操作步驟
按摩時,先從上肢開始,再到下肢。首先用手掌揉捏手指,手背、手臂,再到胸部,然后再由原路返回;接著雙掌自腰側(cè)同時開始,沿臀部向下按摩大腿、小腿外側(cè),沿雙足外踝至雙足背面,到外側(cè)足趾;最后從足心開始,沿著內(nèi)踝到小腿、大腿、腹股溝、腹部。按此順序
,反復(fù)按摩10次。
甩手蹬腳。將雙手腕上下抖動10次,然后反復(fù)向前、向后蹬出腳,先左后右,各蹬10次。
甩手蹬腳。將雙手腕上下抖動10次,然后反復(fù)向前、向后蹬出腳,先左后右,各蹬10次。
按揉涌泉穴、勞宮穴。用手指反復(fù)刮擦對側(cè)手掌心;再將雙手擦熱后捂住對側(cè)腳心,然后刮擦。
站立,以雙手分別拍打腹部丹田和腰部命門處,各20下。
雙手垂直放下,身體站穩(wěn),輕閉眼睛,吸氣、提臀,做呼氣、吸氣運動,集中精神。靜站3分鐘。
怎樣按摩能減肥
怎樣按摩能減肥,在生活當(dāng)中,相信很多小伙伴都在為減肥這件事情而苦惱,因為減肥是一件很痛苦的事情,有些人跟不堅持不下去,但是我們可以其他的方法來進行減肥,下面我整理了怎樣按摩能減肥。
怎樣按摩能減肥1 1、推拿淋巴
將右手抬起來,手肘彎曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣,一邊按壓圖中標出的5個小紅點,持續(xù)按壓30秒,然后換另一邊按摩。注意力度要控制好,不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來,手肘彎曲,然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉,持續(xù)20秒,然后換另一邊按摩。
3、推拿手臂 關(guān) 節(jié)
手肘彎曲,左手抬起來放在腦后,然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力,順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒,然后換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸,然后將右手手臂伸直,抬起至偏左邊的位置,再將左手抬起來,左手五指并攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續(xù)推拿15秒,然后換另一邊按摩。
5、推拿三里穴
雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后將右手抬起來,放在左手的肘關(guān)節(jié)上,按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴,持續(xù)按壓15秒,然后換另一邊進行按摩。
6、推拿手臂外側(cè)
手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開,然后將右手抬起來,按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動作持續(xù)20秒,然后換另一邊進行按摩。
7、推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒,然后換另一邊進行。
8、推拿后肩
將左手手臂抬起來,向前水平伸出,然后左手放在左邊肩膀以下的背部,用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒,然后換另一邊進行。
日常瘦背方法
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達到了燃脂的'效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動,反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習(xí),可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
怎樣按摩能減肥2 1、面頸部按摩:
主要以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重,由額部、面頰、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩,每次5~10分鐘。
2、四肢按摩:
主要以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法,下肢多用推、撳、拍、搓等手法,脂肪豐滿處可適當(dāng)施用重手法,采取自上而下,向前向后推拿,以便使肌肉的毛細血管擴張,增加血流量,改善肌肉代謝,增加對脂肪的消耗,達到減肥的效果。
3、背腰部按摩:
主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右,后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主,手法宜重。
4、胸腹部按摩:
主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鐘為宜,促進心肺功能增強,促進腸的蠕動、腹肌的收縮,使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗,從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
怎樣按摩能減肥3 腿部按摩減肥
1、兩手緊抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,經(jīng)膝蓋骨擦到足踝,然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦,經(jīng)(月國)窩到大腿根部后面為一下,這樣如此摩擦36下,再以同樣的動作,摩擦另一條腿36下。
2、兩手虎口相對放于大腿根部的兩側(cè),雙拇指呈八字形,齊用力向下,左右搓動經(jīng)膝到踝,再上下搓回到大腿根部為一下,共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。
3、平仰臥,雙足尖盡量背屈,屈足直腿向上抬舉,雙腿交替進行,每腿舉20下,施術(shù)時以腿后肌筋有酸脹感為度。
4、平仰臥,左腿屈膝,右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上,右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下,共彈l0下。再右腿屈膝,左腿以同樣動作和力量彈10下。
5、雙手握實拳,用力對叩同側(cè)環(huán)跳穴,每側(cè)叩10下,再用力重叩10下。輕叩有得氣感為宜,重扣有放散感為佳。
寶寶最愛玩游戲,但是哪些運動是適合寶寶玩的,你知道這些運動包括哪些嗎? 適合 3歲寶寶 的運動 有哪些呢?哪些運動可以轉(zhuǎn)移孩子對看電視、上網(wǎng)的注意力呢?快來看看吧?
適合3歲寶寶的運動 按摩順序。建議先從寶寶的臉部開始。在進行四肢按摩時,可以先將緊繃、僵硬的手臂輕輕甩動,讓寶寶放松,并且輕言細語。
臉部按摩。指上蘸適量嬰兒油或潤膚乳液,從寶寶前額中心處用雙手拇指往外推壓,劃出一個微笑的形狀。接著,在寶寶眉頭、眼窩、人中、下巴等處,溫柔的重復(fù)相同的動作。此法可以舒緩寶寶因吸吮、啼哭造成的緊張感。
胸部按摩。將雙手放在寶寶胸部中央,順著肋骨輪廓往兩旁推壓,畫一個心形,最后返回中央。按摩時雙手要緊貼寶寶的身體。此法可以使寶寶呼吸順暢。
四肢按摩。將寶寶的小手(腿)抬高,輕壓腋下數(shù)次。雙手圍繞寶寶的手臂(腿),輕輕揉捏,并朝相反方向上下移動。雙手手掌夾住小手臂(腿)上下搓滾。此法可以增強寶寶的靈活能力和動作協(xié)調(diào)能力。
腹部按摩。用手掌的外端(朝向自己)輕撫寶寶的腹部,兩手交替做搖槳般的動作。用指尖在寶寶腹部由左向右漫步。用右手在寶寶腹部由上往下畫一個?I?,由左至右畫一個側(cè)寫的?L?,由左至右畫一個倒寫的?U?。做這個動作時,可同時對寶寶說:?我愛你!?此法可以幫助寶寶排氣,緩解便秘。
背部按摩。以寶寶的脊椎為中分線,雙手放在兩側(cè),往相反方向重復(fù)移動,從背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增強寶寶的免疫力。
轉(zhuǎn)移孩子注意力的運動 步行速度,80-100米/分鐘。從每次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯后。每天一次,每周5天。心率控制在85-110次/分鐘。每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
慢跑100-110米/分鐘的速度,每天20-30分鐘,每天一次,每周五天訓(xùn)練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘,并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。
游泳要求長時間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
跳繩或踢毽每天5組,每組連續(xù)跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。
騎自行車速度180-200米/分鐘,每次騎30-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時及下午4-6時,每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
登樓每天登三層樓上下共20次,每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者,原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力,而使關(guān)節(jié)易受損傷。
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