葡萄中還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,這些成分對(duì)保護(hù)人體的肝臟效果非常明顯。另外,葡萄中大量的果酸有助于消化,適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃,也適合熬夜的人多吃。
4、橙子:橙子是維生素C含量十分豐富的水果之一,如果經(jīng)常要對(duì)著電腦或者在陽光下工作的,補(bǔ)充維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,也能抑制色素顆粒的形成,促進(jìn)皮膚白皙潤澤。有不少的人熬夜后會(huì)有便秘的情況,這是因?yàn)樾菹⒉粔蛉菀妆忝?,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),促進(jìn)身體健康,增強(qiáng)免疫力。
5、檸檬:檸檬具有美白的功效,這是獲得人們認(rèn)同的。如果平時(shí)經(jīng)常熬夜加班,皮膚會(huì)變粗糙,皮膚容易長斑或者變得暗淡無光,檸檬可以說是水果美白的典范,對(duì)于經(jīng)常熬夜的人,臉上很容易長斑或長痘痘。食用檸檬,能夠發(fā)揮祛斑和防止色素沉淀的作用,這是因?yàn)闄幟手械臋幟仕嵩诎l(fā)揮作用。國外的美容專家稱檸檬為美容水果,經(jīng)常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
熬夜前吃什么
經(jīng)常熬夜的人,在熬夜前應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?熬夜前吃什么好?如果因?yàn)楣ぷ餍枰蛘呤瞧渌蛐枰疽?,為了自己的身體著想,應(yīng)該在熬夜前適當(dāng)補(bǔ)充一些食物,減少熬夜對(duì)身體的傷害。熬夜前可以吃一些富含維生素B群的食物,或者補(bǔ)充肝臟、魚類、谷類食物,對(duì)肝臟以及消化功能有幫助。熬夜前喝一些牛奶,也能提高記憶力。熬夜前可以吃的食物有:
1、熬夜前可以多吃富含維生素B群的食物,深綠色葉菜類以及豆類植物,這些食物都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血。
2、肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或煙堿酸的量比較高,可以維持皮膚健康、減緩老化。
3、紅肉、牛奶、奶酪:這些食物里有維生素B12,維生素B12可以改善人的記憶力和注意力。長期熬夜,會(huì)使人的神經(jīng)受損,使人反應(yīng)遲鈍,通過補(bǔ)充維生素B12,能起到提高記憶力的作用。
4、熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變得很差,難以消化食物,所以熬夜前不能吃太飽,并以清淡為主。
熬夜后吃什么好
熬夜后,消耗人的能量是很多的,但是有些人擔(dān)心晚上吃太多,會(huì)長胖,熬夜完就直接睡覺。這種熬夜不補(bǔ)充能力的習(xí)慣是不好的,否則明天就會(huì)很疲倦,沒有精神工作,長期熬夜還會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降,體質(zhì)變差。那么,熬夜后吃什么好呢?
1、熬夜后要補(bǔ)水:要睡覺前喝一杯溫水,不需要喝太多,以免第二天醒來眼睛會(huì)腫。熬夜的過程中也要每隔半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)走動(dòng)一下,喝點(diǎn)溫水,否則身體以為內(nèi)缺水而影響了皮膚。
2、吃水果:適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜,將蘋果和胡蘿卜切成小塊,洗凈食材,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。
3、喝果汁:香蕉、木瓜和酸奶放在一起攪碎,成為一杯營養(yǎng)汁,營養(yǎng)十分豐富并且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量和所缺的營養(yǎng)元素。
4、補(bǔ)充維生素C:兩個(gè)獼猴桃、四個(gè)橙子、一個(gè)檸檬,獼猴桃、橙子、檸檬都是含有豐富維生素的水果,這種組合所組成的新鮮果汁中含有較豐富的維生素C,補(bǔ)充人的體能,也起到美容的作用。
5、黃瓜汁:一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,將這些材料放在一起,用果汁機(jī)將它們打碎攪拌制成清涼的黃瓜汁。
6、易消化的食物:熬夜后,在睡覺前如果肚子因?yàn)轲囸I睡不著,可以吃一些容易消化的食物,又容易吸收營養(yǎng)的食物。
熬夜后吃什么好
吃保護(hù)皮膚的食物
長時(shí)間熬夜,皮膚會(huì)變得干燥沒有彈性,晦暗無光,缺乏光澤,出現(xiàn)粉刺,暗瘡,黃褐斑,黑斑等,如果經(jīng)熬夜,一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜類,小米,薏米,多喝鮮榨果汁或豆?jié){,少吃或不吃辛辣食物。
吃保護(hù)視力的食物
長期熬夜容易誘發(fā)中心心漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物變形,扭曲,縮小,視物顏色改變,視力驟降等問題,因此最好多吃一些含維生素A,維生素B的食物,來幫助預(yù)防視力減弱,胡蘿卜,韭菜,鰻魚等富含維生素A,瘦肉,魚肉,動(dòng)物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。
吃補(bǔ)充熱量的食物
熬夜會(huì)使身體消耗大量的能量,因此要及時(shí)補(bǔ)充適量的營養(yǎng),晚餐除了吃谷類食物當(dāng)主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白質(zhì)的食物,如肉類,蛋類,來補(bǔ)充體力消耗,還可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果類食物,這類食物含有豐富的蛋白質(zhì),維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質(zhì),以及植物油,并且膽固醇含量低,對(duì)恢復(fù)體能非常有效。
熬夜后吃什么水果好
葡萄
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的菊萄糖及多種維生素,對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高 ,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老, 非常適合熬夜的人吃。
柚子
柚子含有大量維生素A、維生素 B1和維生素d, 屬于典型的堿性食物,可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危窖。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
龍眼
龍眼能補(bǔ)益心睥,益血安神。凡是因?yàn)樾念商搶?dǎo)致的健忘、失眠、必悸 、智力衰退等,可以通過吃龍眼來調(diào)整。
香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明,人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上 升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。
檸檬
檸檬可說是美白的典范,經(jīng)常煞夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能祛斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果, 常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
蘋果
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥畔,皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能讓積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
楊桃
含有對(duì)人體健康有益的5種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對(duì)改善干性或油性皮膚組織有明顯的功。對(duì)子熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
橙子
橙子似乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了 ,維生素C可以避免皮聯(lián)受到電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成。對(duì)子熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘, 而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利子清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
熬夜后吃什么食物好
菠菜
菠菜中含有豐富的維生素B1、維生素B2能夠幫助恢復(fù)熬夜之后大腦活力,幫助保持第二天的精神。
油菜
油菜中含有多種維生素和鈣、鎂等礦物質(zhì),有助于熬夜之后振奮精神,減少焦慮,還能夠幫助熬夜族補(bǔ)充腦力,減少熬夜后出現(xiàn)的記憶力下降情況。
芹菜
芹菜中含有容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣,而且豐富的鐵含量能夠有效補(bǔ)充熬夜之后身體損失的礦物質(zhì)。
香菜
香菜中含有的硼元素對(duì)于保持大腦運(yùn)作有著重要的作用,對(duì)于熬夜之后出現(xiàn)的思維遲鈍、精神無法集中有很好的改善作用。
綠茶
熬夜之后可以喝綠茶。綠茶中含有的茶多酚能夠幫助改善熬夜后身體的緊張感,還能夠加快身體新陳代謝,緩解熬夜的疲勞感,集中注意力。
熬夜食補(bǔ)方法推薦
紅白參湯改善精神不振
材料:紅參3克,西洋參6克,麥冬9克,新鮮豬瘦肉50克。
做法:先將紅參和西洋參切成片狀,或打成碎粒,并分別用水洗凈,麥冬用清水洗凈,新鮮豬肉用清水洗凈血污并切成片狀,然后將全部湯料放入湯鍋中,加清水1000毫升,先用武火煲開,后改用文火煲湯,煲至300毫升,加少許食鹽調(diào)味,喝參湯。
功效:此湯有助于提神醒腦,適合熬夜后氣陰兩傷,精神不振,倦怠乏力者食用。
檸檬烏龍茶緩解疲勞
材料:新鮮檸檬半個(gè),烏龍茶葉10克,蜜糖2湯匙。
做法:將烏龍茶加清水煎煮濃汁2湯匙,放入杯中備用,再將檸檬洗凈,放入攪拌機(jī)內(nèi)粉碎攪汁,去渣,然后倒入烏龍茶汁中,攪拌均勻,再加蜜糖拌勻飲用。
功效:熬夜后喝檸檬茶有助于緩解疲勞,適宜于疲勞乏力,注意力不集中的人群飲用。
粉皮生魚湯解除肌肉酸痛
材料:粉皮250克,生魚一條,姜絲,油鹽適量。
做法:將粉皮洗凈切成小塊,生魚去鰓,內(nèi)臟,魚鱗,洗凈后和粉皮一起放入鍋中,加清水適量,煲湯后,放入姜絲,油鹽調(diào)味,吃魚飲湯。
功效:舒筋活絡(luò),益氣和血,解除肌肉酸痛,適宜于熬夜活動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸痛,頸肌脹痛者食用。
蓮子百合煲瘦肉益氣安神
材料:去芯蓮子20克,豬瘦肉100克,百合20克。
做法:將蓮子,百合洗凈,豬瘦肉洗凈切片,焯去血水,和蓮子,百合一起放入砂鍋中,加適量的水同煲,等肉熟爛后加入適量的鹽調(diào)味,每日服用一次。
功效:清心潤肺,益氣安神,適宜于熬夜后干咳,失眠,心情煩躁,心悸的人群食用。
夏枯草煲瘦肉清火降壓
材料:夏枯草10克,豬瘦肉50到100克。
做法:夏枯草洗凈,豬瘦肉洗凈切片,放入砂鍋中,加適量水,煲至肉熟后加少許食鹽調(diào)味,喝湯吃肉。
功效:清除肝火,降低血壓,主要適宜于熬夜后血壓升高,頭暈,頭痛及眼睛發(fā)紅的人食用。
粉葛烏魚湯舒筋活絡(luò)
材料:粉葛250克,烏魚一條。生姜絲,食鹽食量
做法:將粉葛洗凈切塊,烏魚宰殺后去內(nèi)臟,洗凈,加水適量共煲,待魚熟后放入生姜絲,油鹽調(diào)味,吃魚喝湯。
功效:舒筋活絡(luò),益氣和血,解除肌肉疼痛,適宜于熬夜后肌肉酸痛,頸部脹痛熬夜者食用。
生地?zé)貘喌白剃幥鍩?br>材料:生地20克,鴨蛋1到2個(gè),冰糖適量。
做法:將生地洗凈后加水熬成汁,鴨蛋燉熟去殼,放入生地汁中隔水燉20分鐘,加冰糖調(diào)味,吃蛋喝湯汁,每日一次或每周2到3次。
功效:滋陰清熱,生津止咳,適宜于熬夜后口燥咽干,牙齦腫痛,手心足心發(fā)熱者食用。
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