我們?cè)诎疽怪蟪允裁春?熬夜后吃什么對(duì)身體好)

我們現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ骷影嗷蛘呤侵車蹠?huì)等狀況使得我們熬夜已經(jīng)是成為了一種習(xí)慣，經(jīng)常的熬夜是會(huì)使得我們沒有精神，而且對(duì)于身體的傷害是非常大，那么，我們?cè)诎疽购筮m合吃一些什么食物來幫助恢復(fù)呢?

多喝水—水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。我們?cè)诎疽怪笠欢ㄊ且嘌a(bǔ)充身體水分，不僅是有利于保持身體水分，也是可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素，除了是可以直接的飲用一些白開水，我們也是可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。

多吃含鎂食物——維持能量

鎂元素對(duì)于我們身體產(chǎn)生能量是非常的重要的，我們的身體如果是缺鎂的話，多攝入一些就是可以很好的幫助我們提神，所以我們?cè)诎疽雇ㄏ缶褪强梢远喑砸恍﹫?jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

優(yōu)質(zhì)蛋白—保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本的組成部分，而蛋白質(zhì)里面含有的氨基酸對(duì)于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)是有非常顯著的影響，所以我們?cè)诎疽购笱a(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是可以幫助保持敏銳度。

所以大家在熬夜之后是可以食用一些含有上面營養(yǎng)物質(zhì)的食物，是可以很好的幫助我們調(diào)節(jié)身體的狀況，我們也是可以更好的投入到新的工作和學(xué)習(xí)之中，所以大家是不要錯(cuò)過了。

熬夜后吃什么對(duì)身體好

一、熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質(zhì)。
飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。

二、熬夜多補(bǔ)水，提神用綠茶。
多喝白開水，如果為了提神醒腦的話，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時(shí)候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過程。

三、適當(dāng)?shù)某孕└晒a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
干果，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助。

四、養(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣，根據(jù)自己的喜好，多給自己熬粥喝。
根據(jù)自己的愛好，給自己熬制喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔(dān)壓力，同時(shí)粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營養(yǎng)，又能給身體補(bǔ)充水分。

熬夜后，吃點(diǎn)什么好？

讀者提問

養(yǎng)生 君，你好！最近因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，我經(jīng)常在熬夜加班，因?yàn)榘疽惯€容易失眠，每天精神都很差。

我想知道，熬夜后除了睡覺，能不能吃點(diǎn)什么補(bǔ)回來？

長期熬夜容易導(dǎo)致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發(fā)心臟病猝死以及癌癥等。

所以如非必要，最好少熬夜。

熬夜后，可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，常吃這幾種食物：

01

富含維生素B的食物

熬夜時(shí)，身體會(huì)消耗更多的維生素B族，尤其是維生素B12，熬夜后出現(xiàn)的筋疲力盡、注意力難以集中，情緒低落等與其有關(guān)。

因此，想在熬夜后把精力吃回來，不妨從B12保健品或富含B12的食物開始，如動(dòng)物肝臟、魚類和蛋類。

推薦食譜：豬肝薺菜湯

材料： 豬肝200克，薺菜200克，調(diào)料適量。

做法： 將200克豬肝切片，加入加入香油、鹽、雞精、等調(diào)味品腌制30分鐘去腥。鍋中燒水，加入姜絲、香油、水，等水開了之后加入200克薺菜，放入豬肝，稍煮片刻，調(diào)味即可。

02

補(bǔ)氣血的食物

經(jīng)常熬夜的人容易氣血虧虛，出現(xiàn)口舌起泡、口臭、痤瘡和便秘等癥。

因此，熬夜后最好也補(bǔ)補(bǔ)氣血，多進(jìn)食溫補(bǔ)氣血之品，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

推薦食譜：紅棗桂圓茶

材料： 山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個(gè)（去核）。

做法： 材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。

作用： 山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉，益氣養(yǎng)血的紅棗，三物共成茶，能養(yǎng)肝血、祛瘀滯、安神助眠。

除了飲食調(diào)理，熬夜后也可以使用添加健脾益氣藥材的藥湯沐足，比如 將黨參、北芪、白術(shù)拿來煮水，用藥湯泡足15~20分鐘。

熬夜吃什么好

熬夜對(duì)身體不好，為了減少熬夜對(duì)身體的傷害，可以通過飲食來調(diào)節(jié)，熬夜吃什么好？可以多吃富含維生素的食物。

熬夜吃什么好

熬夜吃什么好？對(duì)于都市上班族來說，熬夜是一件平常事。不少人選擇喝咖啡提神，不過長期喝咖啡，咖啡中的咖啡因?qū)θ松眢w不好。熬夜時(shí)通過平時(shí)的飲食來調(diào)節(jié)身體，也能減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：

1、 維生素A食物 ：不用多說，維生素A食物是護(hù)眼之必需，能夠有效保護(hù)角膜，預(yù)防眼干、視力衰退。

2、 枸杞+菊花 ：枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用后能使眼睛輕松、明亮。

3、 胡蘿卜 ：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜，能夠維持視力正常。

4、 維生素B ：維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會(huì)很容易疲勞，有可能會(huì)引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。

5、 枸杞子+豬肝 ：枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

6、 決明子 ：決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜后視力減弱。

7、 深色蔬菜和水果 ：深色的蔬菜和水果的營養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強(qiáng)，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細(xì)胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。

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苦瓜胡蘿卜煎蛋 西蘭花奶油濃湯 熬夜喝什么湯好

上班族經(jīng)常熬夜，如果不喝有營養(yǎng)的湯，第二天就會(huì)沒精打采的。熬夜喝什么湯好？怎樣用湯膳食調(diào)節(jié)自己的身體？可以多用豬腰、蓮子、百合、生魚等做湯飲用，適合熬夜喝的湯有以下五種：

一、豬腰杜仲湯：

1、材料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)（去筋膜），水適量。

2、做法：洗凈豬腰子、杜仲，將材料放進(jìn)煲里，放水煲1小時(shí)-2小時(shí)。每日或隔日服食1次。

3、功效：這種湯具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨的功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

二、蓮子百合煲瘦肉：

1、材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。

2、做法：先用清水浸泡蓮子和百合，然后洗凈豬瘦肉，將豬瘦肉放進(jìn)鍋里，同時(shí)倒進(jìn)浸泡過的蓮子和百合，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。

3、具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

三、生地?zé)貘喌埃?

1、材料：生地20克、鴨蛋1－2個(gè)。

2、做法：加水適量隔水蒸，等鴨蛋熟后去殼，再放回原汁中煮20分鐘?？梢约颖沁m量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次。

3、具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

四、粉葛生魚湯：

1、材料：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條

2、做法：加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次。

3、功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

五、夏枯草煲瘦肉：

1、材料：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克

2、做法：水適量，將材料一起放入鍋中煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。

3、功效：具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜吃什么水果

平時(shí)多吃水果，對(duì)熬夜的男女來說，是不錯(cuò)的方法。熬夜吃什么水果？可以在平時(shí)買一些維生素豐富的新鮮水果，例如蘋果、香蕉、葡萄、橙子等，都適合平時(shí)食用，尤其對(duì)于熬夜的人，水果中含有很多的營養(yǎng)元素，能夠減少熬夜對(duì)身體的傷害。熬夜多吃的水果是：

1、蘋果：蘋果是營養(yǎng)成分很高的水果。經(jīng)常熬夜的人會(huì)很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)，還可能導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等。蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中蘋果含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能分解積存于體內(nèi)的脂肪，能夠有效防止體態(tài)肥胖，從而增加血色素，使人的皮膚變得細(xì)膩不易皺。另外，蘋果的果膠的含量也挺多，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是鉀元素，接著就是鎂的含量。有研究專家表示，如果想要維持人體內(nèi)正常的血壓和心跳，鉀是不可缺少的，另外，鎂元素在消除疲勞上也發(fā)揮著重要作用。另外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果人食用了香蕉后，很快就能人體吸收，因此，能夠?yàn)樯眢w提供快速的能量來源，所以在熬夜之前或者熬夜時(shí)吃根香蕉，能夠幫助補(bǔ)充體力。

3、葡萄：葡萄的種類有很多，像紫葡萄、青葡萄等，而葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已經(jīng)占了10%-30%。葡萄中還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，這些成分對(duì)保護(hù)人體的肝臟效果非常明顯。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃，也適合熬夜的人多吃。

4、橙子：橙子是維生素C含量十分豐富的水果之一，如果經(jīng)常要對(duì)著電腦或者在陽光下工作的，補(bǔ)充維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，也能抑制色素顆粒的形成，促進(jìn)皮膚白皙潤澤。有不少的人熬夜后會(huì)有便秘的情況，這是因?yàn)樾菹⒉粔蛉菀妆忝?，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)免疫力。

5、檸檬：檸檬具有美白的功效，這是獲得人們認(rèn)同的。如果平時(shí)經(jīng)常熬夜加班，皮膚會(huì)變粗糙，皮膚容易長斑或者變得暗淡無光，檸檬可以說是水果美白的典范，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人，臉上很容易長斑或長痘痘。食用檸檬，能夠發(fā)揮祛斑和防止色素沉淀的作用，這是因?yàn)闄幟手械臋幟仕嵩诎l(fā)揮作用。國外的美容專家稱檸檬為美容水果，經(jīng)常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

熬夜前吃什么

經(jīng)常熬夜的人，在熬夜前應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？熬夜前吃什么好？如果因?yàn)楣ぷ餍枰蛘呤瞧渌蛐枰疽?，為了自己的身體著想，應(yīng)該在熬夜前適當(dāng)補(bǔ)充一些食物，減少熬夜對(duì)身體的傷害。熬夜前可以吃一些富含維生素B群的食物，或者補(bǔ)充肝臟、魚類、谷類食物，對(duì)肝臟以及消化功能有幫助。熬夜前喝一些牛奶，也能提高記憶力。熬夜前可以吃的食物有：

1、熬夜前可以多吃富含維生素B群的食物，深綠色葉菜類以及豆類植物，這些食物都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血。

2、肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或煙堿酸的量比較高，可以維持皮膚健康、減緩老化。

3、紅肉、牛奶、奶酪：這些食物里有維生素B12，維生素B12可以改善人的記憶力和注意力。長期熬夜，會(huì)使人的神經(jīng)受損，使人反應(yīng)遲鈍，通過補(bǔ)充維生素B12，能起到提高記憶力的作用。

4、熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變得很差，難以消化食物，所以熬夜前不能吃太飽，并以清淡為主。

熬夜后吃什么好

熬夜后，消耗人的能量是很多的，但是有些人擔(dān)心晚上吃太多，會(huì)長胖，熬夜完就直接睡覺。這種熬夜不補(bǔ)充能力的習(xí)慣是不好的，否則明天就會(huì)很疲倦，沒有精神工作，長期熬夜還會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降，體質(zhì)變差。那么，熬夜后吃什么好呢？

1、熬夜后要補(bǔ)水：要睡覺前喝一杯溫水，不需要喝太多，以免第二天醒來眼睛會(huì)腫。熬夜的過程中也要每隔半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)走動(dòng)一下，喝點(diǎn)溫水，否則身體以為內(nèi)缺水而影響了皮膚。

2、吃水果：適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜，將蘋果和胡蘿卜切成小塊，洗凈食材，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

3、喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶放在一起攪碎，成為一杯營養(yǎng)汁，營養(yǎng)十分豐富并且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量和所缺的營養(yǎng)元素。

4、補(bǔ)充維生素C：兩個(gè)獼猴桃、四個(gè)橙子、一個(gè)檸檬，獼猴桃、橙子、檸檬都是含有豐富維生素的水果，這種組合所組成的新鮮果汁中含有較豐富的維生素C，補(bǔ)充人的體能，也起到美容的作用。

5、黃瓜汁：一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，將這些材料放在一起，用果汁機(jī)將它們打碎攪拌制成清涼的黃瓜汁。

6、易消化的食物：熬夜后，在睡覺前如果肚子因?yàn)轲囸I睡不著，可以吃一些容易消化的食物，又容易吸收營養(yǎng)的食物。

熬夜該吃什么好

熬夜后吃什么好
吃保護(hù)皮膚的食物
長時(shí)間熬夜，皮膚會(huì)變得干燥沒有彈性，晦暗無光，缺乏光澤，出現(xiàn)粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑等，如果經(jīng)熬夜，一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜類，小米，薏米，多喝鮮榨果汁或豆?jié){，少吃或不吃辛辣食物。
吃保護(hù)視力的食物
長期熬夜容易誘發(fā)中心心漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題，因此最好多吃一些含維生素A，維生素B的食物，來幫助預(yù)防視力減弱，胡蘿卜，韭菜，鰻魚等富含維生素A，瘦肉，魚肉，動(dòng)物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。
吃補(bǔ)充熱量的食物
熬夜會(huì)使身體消耗大量的能量，因此要及時(shí)補(bǔ)充適量的營養(yǎng)，晚餐除了吃谷類食物當(dāng)主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白質(zhì)的食物，如肉類，蛋類，來補(bǔ)充體力消耗，還可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E，鈣和鐵等礦物質(zhì)，以及植物油，并且膽固醇含量低，對(duì)恢復(fù)體能非常有效。
熬夜后吃什么水果好
葡萄
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的菊萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高 ,含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。
柚子
柚子含有大量維生素A、維生素 B1和維生素d, 屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危窖。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
龍眼
龍眼能補(bǔ)益心睥，益血安神。凡是因?yàn)樾念商搶?dǎo)致的健忘、失眠、必悸 、智力衰退等，可以通過吃龍眼來調(diào)整。
香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上 升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。
檸檬
檸檬可說是美白的典范，經(jīng)常煞夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能祛斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果， 常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
蘋果
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥畔，皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能讓積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
楊桃
含有對(duì)人體健康有益的5種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織有明顯的功。對(duì)子熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
橙子
橙子似乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了 ,維生素C可以避免皮聯(lián)受到電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成。對(duì)子熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘， 而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利子清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
熬夜后吃什么食物好
菠菜
菠菜中含有豐富的維生素B1、維生素B2能夠幫助恢復(fù)熬夜之后大腦活力，幫助保持第二天的精神。
油菜
油菜中含有多種維生素和鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于熬夜之后振奮精神，減少焦慮，還能夠幫助熬夜族補(bǔ)充腦力，減少熬夜后出現(xiàn)的記憶力下降情況。
芹菜
芹菜中含有容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，而且豐富的鐵含量能夠有效補(bǔ)充熬夜之后身體損失的礦物質(zhì)。
香菜
香菜中含有的硼元素對(duì)于保持大腦運(yùn)作有著重要的作用，對(duì)于熬夜之后出現(xiàn)的思維遲鈍、精神無法集中有很好的改善作用。
綠茶
熬夜之后可以喝綠茶。綠茶中含有的茶多酚能夠幫助改善熬夜后身體的緊張感，還能夠加快身體新陳代謝，緩解熬夜的疲勞感，集中注意力。
熬夜食補(bǔ)方法推薦
紅白參湯改善精神不振
材料：紅參3克，西洋參6克，麥冬9克，新鮮豬瘦肉50克。
做法：先將紅參和西洋參切成片狀，或打成碎粒，并分別用水洗凈，麥冬用清水洗凈，新鮮豬肉用清水洗凈血污并切成片狀，然后將全部湯料放入湯鍋中，加清水1000毫升，先用武火煲開，后改用文火煲湯，煲至300毫升，加少許食鹽調(diào)味，喝參湯。
功效：此湯有助于提神醒腦，適合熬夜后氣陰兩傷，精神不振，倦怠乏力者食用。
檸檬烏龍茶緩解疲勞
材料：新鮮檸檬半個(gè)，烏龍茶葉10克，蜜糖2湯匙。
做法：將烏龍茶加清水煎煮濃汁2湯匙，放入杯中備用，再將檸檬洗凈，放入攪拌機(jī)內(nèi)粉碎攪汁，去渣，然后倒入烏龍茶汁中，攪拌均勻，再加蜜糖拌勻飲用。
功效：熬夜后喝檸檬茶有助于緩解疲勞，適宜于疲勞乏力，注意力不集中的人群飲用。
粉皮生魚湯解除肌肉酸痛
材料：粉皮250克，生魚一條，姜絲，油鹽適量。
做法：將粉皮洗凈切成小塊，生魚去鰓，內(nèi)臟，魚鱗，洗凈后和粉皮一起放入鍋中，加清水適量，煲湯后，放入姜絲，油鹽調(diào)味，吃魚飲湯。
功效：舒筋活絡(luò)，益氣和血，解除肌肉酸痛，適宜于熬夜活動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸痛，頸肌脹痛者食用。
蓮子百合煲瘦肉益氣安神
材料：去芯蓮子20克，豬瘦肉100克，百合20克。
做法：將蓮子，百合洗凈，豬瘦肉洗凈切片，焯去血水，和蓮子，百合一起放入砂鍋中，加適量的水同煲，等肉熟爛后加入適量的鹽調(diào)味，每日服用一次。
功效：清心潤肺，益氣安神，適宜于熬夜后干咳，失眠，心情煩躁，心悸的人群食用。
夏枯草煲瘦肉清火降壓
材料：夏枯草10克，豬瘦肉50到100克。
做法：夏枯草洗凈，豬瘦肉洗凈切片，放入砂鍋中，加適量水，煲至肉熟后加少許食鹽調(diào)味，喝湯吃肉。
功效：清除肝火，降低血壓，主要適宜于熬夜后血壓升高，頭暈，頭痛及眼睛發(fā)紅的人食用。
粉葛烏魚湯舒筋活絡(luò)
材料：粉葛250克，烏魚一條。生姜絲，食鹽食量
做法：將粉葛洗凈切塊，烏魚宰殺后去內(nèi)臟，洗凈，加水適量共煲，待魚熟后放入生姜絲，油鹽調(diào)味，吃魚喝湯。
功效：舒筋活絡(luò)，益氣和血，解除肌肉疼痛，適宜于熬夜后肌肉酸痛，頸部脹痛熬夜者食用。
生地?zé)貘喌白剃幥鍩?br>材料：生地20克，鴨蛋1到2個(gè)，冰糖適量。
做法：將生地洗凈后加水熬成汁，鴨蛋燉熟去殼，放入生地汁中隔水燉20分鐘，加冰糖調(diào)味，吃蛋喝湯汁，每日一次或每周2到3次。
功效：滋陰清熱，生津止咳，適宜于熬夜后口燥咽干，牙齦腫痛，手心足心發(fā)熱者食用。

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