操作步驟
以拇指指腹擦大椎,左右手各15次。
揉按肺俞20次。
以雙手揉擦脾俞30次。
以雙手按、揉腎俞40次。
左右手擦腰骶各30次。
1:啞鈴法
做法:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。此動作重復(fù)2組,每組20次。這種見效很快的哦。
2、背部離地法
做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè),雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
3、學(xué)貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
擴展資料:
注意事項
1、按摩者按摩時需要聚精會神,注意觀察被按摩者面部表情,隨時問問按摩部位的反應(yīng),如出現(xiàn)不適的癥狀,需要立即暫停按摩,讓被按摩者平臥在床上頭放低,掐人中,使其醒過來。
2、如治療肩部傷痛及肩周炎時,被按摩者上肢不宜抬的太長時間,否則容易發(fā)生頭暈及休克。
經(jīng)常按摩背部的好處
經(jīng)常按摩背部的好處。我們的背部有著許多經(jīng)絡(luò)和穴位,對這些區(qū)域進行按摩可以對我們的身體起到一定的保健養(yǎng)生的作用。那么下面就一起來看看經(jīng)常按摩背部的好處吧。
經(jīng)常按摩背部的好處1 1、緩解肩周、脊椎疼痛
人是需要經(jīng)?;顒硬艜ξ覀兊年P(guān)節(jié)、骨骼等有好處的,但是現(xiàn)代大多數(shù)人的工作、生活習(xí)慣都是長時間坐在電腦桌前看電腦,或者躺在床上看手機,一旦保持一個動作的時間長了,對我們的肩周、脊椎的傷害非常的大,而經(jīng)常對背部進行按摩,能夠幫助我們舒經(jīng)活絡(luò),緩解肩周、脊椎的不適,長期堅持也能夠預(yù)防肩周炎、頸椎病。
2、改善睡眠質(zhì)量
現(xiàn)如今的人,普遍睡眠質(zhì)量都不好,睡眠淺易驚醒、難以入睡、多夢心慌、睡醒腦袋昏沉等,這些與心火旺盛有關(guān),對背部對應(yīng)心的地方進行按摩能夠改善睡眠質(zhì)量,幫助腦袋得到良好的休息,從而促進身體的健康。
3、改善皮膚狀況
當(dāng)人體肝火旺的時候,臉色會發(fā)黃,胃火旺盛的人則容易長痘、便秘,腎氣不足容易黑眼圈、脫發(fā),這些對于愛美的朋友來說都是非常痛苦的事情,而通過對背部相應(yīng)位置的按摩,則可以在一定程度上調(diào)理身體,幫助改善皮膚狀況。
4、治療婦科疾病
背部脊椎往下靠近尾椎骨的部位是對應(yīng)婦科的位置,當(dāng)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、赤白帶下、宮寒、月經(jīng)不調(diào)等一些婦科疾病癥狀的時候,可以在這個部位多做按摩,幫助治療婦科疾病。
背部的保健對我們的身體健康也很有好處,除了按摩,還可以進行拔罐、針灸、刮痧、艾灸等中醫(yī)手段來幫助調(diào)理身體健康。平時也要對背部多加保養(yǎng),增進健康。
保養(yǎng)背部的方法有以下幾種
1、適當(dāng)曬背
在陽光合適的時候,曬一曬背部能夠幫助通陽暖身,同時要注意避風(fēng)。
2、注意保暖
尤其是天氣冷的時候,背部保暖很重要,可以在衣服里多加一件背心幫助保暖。
3、經(jīng)常搓背
用毛巾在背部來回搓動,可以幫助背部的血液循環(huán),搓背有助于預(yù)防感冒,緩解腰酸背痛。
4、用背撞墻
每天隔著墻大約20厘米的地方背對著墻,用適當(dāng)?shù)牧α咳プ矇Γ看巫惨话傧拢軌蛱嵘枤?,促進背部的血液循環(huán)。
經(jīng)常按摩背部的好處2 背部按摩的好處
1、改善睡眠,頭暈頭痛,面部膚色暗黃無光澤。
2、預(yù)防頸部淋巴結(jié)腫大,長痘。
3、預(yù)防老年癡呆,心腦疾病。
4、改善咽喉腫痛。
背部按摩的壞處
非專業(yè)人員在按摩時動作粗暴、手法不當(dāng)很容易造成被按摩者軟組織損傷、關(guān)節(jié)脫位、骨折,甚至造成高位截癱等嚴重的后遺癥,導(dǎo)致終生的殘疾,這樣的后果臨床上已屢見不鮮。"踩背"是按摩中較高難的治療方法之一。
若操作者的方法和力量沒掌握好,就可能發(fā)生胸、腰椎、肋骨等關(guān)節(jié)的錯位、骨折,甚至導(dǎo)致生命危險。
按摩捶背注意事項:
1、捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)。背部脊柱兩旁共有53個穴位,這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路,捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑功能。老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶打,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。
2、捶背有拍法和擊法兩種,站著、坐著都可以,可以自己捶打,也可由他人捶打,前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊。捶背時沿脊柱兩側(cè)進行,自上而下或自下而上輕拍輕叩,要動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60~80下為宜,每日1~2次,每次捶背時間以20分鐘為限。
經(jīng)常按摩背部的好處3 背部對于養(yǎng)生的重要性
背部可以說是人體健康的晴雨表,是支撐人體最重要的保護屏障。在背上有很多與五臟六腑都相對應(yīng)的穴位,在背的上部對應(yīng)著身體的心臟和肺,在背的下部對應(yīng)著脾、胃、肝、膽,而在腰部又與身體的腎、膀胱、大腸和小腸相對應(yīng)著。因此,可見背部對于身體健康所發(fā)揮出的`重要作用。
由此可見,身體的健康與否能很好的從背部就可以得到體現(xiàn),因此經(jīng)常按摩背部就可以對背部的穴位起到按摩效果,利于身體健康。因此,對于任何年齡段的人來說,只有在日常注意背部的保養(yǎng),就是為健康注入活力最好的體現(xiàn)。
常摸背部的好處
養(yǎng)腎強身
大家都知道,腎臟是人體最重要的身體器官之一,腎臟的健康與否直接關(guān)系著人們的壽命,可見對于健康而言多么的重要。腎臟可以將人體每天經(jīng)過代謝之后的廢物通過尿液的形式排出體外。不僅如此,腎臟還會分泌一些對人體有益的腎素,對于促進細胞生長和活化性也起了一定的促進作用。
因此,腎臟對于維持人體健康的內(nèi)環(huán)境以及正常的新陳代謝發(fā)揮了極其重要的效果。所以說,想要健康養(yǎng)生的關(guān)鍵,首先就是養(yǎng)好腎。但是由于日常生活中的一些不健康的小習(xí)慣,卻是對我們的腎臟造成了很多不利的影響。一些上班族們面對高強度的工作,一坐就是8個小時,中間都很少有休息的緩沖時間。
每天伏案在電腦面前,彎腰埋頭,讓腰部長期處于一個彎曲的壓力狀態(tài),很容易造成腰部局部血管出現(xiàn)充血、水腫、痙攣等現(xiàn)象,這也是久坐的人們感到腰酸背痛的主要原因。這樣不恰當(dāng)?shù)牧?xí)慣對于腰部健康是很不利的,同時也是傷腎的間接體現(xiàn),針對此類現(xiàn)象,我們不妨經(jīng)常摸下背部,對后背做一個按摩,一來可以緩解背部的酸痛狀態(tài),二來還是養(yǎng)腎強身的最有效手段。
在中醫(yī)理論中認為,腰眼穴就是腎臟所在的部位,并且腎臟應(yīng)該需要保暖不能遭遇寒氣的侵襲。因此經(jīng)常對腰眼穴進行按摩能很好的起到疏通氣血,護腎養(yǎng)身的保健方法。進行背部腰眼按摩的時候,首先將雙手互相搓熱之后,然后放至在腰部,手掌向著皮膚的方向。然后對腰部進行上下的按摩,等到腰部有稍微的熱度感覺出現(xiàn)的時候便可以了。
這個動作早晚都要堅持做,對于維持補腎納氣發(fā)揮了極其重要的養(yǎng)生作用。同時,我們也可以雙手握拳,然后手臂往后用手指的關(guān)節(jié)處對著腰眼穴做一個有規(guī)律的穴位按摩,可以通過順時針結(jié)合逆時針的方法進行,手部逐漸用力。當(dāng)腰眼穴有酸痛感覺的時候就可以了,按摩腰眼穴可以在任何時刻進行,當(dāng)你感到腰部有疼痛感覺的時候就可以進行。對于一些長時間久坐的人,可以隔一小時就起來走動一下,伸個懶腰,踢踢腳都是很好的緩解腰部疼痛的方法,從而減少久坐對腰部的傷害。
抗衰老
很多上班族們常常會感到腰酸背痛,這主要是由于不良的坐姿所導(dǎo)致的。并且長期的腰酸背痛實則就是背部的血液流通受阻所產(chǎn)生的后果,如果長時間不將堵塞的血管進行疏通很有可能引發(fā)其它疾病的產(chǎn)生,同時還是影響健康氣色的“幕后殺手”。
因此,在日常生活中,應(yīng)該經(jīng)常對背部進行按摩,從而可以有效緩解后背的壓力,對于促進身體的血液循環(huán)有很好的效果。同時通過按摩后背還能有效的讓后背的肌肉進行放松,很好的起到消除疲勞且有益身心健康的養(yǎng)生效果。
在背部的上方位置,有一個重要的養(yǎng)生穴位——心俞穴。大家知道心臟是人體的主要器官,在五臟六腑中起著絕對的領(lǐng)導(dǎo)地位,心臟健康是預(yù)示人體生命延續(xù)的主要特征。并且心俞穴所對應(yīng)的器官就是心臟,一顆強健有力的心臟是生命健康的基礎(chǔ),同時還能很好的進行體內(nèi)的血液循環(huán),對于維持年輕態(tài)很有幫助。
因此通過按摩背部的心俞穴便能輕松調(diào)理心臟健康,對人們生命也有著舉足輕重的作用。所以,在日常養(yǎng)生中,我們可以用大拇指的對心俞穴進行按摩,每天按摩一次就可以了,能很好的起到治療心臟疾病的效果。不僅如此,經(jīng)常進行后背的按摩還是一種很好的健康減肥的方法,因此,對于一些想要擁有苗條的人們不妨通過按摩背部來達到瘦身的效果,此方法不僅有效可行,最主要的是對身體沒有一點的副作用。
說了這么多,背部對人們起的這么重要的養(yǎng)生防病效果,因此我們在平日要注重背部的保暖工作,尤其是在陰冷天氣的時候,千萬不要睡冰冷的地板。同時,當(dāng)有太陽的時候我們還需要給背部多多的曬曬陽光,讓背部吸取太陽的陽氣,對于溫暖經(jīng)脈有著良好的效果。并且在背部還有一些重要的養(yǎng)生穴位,所以經(jīng)常按摩穴位能很好的起到疏通經(jīng)絡(luò)和氣血的作用,對于調(diào)節(jié)身體的各個器官發(fā)揮了很大的作用,給你從內(nèi)而外散發(fā)出健康的神采。
背部按摩手法18步驟
背部按摩手法18步驟,在日常工作中,很多人因為太久的工作時間會感到身心疲憊,都會選擇去按摩,按摩對人是有一定的好處的,下面我分享一篇關(guān)于背部按摩手法18步驟的相關(guān)信息。
背部按摩手法18步驟1 把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部。閉上眼睛,深呼吸。把精神集中在你的手上,放松
現(xiàn)在,把你的右手移向左臀部的側(cè)面,另一只手還留在她的背上部。用掌根部輕輕地開始搖,把她的身體向外推。
繼續(xù)搖,同時把你的左手帶到右手旁邊。輕輕地搖。
繼續(xù)搖,把你的左手逐步沿整個背部移動 由左向右。緩緩地停止搖。
把蓋在伙伴身上的毛巾向下折疊到她的臀部。要保證她感到舒服。
雙手放在伙伴的背下部脊柱的兩側(cè),由下而上慢慢向頸底部推行,然后向兩肩推,再沿背的兩側(cè)推回
回滑到腰部時,向上和向里拉。dd重復(fù)步驟6和7,直到背部均勻地抹上油并感到發(fā)熱為止。
從背下部開始,雙手用游泳的動作在背的兩邊劃交疊的大圈。向上劃到肩部,再從兩側(cè)直下。重復(fù)幾次
把右手放在脊柱的底部,手指朝向頭部。左手疊加在右手上,加大力度向頸部推動。
移開左手、用右手的.食指和中指按壓脊柱的兩邊。左右手交替進行,向背下部按壓。
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從臀部開始,手掌交替,沿身體的曲線向上拉身體的兩側(cè)。在最高處時,把手指拉過肩膀向頸部移動。然后再回到臀下部。雙手應(yīng)緊密相隨,使手與身體的接觸不會中斷。
背部按摩手法18步驟2 利用指尖或指掌,在患者身體適當(dāng)部位,有節(jié)奏的一起一落按下,叫做按法。
通常使用的有單手按法、雙手按法。 臨床上在在兩肋下或腹部通常應(yīng)用單手按法或雙手按法。
背部或肌肉豐厚的地方,還可以使用單手加壓按法,也就是左手在下,右手輕輕用力壓在左手指背上。
也可以右手在下,左手壓在右手指背上。
背部按摩手法18步驟3 (1)背起令患者與術(shù)者相背而立,若患者疼痛較重不能堅持站立時,可由助手扶住其兩腋部盡量向上提拔,幫助患者站立。術(shù)者兩肘部彎曲自下而上勾挽患者兩肘,以背臀部緊貼患者腰骶部,然后身向前俯,膝關(guān)節(jié)微屈,慢慢將患者反背起使其足尖完全離地。
(2)牽引患者被背起后,由于強制脊柱后伸,往往產(chǎn)生一過性疼痛加劇,并使腰背肌處于保護性肌痙攣中。此時術(shù)者應(yīng)保持彎腰屈膝位片刻,并囑患者不要屏氣,全身放松,呼吸自然,使脊柱在重力牽引下,拉寬椎間隙和推間關(guān)節(jié)間隙,解除保護性肌痙攣,疼痛可馬上減輕。此為動作關(guān)鍵,不可在患者肌肉強直狀態(tài)下作晃抖挺臀展動的動作,以免加重病人痛苦。
(3)晃抖術(shù)者感到患者腰部已放松后,將患者身體從術(shù)者背上漸漸滑下,以患處對準術(shù)者骶尾部,并令患者頭頸部盡量靠近術(shù)者背部,兩腿放松下垂然后術(shù)者用骶尾部作緩和協(xié)調(diào)的左右晃抖動作,帶動患者腰部和下肢亦左右擺動。左右晃抖過程中患者可有痛感,故動作宜緩和,幅度不宜太大(圖43)。
(4)動在左右晃抖過程中,當(dāng)術(shù)者感到患者身體擺動已協(xié)調(diào)時,突然作一伸膝挺臀動作,使錯位關(guān)節(jié)受展動,而在韌帶、肌肉張力作用下自行復(fù)位。把握住挺臀展動的時機,亦是背法的關(guān)鍵(圖44)。
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