運動會消除白天所累積的緊張情緒,因而提升晚上的睡眠品質,且可使身體與心理得到松懈。
很多人可能會有這樣的感覺:在白天從事了較多的體力或腦力勞動,身體感到疲乏,晚上睡覺躺下便能入睡,一覺醒來,感到身體舒服,精力充沛。如果你一天悠悠蕩蕩,無所事事,昏昏沉沉的,白天好像是在工作其實是在休息,晚上在休息時就不能很快入睡,享受不到熟睡的舒服和香甜,身體得不到深層次的休息。長此以往,還容易會出現(xiàn)失眠、神經(jīng)衰弱等問題。
一般來說,運動會消除白天所累積的緊張情緒,因而提升晚上的睡眠品質,且可使身體與心理得到松懈。但是不要等到很晚才運動或運動過于劇烈。
從中醫(yī)角度來說,我們睡覺前陽氣是要準備進入陰分中休息的。如果運動過晚或過于劇烈,就會帶動陽氣出來。這樣不僅消耗了陽氣,還會使陽氣該入時不入,時間久了,就會使陽氣形成慣性。在機體上的反映就是每到睡覺前,機體就會處于興奮狀態(tài),自然就會對睡眠質量造成了影響。這是得不償失的。
到了晚上時,應該把焦點放在放松而不是從事流汗的運動,比如中說散散步或做做體操等。理想的運動時間應是下午或是夜晚來臨前,此時,你的運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅。
此外,要提醒大家的是,運動要經(jīng)常進行,持之以恒,偶爾為之的運動鍛煉對睡眠沒有促進作用。
養(yǎng)生小提示:
要提醒那些年輕的母親們,很多孩子在白天動得太多,到了晚上就容易哭鬧。由于孩子的身體還比較脆弱,白天太累了,晚上就休息不好。因此,年齡小一點的孩子在白天不要玩得太累。
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