胸腹部按摩

胸腹部按摩

操作步驟

首先從天突穴向劍突按摩，由上向下，再由下向上，反復(fù)十次，接著再以臏中穴為中心，做圈狀運(yùn)動(dòng)?？善鸬巾槡獾淖饔谩?/p>

用雙手貼著胸前肋骨，自上而下運(yùn)動(dòng)?？善鸬嚼須獾淖饔?。

將搓熱的雙手緊貼住前胸壁，堅(jiān)持3分鐘左右。

按摩小腹時(shí)，可以做圈狀運(yùn)動(dòng)，但一定要按同一個(gè)方向按摩。

請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述按摩的手法

　一個(gè)好的按摩手法標(biāo)準(zhǔn)是：既是治療保健的最佳手法，又能保護(hù)自身以不受其傷害。隨著按摩事業(yè)的繁榮和發(fā)展，按摩從業(yè)人員不斷增加，他們當(dāng)中一些人員工作沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間就不同程度地出現(xiàn)了頸、肩、背、腰及上肢的酸痛不適，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)與他們手法技能技巧掌握和運(yùn)用不當(dāng)，同時(shí)又想取得好的效果有關(guān)，就此問(wèn)題我想談?wù)勎业囊恍┮?jiàn)解與經(jīng)驗(yàn)，希望能拋磚引玉，引起同道們對(duì)此問(wèn)題的注意和思索。

一、使用手法時(shí)要保持自然與放松
　　1．一指撣推法：術(shù)者手握空拳，拇指自然伸直，并蓋住拳眼，用指端或螺紋面著力于治療部位或穴位上，沉肩垂肘，旋腕，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂做主動(dòng)擺動(dòng)，帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)，拇指掌指關(guān)節(jié)或指間關(guān)節(jié)的伸屈運(yùn)動(dòng)使所產(chǎn)生的功力輕重交替，持續(xù)不斷地作用到治療部位或穴位上。
　　2．滾法：術(shù)者手指自然彎曲，以第五掌指關(guān)節(jié)背側(cè)，吸定于治療部位或穴位上。肩關(guān)節(jié)放松，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂主動(dòng)擺動(dòng)，帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)，伸屈以及前臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，使手掌背部（以三、四、五掌指關(guān)節(jié)為軸與手掌小魚(yú)際側(cè)為軸，兩軸相交的手掌背三角區(qū)）在治療部位或穴位上做持續(xù)不斷地來(lái)回滾動(dòng)。
　　3．揉法：術(shù)者腕關(guān)節(jié)放松，以肘部為支點(diǎn)，前臂做主動(dòng)擺動(dòng)，帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)做輕柔緩和的轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　4．摩法：肩、肘、腕關(guān)節(jié)放松，肘關(guān)節(jié)微屈，指掌關(guān)節(jié)自然伸直，輕輕放在體表一定部位上面，然后連同前臂做緩和協(xié)調(diào)的環(huán)旋撫摩活動(dòng)，順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚓伞?br>　　5．拿法：肩臂自然放松，以腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)活動(dòng)為主，以手指螺紋面為著力點(diǎn)，動(dòng)作要緩和而有連貫性，做一緊一松的提拿動(dòng)作。
　　6．推法：以肩、肘、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)帶動(dòng)指掌，肘部按規(guī)定方向推動(dòng)，推動(dòng)時(shí)需要一定的壓力，可重點(diǎn)在治療部位或穴位上，用力要穩(wěn)，推進(jìn)速度要緩慢，著力部分要緊貼皮膚。
　　以上是幾種手法的動(dòng)作要領(lǐng)，另外，其它手法操作時(shí)，雖未明確提出肩、肘、碗部的自然放松，但在實(shí)際應(yīng)用手法中也必須注意。如有的手法是靠肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)完成操作的；有的是靠肘關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)完成操作的；有的是靠腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)前臂的運(yùn)動(dòng)，或以前臂的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)來(lái)完成的；有的是靠掌指關(guān)節(jié)或指尖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)完成的，還有一些手法操作，靠某部運(yùn)動(dòng)去完成操作的。但在實(shí)際的手法運(yùn)用中，只能說(shuō)以某關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，其它關(guān)節(jié)和部位也要適度自然放松，就是那些未提及某部需要運(yùn)動(dòng)或放松的手法，我們也應(yīng)考慮到哪部分需要運(yùn)動(dòng)，哪部分配合，配合部分也要適度自然放松，只有這樣手法才能達(dá)到持久、有力、均勻、柔和的要求，從而做到滲透之目的，以力其能隨心所遇，根據(jù)病情、年齡、體質(zhì)、部位、性別等需要使用手法。

二、增加手法的力度與靈活，要學(xué)會(huì)借自身體重和較大的關(guān)節(jié)協(xié)助來(lái)完成
　　手法力度的產(chǎn)生不僅僅是靠手法的操作來(lái)完成的，其中有一部分手法需借助體重的力量，如滾法的壓力。掌揉背、腰、腹部，大小腿后部，其中有一部分壓力以身體的前傾，通過(guò)肩、肘、腕傳遞到掌部而增加的，肘滾、肘揉、肘拔、肘壓背腰臀及下肢部也要靠身體的前傾、通過(guò)肩部傳遞到尺骨鷹嘴或前臂尺側(cè)部，以增加施術(shù)部位的力度，按點(diǎn)法在一些部位施術(shù)時(shí)，也需借助體重增加手法的壓力，至于如何既能利用身體前傾以增加手法力度，減輕自身的體能消耗，又不影響手法的正常操作，之間的度怎樣把握，這要靠術(shù)者在手法的操練中和實(shí)際工作中結(jié)合自己的身高、體重、施術(shù)部位和手法所處的角度與當(dāng)時(shí)按摩設(shè)施所能提供的條件等靈活掌握，細(xì)心體會(huì)和摸索，巧妙地運(yùn)用。
　　相對(duì)來(lái)說(shuō)，較大的關(guān)節(jié)其肌肉也較發(fā)達(dá)，收縮產(chǎn)生的力量也大，關(guān)節(jié)活動(dòng)較為靈活，有的手法如能用相對(duì)大的關(guān)節(jié)去完成，手法將會(huì)得到更好地發(fā)揮。如拇指揉法有兩種，一是靠掌指關(guān)節(jié)的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)以帶動(dòng)拇指螺紋下的皮下組織揉動(dòng)；二是以腕關(guān)節(jié)的環(huán)旋活動(dòng)，連同前臂的擺動(dòng)，以帶動(dòng)拇指螺紋面下的皮下組織揉動(dòng)。二者對(duì)比不難看出后者更有其優(yōu)越性（不易疲勞、力度大、易滲透、揉動(dòng)更靈活）。又如，在患者側(cè)臥的情況下，術(shù)者以雙手拇指重疊，指腹橫向吸定于骶棘肌上，以腰為軸，運(yùn)用腰部的運(yùn)動(dòng)，力通過(guò)肩、肘、腕傳至拇指指腹，以對(duì)骶棘肌進(jìn)行拔動(dòng)等手法。 三、適當(dāng)調(diào)整自己工作時(shí)的姿勢(shì)和變換手法
　　按摩時(shí)合適的姿勢(shì)有利于手法的操作，但一種姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易引起疲勞，天長(zhǎng)日久會(huì)對(duì)身體的部分組織造成損傷。同時(shí)適時(shí)變換體位，也有利于將手法的作用更為充分地實(shí)施于患者所需治療或調(diào)整的部位上。如推動(dòng)脈型與神經(jīng)根形，混合型頸椎病，患者坐于凳子上，術(shù)者先立于患者前面，實(shí)施頭部手法操作，然后立于其側(cè)實(shí)施頸側(cè)部手法操作，再立于其后進(jìn)行頸項(xiàng)部、肩部、背部按摩操作，最后立于側(cè)前方或前方做上肢部按摩手法；再如，全身保健按摩，被術(shù)者仰臥，術(shù)者坐于被術(shù)者頭前部的凳上，實(shí)施頭面部按摩操作，再立于其側(cè)做上肢部按摩操作，然后被術(shù)者俯臥，術(shù)者立其側(cè)進(jìn)行后頭部、頸項(xiàng)部、背腰部、臀部、下肢后部及足部的按摩操作，最后被術(shù)者仰臥位，術(shù)者立其側(cè)，實(shí)施下肢內(nèi)外和前部的按摩，術(shù)者再變換體位實(shí)施胸腹部按摩。由上可知，無(wú)論是做局部按摩還是做全身按摩，是坐位按摩還是臥位按摩，術(shù)者都必須適時(shí)的變換自己的按摩姿勢(shì)。另外，術(shù)者按摩的手法也要適當(dāng)，適時(shí)的變換，這樣做不僅有利于充分發(fā)揮各種手法的作用，取得好的效果，而且在變換手法的同時(shí)也使上個(gè)手法的操作后收縮與緊張的組織得到了相對(duì)的休息。對(duì)推遲或避免術(shù)者職業(yè)病的發(fā)生也有其重要和積極的意義。
　　以上談的是手法的技能技巧，但只掌握了手法技能技巧，未必就能取得好的按摩效果。一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的按摩師，因他把按摩的時(shí)間與刺激量運(yùn)用得恰到好處，所以按摩取得的效果也好，經(jīng)驗(yàn)雖說(shuō)是長(zhǎng)期積累的結(jié)果，但這里面也是有規(guī)律可循的。
　　不同的個(gè)體或同一人不同的部位需要的按摩的刺激量是不一樣的，即使同一人同一部位所需刺激量也在一定程度內(nèi)發(fā)生變化。如對(duì)初次接受按摩者，刺激量需要相對(duì)小一點(diǎn)，經(jīng)過(guò)幾次按摩后，可適當(dāng)增加刺激量。還有對(duì)那些精神緊張，心理膽怯，體質(zhì)虛弱的人，施術(shù)時(shí)手法相對(duì)要輕一點(diǎn)，對(duì)那些精神正常，思想分散，毅志堅(jiān)強(qiáng)，身體強(qiáng)壯的人手法可重一些。個(gè)體差異主要是指年齡、體質(zhì)、性別和病情之間的差異。兒童皮膚嬌嫩，對(duì)手法的刺激敏感性較高，老年人處于衰老退化期，骨骼比較脆弱，肌肉的彈性也較差，按摩刺激量過(guò)大容易造成軟組織的損傷或骨折，女性因肌肉張力較男性小，皮下脂肪較厚，肌肉也不如男性發(fā)達(dá)，她們和身體瘦弱者及久病體虛者一樣對(duì)手法刺激承受能力較差，手法過(guò)重容易引起不良反應(yīng)或后果。因此對(duì)兒童、老年人、女性體質(zhì)瘦弱及久病體虛者應(yīng)適當(dāng)減小刺激量，相反對(duì)青壯年、男性、體質(zhì)強(qiáng)壯、肥胖及實(shí)正者可相對(duì)增加刺激量。對(duì)于肢體癱瘓的病人可辯其虛實(shí)，根據(jù)手法的感覺(jué)，靈活掌握手法的刺激量，使之與病癥相適應(yīng)，以提高治療效果。
　　時(shí)間是指手法操作的持續(xù)時(shí)間，手法操作的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總刺激量就大，治療效果相對(duì)就好，另外效果的好壞和手法的優(yōu)劣有關(guān)。一般情況下，中等部位、中等手法強(qiáng)度，每次操作在20分鐘左右，中等強(qiáng)度的全身推拿，每次操作在30-60分鐘，中強(qiáng)的小部位推拿3-5分鐘左右，輕度的全身推拿每次在60分鐘左右，小兒推拿每次操作10-15分鐘左右，一般每日或隔日一次，小兒病情嚴(yán)重時(shí)也可一日二次。
　　另外，在實(shí)際工作中對(duì)于按摩的時(shí)間與刺激量，除可尋上述規(guī)律外，還要根據(jù)具體情況，具體分析，靈活掌握，這樣做就會(huì)取得最佳的效果。

減肥手法按摩教程

減肥手法按摩教程

　　減肥手法按摩教程，在生活當(dāng)中，相信有很多小伙伴都有嘗試過(guò)減肥，減肥的方法有很多種，跑步，跳神，游泳等等，其中正確的按摩手法也能幫助我們減肥，下面我整理了減肥手法按摩教程。

　　減肥手法按摩教程1　　 臀部減肥按摩手法

　　首先采取仰臥的體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，這樣做有收緊臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。然后向后伸直下肢，采取俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次到30次，可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

　　下一步采取俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。然后采取俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘。

　　 臀部贅肉多怎么回事

　　首先，臀部是膽經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，一旦受到寒氣的侵襲，后背部位和臀部就容易產(chǎn)生贅肉?，F(xiàn)代人缺乏鍛煉，年輕人又喜歡坐在電腦前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，吃東西。這樣很容易造成臀部脂肪過(guò)度，肌肉松弛，下垂。

　　臀部是女性最容易積累脂肪的部位，但是很多人喜歡吃油炸，喝冷飲，不注重飲食健康，并且睡眠不規(guī)律，造成氣血不足，臀部然也就贅肉橫生。

　　臀部減肥按摩手法其實(shí)就是在鍛煉臀部的肌肉，讓肌肉慢慢的做運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到消耗脂肪減肥的效果。其實(shí)臀部有肥肉，主要還是因?yàn)殄憻捥倭?，而且現(xiàn)在的`人幾乎都是室內(nèi)做辦公室的，長(zhǎng)時(shí)間的坐著就容易形成臀部的贅肉，有時(shí)間還是要出來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的。

　　減肥手法按摩教程2　　 1、簡(jiǎn)單指壓法

　　細(xì)腰的指壓點(diǎn)包括：后背脊骨旁兩側(cè)2點(diǎn)；由此向外一寸處左右各一點(diǎn)；再向外一指寬處左右各一點(diǎn)，共計(jì)6點(diǎn)。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點(diǎn)上，兩側(cè)同時(shí)按壓3秒。然后松手，移向下面2個(gè)指壓點(diǎn)。這樣一直壓到外側(cè)的指壓點(diǎn)。用力越大效果越好。

　　肚臍正下方4寸的一點(diǎn)及其左右各一寸的2點(diǎn)，共3點(diǎn)。將兩手的三指（食指、中指、無(wú)名指)并攏，一次由右向下一指壓點(diǎn)處。自己輕輕地按壓在上面，感覺(jué)力度的適中為宜。

　　 2、摩擦減肥

　　首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较虬茨?，呼吸要保持平穩(wěn)，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進(jìn)行一次，每12次為一個(gè)療程，每一療程之間可休息3~5天。

　　注意：按摩要與呼吸同步i，就是要吸氣時(shí)手按摩右上半圈，呼氣時(shí)手按摩左下半圈。

　　 3、神秘的印度按摩

　　將雙手放在腰側(cè)，大拇指用力將腰側(cè)后方的贅肉往下前方推，這樣感覺(jué)似乎將贅肉擠進(jìn)骨盆里。用雙手縱向揉捏腹部，會(huì)有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行揉捏。

　　先用鼻子深深吸一口氣，然后慢慢呼氣。同時(shí)用手掌依順時(shí)針?lè)较蛟诟共慨?huà)圓圈。注意將意識(shí)集中在丹田穴（位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

　　 4、 腹部按摩減肥手法

　　用兩指疊按法：兩拇指重疊，放于肚臍上，按摩的輕重以手下感到脈搏跳動(dòng)和本人感覺(jué)舒適為宜。波浪式推壓法：兩手五指并攏，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平貼腹部；

　　然后用力向左推按，繼而用左掌用力向右壓，這樣一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好似水中的浪花一樣。注意：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴（肚臍下3寸)、天樞穴（肚臍旁開(kāi)2寸)和中脘穴（肚臍上4寸)。

　　減肥手法按摩教程3　　 小腿部位涂抹

　　1、先倒入4 、5滴到手上。

　　2、 搓熱自己的兩個(gè)掌心。

　　3 、均勻的涂抹到腿部。

　　4 、涂抹的時(shí)候要有力度，讓每個(gè)地方都吸收到精油。

　　5、 最后用手捏腿部，從下到上，緩慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。

　　還可以換成捶打的方式來(lái)?yè)舸蛐⊥壬系姆嗜狻ＡΧ茸约嚎梢越邮芫托小?/p>

　　 大腿部位的涂抹

　　大腿也像小腿一樣，預(yù)熱精油然后涂抹真?zhèn)€大腿部位。

　　反復(fù)揉按到大腿微熱，然后可以正式的瘦腿了。

　　大腿部位主要用的是捏，一點(diǎn)一點(diǎn)的捏大腿上的肉，從膝蓋到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才會(huì)很粗。

　　反復(fù)捏起然后放下，慢慢上移，20分鐘左右就可以換腿按摩了。

　　 手關(guān)節(jié)按摩方法

　　1、手握拳，用四指的那面，從腳部開(kāi)始向上用力提拉。力度以自己能接受范圍。

　　2、大腿外側(cè)完畢，換里側(cè)同樣的四指刮，這樣可以很好的刺激腿部的穴位。

　　 按摩腳踝

　　利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

　　 按摩小腿

　　擠約10元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。

　　左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

　　右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。

　　雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后，再換左小腿重覆相同動(dòng)作。

　　減肥手法按摩教程4　　 一、 揉擦腹部：

　　練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　 二、 體轉(zhuǎn)：

　　兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　 三、 體前屈立起：

　　兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

　　 四、 依次高抬腿：

　　兩腿站立開(kāi)始（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　 五、 仰臥起坐：

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　 六、 扭髖小跳：

　　原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/21844.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 菝葜藥用價(jià)值出色,服用菝葜的功效

下一篇: 如何正確使用和選擇護(hù)膚品與面膜(怎么···