病從生活中來
(1)背部有急慢性損傷,或慢性肌肉勞損以及關(guān)節(jié)的增生、退變等。
(2)長(zhǎng)時(shí)間的重體力勞動(dòng),背部肌肉組織有嚴(yán)重的勞損。
(3)長(zhǎng)期伏案工作或者彎腰工作,保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過久或者是姿勢(shì)不正確。
(4)某些疾病也會(huì)出現(xiàn)背痛,如心臟病、膽囊炎等。⑩居住環(huán)境過于潮濕,尤其是床墊被褥等。長(zhǎng)期睡軟床也會(huì)引發(fā)背部疼痛。
按摩真法
按摩肩井穴很有效
肩部、背部以及腰部酸痛通常會(huì)同時(shí)出現(xiàn)的,這時(shí)候可以按摩位于肩膀部位的肩井穴,對(duì)緩解整個(gè)背部的鋪者陏好處。
右手從前胸繞過,搭在左側(cè)的肩井穴上,手指在后力,且朝下,大拇指在前,其余四指用力按揉肩井穴,反復(fù)揉
動(dòng)。也可以用中指指腹按壓,不過覆蓋面小一些,如果穴位選取不準(zhǔn)確,緩解疼痛的效果就會(huì)很明顯。
古老的團(tuán)滾法
團(tuán)滾法是一種古老的療病方法,對(duì)于腰部酸痛都有很好的治療作用。采取仰臥的姿勢(shì),全身放松,彎曲小腿,再抬起雙腿,緊貼在腹部,雙手抱住兩個(gè)小腿,腿部盡量向腹部收壓,然后用力向左側(cè)滾動(dòng),左側(cè)耳朵、肩膀等著床后停止,再采用同樣的方法向右側(cè)滾動(dòng),連續(xù)滾動(dòng)30次。全身都會(huì)輕松,尤其是腰背部。每天早晚各滾動(dòng)一次,便可收到良好的效果。
這種方法等同于對(duì)整個(gè)背部按摩,但更方便,力度更強(qiáng),而且堅(jiān)持下來比較容易。
養(yǎng)生關(guān)鍵在于治未病
(1)避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì),尤其要注意坐姿舒適,放松腰背部。?提重物時(shí)避免使猛力,防止腰背部扭傷。
(2)注重勞逸結(jié)合,避免長(zhǎng)時(shí)間勞累,學(xué)會(huì)適時(shí)放松自己。
(3)不要睡過軟的床。同時(shí),要注意起居環(huán)境不能潮濕、陰暗。
(4)經(jīng)常參加體育鍛煉,加強(qiáng)背部的肌肉鍛煉,這也是一種放松。
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