癥狀:
肩背及胳膊發(fā)酸、發(fā)困、疼痛,頸部發(fā)僵。
方法:
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、提肩運(yùn)動(dòng)、肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
很多中老年朋友會(huì)有這樣的毛病,肩背上發(fā)困發(fā)酸,還有點(diǎn)疼。有一次,一個(gè)同事帶著他的父親去找醫(yī)生。他的父親說(shuō):“自己最近不知道怎么回事,老是背痛,背上像背個(gè)東西。特別是一坐到電腦前,不到半小時(shí)就難受,坐也不是,站也不是,真想拿熨斗在背上熨熨或在墻上撞撞。”
醫(yī)生在給他檢查的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)他除了背沉外,還伴有時(shí)輕時(shí)重的頸部發(fā)僵,最嚴(yán)重時(shí)還出現(xiàn)過(guò)整個(gè)胳膊都發(fā)酸發(fā)困的情況。脖子也沒(méi)法像以前一樣,比較靈活地后仰和左右旋轉(zhuǎn),稍一動(dòng),疼痛就會(huì)加重。
醫(yī)生告訴他,現(xiàn)在他的背部經(jīng)絡(luò)不通、氣血不暢。于是,醫(yī)生在他的脖子下段至脊背的上半部分的后正中線至雙側(cè)旁開(kāi)1厘米的區(qū)域,用拇指的指腹由上到下進(jìn)行均勻的點(diǎn)壓,力度以病人感覺(jué)略有酸、困、沉、脹,但又感覺(jué)舒服、不咬牙忍受為宜。醫(yī)生每分鐘大約點(diǎn)壓100次,連續(xù)點(diǎn)壓了5分鐘。醫(yī)生給他做完之后,他當(dāng)時(shí)就說(shuō),背上有明顯的輕松感,好像是卸掉了一個(gè)大包袱,就連頭和胳膊也輕松多了。
中醫(yī)講督脈位于人體后正中線,為陽(yáng)脈之綱,總督諸陽(yáng),而夾脊穴位于脊柱兩旁0.5?1厘米處,內(nèi)夾督脈外臨膀胱經(jīng),因此,它與諸臟腑的背俞穴相鄰,五臟六腑之氣均在此輸轉(zhuǎn)。故按壓督脈、夾脊穴可起到調(diào)理臟腑,疏通經(jīng)脈,緩解疼痛的作用。
醫(yī)生建議他回去以后,每天早晚都要照醫(yī)生說(shuō)的做。
另外,如果有空閑的話,還要多做三項(xiàng)運(yùn)動(dòng):
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):
雙手向后交叉,擴(kuò)胸,注意雙肩在后合攏時(shí)慢慢下放身后合攏的雙手,停止5秒后再完全放松。
提肩運(yùn)動(dòng):
兩肩慢慢上提,最好接近雙耳,提到最高點(diǎn)時(shí)停5秒鐘并吸氣、呼氣同時(shí)瞬間放松雙
肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):
做肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí),身體一定要保持正直,站位、坐位均可,做時(shí)屈曲肘關(guān)節(jié),將肘關(guān)節(jié)外展抬舉至高于肩關(guān)節(jié)水平,用上臂帶動(dòng)肩部作向前或向后的繞轉(zhuǎn)動(dòng)作。
做這3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要把握循序漸進(jìn)的原則,在不加重癥狀的情況下,由少到多地進(jìn)行??梢韵茸??10次,之后每天根據(jù)自己的情況漸增。比如第一天做5?10次,如果疲勞感減輕,第二天可加量做6?12次,以后以此類(lèi)推。切忌一次做得太多或強(qiáng)度太大,造成肌肉過(guò)度疲勞。一旦過(guò)度疲勞出現(xiàn),肩背部物質(zhì)能量代謝失衡,一些酸性代謝產(chǎn)物、炎性介質(zhì)堆積,很可能使原有癥狀加重或反復(fù)。
其實(shí),人年齡大了,氣血就運(yùn)行得慢了,肩背上氣血運(yùn)行慢了,再一受寒,酸、麻、疼就來(lái)了,多活動(dòng)活動(dòng),自然就好了。
頸肩背痛主要是平時(shí)注意多活動(dòng)身體,不要一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間。如果有了癥狀的話,更加要注意,多活動(dòng)!另外,你也可以試試砭石療法。給你一篇文章參考一下《巧用砭石調(diào)理頸肩背痛》:
這幾年中,頸椎病高發(fā)并日益低齡化。醫(yī)生介紹,用泗濱浮石砭具在患者的頸項(xiàng)、肩背及手臂等處的穴位做相應(yīng)的手法,并配合一定的針灸調(diào)理,對(duì)頸背部的疼痛、手臂的麻木等困擾頸椎病人的癥狀有獨(dú)到的效果。一般的患者在前幾次需要每天調(diào)理一次,癥狀緩解后每周調(diào)理兩三次,甚至一兩次即可。兩三個(gè)療程即可取得明顯的效果,對(duì)提高患者的生活質(zhì)量很有幫助。
醫(yī)生認(rèn)為,頸椎病的病名往往不能全面反映患者的痛苦,容易讓人把注意力集中在頸椎部位的痛苦,而忽略了內(nèi)在臟腑的失調(diào)。其實(shí),頸肩背的痛苦只是一些病癥的部分外在表現(xiàn)。所以,臨床實(shí)踐中砭石的使用不光是對(duì)頸椎局部的作用,而是按照中醫(yī)的思路,整體論治,再加上泗濱浮石砭具的獨(dú)特效果,自然就能取得較好的療效了。
砭石是由古人用石頭制成的保健調(diào)理用具,其中最常用的泗濱浮石產(chǎn)自山東,含有30多種微量元素,是已知最佳的砭石來(lái)源。一塊石頭為什么會(huì)有這么大的功效?醫(yī)生說(shuō),用泗濱浮石砭具做調(diào)理產(chǎn)生的超聲波脈沖非常豐富,其遠(yuǎn)紅外波譜的寬度也是已知各種遠(yuǎn)紅外保健品無(wú)法比擬的。中醫(yī)認(rèn)為,百病皆生于氣血不和,內(nèi)外虛實(shí)錯(cuò)亂,而泗濱浮石砭具有行氣血、溫陽(yáng)氣、通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)筋脈、祛風(fēng)濕及清熱消腫、安神定驚等良好的功效。
目前,用泗濱浮石砭具開(kāi)發(fā)出的保健調(diào)理方法對(duì)頸、肩、背、腰、四肢等處的骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛、頭痛、頭暈、失眠、胃腸道功能不良、心腦血管疾病及發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)、中風(fēng)癱瘓、肥胖、多種婦科疾病等具有良好的改善之效,對(duì)各類(lèi)慢性疾患(如腫瘤)有較好的輔助調(diào)整作用。
肩膀疼了怎么辦?如何緩解肩膀酸痛是很多人關(guān)心的問(wèn)題。肩膀酸痛是這種疾病的癥狀。這時(shí)候就需要每天做肩背運(yùn)動(dòng),可以有效預(yù)防或緩解肩周炎等疾病。
肩部和背部鍛煉的方法有哪些?
(1)上下聳肩。雙腳分開(kāi)站立,大約與肩同寬,盡量抬腳,讓頭卡在兩肩之間。停頓之后,你的肩膀突然垂下。做8~10次。
(2)背臂提升運(yùn)動(dòng)。雙臂在背后交叉伸展,然后用力抬起,像把頭的根部推到肩胛骨上。兩三秒后,手臂突然垂下,做一次。
(3)叉手的向前運(yùn)動(dòng)。屈肘,十指交叉于胸前,雙手快速向前伸展,頭部快速向前弓起,使頭部夾在伸直的雙臂之間。做510次。
(4)叉手轉(zhuǎn)肩。手指交叉放在胸前,手掌朝下,肩膀盡量轉(zhuǎn)動(dòng)。一定要把頭向后轉(zhuǎn),注意剛開(kāi)始的姿勢(shì),旋轉(zhuǎn)幅度至少要達(dá)到90度,左右交替。做510次。
(5)前后肩部彎曲運(yùn)動(dòng)。首先,盡可能向后彎曲肩膀,就像你的肩胛骨互相接觸一樣。然后向前彎曲你的肩膀,就好像它們會(huì)靠近你的胸部,并保持你的雙手并攏。做510次。
(6)前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)。肘部彎曲成直角,肩部旋轉(zhuǎn),先從前到后,再?gòu)暮蟮角?,旋轉(zhuǎn)任意次數(shù)。
很多人在生活中都有過(guò)肩痛的經(jīng)歷,我們往往很容易將肩痛的發(fā)生歸結(jié)于患了肩周炎。
肩袖是四條肌腱的總稱(chēng),呈袖狀纏繞在肱骨頭上。它的主要功能是幫助肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定。急性肩袖損傷常見(jiàn)于抬重物、摔倒時(shí)肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如果公交車(chē)站在手持拉桿上,突然遇到急剎車(chē),可能會(huì)造成肩袖損傷。此外,長(zhǎng)臂過(guò)度用力也會(huì)造成肩袖慢性勞損。
肩袖損傷主要表現(xiàn)為肩部外展和抬起的疼痛,如給患者“爬墻”;功能鍛煉,或者人為的強(qiáng)行拉扯,都會(huì)導(dǎo)致肩袖撕裂加重。所以不同的疾病要相應(yīng)治療。
腰背疼運(yùn)動(dòng)療法
走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關(guān)節(jié)的好辦法,順著朝前走,橫著向外走,倒著往后走,大步疾速走都可以。不常走路者可做下列運(yùn)動(dòng):1.兩手放在兩側(cè)趴在地面或床上,先用力抬上半身,包括頭胸,然后膝蓋挺直再抬腳,各做15次;不要用手支撐,再把上身與下肢一齊抬起,只用腹部支撐呈弧形,堅(jiān)持1分鐘即可;2.上身挺直蹲下,把全身體重放在腳后跟上,然后挺直站立再蹲下,每天堅(jiān)持5分鐘就能達(dá)到鍛煉的目的。
動(dòng)功按摩秘訣·腰背疼痛癥
腰背疼痛癥
凡腰膊疼痛,高坐,八字舒腳,擦熱手掌心按兩膝,扭身十三,摩腰膊各數(shù)十,重者數(shù)百至千數(shù),日行三、五次為度。
凡腰曲頭搖,立定,低頭彎腰如拜下,閉氣,手與腳尖齊,起。待息定再行,連行五、七次止,日行三次。
凡冷痹腿腳疼痛,立定,左手舒指,右手捏肚,閉氣一口,左右如一。行三、五轉(zhuǎn),坐定,令人摩腿數(shù)百止,日行三度。
凡頭面腳背一切瘡疾,端坐,叉手閉口,左右搖天柱二十四,擦臂掌交處橫紋二十四,連行三、五度,日行七次。
凡腿腳肚腹疼痛,立定,右手作扶墻勢(shì),左手垂下,右腳向前虛蹬,閉氣一口。右手亦如是轉(zhuǎn),行十六次。
凡腳腿痛疼,坐地舒兩足,弓腰,齊伸兩手扳兩腳,閉氣一口。曲拳彎腰,伸雙手過(guò)頂,口鼻微出氣三口。左腳前伸,坐住右腳;右腳前伸,坐住左腳,各叩齒三通而止。
凡腰背疼,反背手立定,拐頂腰,吸氣一口,分三咽,左右皆同。
凡腿痛疼,正身端坐,擦熱兩手摩后精門(mén),待氣喘止,再咬牙關(guān)閉。次直舒兩腳,擦熱手按住大腿,叩齒一通而止。
凡遍身痛疼,端坐舒兩腳,握固,閉氣一口,拜身向前。次立齊兩足,低頭垂手扳兩腳尖,閉氣一口,叩齒一通。
凡遍身疼痛,立定,左手掐劍訣,以右手握金剛?cè)傅?,左足提懸頭,目右視,閉氣一、二口,叩齒一通而止。
凡背脊疼痛,曲身伏地,雙膝跪,雙手按,閉氣一口,叩齒一通。
凡寒濕氣漏肩風(fēng),立地閉氣,雙手微用力,如解木板狀,左右各扯二十四,又轉(zhuǎn),以汗出乃上,日行數(shù)次。
凡一切閃挫疼痛,不可護(hù)其疼,將身直立,雙手如托千斤,上升放下,亦如緩緩慢行,二十四次止。
凡腰疼痛難忍,高枕臥地,咬牙閉口,清心合眼,直豎兩足,使氣逆回,然后舒足,叩齒一通。又行,連行十二次乃止。
腰背疼也是骨質(zhì)疏松的癥狀之一。骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的顯微結(jié)構(gòu)受損、骨骼脆性增加,從而導(dǎo)致骨骼發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性升高為特征的一種疾病現(xiàn)象。當(dāng)具備上述現(xiàn)象,患者又伴發(fā)有因骨質(zhì)疏松引起的某些臨床癥狀,如腰背疼痛時(shí)稱(chēng)為骨質(zhì)疏松。 有關(guān)骨質(zhì)疏松相關(guān)知識(shí),可以看看:/wlb02/wlb02.htm
如果癥狀加劇或依舊如此,請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷,以免病情加劇。
在日常生活當(dāng)中,很多人都會(huì)出現(xiàn)一些疼痛的現(xiàn)象。引起人們左肩背痛的原因,有很多具體原因要根據(jù)大家的自身情況來(lái)決定,在生活當(dāng)中也可以適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>
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