產(chǎn)后身體恢復(fù)操

功效

女性在分晩后由于內(nèi)分泌和代謝等方面的一系列改變，以及產(chǎn)褥期營養(yǎng)攝入星的增加而活動(dòng)減少等諸多原因，體重均會(huì)有不同程度的增加。此套動(dòng)作就特別適合女性產(chǎn)后恢復(fù)身材。此外還可調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱星消耗，防止“早衰”，恢復(fù)生育前原有的女性美。

腹部運(yùn)動(dòng)一

操作步驟

仰臥，雙手手指交叉枕在頭下，雙腳靠攏，聳起膝蓋，將頭稍稍抬起。

身體坐直，腰部朝左側(cè)扭轉(zhuǎn)，使右肘碰到左膝，左肘碰到右膝，左右各做5次。

腹部運(yùn)動(dòng)二

操作步驟

繃直身體躺在地板上，兩手貼在身旁。

呼氣的同時(shí)將腳緩緩抬起，吸氣的同時(shí)將腳緩緩放下，注意不要使腰部抬起來，反復(fù)做5次。

骨盆運(yùn)動(dòng)

操作步驟

躺在地板上，膝蓋聳起，將兩腿分開到使腰部鼓起的程度，將兩手貼住地面并吸氣。

吸氣的同時(shí)向臀部施力，最大限度抬起腰部。

反復(fù)做20?50次，但在抬起腰部的時(shí)候盡力向內(nèi)收緊臀部，放下腰部的時(shí)候最好不要使臀部接觸地板，這樣反復(fù)做就會(huì)更有效果。

臀部運(yùn)動(dòng)

操作步驟

趴在地板上，抬起上身后用兩臂支撐身體。

向后抬腳使腿有緊繃感，保持這個(gè)姿勢，腳尖繃直，變換左右腿各進(jìn)行10次。

腿部運(yùn)動(dòng)

操作步驟

側(cè)躺，雙腿并攏，雙手接觸地板，上身直起。用腰和腿來支撐身體的重量。

慢慢抬起左腿，再緩緩放下，注意膝蓋不要彎曲，然后換腿，左右各做10次。

胸部運(yùn)動(dòng)一

操作步驟

雙手分開比肩稍寬，雙腳并攏，膝蓋觸及地面。

趴下，彎曲手臂做俯臥撐，此時(shí)注意不要使臀部向上提。只有直起身子時(shí)也使勁伸直胸部，同時(shí)緩緩直起才能使運(yùn)動(dòng)效果更好。

胸部運(yùn)動(dòng)二

操作步驟

盤膝趺坐，雙手合十，深呼吸并向手掌用力，持續(xù)5秒鐘左右。

趺坐，手指相扣，向兩側(cè)用力拉伸，此時(shí)一定要使肘部和手臂保持水平，注意不要將肩膀抬得過高。

腰部運(yùn)動(dòng)

操作步驟

兩手放在耳后，慢慢將身體向一側(cè)傾斜，使下半身的姿勢固定，并向兩側(cè)反復(fù)做20次以上。

用力扭動(dòng)身體并抬起腳，換手時(shí)另一側(cè)也以同樣的方法做動(dòng)作。反復(fù)做10次。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

操作步驟

站立，兩腿稍微打開，兩臂向前盡可能地伸長伸直。

上身挺直，膝蓋相貼，保持該姿勢將身體向下彎曲，大腿內(nèi)側(cè)形成_條直線時(shí)，慢慢起身。反復(fù)做10次。

背部運(yùn)動(dòng)

操作步驟

趴在地板上，雙臂收攏至下頜處，雙腿并攏，緩緩向上抬起再放下。反復(fù)做10次。

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