背部疼痛的按摩方法

病從生活中來

（1）背部有急慢性損傷，或慢性肌肉勞損以及關(guān)節(jié)的增生、退變等。

（2）長(zhǎng)時(shí)間的重體力勞動(dòng)，背部肌肉組織有嚴(yán)重的勞損。

（3）長(zhǎng)期伏案工作或者彎腰工作，保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過久或者是姿勢(shì)不正確。

（4）某些疾病也會(huì)出現(xiàn)背痛，如心臟病、膽囊炎等。⑩居住環(huán)境過于潮濕，尤其是床墊被褥等。長(zhǎng)期睡軟床也會(huì)引發(fā)背部疼痛。

按摩真法

按摩肩井穴很有效

肩部、背部以及腰部酸痛通常會(huì)同時(shí)出現(xiàn)的，這時(shí)候可以按摩位于肩膀部位的肩井穴，對(duì)緩解整個(gè)背部的鋪者陏好處。

右手從前胸繞過，搭在左側(cè)的肩井穴上，手指在后力，且朝下，大拇指在前，其余四指用力按揉肩井穴，反復(fù)揉

動(dòng)。也可以用中指指腹按壓，不過覆蓋面小一些，如果穴位選取不準(zhǔn)確，緩解疼痛的效果就會(huì)很明顯。

古老的團(tuán)滾法

團(tuán)滾法是一種古老的療病方法，對(duì)于腰部酸痛都有很好的治療作用。采取仰臥的姿勢(shì)，全身放松，彎曲小腿，再抬起雙腿，緊貼在腹部，雙手抱住兩個(gè)小腿，腿部盡量向腹部收壓，然后用力向左側(cè)滾動(dòng)，左側(cè)耳朵、肩膀等著床后停止，再采用同樣的方法向右側(cè)滾動(dòng)，連續(xù)滾動(dòng)30次。全身都會(huì)輕松，尤其是腰背部。每天早晚各滾動(dòng)一次，便可收到良好的效果。

這種方法等同于對(duì)整個(gè)背部按摩，但更方便，力度更強(qiáng)，而且堅(jiān)持下來比較容易。

養(yǎng)生關(guān)鍵在于治未病

（1）避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)，尤其要注意坐姿舒適，放松腰背部。?提重物時(shí)避免使猛力，防止腰背部扭傷。

（2）注重勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞累，學(xué)會(huì)適時(shí)放松自己。

（3）不要睡過軟的床。同時(shí)，要注意起居環(huán)境不能潮濕、陰暗。

（4）經(jīng)常參加體育鍛煉，加強(qiáng)背部的肌肉鍛煉，這也是一種放松。

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