減肥是我們很多人都一直在做的一件事情,倒不是想減肥將體重下降到怎么樣的一個(gè)程度,而是一個(gè)均衡的減肥過(guò)程,對(duì)我們的身體是很有好處的。那么對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō),是存在經(jīng)期這一時(shí)期的。今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō),我們?cè)诮?jīng)期減肥是不是真的有效果呢?
對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō),到了一定的年齡段,我們是要經(jīng)歷“經(jīng)期”這一過(guò)程的,那么在經(jīng)期期間,我們女性朋友們是有很多注意事項(xiàng)。需要我們注意的。因?yàn)榻?jīng)期這一階段,主要是讓女孩子用來(lái)調(diào)理身體用的,將一定的“臟東西”排出體外,重新“整理”一個(gè)合適的新的內(nèi)環(huán)境出來(lái),這對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō),也是很好的一個(gè)時(shí)間段。但是,對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō),減肥從來(lái)都是一件在路上、永不停歇的“偉大事業(yè)”,那么在經(jīng)期減肥是不是真的有效果呢?在這里要給大家說(shuō)明的額是,通常來(lái)講,我們應(yīng)該是在經(jīng)期這一時(shí)間段,避開(kāi)減肥等一系列劇烈的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng),這對(duì)于我們的身體是一種傷害?,F(xiàn)在有一種說(shuō)法就是說(shuō),在大姨媽期間減肥,是可以有“事半功倍”的效果的,在這里給大家說(shuō)明的是,并非如此,反而在這一階段減肥,效果平平,如果不參考自己當(dāng)時(shí)的身體情況進(jìn)行的話(huà),效果更差。但是減肥的方法是有很多種的,在這一時(shí)期依舊想減肥的話(huà),建議大家可以適量的少吃一些主食,但是少吃并不是節(jié)食不吃,不吃的話(huà)對(duì)身體有害,經(jīng)期本就是一個(gè)外排的過(guò)程,所以我們基本的營(yíng)養(yǎng)還是要跟上。那么避免劇烈運(yùn)動(dòng),像是適當(dāng)?shù)纳⑸⒉竭€是可以的,吃完飯之后走一走,對(duì)減肥有積極作用。
經(jīng)期對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō),是一個(gè)很特殊的時(shí)期,對(duì)于很多女孩子來(lái)講,最好在經(jīng)期這一個(gè)時(shí)間段里面,我們是需要好好休養(yǎng)、調(diào)理身體為主要的內(nèi)容的。那么在大姨媽期間,最好是適度的減肥,不可以過(guò)度,像是少吃一點(diǎn)但是不要節(jié)食,適量的飯后散步但是不要?jiǎng)×遗懿健?/p>
女性在月經(jīng)期減肥效果要比平時(shí)減肥的效果更加的明顯,月經(jīng)期減肥的方法必須要正確才不會(huì)影響到身體健康的,女性月經(jīng)期也是最敏感的時(shí)候,所以一定不能采用極端的減肥方法,有些人就是采用惡性的節(jié)食方法,這本身就是很健康的,而在月經(jīng)期如果采用惡性節(jié)食減肥方法會(huì)對(duì)身體健康造成一定傷害的。 女性月經(jīng)期的飲食減肥 1.shao吃甜食。如飲料、蛋糕、蘋(píng)果酸奶減肥法這個(gè)更時(shí)候也要停止,防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。2.要多吃高纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
意見(jiàn)建議:避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類(lèi)飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。調(diào)整主食做體操當(dāng)經(jīng)期過(guò)后的第二天,就是你減肥的最佳時(shí)期,切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食(谷類(lèi)食物,或是米飯、面包等食物),更要減少糖份的攝取,這些都是為了避免在體內(nèi)囤積太多的能量。
并建議在這一天多做些運(yùn)動(dòng),只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。因只在午餐中攝取主食,第二就可以測(cè)測(cè)體重,應(yīng)該可以減少1公斤。
吃早餐前,再運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪,從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會(huì)反彈。
相隔一周再調(diào)整你的主食當(dāng)你體操做完后,就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣,等到一個(gè)星期后的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。但要注意的是,在經(jīng)期來(lái)臨之前的幾日,以及經(jīng)期間,由于減肥效果并不是很好,而且本身的體重也會(huì)稍微減輕,因此該停止以上一切動(dòng)作,等到經(jīng)期過(guò)后,再繼續(xù)實(shí)行減肥計(jì)劃。
吃飯前吃個(gè)西紅柿,只要堅(jiān)持.一個(gè)禮拜最少2斤..
吃肉以后吃點(diǎn)菠蘿.也會(huì)瘦哦.
女性經(jīng)期減肥時(shí),不能吃最快最有效的減肥藥,因?yàn)閷?duì)身體不好。減肥藥當(dāng)中含有一些有毒物質(zhì),在女性經(jīng)期時(shí)服入是不對(duì)的!那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢?下面跟著小編一起來(lái)探討一下吧!
女性月經(jīng)周期的長(zhǎng)短,因人而異,平均為28天,但在20—40天范圍內(nèi)均屬正常。如果月經(jīng)不調(diào),請(qǐng)不要進(jìn)行女性經(jīng)期減肥,停止最有效的減肥食譜以及其他。 由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用,仍然會(huì)造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適,或出現(xiàn)精神不好、全身無(wú)力、頭暈、發(fā)困、容易激動(dòng)等癥狀。這些不適也會(huì)或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài),對(duì)體育活動(dòng)情緒受到一定的影響,這時(shí),女性也應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉,但活動(dòng)量減少,不要做那些激烈的而負(fù)荷大的活動(dòng)。參加打排球,做徒手操,徒步,輕器械練習(xí)等有氧運(yùn)動(dòng)減肥,都十分適宜的。月經(jīng)期間進(jìn)行輕微體育活動(dòng),還可調(diào)理機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性。同時(shí)還能保持體力,不致于因月經(jīng)來(lái)潮而停止活動(dòng)引起的體能下降。
女性經(jīng)期減肥吃什么減肥最快?經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物?專(zhuān)家表示,女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。改善經(jīng)期不適癥狀,平時(shí)應(yīng)注意保證生活正常、有規(guī)律,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,還可以依每個(gè)人不同的體質(zhì)狀況,選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?。那么女性?jīng)期減肥吃什么好呢? 女性經(jīng)期減肥不能吃冰原因在于,要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態(tài)下,才能流得順。一旦吃了冰冷的食物,血液受到溫度改變的刺激,就會(huì)致使流通度變差,容易產(chǎn)生血塊,造成經(jīng)痛,像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時(shí)使用。其實(shí)不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用,以免造成血液不流暢的狀況
女性經(jīng)期減肥吃什么好?遵循以下幾個(gè)方法,讓經(jīng)期安然度過(guò)。 1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。 2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)??梢皂槺憧纯?010年服裝流行趨勢(shì)哦。
5、飲食應(yīng)定時(shí)定量??杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。 6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類(lèi)飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)乾等鈣質(zhì)豐富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物,以利補(bǔ)血。
9、避免吃太熱、太冰,溫度變化過(guò)大的食物。 另外,經(jīng)期吃什么好?減肥吃什么水果最好?女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專(zhuān)家表示,若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。
減肥最佳期
時(shí)間特征:經(jīng)期后的一周
這一周可以說(shuō)是女生減肥的“黃金周”,需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后,新陳代謝增快,消化功能好,精神穩(wěn)定,心情愉快,月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺(jué)自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會(huì),不要偷懶,只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。
你需要:
1, 如果要正常工作,在中午時(shí)可以正常地均衡飲食,保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物;
2, 第一天調(diào)整飲食后,第2天要鞏固效果。早上起床后,趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘,如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐;
3, 運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為最好,如游泳、網(wǎng)球等,如果感覺(jué)困難,柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法;
4, 如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化,再逐漸減少每餐的食量,這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。
階段A:減肥緩沖期
時(shí)間特征:女性例假期(平均4-6天)
這時(shí)候,體內(nèi)新陳代謝減緩慢,體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加,也容易心情煩躁、郁悶或不專(zhuān)心。在此期間,不管你有多強(qiáng)的決心,也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過(guò)在月經(jīng)這段期間,許多女人因?yàn)樯眢w虛弱,常以補(bǔ)充體力為借口,并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖,自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生,她們平時(shí)也很注意節(jié)食,例假期就開(kāi)始“放縱”自己,結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。
你需要:
1,注意保暖;
2,此期間流失了較多鐵質(zhì),可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物,例如:豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要計(jì)算份量;
3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物,如炸薯?xiàng)l之類(lèi);
4,不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可以每天散步20-30分鐘;
5,每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳,可以改善心情。
階段B:減肥最佳期
時(shí)間特征:經(jīng)期后的一周
這一周可以說(shuō)是女生減肥的“黃金周”,需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后,新陳代謝增快,消化功能好,精神穩(wěn)定,心情愉快,月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺(jué)自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會(huì),不要偷懶,只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。
你需要:
1, 如果要正常工作,在中午時(shí)可以正常地均衡飲食,保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物;
2, 第一天調(diào)整飲食后,第2天要鞏固效果。早上起床后,趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘,如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐;
3, 運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為最好,如游泳、網(wǎng)球等,如果感覺(jué)困難,柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法;
4, 如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化,再逐漸減少每餐的食量,這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。
階段C:減肥維持期
時(shí)間特征:經(jīng)期后的第7-14天,
這一周是女生們正常生活的階段,身體處于調(diào)整期,體溫逐漸上升,新陳代謝依舊活躍,但后幾天就趨向平緩,食欲漸增,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收好。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期,好比是一把雙刃劍,代謝快吸收也快,你可能會(huì)因?yàn)椴蛔⒁怙嬍?,而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流,也可以繼續(xù)努力,鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人,這時(shí)候一定要注意自己的飲食習(xí)慣,要知道這時(shí)期還是繼續(xù)減重的好時(shí)期。
你需要:
1, 少食多餐的方法來(lái)控制食欲;
2, 準(zhǔn)備一些低卡高纖食物增加飽足感;
3, 增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。
階段D:減肥停滯期
時(shí)間特征:經(jīng)期前一周
沒(méi)有女生喜歡這一段的煩躁期,新陳代謝又開(kāi)始減慢,身體水分重新積聚,讓你看起來(lái)臉圓腳短,情緒不穩(wěn)定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友變得不認(rèn)識(shí)你了,吵架后雖然也冷靜了下來(lái),但他依然懷疑你還是原來(lái)的那個(gè)你嗎?同時(shí),你的體重在上升(一般在1-2斤),伴隨有便秘情況,臉上還可能爆出暗瘡,這些外部變化不僅分散你注意力,而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了,但也不能輕易放棄。
你需要:
1, 多喝水,吃東西要清淡;
2, 可以吃一些紅豆,冬瓜之類(lèi)的食物,可改善身體浮腫;
3, 運(yùn)動(dòng)方式不必激烈,但要持續(xù),盡量多出汗;
4, 配合運(yùn)動(dòng)做腿部按摩;
5, 保持心情愉快
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/2265.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 減肥吃炒黑豆好嗎
下一篇: 吃紅薯可以喝酒嗎