目錄頸椎病怎么預(yù)防預(yù)防頸椎病吃什么好預(yù)防頸椎病喝什么好預(yù)防頸椎病的食譜推薦平時,很多人,有很多不好的習(xí)慣。工作時,總是長時間保持一個動作不動,經(jīng)常這樣,對身體不好,還容易患上很多疾病,特別是頸椎病。它是一種很常見,發(fā)病率很高的病,很多人都會有,特別是一些上班族,經(jīng)常對著電腦工作的人。跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看看。
頸椎病怎么預(yù)防
平時工作或?qū)W習(xí)的時候,坐姿要端正,背要挺直。使用電腦時,眼睛要平視,不要低頭太長時間,也不要駝背。冬天的時候,溫度很低,很冷,要注意保暖,特別是頸椎,可以戴些圍巾,這樣,就不會那么容易受涼,患上頸椎病了。
每天工作不要太久,坐很長時間。每天坐1~2個小時就要起來走動一下,看下遠(yuǎn)方的東西,對眼睛和身體都很好。睡覺的時候,枕頭要適合自己,不要用太高,也不要太低,最好買一些保護(hù)頸椎的枕頭,可以預(yù)防這種癥狀。一般枕頭的高度8~15厘米是比較好的,可以很好保護(hù)頸椎。低頭看手機(jī)的時候,不要長時間保持一個動作不變,要經(jīng)?;顒右幌?。晚上時,可以做些預(yù)防頸椎的保健操。不要熬夜,最好早點睡覺,保持足夠的睡眠時間,也能緩解這種癥狀。睡覺時,最好選一個好的,舒服的床墊,不要太硬。平時有空的時候,最好去戶外做一些運動,比如打羽毛球、籃球等,對頸椎很好,身體也會更健康。但做的時候,適量就行了,不要太劇烈或做太長時間,避免拉傷肌肉,損害關(guān)節(jié)。
預(yù)防頸椎病吃什么好
可以吃很多東西,特別是黑色的,比黑木耳等。經(jīng)常吃,體質(zhì)會更好,還可以很好地保護(hù)頸椎,不會那么容易受損?;虺砸恍罟呛玫臇|西,比如紫菜、羊奶等。常吃,身體會更健康,免疫力更好,也不會那么容易生病,還能預(yù)防頸椎病?;虺砸恍╄坭郊t棗湯,搭配山藥一起吃,營養(yǎng)更豐富,更容易被吸收,對身體很好,還能預(yù)防頸椎病。加點生姜進(jìn)去,驅(qū)寒效果很好,能預(yù)防風(fēng)寒感冒的癥狀。
預(yù)防頸椎病喝什么好
可以喝很多東西,比如壯骨湯。做之前,要準(zhǔn)備好材料,適量的豬骨、枸杞、桂圓、山藥等。它們都是很滋補(bǔ)的東西,經(jīng)常吃,對身體很好,還能預(yù)防頸椎病。將它們洗干凈,把豬骨切小剁碎,放入鍋里,把山藥放進(jìn)去,加入適量的水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火,大概煮一個小時。放入枸杞、桂圓等其他材料,繼續(xù)煮10分鐘,熟了后,攪拌均勻,就可以盛出來吃了,非常美味,很滋補(bǔ)。經(jīng)常吃,會更健康,體質(zhì)更好,能很好地預(yù)防頸椎病。
或喝一些薏米赤豆湯,做之前,要準(zhǔn)備好材料,適量的薏米、赤豆、山藥、梨等。將它們洗干凈,把梨的皮去掉切小,最好切成塊狀,放入鍋里。再把其他材料放進(jìn)去,倒入適量的水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火,煮30~40分鐘,加點冰糖,繼續(xù)煮10分鐘,攪拌均勻,就可以盛出來吃了。能化痰去濕,一些有風(fēng)寒感冒的人吃,可以緩解這種癥狀;還能預(yù)防頸椎病,讓血液流通更順暢。
預(yù)防頸椎病的食譜推薦
可以吃很多東西,比如木瓜陳皮粥,很滋補(bǔ),對身體很好。做之前,要準(zhǔn)備好材料,適量的木瓜、陳皮、西瓜、川貝等。把所有材料洗干凈,把木瓜去皮,切成片狀,最好薄一些,放入鍋里。再把川貝切小剁碎放進(jìn)去,加入其它材料,加入適量的水;大火煮開后轉(zhuǎn)小火,大概30分鐘,熟了后,加點冰糖,繼續(xù)煮10分鐘,就可以盛出來吃了,非常美味,口感很好。經(jīng)常吃,能預(yù)防頸椎病。
或吃一些天麻燉豬腦。做之前,要準(zhǔn)備好材料,適量的天麻、豬腦等。將它們洗干凈,把天麻切小剁碎,放入鍋里。把豬腦子切小,放入鍋里,加入適量的水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火,大概30分鐘,熟了后,就可以盛出來吃了。早上或晚上各吃一次,堅持吃一段時間,能預(yù)防很多病,比如頸椎病。體質(zhì)會變得更好,也不會那么容易生病。對大腦也很好,可以讓思維更活躍,變得更聰明。
上面就是關(guān)于預(yù)防頸椎病的一些知識。如果想更健康,體質(zhì)更好,按上面提到的一些方法去做,身體會更好,更少生病。除此之外,要戒掉一些不好的行為,比如長時間低頭工作、玩手機(jī)等。多吃一些健康的東西,會更少生病,也不會那么容易患上頸椎病。
頸椎病可通過以下方法進(jìn)行預(yù)防:
1.日常生活中可結(jié)合個人身體情況,適當(dāng)進(jìn)行鍛煉,例如頸椎操、打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳等。此類的鍛煉可加強(qiáng)頸部肌肉力量,從而更好保護(hù)頸椎,有效地防止頸椎病發(fā)生。
2.平時應(yīng)做好相應(yīng)保暖工作,避免頸部受涼,特別是在夏天時,需要避免頸部直接對著空調(diào)吹。
3.平時應(yīng)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,注意勞逸結(jié)合,應(yīng)避免長時間低頭工作或?qū)W習(xí),避免頸部長時間保持一個動作。
4.頭頸部外傷也是引起頸椎病的比較常見因素,需要做好相應(yīng)防護(hù),避免頭頸部受到外傷。預(yù)防頸椎病首先要避免長時間的伏案工作,要避免受涼。還可以通過活動頸椎來預(yù)防頸椎病,可以做低頭,仰頭,左右側(cè)頭的動作。
保健動作要緩慢柔和做到位,也是比如低頭時,頭使勁往下低,低到最大時停一停,然后感覺頭跟脊柱有相對拉伸的感覺。這樣讓頸椎周圍的諸多肌肉得到充分的拉伸。做到最大時停一停、仰頭、左右、側(cè)頭時也是要這樣做。注意動作一定不要太快,太快達(dá)不到治療的效果,而且還易出問題。
如何預(yù)防頸椎病
如何預(yù)防頸椎???隨著現(xiàn)代的生活發(fā)展,人們大多數(shù)都是離不開手機(jī)、電腦等。長時間對著手機(jī)電腦非常容易造成頸椎病,那么如何預(yù)防頸椎病呢?下面我整理出來了,一起來閱讀看看吧!
如何預(yù)防頸椎病1
怎么預(yù)防頸椎病
1、保持良好的坐姿或者體位。
無論是工作、看書或者看手機(jī),切忌長時間保持一種姿態(tài),要適當(dāng)換換體位;最好坐直看電視、玩電腦,保持抬頭挺胸,不要縮成一團(tuán)。良好的坐姿與體位的保持,可以使頸椎病得到改善。
2、經(jīng)常做頸椎操。
在電腦面前坐的時間長了,要記得離開座位站起來活動活動頸椎,例如旋轉(zhuǎn)自己的脖子,但是切忌用力過度而拉傷脖子,最好是經(jīng)常做做頸椎操。
3、經(jīng)常參加體育運動。
涉及到抬頭低頭的很多運動項目,都是可以鍛煉到頸椎的,例如打羽毛球、籃球等等。學(xué)習(xí)工作之余,適當(dāng)選擇一些體育項目,也可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
4、適當(dāng)?shù)恼眍^高度。
頸椎病人選擇枕頭時,尤其要注意合適的高度,選擇原則是“仰臥低,側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可,側(cè)臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
5、注意頸部保暖。
在寒冷的冬天,出門最好戴著圍巾以保證頸部不會受寒。夏天要注意不要長時間吹冷風(fēng)。脖頸受寒容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良,時間長了會形成腫塊或者更嚴(yán)重,從而導(dǎo)致頸椎病的'加重,因此頸部的保暖相當(dāng)重要。
6、良好的生活習(xí)慣。
以正確的符合身體生理彎曲的睡眠姿勢睡眠,作息規(guī)律,不熬夜等,多吃一些健康的有營養(yǎng)的蔬菜水果富含維生素的食品,少吃辛辣刺激的食物。
工作間隙可以經(jīng)常做以下七個動作,可以有效緩解頸椎病的癥狀。
1、經(jīng)常搖搖頭晃晃腦,或者前后左右的點頭操,預(yù)防頸椎病既簡單又有效。
2、在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。想像面前有一張白紙,脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖,反復(fù)做此動作。
3、身體保持固定姿態(tài),左看看,右看看,上看看,下看看。
4、站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,舒緩頸椎壓力效果不錯。
5、擴(kuò)胸運動,可以仿照體操里面的擴(kuò)胸運動。
6、坐直了以后,頸子往下縮一縮、伸一伸,這個動作反復(fù)做幾次。
7、做一個動作向后撐。我們經(jīng)常固定一個低頭的姿勢,做和這個姿勢相反的動作。
如何預(yù)防頸椎病2 預(yù)防頸椎病的方法有:
1、不要長時間對著電腦:
不要長時間的對著電腦,建議把電腦稍微抬高一點,這樣讓你的頸椎、眼睛對著電腦是一個平視的效果。一個姿勢不要超過半個小時,要經(jīng)常小范圍的活動我們的頸椎。
2、防止頸部受風(fēng)寒:
一定要注意一個頸椎的保暖,避免空調(diào)直吹。冬天天氣冷的時候,風(fēng)大的時候,記得戴個圍巾保護(hù)頸椎,這是一個很重要的意義。
3、進(jìn)行科學(xué)的鍛煉:
再有進(jìn)行科學(xué)的鍛煉,比如說游泳還有小燕飛、平板支撐這都不論是對整個脊柱來講,特別是對頸椎都是一個很好的保健。
對于頸椎病的預(yù)防,主要包括以下幾方面:
1、避免長時間低頭,例如長時間伏案工作、長時間低頭看手機(jī),或者是長時間開車等,都會導(dǎo)致頸部長時間應(yīng)力增加,引起頸椎間盤突出、韌帶肥厚,或者是骨質(zhì)增生等,最終導(dǎo)致頸椎病,并且加重頸椎病癥狀。
2、在日常生活中應(yīng)該注意多活動頸部,進(jìn)行頸部核心肌肉力量鍛煉,如進(jìn)行頸部屈伸活動或進(jìn)行頸部抗阻力運動,平時也可以做平板支撐或俯臥撐等動作,增加核心肌肉力量,可以穩(wěn)定頸椎,從而避免頸椎病出現(xiàn)。
3、患者應(yīng)該避免不良生活習(xí)慣,如抽煙、熬夜等,上述情況下可能也會加重頸椎病癥狀。患者在睡覺時應(yīng)該選擇合適枕頭,建議患者選用10cm左右枕頭,使頸部、枕部得到很好支撐,避免睡覺時過高枕頭,使頸部懸空,也會增加頸部關(guān)節(jié)突應(yīng)力,從而引起頸椎病癥狀加重。坐姿正確:要盡可能保持自然端坐位,調(diào)節(jié)桌、椅的高度,避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈,使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲度。不要躺著或半躺半靠著看書、看電視。2.活動頸部:應(yīng)在伏案工作30分鐘左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。60分鐘以后要起來走一走。3.睡眠方式:睡覺時枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應(yīng)略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。4.避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免劇烈運動、猛抬重物、緊急剎車等。5.防寒防濕:不要對著頭頸部吹風(fēng)扇或空調(diào)。寒冷天氣應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等,防止頸部感受風(fēng)寒。6.預(yù)防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。7.穴位按摩:久坐久視后可用手指按壓風(fēng)池、大椎、肩井、天宗等穴位,每穴1-2分鐘。8.拿捏頸?。簩⒆螅ㄓ遥┦稚吓e置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20
首先是要避免容易誘發(fā)頸椎病的因素,比如長時間低頭看手機(jī)、長時間低頭看電腦、使用高度不合適的枕頭以及頸部長期勞損等。在平時低頭時間過長時,要適當(dāng)活動頸部,避免頸部出現(xiàn)肌肉僵硬的情況。
其次是要在日常生活中適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,增強(qiáng)頸部的肌肉力量,比如游泳、打太極拳、打羽毛球以及做頸椎操等。
除此之外還要避免頸部吹風(fēng)受寒,注意頸部的保暖。
當(dāng)出現(xiàn)頸部疼痛不適癥狀時,可以適當(dāng)進(jìn)行針灸治療、推拿治療以及中頻治療等物理療法,促進(jìn)局部的血液循環(huán),緩解頸部疼痛不適的癥狀。
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