腹部健美操

腹部容易堆積脂肪，是影響形體美的一個(gè)關(guān)鍵部位。通過對(duì)腹部肌肉的鍛煉，可使腹肌結(jié)實(shí)有力，以利于保持體形。

兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直上舉。

上身前屈、下壓，臀部向后上方翹起。然后上身上抬后再下壓，同時(shí)兩臂伸直從兩腿間向后伸展。重復(fù)做1分鐘。

仰臥屈膝，挺腹、挺胸呈反弓形，同時(shí)將手插在后背下面。重復(fù)做2分鐘。

仰臥屈膝，臀部做抬起、放下動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次。注意臀部抬起時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉不要猛然收縮。

雙膝跪下，兩膝稍分開，臀部坐于兩腳上，兩手相握向頭上方伸直，使臀部與肩部呈一條直線。然后身體后仰，髖關(guān)節(jié)前移。重復(fù)做2分鐘

取仰臥位，兩肘支撐上身，兩腳夾住一個(gè)塑料球。然后借助腹部和腰部的力量，用臀部支撐，且兩臂上舉至頭后上方，同時(shí)兩腳夾球微微抬起。重復(fù)做3分鐘。

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