功效
女性在分晩后由于內(nèi)分泌和代謝等方面的一系列改變,以及產(chǎn)褥期營養(yǎng)攝入星的增加而活動(dòng)減少等諸多原因,體重均會(huì)有不同程度的增加。此套動(dòng)作就特別適合女性產(chǎn)后恢復(fù)身材。此外還可調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌,促進(jìn)血液循環(huán),增加熱星消耗,防止“早衰”,恢復(fù)生育前原有的女性美。
腹部運(yùn)動(dòng)一
操作步驟
仰臥,雙手手指交叉枕在頭下,雙腳靠攏,聳起膝蓋,將頭稍稍抬起。
身體坐直,腰部朝左側(cè)扭轉(zhuǎn),使右肘碰到左膝,左肘碰到右膝,左右各做5次。
腹部運(yùn)動(dòng)二
操作步驟
繃直身體躺在地板上,兩手貼在身旁。
呼氣的同時(shí)將腳緩緩抬起,吸氣的同時(shí)將腳緩緩放下,注意不要使腰部抬起來,反復(fù)做5次。
骨盆運(yùn)動(dòng)
操作步驟
躺在地板上,膝蓋聳起,將兩腿分開到使腰部鼓起的程度,將兩手貼住地面并吸氣。
吸氣的同時(shí)向臀部施力,最大限度抬起腰部。
反復(fù)做20?50次,但在抬起腰部的時(shí)候盡力向內(nèi)收緊臀部,放下腰部的時(shí)候最好不要使臀部接觸地板,這樣反復(fù)做就會(huì)更有效果。
臀部運(yùn)動(dòng)
操作步驟
趴在地板上,抬起上身后用兩臂支撐身體。
向后抬腳使腿有緊繃感,保持這個(gè)姿勢,腳尖繃直,變換左右腿各進(jìn)行10次。
腿部運(yùn)動(dòng)
操作步驟
側(cè)躺,雙腿并攏,雙手接觸地板,上身直起。用腰和腿來支撐身體的重量。
慢慢抬起左腿,再緩緩放下,注意膝蓋不要彎曲,然后換腿,左右各做10次。
胸部運(yùn)動(dòng)一
操作步驟
雙手分開比肩稍寬,雙腳并攏,膝蓋觸及地面。
趴下,彎曲手臂做俯臥撐,此時(shí)注意不要使臀部向上提。只有直起身子時(shí)也使勁伸直胸部,同時(shí)緩緩直起才能使運(yùn)動(dòng)效果更好。
胸部運(yùn)動(dòng)二
操作步驟
盤膝趺坐,雙手合十,深呼吸并向手掌用力,持續(xù)5秒鐘左右。
趺坐,手指相扣,向兩側(cè)用力拉伸,此時(shí)一定要使肘部和手臂保持水平,注意不要將肩膀抬得過高。
腰部運(yùn)動(dòng)
操作步驟
兩手放在耳后,慢慢將身體向一側(cè)傾斜,使下半身的姿勢固定,并向兩側(cè)反復(fù)做20次以上。
用力扭動(dòng)身體并抬起腳,換手時(shí)另一側(cè)也以同樣的方法做動(dòng)作。反復(fù)做10次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
操作步驟
站立,兩腿稍微打開,兩臂向前盡可能地伸長伸直。
上身挺直,膝蓋相貼,保持該姿勢將身體向下彎曲,大腿內(nèi)側(cè)形成_條直線時(shí),慢慢起身。反復(fù)做10次。
背部運(yùn)動(dòng)
操作步驟
趴在地板上,雙臂收攏至下頜處,雙腿并攏,緩緩向上抬起再放下。反復(fù)做10次。
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