暴走的注意事項(xiàng)(徒步后注意事項(xiàng))

說到暴走，很多人并不是很清楚這是什么意思，實(shí)際上暴走是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法，是很適合現(xiàn)代人進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，大家可以利用暴走的方法來起到鍛煉效果，對我們健康也有幫助，那么具體在進(jìn)行暴走的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)，一起看看吧。

暴走的注意事項(xiàng)

在暴走的時(shí)候要，首先需要我們對自己的身體適應(yīng)性進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)有效的評估。如果說想要進(jìn)行一次暴走的運(yùn)動(dòng)，那么首就需要了解自己身體的狀況才行。如果說我們打算進(jìn)行長期的堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么建大家先去做上一次體檢比較好，這樣可以根據(jù)身體的狀況來決定運(yùn)動(dòng)量以及強(qiáng)度，還是應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，這樣才能逐步的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

而且進(jìn)行暴走的時(shí)候，一定要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才行。主要是因?yàn)楸┳咚俣鹊目炻?，是決定我們鍛煉效果的一個(gè)關(guān)鍵因素了，所以說是會因人而異的，一般來說是可以分為慢速走、中速走、快速走、極快速走這么三種的，對于中老年人，或者是身體素質(zhì)比較弱的人群來說，可以選擇慢速走或是中速走的方法進(jìn)行鍛煉，這樣不會對我們健康造成負(fù)擔(dān)，而如果是青少年或者是身體素質(zhì)比較好的人群來說，那么我們是可以選擇中速走，或者是快速走的方法，這樣對于平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以及健身的人群，或者是身體素質(zhì)比較好的人群來說，同樣是可以嘗試極快速走的方法來鍛煉的，不過極快速走對于我們?nèi)梭w的負(fù)擔(dān)來說是非常重的，所以對于一般人群是不推薦大家進(jìn)行的。

而且我們需要重視對暴走運(yùn)動(dòng)后的評估才行。我們在進(jìn)行了暴走運(yùn)動(dòng)的一段時(shí)期卓和，這樣就可以對我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自我身體感覺進(jìn)行一個(gè)初步的評估。如果感覺很好，精神狀態(tài)或是身體狀況較，相比較暴走前是有非常明顯的提升，那么就說明現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較合適的，所以說我們可以繼續(xù)進(jìn)行下去了。如果說感覺不太好，或者說我們的身體出現(xiàn)了非常明顯的勞累和不適情況，那么就需要立即停止運(yùn)動(dòng)才行，或者是選擇降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度了，否則是會對我們?nèi)梭w健康造成危害的。

上面介紹了暴走的情況，能夠發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行暴走鍛煉的時(shí)候我們需要注意的情況還是比較多的，雖然說暴走的鍛煉效果不錯(cuò)，但是也會有一定的問題存在，所以說我們是不能盲目進(jìn)行的，還是應(yīng)該掌握正確的方法進(jìn)行，這樣才更健康。

徒步后注意事項(xiàng)

問題一：戶外徒步注意事項(xiàng)剛開始徒步的時(shí)候，凡事都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導(dǎo)意義。
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。 6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。 登山杖 “君子性非異也，善假于物也?！痹趹敉饣顒?dòng)中，適當(dāng)?shù)乩醚b備，有時(shí)候能獲得事半功倍的效果。對于戶外愛好者來說，在徒步的時(shí)候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。如果沒有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
2、當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時(shí)候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。
3、過河的時(shí)候，登山杖等于你的身體又增加了支點(diǎn)了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
4、上坡的時(shí)候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時(shí)可以幫助減少膝部的震動(dòng)，減少對身體的傷害。 5、走在有灌木叢的山路上時(shí)可能會有蛇，這時(shí)可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時(shí)候，你可以用它來對付野狗。
7、休息時(shí)可以用登山杖把地席支起來做一個(gè)簡易的遮陽棚來遮避太陽。
8、冬天的時(shí)候，經(jīng)過有雪的低矮樹木時(shí)，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。 9、有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用，在徒步的同時(shí)，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 知道自己的位置與方向 安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊(duì)伍中這樣細(xì)心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時(shí)的路上。
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來時(shí)路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以根據(jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)。
3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時(shí)候，結(jié)合......>>

問題二：徒步旅行應(yīng)該注意什么?新人買裝備愛走兩個(gè)極端，一種是超沒自信型，啥都不想買，啥都想將就，總想先體驗(yàn)體驗(yàn)再開始置裝備。這樣的結(jié)果就是你從年初就念叨要戶外，到年底了可能還哪都沒去過。因?yàn)橛钟泻蔑L(fēng)景又符合你條件的路線太少了。還有一種是沖動(dòng)型，一說要戶外了就不管三七二十一先置齊了全套裝備，等出去戶外一次了才發(fā)現(xiàn)自己不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然后哐哐全賣掉。損失了大把銀子。兩種都不可取。
作為一個(gè)從沒接觸過戶外的人，千萬不要想著一次到位，什么都買好的，把能買的都買下來，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不可能一次到位，沖動(dòng)是魔鬼，結(jié)果就是你花了過多的銀子買了一堆不適合你的東西。
裝備篇
必須裝備
登山鞋：把鞋放在第一位，我想這足以說明它的重要性。跟幾個(gè)新人也說過，如果你打算出來玩又不確定自己能不能堅(jiān)持下去，那你應(yīng)該先走一天的路線感覺一下，那么你最起碼應(yīng)該配備的裝備，就是一雙舒適合腳的登山鞋。走那些溝溝坎坎的時(shí)候它的高幫可以保護(hù)你的腳不被扭傷，這點(diǎn)很重要，咱們走的基本都是幾十里沒人煙的山路，一旦崴了腳，后果不堪設(shè)想。不小心踢到石頭的時(shí)候你也可以放心它的“大頭”對你腳指頭的保護(hù)。過河的時(shí)候只要水沒沒過鞋口，你就放心的趟河吧。（那誰誰和那誰誰，你們不許回想俺過河的時(shí)候 -_-!! ）每個(gè)領(lǐng)隊(duì)都不希望看到自己隊(duì)里有旅游鞋甚至小布鞋的出現(xiàn)，所以，如果你打算出來玩，買雙登山鞋吧。即使你走了一次以后發(fā)現(xiàn)自己不適應(yīng)這種生活，這鞋也還可以留著裝酷用。至于價(jià)位，個(gè)人意見，第一次買，不要太貴的?，F(xiàn)在登山鞋的價(jià)格幾十到幾千元不等?？磦€(gè)人腳對鞋的磨合時(shí)間，便宜的不一定不好，貴的不一定合適，有人買雙百十塊錢的鞋子，照樣穿的美美的出去爬山，啥事都沒有。也就是防水性能差點(diǎn)。
俺就屬于腳長的不好的那種，第一次買的UPLANDER，280元，后河的時(shí)候腳上打了七個(gè)泡，以后每次出去必打泡，都習(xí)慣了，半年后狠狠心買了KOLON的，以為可以踏實(shí)了，結(jié)果出去一樣打泡，回來再穿UPLANDER，竟然沒事了，什么泡都不打了?，F(xiàn)KOLON在柜子里養(yǎng)著。貴的穿著心疼，先可著那一雙造吧。反正開始出去爬山的，不會有難度太大的山給你爬，領(lǐng)隊(duì)也不敢?guī)阃妗榱隋X包著想，不用太貴的，等出去幾次適應(yīng)了，決定往深了玩了，對裝備也比較了解了，也就知道自己該配啥裝備了。到時(shí)候再換好的。但是登山鞋＝必須品。一定要有。對了，買鞋的時(shí)候順便買厚的羊毛襪，現(xiàn)在最常見的是“阿瑪斯”，據(jù)說是國內(nèi)最大的雜牌商，質(zhì)量還不錯(cuò)，襪子最好要兩雙以上，可以換著穿，尤其是有腳汗的銅子！還有速干的襪子也不錯(cuò)，天熱的時(shí)候比較合適。但是俺每次都要把兩雙速干套一起穿，不然腳會打泡，很是郁悶。
一雙合適的登山鞋是你戶外的第一步，如果你連這個(gè)也不想買，那……那你還是參加休閑活動(dòng)好了！
登山杖：第一次出來就看到有人拿根“鐵棍”，后來才知道那叫登山杖，然后就一直有人給上課，說這東西很重要，是戶外的第三條腿，聽人勸吃飽飯，買！這也用了一年了，最大的感覺就是該聽的話一定要聽，用杖可以節(jié)省不少體力，并且保護(hù)膝蓋。這東西跟鞋相反，買就得買好一點(diǎn)的，一百五以下的就別考慮了，你想想，你是買條腿回來啊，你能買個(gè)假冒偽劣的嗎。千萬別買三四十的那種，也別用現(xiàn)在移動(dòng)積分贈(zèng)送的那種，用那些你還不如拿根老頭老太太用的龍頭拐棍，最起碼不會杖頭自己縮回去把你從山頂直接咕嚕下山。
俺現(xiàn)在用的是master，170買的，軟木防滑手柄，用著不錯(cuò)，但是只買了一根，正打算再加一根，畢竟身體是自己的，啥零件還都是原裝的好。保護(hù)膝蓋很重要。
唯一麻煩的是俺每次拿著杖出去總有人問俺包里裝的是喇叭還是打劫用的武器……汗！有次打的那......>>

問題三：知道如何正確走路嗎？戶外徒步的注意事項(xiàng)長途徒步出發(fā)前應(yīng)該先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨、熱身以后開始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循環(huán)加快，肌肉放松，可以感受到運(yùn)動(dòng)的喜悅，一般人參加團(tuán)體徒步活動(dòng)，應(yīng)選擇自己體力的負(fù)荷程度，量力而為。要注意腿部肌肉不可過度疲勞，保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間休息，但休息時(shí)不可過長，維持自己自然步調(diào)，過快或過慢都會增加疲勞，放松心情，欣賞沿途景色、鳥語花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動(dòng)，切忌冒險(xiǎn)逞強(qiáng)，應(yīng)以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無不勝。1.調(diào)氣和上坡步法呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時(shí)。在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀;倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應(yīng)將步伐縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐;如果一開始行走陡坡2、3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn);另外，提醒你，吸氣時(shí)需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機(jī)率也會降低。2.休息步這步伐是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息;反之，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋3.上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費(fèi)力，若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后，才繼續(xù)下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項(xiàng)實(shí)用的步伐技術(shù);但在利用石塊時(shí)，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習(xí)，后來連會滾動(dòng)的石頭，也能助您行走自如。4.龜步在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。5.吹氣跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。6.利用肌肉要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵獭Ｐ菹r(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋......>>

問題四：長時(shí)間徒步時(shí)要注意什么？在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。
在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。

問題五：第一次參加徒步應(yīng)該注意什么一天的徒步，可輕松上陣，無需過多背負(fù)。
當(dāng)然，如果是拉練，那就不用講了。
一、體能準(zhǔn)備
了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。
二、了解線路
了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對整個(gè)行程才能有比較合理的安排。
三、裝備物資
長時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？
裝備盡可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備 。
可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個(gè)人藥品、手機(jī)等。
四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。
最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號的在尾段時(shí)穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。
徒步注意事項(xiàng)
1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。
注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。
不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。
2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會極為痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。
下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

問題六：徒步要注意什么安全到野外探險(xiǎn)、感受大自然的神奇可以讓您身心愉快，即使是故地重游，您也會有許多新的發(fā)現(xiàn)。但在旅途中，您也應(yīng)該注意一些安全事項(xiàng)，以防發(fā)生不愉快的意外。 確保安全的大原則是與他人結(jié)伴而行，對于長途徒步穿越來說，這一點(diǎn)尤為重要。在您出發(fā)前，最好讓您的家人或朋友知道您要去哪里，會走哪條路線以及何時(shí)返回。 在徒步穿越中，不要直接飲用泉水、溪水或湖水，這樣的水盡管看上去很干凈，但卻有可能含有由上游的人畜帶來的寄生蟲或細(xì)菌。 如果一定要飲用泉水、溪水或湖水，應(yīng)將水煮開，并至少沸騰一分鐘，這樣可以殺死部分寄生蟲和細(xì)菌。便攜式水處理袋也可以在緊急情況下幫您凈化泉水、溪水或湖水。不過，最好還是在出發(fā)前就備好飲用水，以免因接觸外界被污染的水源而生病。 有毒植物是旅行途中的另一個(gè)威脅。要想避免因接觸有毒的常春藤、橡樹或漆樹而患上皮疹，您應(yīng)該盡可能用衣物遮蓋暴露在外的皮膚，尤其是腿部和腳部的皮膚。最簡單的辦法是穿好長褲和鞋襪。 當(dāng)您結(jié)束旅行回到家中后，應(yīng)該立刻將徒步穿越時(shí)穿的衣物脫下來，扔進(jìn)洗衣機(jī)。在脫鞋時(shí)請務(wù)必小心：鞋底和鞋的兩側(cè)很可能會接觸到有毒植物，并粘上會引起皮疹的植物粘液。因此，脫鞋時(shí)盡量不要用手觸碰這些區(qū)域，否則您可能會把無意中粘到的粘液弄到臉上或身上，從而感染上討厭的皮疹。如果您確實(shí)因?yàn)榻佑|了這些有毒植物而患上皮疹，可以在患處涂上爐甘石洗劑這類的非處方藥物來止癢。 如果您被扁虱叮咬，也不用驚慌，并不是所有扁虱都帶有萊姆關(guān)節(jié)炎(Lyme disease)螺旋菌――萊姆關(guān)節(jié)炎螺旋菌可以導(dǎo)致發(fā)冷、發(fā)熱、頭痛或者其他嚴(yán)重的并發(fā)癥。一般來說，扁虱在人體存留24-48小時(shí)之后才能傳播萊姆關(guān)節(jié)炎螺旋菌。 所以，如果您在身上發(fā)現(xiàn)了一只扁虱，最好把它保存在酒精瓶里，以便在出現(xiàn)疑似的感染癥狀時(shí)，對這只扁虱進(jìn)行化驗(yàn)，看它是否攜帶了萊姆關(guān)節(jié)炎螺旋菌。被扁虱叮咬一般不必就醫(yī)，除非被叮咬的地方出現(xiàn)紅腫(感染的征兆)，或者出現(xiàn)牛眼狀的疹子(萊姆關(guān)節(jié)炎癥狀)、發(fā)燒或是皮疹。 如果您打算在外宿營，千萬記住保管好您的食物，以防動(dòng)物在夜間偷吃。把所有食物、洗漱用品以及其他有香味的物品都裝進(jìn)袋子或背包里，然后用繩子把它們高高地掛在兩棵樹之間。 如果您打算到可以狩獵的地區(qū)徒步穿越，一定要記得穿上顏色比較鮮艷的衣服，尤其是在狩獵季節(jié)，這樣狩獵者就不至于把您錯(cuò)當(dāng)成獵物。人們通常會戴上橘黃色的帽子以防誤傷，當(dāng)然帽子最好采用防水透氣的材質(zhì)。 最后，在您出發(fā)之前，您還應(yīng)該學(xué)習(xí)一些在徒步穿越中防止中暑、凍傷或脫水的知識。

問題七：戶外徒步的注意事項(xiàng)都有哪些？安全第一~而且要預(yù)想到很多突發(fā)狀況~比如，崴腳，蛇咬，迷路等。下面是詳細(xì)的內(nèi)容：
徒步穿越是指全程徒步，從A點(diǎn)到B點(diǎn)，中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險(xiǎn)活動(dòng)。
注意事項(xiàng):
一、團(tuán)隊(duì)精神
集體穿越（2人以上）是表現(xiàn)團(tuán)隊(duì)合作精神的好機(jī)會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個(gè)人努力才能做到的。尤其在惡劣艱苦的環(huán)境中，團(tuán)隊(duì)精神更加重要。
提示：
1）確定一個(gè)隊(duì)長，并賦予他相當(dāng)權(quán)力，有民主也要有集中，這點(diǎn)很重要
2）明確分工，如：開路、斷后、生火、扎營……
3）人數(shù)較多時(shí)要注意行進(jìn)隊(duì)型，隊(duì)伍過長容易走失隊(duì)友或有人出現(xiàn)意外而不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)
4）所有裝備和給養(yǎng)應(yīng)根據(jù)各人體力好壞及性別做科學(xué)分配背負(fù)，以便使隊(duì)伍能保持一致的速度
5）如有人遇到嚴(yán)重的傷病，整個(gè)穿越計(jì)劃必須作出應(yīng)變，全體放棄或部分人帶傷員撤退。
二、體力分配要控制好
一般而言，在上坡時(shí)可半小時(shí)休息5-10分鐘，下坡時(shí)每1小時(shí)休息10-15分鐘。
提示：
1）全程盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計(jì)劃的休息時(shí)間休息和進(jìn)食
2）根據(jù)大家途中的體力情況及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，必要時(shí)寧可延長穿越時(shí)間。避免不必要的體力過分透支，要為后來不可預(yù)見的意外情況使體力留有余地。
（三）方向問題
出行前盡可能地搜集活動(dòng)地區(qū)的地圖和相關(guān)資料，對將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做初步了解。當(dāng)有等高線地圖時(shí)，可將預(yù)定線路和方向進(jìn)行分析，如：需翻越幾道山梁、經(jīng)過幾個(gè)丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進(jìn)中判定方向。
提示：
1）攜帶較準(zhǔn)確的指北針和海拔表（有的地區(qū)很需要）
2）攜帶并保護(hù)好地圖和資料
3）帶信號筆和撲克牌，以備迷路時(shí)作路標(biāo)記號用
4）如對穿越地區(qū)所知資料甚少、條件又較復(fù)雜時(shí)，最好請走過的人同行或找當(dāng)?shù)叵驅(qū)贰?
（四）防水問題
在雨季或多雨地區(qū)，特別是長時(shí)間的穿越，如防水準(zhǔn)備不充分整個(gè)活動(dòng)會遇到極大的麻煩。如：無干燥衣物可換，相機(jī)、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動(dòng)地區(qū)的氣候做些了解，并做好相應(yīng)準(zhǔn)備。
提示：
1）帳篷應(yīng)選用三季或四季帳。專用高山帳不能用，專業(yè)高山帳的防風(fēng)保暖性更好，但是防水性并不見長
2）使用背包罩或塑料布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此
3）在向背包內(nèi)填裝物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，這樣既可防水也有利于物品分類
4）有條件就準(zhǔn)備好防水沖鋒衣褲（waterproof、gore-tex材料都可以），但雨具一定還要準(zhǔn)備
5）防水登山鞋有條件就準(zhǔn)備好些的，反正可以用很長時(shí)間（waterproof、gore-t ex材料都可以)
（五）飲水問題
在短途穿越時(shí)，如已知補(bǔ)水困難就應(yīng)帶足飲用水，每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動(dòng)、有無動(dòng)物尸體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時(shí)要使水沉淀10分鐘以上。螞蝗多的地區(qū)，打水時(shí)要用敞開或透明的容器，以便能及時(shí)發(fā)現(xiàn)水中是否有螞蝗。
提示：
1）缺水地區(qū)飲水要按計(jì)劃分配飲用。除特殊情況外，在找到水源前絕不要把水飲盡
2）野外取水后，有條件務(wù)必使水煮沸后（煮沸5分鐘）再飲用
3）有條件可以帶過濾器和凈水藥片以替代無法使用加熱的情況
4）如在缺水地區(qū)長時(shí)間活動(dòng)，應(yīng)學(xué)習(xí)其他野外采水方法
（六）生......>>

問題八：徒步旅行注意事項(xiàng),朋友們給些建議.計(jì)劃走太遠(yuǎn)了！有輛自行車好一點(diǎn)...（不過各有不同經(jīng)歷，隨你）
告訴你幾個(gè)實(shí)用的。
第一個(gè)就是你得備點(diǎn)錢...這一路上走過去不是偏遠(yuǎn)山區(qū)，借人家那里吃飯睡覺都不太容易....能節(jié)省就節(jié)省，當(dāng)用就用，切記不能讓自己身體虛弱..
第二個(gè)就是你得穿著很輕的鞋子..還得很舒服..這個(gè)是重中之重...可以直接明說第一天你走的不會很累，第二天你的腳一定會累趴下..接著的兩個(gè)星期你會每天起兩水泡，會越來越多...（所以你得買兩塊錢創(chuàng)可貼在身上）直接貼在水泡上很舒服，可以繼續(xù)走而不疼...過得兩星期你就不起水泡了...
第三個(gè)你得有一個(gè)很小很小的包，里面放一把刀（其實(shí)刀最好就直接絆在腿上）一個(gè)打火機(jī)（最好就放口袋里）還有就是一牙刷一小塊小香皂（最好也在口袋里）找一寬松褲子多兩口袋的最好...最好的最好就是兩手空空不要有包...口袋也不要多東西，要讓自己走路舒服....
第四個(gè)你要找一條毯子什么的卷起來就直接掛在身后....或者用一小包裝著背著...
以上就是你全部要帶的，其他的一概不帶...什么地圖啊，指南針啊什么通通不要帶。沒用的，路在嘴邊，一路問的去.. 那刀別去選什么軍刀啊，沒用...就家里的那種很薄的工具刀最好用了...
路上看到有大的卡車就試著招手，能帶就帶上一段，不管能到哪里。。。別的車也別去招手，招手也白招...它不理你，打擊你信心....
每天下午要在四點(diǎn)鐘的時(shí)候就開始找晚上睡的地方，一定要找到能躲雨的地方，天氣多變 白天看著晴，他晚上三四點(diǎn)鐘來給你下雨你郁悶死...要找有清水的地方...早上可以清洗...別帶那么什么毛巾...那東西你洗了老不干沒地放，放包里一天下來怪臭的，帶了礙事...就自然的干就好了......
吃飯一定要準(zhǔn)時(shí)，餓得發(fā)暈了你就沒力氣找東西吃了...該花錢花錢，好人家能招待一頓就謝謝...
天黑之前要準(zhǔn)備10幾塊很粗壯的木頭，這東西可以燒很久...那細(xì)柴一下子就燒完了.....天黑后2.3點(diǎn)左右很冷的...你的那毯子就用得上了...
基本上就這樣了...讓我想想還有沒有別的...路上別跟人家聊太多，自己慢慢的走，這可是個(gè)苦行，苦中有樂，只有自己知道，跟別人講了他們也不懂，還覺著你傻，跟你講些有的沒的，打擊信心...
對了，在山區(qū)可以隨地露營，就是要找我前面說的...（路上會有些破屋子最好的） 但是到了城市你就不要隨地了， 要找安全的地方...城市小偷多..我上回沒辦法回家就是因?yàn)樽叩侥蠈幈还忸櫫?.害得我連打電話的幾毛錢都沒有，只好第二天一大早就找份快餐工作...如果你也被光顧了 。。沒什么可擔(dān)心的，因?yàn)檫@一路上的苦難都會被你看得淡淡的，開心的...你直接找個(gè)工作直接找他們經(jīng)理，說什么事都能做，先得吃個(gè)早餐..告訴人家理由就OK了..
一路上的風(fēng)景很美，能有像機(jī)就不要放棄這點(diǎn)重量，值得的...
其它的就沒什么了...祝你走得夠遠(yuǎn)..不要輕易放棄...路上最大的困難是孤獨(dú)..要忍受這個(gè)不容易...但也可以讓你更清醒，你會獲得很多...全部了，我也沒什么可講了...237659822..這我的Q..你加的話告訴我你是誰
還有哦，在山區(qū)里你也別隨便去找人家借住，你跟他們解釋老半天他也不會讓你住的，我就隨便在一躲雨的地方睡了一晚上，第二天一大早他們一村的人都來看我..說這種精神可佳呀什么，頭天晚上就怎么沒一個(gè)人會能讓我借住一晚的...都是過后人...別太花心思...就簡單點(diǎn)自己找睡的地方露營就好了...那毯子很有用的記住啊
走著走著慢慢的你會發(fā)現(xiàn)計(jì)劃根本就沒有用，每天......>>

問題九：50公里徒步走需要什么裝備？注意事項(xiàng)是什么？基本的都需要吧 水 食物之類的
然后需要耐力點(diǎn)的鞋子 不然會悲劇
衣服帶好幾件
然后帶點(diǎn)設(shè)備 和一些防身器...你懂得
注意的事嘛... 最好帶點(diǎn)什么藥 要不途中病了你就悲劇..
應(yīng)該就這些也吧

童鞋暴走鞋是否安全

滑行具有一定的危險(xiǎn)性，因此在滑行時(shí)要穿戴保護(hù)裝備，并避免在馬路、樓梯、斜坡、凹凸不平及濕滑的路面上滑行。
下面是暴走鞋的一些安全小措施
1、安全滑行：在滑行時(shí)佩戴全副保護(hù)裝備，頭手護(hù)具，護(hù)肘護(hù)膝，平衡自己時(shí)，將兩只腳前后擺放(較強(qiáng)的一只腳放于后面。并使其在一條直線上且前后方向相同)。
2、基本滑行：
后腳踏前，然后翹起腳板，以腳跟的滑輪作支點(diǎn)，踏步后后腳踢起，形成向前的動(dòng)力。
3、停止滑行：
慢?！亚澳_板再翹高些，令腳板跟地面產(chǎn)生摩擦后停下。
急?！亚澳_腳板放下便可立即停下，動(dòng)力太大的話可前走幾步卸力。
拖?！押竽_腳板慢慢放下，使鞋底慢慢接觸地面，摩擦后達(dá)到剎停效果。（在較長的斜坡或者需要減速時(shí)可以使用）
滑桿注意事項(xiàng)和方法：
1、方法
在極限型暴走鞋的鞋中心部位有一塊滑片凹槽，可以在一條鋼管上滑行，先把兩腿分開50到80厘米，看腿多長來定，兩只腳與鋼管呈90度接觸?；疾壅每ㄔ阡摴苌希摴芫褪且粋€(gè)圓形軌道。高處向下滑行，較多的是在樓梯兩邊的扶手上滑行。
2、注意
登上去前要確定欄桿的外徑與滑片的凹槽是否吻合，是否平滑，盡頭有無障礙物等。
在短暫的滑行中，也可以跳躍，轉(zhuǎn)身，表演一些驚險(xiǎn)優(yōu)美的動(dòng)作。新人練習(xí)要在低桿上練習(xí)，或者拿了一跟鐵柱在上面練習(xí)平衡，站穩(wěn)30分鐘左右，自身要具備一定條件才能玩。有足夠腿力和平衡力，自信，勇敢，不害怕受傷，如果沒有以上條件，不要玩這些。傷者甚多要有心理準(zhǔn)備。

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