操作步驟
首先從天突穴向劍突按摩,由上向下,再由下向上,反復(fù)十次,接著再以臏中穴為中心,做圈狀運(yùn)動(dòng)??善鸬巾槡獾淖饔谩?/p>
用雙手貼著胸前肋骨,自上而下運(yùn)動(dòng)??善鸬嚼須獾淖饔?。
將搓熱的雙手緊貼住前胸壁,堅(jiān)持3分鐘左右。
按摩小腹時(shí),可以做圈狀運(yùn)動(dòng),但一定要按同一個(gè)方向按摩。
一個(gè)好的按摩手法標(biāo)準(zhǔn)是:既是治療保健的最佳手法,又能保護(hù)自身以不受其傷害。隨著按摩事業(yè)的繁榮和發(fā)展,按摩從業(yè)人員不斷增加,他們當(dāng)中一些人員工作沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間就不同程度地出現(xiàn)了頸、肩、背、腰及上肢的酸痛不適,這種現(xiàn)象的出現(xiàn)與他們手法技能技巧掌握和運(yùn)用不當(dāng),同時(shí)又想取得好的效果有關(guān),就此問(wèn)題我想談?wù)勎业囊恍┮?jiàn)解與經(jīng)驗(yàn),希望能拋磚引玉,引起同道們對(duì)此問(wèn)題的注意和思索。
一、使用手法時(shí)要保持自然與放松
1.一指撣推法:術(shù)者手握空拳,拇指自然伸直,并蓋住拳眼,用指端或螺紋面著力于治療部位或穴位上,沉肩垂肘,旋腕,以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),前臂做主動(dòng)擺動(dòng),帶動(dòng)腕關(guān)節(jié),拇指掌指關(guān)節(jié)或指間關(guān)節(jié)的伸屈運(yùn)動(dòng)使所產(chǎn)生的功力輕重交替,持續(xù)不斷地作用到治療部位或穴位上。
2.滾法:術(shù)者手指自然彎曲,以第五掌指關(guān)節(jié)背側(cè),吸定于治療部位或穴位上。肩關(guān)節(jié)放松,以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),前臂主動(dòng)擺動(dòng),帶動(dòng)腕關(guān)節(jié),伸屈以及前臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),使手掌背部(以三、四、五掌指關(guān)節(jié)為軸與手掌小魚(yú)際側(cè)為軸,兩軸相交的手掌背三角區(qū))在治療部位或穴位上做持續(xù)不斷地來(lái)回滾動(dòng)。
3.揉法:術(shù)者腕關(guān)節(jié)放松,以肘部為支點(diǎn),前臂做主動(dòng)擺動(dòng),帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)做輕柔緩和的轉(zhuǎn)動(dòng)。
4.摩法:肩、肘、腕關(guān)節(jié)放松,肘關(guān)節(jié)微屈,指掌關(guān)節(jié)自然伸直,輕輕放在體表一定部位上面,然后連同前臂做緩和協(xié)調(diào)的環(huán)旋撫摩活動(dòng),順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚓伞?br> 5.拿法:肩臂自然放松,以腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)活動(dòng)為主,以手指螺紋面為著力點(diǎn),動(dòng)作要緩和而有連貫性,做一緊一松的提拿動(dòng)作。
6.推法:以肩、肘、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)帶動(dòng)指掌,肘部按規(guī)定方向推動(dòng),推動(dòng)時(shí)需要一定的壓力,可重點(diǎn)在治療部位或穴位上,用力要穩(wěn),推進(jìn)速度要緩慢,著力部分要緊貼皮膚。
以上是幾種手法的動(dòng)作要領(lǐng),另外,其它手法操作時(shí),雖未明確提出肩、肘、碗部的自然放松,但在實(shí)際應(yīng)用手法中也必須注意。如有的手法是靠肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)完成操作的;有的是靠肘關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)完成操作的;有的是靠腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)前臂的運(yùn)動(dòng),或以前臂的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)來(lái)完成的;有的是靠掌指關(guān)節(jié)或指尖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)完成的,還有一些手法操作,靠某部運(yùn)動(dòng)去完成操作的。但在實(shí)際的手法運(yùn)用中,只能說(shuō)以某關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主,其它關(guān)節(jié)和部位也要適度自然放松,就是那些未提及某部需要運(yùn)動(dòng)或放松的手法,我們也應(yīng)考慮到哪部分需要運(yùn)動(dòng),哪部分配合,配合部分也要適度自然放松,只有這樣手法才能達(dá)到持久、有力、均勻、柔和的要求,從而做到滲透之目的,以力其能隨心所遇,根據(jù)病情、年齡、體質(zhì)、部位、性別等需要使用手法。
二、增加手法的力度與靈活,要學(xué)會(huì)借自身體重和較大的關(guān)節(jié)協(xié)助來(lái)完成
手法力度的產(chǎn)生不僅僅是靠手法的操作來(lái)完成的,其中有一部分手法需借助體重的力量,如滾法的壓力。掌揉背、腰、腹部,大小腿后部,其中有一部分壓力以身體的前傾,通過(guò)肩、肘、腕傳遞到掌部而增加的,肘滾、肘揉、肘拔、肘壓背腰臀及下肢部也要靠身體的前傾、通過(guò)肩部傳遞到尺骨鷹嘴或前臂尺側(cè)部,以增加施術(shù)部位的力度,按點(diǎn)法在一些部位施術(shù)時(shí),也需借助體重增加手法的壓力,至于如何既能利用身體前傾以增加手法力度,減輕自身的體能消耗,又不影響手法的正常操作,之間的度怎樣把握,這要靠術(shù)者在手法的操練中和實(shí)際工作中結(jié)合自己的身高、體重、施術(shù)部位和手法所處的角度與當(dāng)時(shí)按摩設(shè)施所能提供的條件等靈活掌握,細(xì)心體會(huì)和摸索,巧妙地運(yùn)用。
相對(duì)來(lái)說(shuō),較大的關(guān)節(jié)其肌肉也較發(fā)達(dá),收縮產(chǎn)生的力量也大,關(guān)節(jié)活動(dòng)較為靈活,有的手法如能用相對(duì)大的關(guān)節(jié)去完成,手法將會(huì)得到更好地發(fā)揮。如拇指揉法有兩種,一是靠掌指關(guān)節(jié)的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)以帶動(dòng)拇指螺紋下的皮下組織揉動(dòng);二是以腕關(guān)節(jié)的環(huán)旋活動(dòng),連同前臂的擺動(dòng),以帶動(dòng)拇指螺紋面下的皮下組織揉動(dòng)。二者對(duì)比不難看出后者更有其優(yōu)越性(不易疲勞、力度大、易滲透、揉動(dòng)更靈活)。又如,在患者側(cè)臥的情況下,術(shù)者以雙手拇指重疊,指腹橫向吸定于骶棘肌上,以腰為軸,運(yùn)用腰部的運(yùn)動(dòng),力通過(guò)肩、肘、腕傳至拇指指腹,以對(duì)骶棘肌進(jìn)行拔動(dòng)等手法。 三、適當(dāng)調(diào)整自己工作時(shí)的姿勢(shì)和變換手法
按摩時(shí)合適的姿勢(shì)有利于手法的操作,但一種姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易引起疲勞,天長(zhǎng)日久會(huì)對(duì)身體的部分組織造成損傷。同時(shí)適時(shí)變換體位,也有利于將手法的作用更為充分地實(shí)施于患者所需治療或調(diào)整的部位上。如推動(dòng)脈型與神經(jīng)根形,混合型頸椎病,患者坐于凳子上,術(shù)者先立于患者前面,實(shí)施頭部手法操作,然后立于其側(cè)實(shí)施頸側(cè)部手法操作,再立于其后進(jìn)行頸項(xiàng)部、肩部、背部按摩操作,最后立于側(cè)前方或前方做上肢部按摩手法;再如,全身保健按摩,被術(shù)者仰臥,術(shù)者坐于被術(shù)者頭前部的凳上,實(shí)施頭面部按摩操作,再立于其側(cè)做上肢部按摩操作,然后被術(shù)者俯臥,術(shù)者立其側(cè)進(jìn)行后頭部、頸項(xiàng)部、背腰部、臀部、下肢后部及足部的按摩操作,最后被術(shù)者仰臥位,術(shù)者立其側(cè),實(shí)施下肢內(nèi)外和前部的按摩,術(shù)者再變換體位實(shí)施胸腹部按摩。由上可知,無(wú)論是做局部按摩還是做全身按摩,是坐位按摩還是臥位按摩,術(shù)者都必須適時(shí)的變換自己的按摩姿勢(shì)。另外,術(shù)者按摩的手法也要適當(dāng),適時(shí)的變換,這樣做不僅有利于充分發(fā)揮各種手法的作用,取得好的效果,而且在變換手法的同時(shí)也使上個(gè)手法的操作后收縮與緊張的組織得到了相對(duì)的休息。對(duì)推遲或避免術(shù)者職業(yè)病的發(fā)生也有其重要和積極的意義。
以上談的是手法的技能技巧,但只掌握了手法技能技巧,未必就能取得好的按摩效果。一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的按摩師,因他把按摩的時(shí)間與刺激量運(yùn)用得恰到好處,所以按摩取得的效果也好,經(jīng)驗(yàn)雖說(shuō)是長(zhǎng)期積累的結(jié)果,但這里面也是有規(guī)律可循的。
不同的個(gè)體或同一人不同的部位需要的按摩的刺激量是不一樣的,即使同一人同一部位所需刺激量也在一定程度內(nèi)發(fā)生變化。如對(duì)初次接受按摩者,刺激量需要相對(duì)小一點(diǎn),經(jīng)過(guò)幾次按摩后,可適當(dāng)增加刺激量。還有對(duì)那些精神緊張,心理膽怯,體質(zhì)虛弱的人,施術(shù)時(shí)手法相對(duì)要輕一點(diǎn),對(duì)那些精神正常,思想分散,毅志堅(jiān)強(qiáng),身體強(qiáng)壯的人手法可重一些。個(gè)體差異主要是指年齡、體質(zhì)、性別和病情之間的差異。兒童皮膚嬌嫩,對(duì)手法的刺激敏感性較高,老年人處于衰老退化期,骨骼比較脆弱,肌肉的彈性也較差,按摩刺激量過(guò)大容易造成軟組織的損傷或骨折,女性因肌肉張力較男性小,皮下脂肪較厚,肌肉也不如男性發(fā)達(dá),她們和身體瘦弱者及久病體虛者一樣對(duì)手法刺激承受能力較差,手法過(guò)重容易引起不良反應(yīng)或后果。因此對(duì)兒童、老年人、女性體質(zhì)瘦弱及久病體虛者應(yīng)適當(dāng)減小刺激量,相反對(duì)青壯年、男性、體質(zhì)強(qiáng)壯、肥胖及實(shí)正者可相對(duì)增加刺激量。對(duì)于肢體癱瘓的病人可辯其虛實(shí),根據(jù)手法的感覺(jué),靈活掌握手法的刺激量,使之與病癥相適應(yīng),以提高治療效果。
時(shí)間是指手法操作的持續(xù)時(shí)間,手法操作的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),總刺激量就大,治療效果相對(duì)就好,另外效果的好壞和手法的優(yōu)劣有關(guān)。一般情況下,中等部位、中等手法強(qiáng)度,每次操作在20分鐘左右,中等強(qiáng)度的全身推拿,每次操作在30-60分鐘,中強(qiáng)的小部位推拿3-5分鐘左右,輕度的全身推拿每次在60分鐘左右,小兒推拿每次操作10-15分鐘左右,一般每日或隔日一次,小兒病情嚴(yán)重時(shí)也可一日二次。
另外,在實(shí)際工作中對(duì)于按摩的時(shí)間與刺激量,除可尋上述規(guī)律外,還要根據(jù)具體情況,具體分析,靈活掌握,這樣做就會(huì)取得最佳的效果。
減肥手法按摩教程
減肥手法按摩教程,在生活當(dāng)中,相信有很多小伙伴都有嘗試過(guò)減肥,減肥的方法有很多種,跑步,跳神,游泳等等,其中正確的按摩手法也能幫助我們減肥,下面我整理了減肥手法按摩教程。
減肥手法按摩教程1 臀部減肥按摩手法
首先采取仰臥的體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,這樣做有收緊臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。然后向后伸直下肢,采取俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次到30次,可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
下一步采取俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對(duì),并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘??杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。然后采取俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘。
臀部贅肉多怎么回事
首先,臀部是膽經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方,一旦受到寒氣的侵襲,后背部位和臀部就容易產(chǎn)生贅肉?,F(xiàn)代人缺乏鍛煉,年輕人又喜歡坐在電腦前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng),吃東西。這樣很容易造成臀部脂肪過(guò)度,肌肉松弛,下垂。
臀部是女性最容易積累脂肪的部位,但是很多人喜歡吃油炸,喝冷飲,不注重飲食健康,并且睡眠不規(guī)律,造成氣血不足,臀部然也就贅肉橫生。
臀部減肥按摩手法其實(shí)就是在鍛煉臀部的肌肉,讓肌肉慢慢的做運(yùn)動(dòng),以達(dá)到消耗脂肪減肥的效果。其實(shí)臀部有肥肉,主要還是因?yàn)殄憻捥倭?,而且現(xiàn)在的`人幾乎都是室內(nèi)做辦公室的,長(zhǎng)時(shí)間的坐著就容易形成臀部的贅肉,有時(shí)間還是要出來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的。
減肥手法按摩教程2 1、簡(jiǎn)單指壓法
細(xì)腰的指壓點(diǎn)包括:后背脊骨旁兩側(cè)2點(diǎn);由此向外一寸處左右各一點(diǎn);再向外一指寬處左右各一點(diǎn),共計(jì)6點(diǎn)。兩手放在腰部,將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點(diǎn)上,兩側(cè)同時(shí)按壓3秒。然后松手,移向下面2個(gè)指壓點(diǎn)。這樣一直壓到外側(cè)的指壓點(diǎn)。用力越大效果越好。
肚臍正下方4寸的一點(diǎn)及其左右各一寸的2點(diǎn),共3點(diǎn)。將兩手的三指(食指、中指、無(wú)名指)并攏,一次由右向下一指壓點(diǎn)處。自己輕輕地按壓在上面,感覺(jué)力度的適中為宜。
2、摩擦減肥
首先你要全身放松,右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心,按順時(shí)針?lè)较虬茨?,呼吸要保持平穩(wěn),力量均勻。按摩50分鐘算一次,每天要進(jìn)行一次,每12次為一個(gè)療程,每一療程之間可休息3~5天。
注意:按摩要與呼吸同步i,就是要吸氣時(shí)手按摩右上半圈,呼氣時(shí)手按摩左下半圈。
3、神秘的印度按摩
將雙手放在腰側(cè),大拇指用力將腰側(cè)后方的贅肉往下前方推,這樣感覺(jué)似乎將贅肉擠進(jìn)骨盆里。用雙手縱向揉捏腹部,會(huì)有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行揉捏。
先用鼻子深深吸一口氣,然后慢慢呼氣。同時(shí)用手掌依順時(shí)針?lè)较蛟诟共慨?huà)圓圈。注意將意識(shí)集中在丹田穴(位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。
4、 腹部按摩減肥手法
用兩指疊按法:兩拇指重疊,放于肚臍上,按摩的輕重以手下感到脈搏跳動(dòng)和本人感覺(jué)舒適為宜。波浪式推壓法:兩手五指并攏,自然伸直,左手掌放在右手指背上,右手手指平貼腹部;
然后用力向左推按,繼而用左掌用力向右壓,這樣一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),好似水中的浪花一樣。注意:腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(肚臍下3寸)、天樞穴(肚臍旁開(kāi)2寸)和中脘穴(肚臍上4寸)。
減肥手法按摩教程3 小腿部位涂抹
1、先倒入4 、5滴到手上。
2、 搓熱自己的兩個(gè)掌心。
3 、均勻的涂抹到腿部。
4 、涂抹的時(shí)候要有力度,讓每個(gè)地方都吸收到精油。
5、 最后用手捏腿部,從下到上,緩慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。
還可以換成捶打的方式來(lái)?yè)舸蛐⊥壬系姆嗜狻AΧ茸约嚎梢越邮芫托小?/p>
大腿部位的涂抹
大腿也像小腿一樣,預(yù)熱精油然后涂抹真?zhèn)€大腿部位。
反復(fù)揉按到大腿微熱,然后可以正式的瘦腿了。
大腿部位主要用的是捏,一點(diǎn)一點(diǎn)的捏大腿上的肉,從膝蓋到大腿根,尤其是大腿的后面,很容易漏下,所以大家的大腿才會(huì)很粗。
反復(fù)捏起然后放下,慢慢上移,20分鐘左右就可以換腿按摩了。
手關(guān)節(jié)按摩方法
1、手握拳,用四指的那面,從腳部開(kāi)始向上用力提拉。力度以自己能接受范圍。
2、大腿外側(cè)完畢,換里側(cè)同樣的四指刮,這樣可以很好的刺激腿部的穴位。
按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣,可滑推3次,以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次,再換左腳腳踝。
按摩小腿
擠約10元硬幣大小乳液于掌心,然后左右手掌交疊并摩擦,使雙手均勻沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。
左右手指輪流交替,從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,可由下而上滑推輕捏小腿10次。
右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次,能改善小腿水腫現(xiàn)象。
雙手握拳,利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚,分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后,再換左小腿重覆相同動(dòng)作。
減肥手法按摩教程4 一、 揉擦腹部:
練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈,兩手分開(kāi)放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn):
兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:
兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿:
兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐:
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳:
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
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