在日常的生活之中,我們由于工作的限制,往往沒(méi)有辦法抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣其實(shí)會(huì)引發(fā)一些問(wèn)題。其實(shí),適量地運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的抵抗力,同時(shí)還可以改善我們?nèi)硌貉h(huán)的狀況。對(duì)于廣大的女性同胞來(lái)說(shuō),月經(jīng)不調(diào)其實(shí)是一件比較常見(jiàn)的情況。那么我們知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們進(jìn)行月經(jīng)不調(diào)的預(yù)防呢?
1、乒乓球:我們知道乒乓球是中國(guó)的國(guó)球,我國(guó)著名的乒乓球選手有張繼科、馬龍等人,他們?yōu)閲?guó)家贏得了很多的獎(jiǎng)牌以及名譽(yù)。其實(shí),乒乓球是一種全民運(yùn)動(dòng),無(wú)論男女老少都可以參與進(jìn)來(lái)。乒乓球不僅可以改善我們身體的抵抗力情況,同時(shí)也可以鍛煉我們的腹部和盆腔附近的肌肉,幫助我們改善血液循環(huán),可以有效地預(yù)防月經(jīng)不調(diào)。
2、慢跑:慢跑其實(shí)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以提升呼吸循環(huán)的水平,使氣血變得更加順暢,同時(shí)可以幫助我們進(jìn)行肌肉的擴(kuò)張和收縮,使肌肉的彈性一直處于充盈的狀態(tài)之下,有利于經(jīng)血的順利排出,在進(jìn)行月經(jīng)不調(diào)的預(yù)防上,作用十分顯著。
3、太極:太極追求天人合一的精神狀態(tài),并且太極針對(duì)某些穴位具有一定的刺激作用,可以有效地打通經(jīng)脈,幫助我們改善氣血循環(huán)的狀況,預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生。我們平時(shí)可以進(jìn)行太極的練習(xí),也可以幫助我們修身養(yǎng)性。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體當(dāng)然是有很多的好處的,生命不止,運(yùn)動(dòng)就不能停止,現(xiàn)在很多年輕人都出現(xiàn)猝死的情況,還不是因?yàn)槠綍r(shí)的時(shí)候沒(méi)有好好的運(yùn)動(dòng),抵抗力下降了,直接就導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),很多女性想知道運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的嗎?
運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)
月經(jīng)不調(diào)是一種非常常見(jiàn)的婦科疾病,而且引起的原因也有很多種,如果情緒出現(xiàn)異常,平時(shí)飲食不規(guī)律,經(jīng)常喝酒,經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量都有可能會(huì)引起月經(jīng)失調(diào),如果患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)是可以改善月經(jīng)失調(diào)的,但是不能做高強(qiáng)度的鍛煉運(yùn)動(dòng)。
很多經(jīng)期的女性懶的動(dòng),體虛乏力,認(rèn)為這是正常的生理反應(yīng)。其實(shí),剛好相反,月經(jīng)不調(diào)與經(jīng)期不適的時(shí)候,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于調(diào)理身體的。在經(jīng)期到來(lái)前三天,可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第五天,身體開(kāi)始恢復(fù),此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò),還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)不調(diào)可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助調(diào)理,這種情況適合那些身體正常的女性,如果女性的身體情況比較特殊是不列在里面的。女性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理身體的時(shí)候一定要注意控制運(yùn)動(dòng)量,不要進(jìn)行高強(qiáng)度或者是做大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),比如不要跑步,跳躍,也不要下水去游泳。平時(shí)還要注意避免腹部受到劇烈的壓力,不要跳高跳遠(yuǎn)等等。
運(yùn)動(dòng)的好處是什么
運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前,醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過(guò):“陽(yáng)光、空氣、水、和運(yùn)動(dòng),這是生命和健康的源泉。”生命和健康,離不開(kāi)陽(yáng)光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。
運(yùn)動(dòng)可以使心臟得到有效的鍛煉,讓心臟的收縮變得有利并增大心臟冠狀動(dòng)脈口徑,通過(guò)增加動(dòng)脈血管壁的彈性起到保護(hù)血管的作用,另外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)的燃燒脂肪,可以降低心臟的壓力和負(fù)擔(dān),對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用,運(yùn)動(dòng)受大腦指揮且運(yùn)動(dòng)可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài),不斷的增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力,使大腦思維變得更敏捷靈活。
月經(jīng)不調(diào)占據(jù)了女性中的絕大部分,這是因?yàn)榕缘纳眢w更容易受到寒氣的侵襲,那么女性月經(jīng)期間適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓我來(lái)告訴你。
月經(jīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)方法一:交誼舞
女人月經(jīng)期跳一些交誼舞是很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠?qū)粑厝λ降奶岣哂泻芎玫膸椭?,而且舞蹈也能夠給人們帶來(lái)身心愉悅的感覺(jué),這對(duì)于氣血的通調(diào)功不可沒(méi)呢,因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效。
月經(jīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)方法二:初級(jí)形體操
一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力,釋放體內(nèi)的負(fù)能量,能促進(jìn)血液的回圈,通暢經(jīng)絡(luò),對(duì)調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。
月經(jīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)方法三:太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒(méi)有道理的,簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但一招一式都 *** 到人體各部位的經(jīng)穴,對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。
月經(jīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)方法四:慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以改善呼吸,順暢氣血,對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。
月經(jīng)期間保健食譜推薦
經(jīng)期飲食對(duì)女人的體質(zhì)影響很大,吃錯(cuò)了,會(huì)導(dǎo)致腹痛、經(jīng)血量少、經(jīng)血排不干凈等狀況;吃對(duì)了,不僅可以調(diào)整體質(zhì),還能改善月經(jīng)不順。那么,月經(jīng)期間吃什么好呢?
月經(jīng)開(kāi)始的前3天該怎么吃?
經(jīng)期間和前后幾天,如果用藥膳適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)身體補(bǔ)肝益腎,對(duì)滋養(yǎng)新血特別有幫助。
月經(jīng)是臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)作用于子宮的正?,F(xiàn)象,因此,月經(jīng)是否正常和體質(zhì)關(guān)系十分密切,尤其對(duì)肝、腎功能影響最大。
從月經(jīng)預(yù)定日前3天起一直到月經(jīng)結(jié)束為止,不能吃冰冷性、 *** 性及熱補(bǔ)性食品,如高麗人參。這些食物會(huì)使你即將排出體外的血液凝結(jié)、不易排出,使你腹痛、經(jīng)血無(wú)法排除干凈。
另外,不要吃水果,因?yàn)榇蟛糠炙彩菍儆跊鲂缘?
月經(jīng)期間的5~7天該怎么吃?
1.經(jīng)期正常時(shí),為了使行經(jīng)更順利,你可以從月經(jīng)的第一天就開(kāi)始喝生化湯,每天吃一帖,連吃三天。它的材料是當(dāng)歸、川芎、干姜、桃仁、炙甘草,在中藥行都可以買到。
“生化湯”原本是給產(chǎn)婦坐月子時(shí)吃的,以幫助惡露排出,所以,你在經(jīng)期喝的時(shí)候,需要提醒中醫(yī)師將當(dāng)歸的份量減少。
2.月經(jīng)經(jīng)常提前8、9天,或1個(gè)月有2次,這個(gè)現(xiàn)象一般稱為“早經(jīng)”,是由于血熱氣虛造成,需要清熱涼血。
早經(jīng)現(xiàn)象還可分為2類,若是經(jīng)血量多、色紫黏稠、心胸?zé)?,就多吃“熱炒芹菜藕片?
做法:將炒鍋燒熱,入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟,加入鹽調(diào)味即可。
若是精神疲倦、經(jīng)血量多、色淡,就吃“參地蒸烏雞”.
做法:將當(dāng)歸、熟地、圓肉、白芍各5克,與炙甘草10克,洗凈裝入烏骨雞的內(nèi)臟,放入鍋中加水以小火燉煮1小時(shí)半即可。
3.月經(jīng)經(jīng)常延后8、9天,或每隔40~50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯,可以煮“姜棗紅糖湯”來(lái)喝。
做法:干姜、大棗各30克加紅糖30克煎成湯,能去寒、治經(jīng)痛。
月經(jīng)結(jié)束后的3天內(nèi)該怎么吃?
月經(jīng)后應(yīng)著重補(bǔ)血養(yǎng)氣,改善失血蒼白、疲累酸痛。
從月經(jīng)結(jié)束那一天,你可以每天吃一帖四物,連吃3天,能補(bǔ)血清血、治療血虛血濁。
四物是由當(dāng)歸、川芎、白芍和熟地,一般中藥行很容易買到,可煎成湯,或做成“四物雞”.
做法:將當(dāng)歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝乾,將藥材和雞肉放入電鍋中,加水將雞淹蓋,等開(kāi)關(guān)跳起再燜30分鐘即可。
哪些人不能吃四物?
1.口干舌躁或是瀉肚子的人。如果只是輕微瀉肚子,可以將當(dāng)歸的份量減少1/3.
2.月經(jīng)提前的人,應(yīng)將熟地?fù)Q成生地、白芍改赤芍,加上黃蓮、黃芩食用。 看過(guò)的人會(huì)看:
如何調(diào)理月經(jīng)
如何調(diào)理月經(jīng),現(xiàn)在生活當(dāng)中越來(lái)越多的女性朋友發(fā)現(xiàn)自己有月經(jīng)失調(diào)的表現(xiàn),月經(jīng)提前月經(jīng)推后月經(jīng)量過(guò)多或者月經(jīng)量過(guò)少。這些都屬于月經(jīng)失調(diào)的表現(xiàn),下面是如何調(diào)理月經(jīng)。
如何調(diào)理月經(jīng)1 1、注意外生殖器的衛(wèi)生清潔
女性在月經(jīng)期絕對(duì)不能性生活,經(jīng)血量多者忌食紅糖。內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì),通風(fēng)透氣性能良好,要勤洗勤換,換洗的內(nèi)褲要放在陽(yáng)光下曬干。
2、養(yǎng)成良好作息
女性要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,不熬夜、不貪睡、不吸煙飲酒和暴飲暴食、穿衣冷暖適度,養(yǎng)成每晚睡前用溫水清洗外陰的習(xí)慣,特別是要注意經(jīng)期衛(wèi)生。
3、運(yùn)動(dòng)方法調(diào)理月經(jīng)
女性要選擇適宜自身體質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、舞蹈、爬山、打球等,游泳應(yīng)避開(kāi)經(jīng)期,以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的平衡。
4、保持良好情緒
另外,女性長(zhǎng)期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創(chuàng)傷,都可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
女性朋友日常生活中要保持樂(lè)觀穩(wěn)定的情緒,注意修身養(yǎng)性,避免多愁善感和心情激動(dòng),以維持和穩(wěn)定機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡,保持月經(jīng)周期的正常。
5、多吃“造血”食物
調(diào)節(jié)月經(jīng),不要刻意節(jié)食或吃的過(guò)多,應(yīng)注意多食用一些促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫力的食物,如動(dòng)物肝臟、骨頭湯、瘦肉、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等,適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)紅細(xì)胞的流失,增強(qiáng)造血功能。
如何調(diào)理月經(jīng)21、保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動(dòng)。個(gè)別女性在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象,均屬正常,不必過(guò)分緊張。
2、注意衛(wèi)生,預(yù)防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。注意保暖,避免寒冷刺激。避免過(guò)勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
3、防止過(guò)度節(jié)食,戒煙限酒,注意自己的飲食結(jié)構(gòu),多食用瘦肉、谷類、深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物,不宜過(guò)食生冷,保持心情舒暢,加強(qiáng)鍛煉,提高身體素質(zhì)。
4、注意內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì),通風(fēng)透氣性能良好,要勤洗勤換,換洗的內(nèi)褲要放在陽(yáng)光下曬干。
5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多飲開(kāi)水,保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜,忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。氣血虛者平時(shí)必須增加營(yíng)養(yǎng),如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。
6、長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)要注意飲食調(diào)理,如多喝黑木耳紅棗茶、濃茶紅糖飲、山楂紅糖飲等。如果癥狀仍未改善建議及時(shí)到醫(yī)院檢查,明確病因,以便遵醫(yī)囑及早針對(duì)性的治療。
如何調(diào)理月經(jīng)31、藥物治療。在出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)之后及時(shí)的通過(guò)藥物進(jìn)行治療是非常必要的,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不能使用正確的藥物控制疾病,很容易就會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)不調(diào)的原因威脅到身體健康。所以大家不妨在生活中合理的服用藥物,以此來(lái)調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)。但是由于不同的患者體質(zhì)也不一樣,所以在調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的時(shí)候一定要對(duì)癥治療。
2、飲食治療。在生活中月經(jīng)不調(diào)的患者還可以通過(guò)飲食的方法來(lái)調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào),而飲食治療的好處在于可以幫助患者改善體質(zhì)的.同時(shí)不會(huì)對(duì)生活造成較大的影響,適合癥狀輕微的患者在生活中使用。比較常見(jiàn)可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的食物有紅棗,生姜等溫性食物。
3、心理治療。在面對(duì)月經(jīng)不調(diào)的時(shí)候患者一定要積極的調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒,用樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)月經(jīng)不調(diào)的治療,這樣才擺脫傷害。對(duì)于部分心理問(wèn)題比較嚴(yán)重的人士可以通過(guò)心理醫(yī)生介入的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。
4、按摩。按摩具有刺激身體血液循環(huán)的作用,可以幫助大家輔助治療月經(jīng)不調(diào)。所以建議女性在生活中多進(jìn)行按摩,其中比較常見(jiàn)的治療月經(jīng)不調(diào)的穴位有關(guān)元穴,血海穴等。
5、泡腳。泡腳是很多人都會(huì)做的一件事情,但是大家不知道其實(shí)對(duì)于治療月經(jīng)不調(diào)也有一定效果。所以大家在生活中不妨養(yǎng)成良好的泡腳習(xí)慣,通過(guò)泡腳遠(yuǎn)離月經(jīng)不調(diào)。
如果有需要可以從中選擇適合自己的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。而在調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的過(guò)程中最好可以多加注意,讓自己可以擺脫傷害。月經(jīng)不調(diào)本身是可以預(yù)防的,建議在生活中多學(xué)習(xí),讓自己遠(yuǎn)離月經(jīng)不調(diào)的傷害。
健身也能治療月經(jīng)不調(diào)
健身也能治療月經(jīng)不調(diào)1 慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以幫助機(jī)體增強(qiáng)心肺能力。減少患病的可能性。
初級(jí)形體操
一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力,釋放體內(nèi)的負(fù)能量,能促進(jìn)血液的循環(huán),通暢經(jīng)絡(luò),對(duì)調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助,而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來(lái)身心愉悅的感覺(jué),這對(duì)于氣血的通調(diào)功不可沒(méi)呢,因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效。
冥想型瑜伽
冥想型瑜伽,會(huì)對(duì)身體的`血液流通有所幫助,緩解身心的壓力。
太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒(méi)有道理的,簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴,對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。
乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平,改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能,有利于子宮經(jīng)血的排出,對(duì)于月經(jīng)不調(diào)的女性來(lái)說(shuō)好處更多。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間,許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來(lái)前三天,可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動(dòng)為主。
比如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或者只是一些簡(jiǎn)單動(dòng)作。
通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)期間,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天,身體開(kāi)始恢復(fù),此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò),還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒:以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析,個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
健身也能治療月經(jīng)不調(diào)2 治療女性月經(jīng)不調(diào)的經(jīng)典食療法
1、黑木耳紅棗茶
黑木耳30克,紅棗20枚,黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次,連服。功能補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血。主治氣虛型月經(jīng)出血過(guò)多。
2、濃茶紅糖飲
茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗,去渣,放紅糖溶化后飲。每日一次。功能清熱、調(diào)經(jīng)。主治月經(jīng)先期量多。
3、山楂紅糖飲
生山楂肉50克,紅糖40克。山楂水煎去渣,沖入紅糖,熱飲。非妊娠者多服幾次,經(jīng)血亦可自下。功能活血調(diào)經(jīng),主治婦女有經(jīng)期錯(cuò)亂。
4、茴香酒
小茴香、青皮各15克,黃酒250克,將小茴香、青皮洗凈,入酒內(nèi)浸泡3天,即可飲用。每次15-30克,每日2次,如不耐酒者,可以醋代之。功能疏肝理氣。主治經(jīng)期先期先后不定、經(jīng)色正常、無(wú)塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等癥。
5、山楂紅花酒
山楂30克,紅花15克,白酒250克,將上藥入酒中浸泡1周。每次45~30克,每日2次,視酒量大小,不醉為度。功能活血化瘀。主治經(jīng)來(lái)量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出后痛減。注意忌食生冷勿受寒涼。
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