按摩一中國(guó)最古老的養(yǎng)生祛病手法(中式按摩的手法順序是什么？)

按摩一中國(guó)最古老的養(yǎng)生祛病手法

按摩，作為一種非藥物的自然療法、物理療法，是指按摩者運(yùn)用自己的雙手作用于被按摩者的體表、受傷的部位、不適的所在，依據(jù)人體經(jīng)絡(luò)、特定穴位，運(yùn)用推、拿、按、摩、揉、捏、點(diǎn)、拍等形式多樣的手法進(jìn)行治療，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、理氣活血、散淤止痛、祛邪扶正、調(diào)和陰陽的療效。

接摩常用手法

推法

以按摩者的指掌或肘部著力于一定部位進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)，推時(shí)用力要沉穩(wěn)，速度要緩慢，著力部要緊貼皮膚。適用于經(jīng)絡(luò)或經(jīng)絡(luò)上的穴位(圖①）。

拿法

用大拇指和食指、中指或大拇指和其余四指對(duì)稱用力，捏拿一定的部位和穴位，進(jìn)行一緊一松地拿捏。拿的動(dòng)作要緩和，有連貫性，不要斷斷續(xù)續(xù)，用力時(shí)要由輕到重，不可突然用力。適用于頸、肩部或四肢的穴位或經(jīng)絡(luò)（圖②）。

按法

按摩者用手指、手掌或握拳時(shí)手指的背屈側(cè)以敏捷輕快的手法，用輕重不同的力量在病人的患部或特定的穴位上進(jìn)行按壓。用于全身各部經(jīng)穴（圖③）。

摩法

用掌心、大椅指或其他手指在患者身上的疼痛部位或周圍以及特定部位有規(guī)律地?fù)岵粒▓D④）。

點(diǎn)法

以屈曲的指間關(guān)節(jié)突起部分為施力點(diǎn)，按壓被按摩者的患病部位或特定穴位。它由按法演化而成，可屬于按法的范疇。具有力點(diǎn)集中、刺激性強(qiáng)等特點(diǎn)。有拇指端點(diǎn)法、屈拇指點(diǎn)法和屈食指點(diǎn)法三種（圖⑤）。

揉法

以指腹、掌根等部著力，按壓病灶處或特定穴位，做溫柔和緩的環(huán)旋活動(dòng)，一分鐘約50?90次，適用全身各處，使用廣泛（圖⑥）。

捻法

用拇指和食指羅紋面捏住被按摩者的手指等小關(guān)節(jié)部位對(duì)稱性反復(fù)交替地捻動(dòng)。操作時(shí)動(dòng)作宜勻速、靈活（圖⑦）。

搓法

用雙手掌面夾住一定部位，相對(duì)用力，來回快速搓揉。常用于四肢，屬于一種放松手法（圖⑧）。

擊打法

用手指或輔助器具等敲打穴位或經(jīng)絡(luò)的方法（圖⑨）。

滾法

用手背的近小指?jìng)?cè)部分壓按在一定的體表部位上，以腕部作前、后、左、右連續(xù)不斷的滾動(dòng)的手法。常用于肌肉豐厚之處（圖⑩）。

抹法

單手或雙手拇指羅紋面緊貼皮膚，做上下或左右往返移動(dòng)的方法。常用于顏面部穴位。

中式按摩的手法順序是什么？

中式按摩的手法順序是：滾法、一指禪推法、揉法、摩法、推法、擦法、搓法、抹法、按法、點(diǎn)法、捏法、拿法、捻法、拍法、擊法、撥法、抖法、振法、拿揉法、按揉法、牽抖法、搖法、扳法、拔伸法。

中式按摩是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個(gè)重要組成部分，有著悠久的歷史。對(duì)于治療疾病、保健養(yǎng)生、放松精神都有著獨(dú)特而又顯著的療效。中式按摩融合了中醫(yī)理論的精華，以經(jīng)絡(luò)學(xué)說為指導(dǎo)，具有很高的醫(yī)學(xué)價(jià)值。

作用

中式按摩具有恢復(fù)體力、減輕疲勞、增強(qiáng)人體血液循環(huán)，提高人體抗病能力、調(diào)節(jié)臟腑，美容減肥、防病治病、延年益壽的功能。

中式按摩可使人體表面毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加人體皮膚的營(yíng)養(yǎng)從應(yīng)，改善皮膚的呼吸，有利于皮膚表面汗腺和皮脂分泌，能達(dá)到美容的目的。

以上內(nèi)容參考：-中式按摩

養(yǎng)生小知識(shí)：想要養(yǎng)生祛??？學(xué)會(huì)運(yùn)用三焦經(jīng)這個(gè)穴位

三焦經(jīng)分布在人體體側(cè)，就像一扇門的門軸。所以中醫(yī)學(xué)里有一種說法叫做“三焦為樞”，也就是樞紐的意思。

許多病痛潛伏在三焦經(jīng)上，只要學(xué)會(huì)運(yùn)用三焦經(jīng)這個(gè)無言的“神醫(yī)”，就會(huì)對(duì) 養(yǎng)生 祛病起到意想不到的功效！例如掐中渚穴可以治小腿抽筋，掐支溝穴可以治脅痛岔氣，掐液門穴可以治口干咽痛。

我認(rèn)識(shí)這樣一位老年朋友，他比較愛發(fā)脾氣，情緒總是不穩(wěn)定，而且一緊張就胸悶，平時(shí)與鄰里甚至老伴常有爭(zhēng)吵，之后他就會(huì)莫名地胸悶憋氣。

厲害的時(shí)候，胸口就像上了鐵箍，喘息不得。經(jīng)過西醫(yī)多次體檢也沒查出一點(diǎn)毛病，都認(rèn)為他是神經(jīng)太緊張了！有一次，他與別人一起玩麻將，旁邊有人在給他支招的時(shí)候無意間用拳頭捶了他的胳膊一下，原本是無意之舉，而且這個(gè)人的力量很輕，結(jié)果他卻痛得不得了，捂著肩膀直叫疼：“哎喲，你輕點(diǎn)，我這老胳膊老腿哪經(jīng)得起你這樣打！”

其實(shí)對(duì)方根本沒用力，打牌的人也覺得他大驚小怪，不就輕敲了一下胳膊嘛，哪至于這樣？大家都知道他平時(shí)脾氣不好，愛為小事生氣，以為他這次還是如此?？煽此植幌袷枪首髯藨B(tài)。我當(dāng)時(shí)正好也在場(chǎng)，感覺很奇怪，以我對(duì)經(jīng)絡(luò)的了解，我認(rèn)為他的三焦經(jīng)上肯定隱藏著什么疾病，于是便暗里決定要給他治一治，于是我在旁邊用手突然按了按他的痛處，他疼得直咧嘴，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)過身來就罵，可當(dāng)他看清是我時(shí)，愣了一愣，然后帶著疑惑的表情問我：“蕭醫(yī)生，原來是您??！這是怎么回事，你為什么要突然按我的胳膊？”

我沒有回答他的問題，而是問道：“先別說這個(gè)。你現(xiàn)在感覺怎么樣？”他高興地說道：“您一說，還真是的，我剛才還胸悶得很，經(jīng)你這一按，倒是痛快多了?！边呎f邊自己按摩起被敲疼的那塊肌肉，結(jié)果，胸悶很快就完全消失了。

此時(shí)，我注意觀察了他的上臂被敲疼的地方，果然如我所料，是三焦經(jīng)上的消濼穴，他的胸悶是上焦氣郁而成。

三焦經(jīng)既然這么神奇，那么，我們又該怎么應(yīng)用它進(jìn)行 養(yǎng)生 保健呢？

我的建議是：

第一，循經(jīng)按揉或敲擊。

三焦經(jīng)是看不到摸不著的一個(gè)東西，該怎么理解它呢？其實(shí)，三焦經(jīng)所治的這些病基本上都是經(jīng)絡(luò)循行所過的地方的一些病。三焦經(jīng)是主樞，是門軸，不管是外面的東西要進(jìn)去還是里面的東西要出來，都得經(jīng)過門，都得轉(zhuǎn)門軸，所以三焦經(jīng)也能用在其他一些病的治療和預(yù)防當(dāng)中。那有些人或許會(huì)問：那什么時(shí)候揉三焦經(jīng)最好呢？三焦經(jīng)的氣血在亥時(shí)達(dá)到頂峰，也就是晚上9點(diǎn) 11點(diǎn)，這時(shí)候不管是工作還是休息的人都會(huì)犯困，所以選擇這個(gè)時(shí)間段按揉三焦經(jīng)，對(duì)全身都有很好的保健作用。

第二，重點(diǎn)穴位的按揉。

三焦經(jīng)在針灸臨床上的應(yīng)用一般以治療發(fā)熱、外感風(fēng)寒或者面癱以及耳聾耳鳴等比較常見。在自我保健中的應(yīng)用不及臨床上那么多和廣，大家只要掌握常用的幾個(gè)重點(diǎn)穴位，如支溝、肩髎、翳風(fēng)、耳門等就可以了。

另外，我在這里再告訴大家一個(gè)非常簡(jiǎn)單的調(diào)理三焦經(jīng)的辦法，那就是八段錦中所謂的“兩手托天理三焦”。具體的做法是：直立，兩手心朝上，兩臂從體側(cè)緩緩上舉至頭頂上方，手指相交叉，內(nèi)旋翻掌朝上撐起。同時(shí)兩腳跟盡量上提，仰頭，眼看手背。然后，兩掌外旋翻轉(zhuǎn)手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同時(shí)腳跟下落著地，還原成直立預(yù)備勢(shì)。

做這個(gè)動(dòng)作，需要注意：上撐動(dòng)作要有“托天”之意，兩手向上相交叉時(shí)吸氣，翻拿上托時(shí)呼氣；叉手下降至頭頂時(shí)吸氣，分手下垂還原時(shí)呼氣。如此反復(fù)練習(xí)數(shù)遍。

這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)人體的上中下三焦，使人氣血順暢，妙用無窮，尤其適合工作繁忙的青年朋友們使用。

中國(guó)古代的養(yǎng)生方法有哪些？

中國(guó)古代養(yǎng)生觀念史上長(zhǎng)壽、多子多孫，在中國(guó)人看來，是一種福氣，不少人都渴望長(zhǎng)命百歲，并且健康生活。今天向您推薦古代最流行的9大養(yǎng)生法，您可以借鑒一下?！　　　〗?jīng)絡(luò)養(yǎng)生　　　　經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的“網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng)，它控制著血和氣的運(yùn)行流動(dòng)，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說，經(jīng)絡(luò)具有決生死、處百病、調(diào)虛實(shí)之作用。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施，而最簡(jiǎn)便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個(gè)重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴?！　　　『瞎妊梢苑乐晤伱婕拔骞俜矫娴募膊。瑑?nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對(duì)預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效?！　　　★嬍仇B(yǎng)生　　　　古人認(rèn)為，合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，又要重視五味調(diào)和，否則，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六腑功能失調(diào)而致病?！　　　」叹B(yǎng)生　　　　古人認(rèn)為，精血是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟六腑得精血的供養(yǎng)，才能保持其正常功能。如性欲無節(jié)，精血虧損過多，就會(huì)造成身體虛弱、病變百出、減損壽命。而保養(yǎng)陰精則可延緩衰老?！　　　№槙r(shí)養(yǎng)生　　　　古人認(rèn)為，天有四時(shí)氣候的不同變化，地上萬物有生、長(zhǎng)、收、藏之規(guī)律，人體亦不例外。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時(shí)養(yǎng)生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運(yùn)行必須與四時(shí)相適應(yīng)，不可反其道而行之?！　　　∫驎r(shí)制宜地調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎?！　　　p毒養(yǎng)生　　　　古人認(rèn)為，人若喜怒無常則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰陽、氣血失調(diào)。勞累過度會(huì)損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素被人體視為“毒”，因此提出以“減毒”來保全真氣的養(yǎng)生之道。　　　　而通過飲食調(diào)理、服用藥物及其它措施，減少體內(nèi)積聚之毒，可免生疾患，防止早衰，進(jìn)而延年益壽?！　?
　　靜神養(yǎng)生　　　　靜神在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平穩(wěn)，可保養(yǎng)元?dú)?，使五臟安和，并有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。 　　反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。 　　　　修身養(yǎng)生 　　古人認(rèn)為，凡追求健康長(zhǎng)壽者首先要從修身養(yǎng)性做起。平日應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多行善事。 　　古醫(yī)家孟說云：“若能保身養(yǎng)情者，常須善言莫離口”，“口有善言，又當(dāng)身行善事”。孫思邈則說：“心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱?！别B(yǎng)成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸開闊、心情愉悅。 　　　　調(diào)氣養(yǎng)生 　　古人認(rèn)為，人體元?dú)庥谢?、推?dòng)與固攝血液，溫養(yǎng)全身組織，抵抗病邪，增強(qiáng)臟腑功能之作用。營(yíng)養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可導(dǎo)致元?dú)獾奶?、陷、滯、逆等癥候，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理性變化。 　　調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順?biāo)臅r(shí)、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習(xí)吐納、行導(dǎo)引等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元?dú)?、祛病延年?　　　　進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生 　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。合理進(jìn)補(bǔ)可以強(qiáng)身、防病、祛病。但進(jìn)補(bǔ)既要辯證，又要適量，還應(yīng)考慮順應(yīng)四時(shí)。服用補(bǔ)藥時(shí)，如系入肺藥，在秋季較合適；如系溫補(bǔ)藥，則在冬季比較適宜。

民間偏方：常用的推拿 *** 保健手法的制作方法

1．按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導(dǎo)的手法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。
指按法。接觸面較小， *** 的強(qiáng)弱容易控制調(diào)節(jié)，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護(hù)視力。
掌按法。接觸面較大， *** 也比較緩和，適用于治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。
屈肘按法。用屈肘時(shí)突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大， *** 強(qiáng)，故僅適用于肌肉發(fā)達(dá)厚實(shí)的部位，如腰臀部等。
按法操作時(shí)著力部位要緊貼體表，不可移動(dòng)，用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。按法常與揉法結(jié)合應(yīng)用，組成“按揉”復(fù)合手法，即在按壓力量達(dá)到一定深度時(shí)，再作小幅度的緩緩揉動(dòng)，使手法剛中兼柔，既有力又柔和。
2．摩法
以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形有節(jié)律的摩動(dòng)。摩法又分為指摩法。掌摩法、掌根摩法等。
指摩法。用食指、中指、無名指面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。
掌摩法。用掌面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。
掌指摩法。用掌根部大、小魚際等力在身體上進(jìn)行摩動(dòng)，摩動(dòng)時(shí)各指略微翹起，各指間和指掌關(guān)節(jié)稍稍屈曲，以腕力左右擺動(dòng)；操作時(shí)可以兩手交替進(jìn)行。
在運(yùn)用摩法時(shí)，要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)。頻率每分鐘120次左右。本法 *** 輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機(jī)通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。
3．推法。四指并攏，緊貼于皮膚上，向上或向兩邊推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等?，F(xiàn)僅以平推法說明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：
（1）指平推法。用拇指指面著力，其余四指分開助力，按經(jīng)絡(luò)循行或肌纖維平行方向推進(jìn)。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。
（2）掌平推法。用手掌平伏在皮膚上，以掌根為重點(diǎn)，向一定方向推進(jìn)，也可雙手掌重疊向一定方向推進(jìn)。此法常用于面積較大的部位。
肘平推法。屈肘后用鷹嘴突部著力向一定方向推進(jìn)。此法 *** 力量強(qiáng)，僅適用于肌肉較豐厚發(fā)達(dá)的部位，如臀部及腰背脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)等部位。
在運(yùn)用推法時(shí)，指、掌、肘要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。此種手法可在人體各部位使用，能增強(qiáng)肌肉的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。
4．拿法捏而提起謂之拿。此法是用大拇指和食、中指端對(duì)拿于患部或穴位上、作對(duì)稱用力，一松一緊地拿按。使用拿法時(shí)，腕部要放松靈活，用指面著力。動(dòng)作要緩和而有連貫性，不可斷斷續(xù)續(xù)，用力要由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、開竅止痛等作用，適用寧頸項(xiàng)、肩部、四肢等部位或穴位，且常做為推拿的結(jié)束手法使用。
5．揉法用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作輕而緩和的回旋揉動(dòng)。揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、無名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環(huán)旋揉動(dòng)。②魚際揉法。用手掌的大魚際部分，吸附于一定的部位或穴位上，作輕輕的環(huán)旋揉動(dòng)。③掌揉法。用掌根部著力，手腕放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作小幅度的回旋揉動(dòng)。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對(duì)胃腸功能有良好的保健作用。
6．擦法用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，進(jìn)行直接來回摩擦，使之產(chǎn)生一定熱量。本功法益氣養(yǎng)血、活血通絡(luò)、祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)散寒，具有良好的保健作用。
7．點(diǎn)法用拇指頂端，或中指、食指、拇指之中節(jié)，點(diǎn)按某一部位或穴位，具有開通閉塞、活血止痛、調(diào)整臟腑功能等作用，常用于治療脘腹攣痛、腰腿疼痛等病癥。
8．擊法用拳背、掌根、掌側(cè)小魚際。指尖或用桑枝棒叩擊體表，可分為拳擊法、小魚際擊法、指尖擊法、棒擊法等。擊法具有舒筋通絡(luò)，調(diào)和氣血的作用，使用時(shí)用力要快速而短暫，垂直叩打體表，在叩打體表時(shí)，不能有拖抽動(dòng)作，速度要均勻而有節(jié)律。其中拳擊法常用于腰背部；掌擊法常用于頭頂、腰臀及四肢部；側(cè)擊法常用于腰背及四肢部；指尖擊法常用于頭面，胸腹部；棒擊法常用于頭頂、腰背及四肢部。
9．搓法用雙手的掌面或掌側(cè)挾住一定部位，相對(duì)用力作快速搓揉，井同時(shí)作上下往返移動(dòng)。本法具有調(diào)和氣血，舒通經(jīng)絡(luò)、放松肌肉等作用，適用于四肢及脅肋部。使用此法時(shí)，兩手用力要對(duì)稱，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢。
10．捻法一手的拇指和食指羅紋面，捏住另一手的手指，作對(duì)稱用力捻動(dòng)。本法具有理筋通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)的作用，適用于手指、手背及足趾。運(yùn)用時(shí)動(dòng)作要靈活、快速，用勁不可呆滯。
11．掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反復(fù)掐按。常與揉法配合使用，如掐揉人中，須先掐時(shí)揉。本法有疏通經(jīng)脈、鎮(zhèn)靜、安神、開竅的作用。
12．抖法是指用雙手握住患者的上肢或下肢遠(yuǎn)端，用微力做連續(xù)的小幅度的上下連續(xù)顫動(dòng)，使關(guān)節(jié)有松動(dòng)感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脈絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)的作用，常與搓法合用，作為結(jié)束手法，使患者有一種舒松的感覺。在反復(fù)練習(xí)、掌握了上述手法時(shí)，還應(yīng)了解自我 *** 保健的主要內(nèi)容。通常分為以下動(dòng)作，使用時(shí)最好依次進(jìn)行。
（a）凈口?？诖捷p閉后，用舌在齒唇之間用力卷抹，右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)各30次。
（b）叩齒?？诖捷p閉時(shí)，有節(jié)律地叩擊上下齒35次左右。
（c）搓手。用兩手掌相對(duì)用力搓動(dòng)，由慢而快，約30次～搓熱為止。
（d）摩臉。用搓熱的手掌擦臉，手指微屈、五指并攏，兩手輕作遮面狀，由額向下拂，如同洗臉30次。
（e）揉太陽。用兩手中指端，按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各7～8次。
（f）點(diǎn)睛明。用兩手食指指端分別點(diǎn)壓雙睛明穴，共20次左右。
（g）揉眼。用兩手食、中、環(huán)三指指節(jié)，沿兩眼框旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，先由內(nèi)向外轉(zhuǎn)，再由外向內(nèi)轉(zhuǎn)，各7～8次。
（h）按太陽。用兩手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上轉(zhuǎn)動(dòng)，順、逆時(shí)針方向各15次。
（i）梳頭。十指微曲，以指尖接觸頭皮，從額前到枕時(shí)進(jìn)行“梳頭”，共25次左右。
（j）鳴天鼓。先用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭時(shí)枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指緊按頭時(shí)枕骨部不動(dòng)，再驟然抬離，接連開閉放響15次；最后兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再驟然拔開。如此共進(jìn)行3～5次。
（k）揉胸脯。以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順、逆時(shí)針方向各揉10次。
（l）抓肩肌。以右手拇指與食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉進(jìn)行，各捏提10～15次。
（m）擦丹田。用右手食指、中指及無名指摩擦小腹部，以丹田穴為中心，一般進(jìn)行30～50次。
（n）搓腰。先將兩手互相搓熱，緊按腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行，共搓30次。
（o）點(diǎn)環(huán)跳。先以左手拇指端點(diǎn)壓左臀環(huán)跳穴，再用右手點(diǎn)壓右臀環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，每側(cè)10次。
（p）擦大腿。兩手抱緊一側(cè)大腿部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿根，來回擦20次。
（q）揉小腿。用兩手掌挾緊一側(cè)小腿腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次。
（r）擦涌泉。先將兩手互相搓熱，接著用右手中間三指擦左足心，以涌泉穴為中心，一般進(jìn)行30～50次，以擦至左足心發(fā)熱為止；然時(shí)又用左手中間三指將右足心擦熱。
上述 *** 動(dòng)作，各有各的保健作用，如叩齒可以促進(jìn)牙齒周圍的血液循環(huán)，有助于使牙齒堅(jiān)固，預(yù)防某些牙病；運(yùn)舌，具有 *** 口腔粘膜和齒齦的作用，并能 *** 唾液分泌而幫助消化；擦面，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓，有助于預(yù)防頭昏、項(xiàng)強(qiáng)等癥的發(fā)生；揉腹，能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，可促進(jìn)消化機(jī)能；擦涌泉，不僅通過改善局部循環(huán)而有助于健步，而且還有助于預(yù)防失眠、心悸等癥的發(fā)生。由此可見，每天堅(jiān)持練習(xí)上述動(dòng)作，對(duì)于保健強(qiáng)身，預(yù)防疾病確有一定價(jià)值。此外，李業(yè)甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一書中所介紹的“自我保健推拿操”，也有一定參考價(jià)值，現(xiàn)摘錄如下：
1.深呼吸運(yùn)動(dòng)10余次，使周身氣血通暢；2.揉雙睛明各20次；3.摩雙眼眶各10次；4.揉按印堂20次；5.揉按雙太陽各15次；6.分推前額20次；7.推雙迎香各20次；8.推雙聽宮各20次；9.上推雙面頰各20次；10.揉百會(huì)、左右手各20次；11.按揉雙風(fēng)池各20次；12.擦大椎左右手各15次；13.按揉雙肺俞各20次；14.按揉雙脾俞各30次；15.揉、擦雙腎俞各40次；16.擦腰骶左右各30次；17.揉膻中左右手各20次；18.摩中脘左右手各40次；19.揉氣海左右手各30次；20.擦上胸左右各20次；21.擦雙章門各30次；22.擦小腹左右各30次；23.揉、拿雙肩各20次；24.拿按雙肩腢各20次；25.揉按雙手三里各10次；26.拿雙內(nèi)、外關(guān)各10次；27.拿按雙合谷各20次；28.擦上肢各7～10次；29.捻抹手指各3次；30.點(diǎn)按雙風(fēng)市各20次；31.揉按雙血海各10次；32.拿雙陰、陽陵泉各10次；33.按揉雙足三里各20次；34.按揉雙三陰交各10次；35.拳擊下肢各10次；36.搓下肢各10次。
以上介紹的推拿、 *** 養(yǎng)生，又稱主動(dòng)推拿，偏重于強(qiáng)身防病，益壽延年。若是醫(yī)生給病人推拿，稱為被動(dòng)推拿，主要用于治療疾病。推拿具有“驗(yàn)、便、廉”的特點(diǎn)，尤其是自我推拿，不受設(shè)備、環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥，即能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學(xué)習(xí)、運(yùn)用。

提醒您：常用的推拿 *** 保健手法 此民間偏方來源于網(wǎng)絡(luò)，使用前請(qǐng)遵醫(yī)囑。

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