肩背疼的家用調(diào)理方案(頸肩背痛怎么治？)

肩背疼的家用調(diào)理方案

癥狀：

肩背及胳膊發(fā)酸、發(fā)困、疼痛，頸部發(fā)僵。

方法：

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、提肩運(yùn)動(dòng)、肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　

很多中老年朋友會(huì)有這樣的毛病，肩背上發(fā)困發(fā)酸，還有點(diǎn)疼。有一次，一個(gè)同事帶著他的父親去找醫(yī)生。他的父親說(shuō)：“自己最近不知道怎么回事，老是背痛，背上像背個(gè)東西。特別是一坐到電腦前，不到半小時(shí)就難受，坐也不是，站也不是，真想拿熨斗在背上熨熨或在墻上撞撞。”

醫(yī)生在給他檢查的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他除了背沉外，還伴有時(shí)輕時(shí)重的頸部發(fā)僵，最嚴(yán)重時(shí)還出現(xiàn)過(guò)整個(gè)胳膊都發(fā)酸發(fā)困的情況。脖子也沒(méi)法像以前一樣，比較靈活地后仰和左右旋轉(zhuǎn)，稍一動(dòng)，疼痛就會(huì)加重。

醫(yī)生告訴他，現(xiàn)在他的背部經(jīng)絡(luò)不通、氣血不暢。于是，醫(yī)生在他的脖子下段至脊背的上半部分的后正中線至雙側(cè)旁開(kāi)1厘米的區(qū)域，用拇指的指腹由上到下進(jìn)行均勻的點(diǎn)壓，力度以病人感覺(jué)略有酸、困、沉、脹，但又感覺(jué)舒服、不咬牙忍受為宜。醫(yī)生每分鐘大約點(diǎn)壓100次，連續(xù)點(diǎn)壓了5分鐘。醫(yī)生給他做完之后，他當(dāng)時(shí)就說(shuō)，背上有明顯的輕松感，好像是卸掉了一個(gè)大包袱，就連頭和胳膊也輕松多了。

中醫(yī)講督脈位于人體后正中線，為陽(yáng)脈之綱，總督諸陽(yáng)，而夾脊穴位于脊柱兩旁0.5?1厘米處，內(nèi)夾督脈外臨膀胱經(jīng)，因此，它與諸臟腑的背俞穴相鄰，五臟六腑之氣均在此輸轉(zhuǎn)。故按壓督脈、夾脊穴可起到調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)脈，緩解疼痛的作用。

醫(yī)生建議他回去以后，每天早晚都要照醫(yī)生說(shuō)的做。

另外，如果有空閑的話，還要多做三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

雙手向后交叉，擴(kuò)胸，注意雙肩在后合攏時(shí)慢慢下放身后合攏的雙手，停止5秒后再完全放松。

提肩運(yùn)動(dòng)：

兩肩慢慢上提，最好接近雙耳，提到最高點(diǎn)時(shí)停5秒鐘并吸氣、呼氣同時(shí)瞬間放松雙

肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：

做肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體一定要保持正直，站位、坐位均可，做時(shí)屈曲肘關(guān)節(jié)，將肘關(guān)節(jié)外展抬舉至高于肩關(guān)節(jié)水平，用上臂帶動(dòng)肩部作向前或向后的繞轉(zhuǎn)動(dòng)作。

做這3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要把握循序漸進(jìn)的原則，在不加重癥狀的情況下，由少到多地進(jìn)行?？梢韵茸??10次，之后每天根據(jù)自己的情況漸增。比如第一天做5?10次，如果疲勞感減輕，第二天可加量做6?12次，以后以此類(lèi)推。切忌一次做得太多或強(qiáng)度太大，造成肌肉過(guò)度疲勞。一旦過(guò)度疲勞出現(xiàn)，肩背部物質(zhì)能量代謝失衡，一些酸性代謝產(chǎn)物、炎性介質(zhì)堆積，很可能使原有癥狀加重或反復(fù)。

其實(shí)，人年齡大了，氣血就運(yùn)行得慢了，肩背上氣血運(yùn)行慢了，再一受寒，酸、麻、疼就來(lái)了，多活動(dòng)活動(dòng)，自然就好了。

頸肩背痛怎么治？

　　頸肩背痛主要是平時(shí)注意多活動(dòng)身體，不要一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間。如果有了癥狀的話，更加要注意，多活動(dòng)！另外，你也可以試試砭石療法。給你一篇文章參考一下《巧用砭石調(diào)理頸肩背痛》：
　　這幾年中，頸椎病高發(fā)并日益低齡化。醫(yī)生介紹，用泗濱浮石砭具在患者的頸項(xiàng)、肩背及手臂等處的穴位做相應(yīng)的手法，并配合一定的針灸調(diào)理，對(duì)頸背部的疼痛、手臂的麻木等困擾頸椎病人的癥狀有獨(dú)到的效果。一般的患者在前幾次需要每天調(diào)理一次，癥狀緩解后每周調(diào)理兩三次，甚至一兩次即可。兩三個(gè)療程即可取得明顯的效果，對(duì)提高患者的生活質(zhì)量很有幫助。
　　醫(yī)生認(rèn)為，頸椎病的病名往往不能全面反映患者的痛苦，容易讓人把注意力集中在頸椎部位的痛苦，而忽略了內(nèi)在臟腑的失調(diào)。其實(shí)，頸肩背的痛苦只是一些病癥的部分外在表現(xiàn)。所以，臨床實(shí)踐中砭石的使用不光是對(duì)頸椎局部的作用，而是按照中醫(yī)的思路，整體論治，再加上泗濱浮石砭具的獨(dú)特效果，自然就能取得較好的療效了。
　　砭石是由古人用石頭制成的保健調(diào)理用具，其中最常用的泗濱浮石產(chǎn)自山東，含有30多種微量元素，是已知最佳的砭石來(lái)源。一塊石頭為什么會(huì)有這么大的功效？醫(yī)生說(shuō)，用泗濱浮石砭具做調(diào)理產(chǎn)生的超聲波脈沖非常豐富，其遠(yuǎn)紅外波譜的寬度也是已知各種遠(yuǎn)紅外保健品無(wú)法比擬的。中醫(yī)認(rèn)為，百病皆生于氣血不和，內(nèi)外虛實(shí)錯(cuò)亂，而泗濱浮石砭具有行氣血、溫陽(yáng)氣、通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)筋脈、祛風(fēng)濕及清熱消腫、安神定驚等良好的功效。
　　目前，用泗濱浮石砭具開(kāi)發(fā)出的保健調(diào)理方法對(duì)頸、肩、背、腰、四肢等處的骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛、頭痛、頭暈、失眠、胃腸道功能不良、心腦血管疾病及發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)、中風(fēng)癱瘓、肥胖、多種婦科疾病等具有良好的改善之效，對(duì)各類(lèi)慢性疾患（如腫瘤）有較好的輔助調(diào)整作用。

肩背部疼痛怎么辦?肩背部的鍛煉方法有哪些？

肩膀疼了怎么辦？如何緩解肩膀酸痛是很多人關(guān)心的問(wèn)題。肩膀酸痛是這種疾病的癥狀。這時(shí)候就需要每天做肩背運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防或緩解肩周炎等疾病。

肩部和背部鍛煉的方法有哪些？

(1)上下聳肩。雙腳分開(kāi)站立，大約與肩同寬，盡量抬腳，讓頭卡在兩肩之間。停頓之后，你的肩膀突然垂下。做8~10次。

(2)背臂提升運(yùn)動(dòng)。雙臂在背后交叉伸展，然后用力抬起，像把頭的根部推到肩胛骨上。兩三秒后，手臂突然垂下，做一次。

(3)叉手的向前運(yùn)動(dòng)。屈肘，十指交叉于胸前，雙手快速向前伸展，頭部快速向前弓起，使頭部夾在伸直的雙臂之間。做510次。

（4)叉手轉(zhuǎn)肩。手指交叉放在胸前，手掌朝下，肩膀盡量轉(zhuǎn)動(dòng)。一定要把頭向后轉(zhuǎn)，注意剛開(kāi)始的姿勢(shì)，旋轉(zhuǎn)幅度至少要達(dá)到90度，左右交替。做510次。

(5)前后肩部彎曲運(yùn)動(dòng)。首先，盡可能向后彎曲肩膀，就像你的肩胛骨互相接觸一樣。然后向前彎曲你的肩膀，就好像它們會(huì)靠近你的胸部，并保持你的雙手并攏。做510次。

(6)前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)。肘部彎曲成直角，肩部旋轉(zhuǎn)，先從前到后，再?gòu)暮蟮角?，旋轉(zhuǎn)任意次數(shù)。

很多人在生活中都有過(guò)肩痛的經(jīng)歷，我們往往很容易將肩痛的發(fā)生歸結(jié)于患了肩周炎。

肩袖是四條肌腱的總稱(chēng)，呈袖狀纏繞在肱骨頭上。它的主要功能是幫助肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定。急性肩袖損傷常見(jiàn)于抬重物、摔倒時(shí)肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如果公交車(chē)站在手持拉桿上，突然遇到急剎車(chē)，可能會(huì)造成肩袖損傷。此外，長(zhǎng)臂過(guò)度用力也會(huì)造成肩袖慢性勞損。

肩袖損傷主要表現(xiàn)為肩部外展和抬起的疼痛，如給患者“爬墻”；功能鍛煉，或者人為的強(qiáng)行拉扯，都會(huì)導(dǎo)致肩袖撕裂加重。所以不同的疾病要相應(yīng)治療。

怎么治背疼肩疼

腰背疼運(yùn)動(dòng)療法
走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關(guān)節(jié)的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往后走，大步疾速走都可以。不常走路者可做下列運(yùn)動(dòng)：1.兩手放在兩側(cè)趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然后膝蓋挺直再抬腳，各做15次；不要用手支撐，再把上身與下肢一齊抬起，只用腹部支撐呈弧形，堅(jiān)持1分鐘即可；2.上身挺直蹲下，把全身體重放在腳后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天堅(jiān)持5分鐘就能達(dá)到鍛煉的目的。
動(dòng)功按摩秘訣·腰背疼痛癥
腰背疼痛癥
凡腰膊疼痛，高坐，八字舒腳，擦熱手掌心按兩膝，扭身十三，摩腰膊各數(shù)十，重者數(shù)百至千數(shù)，日行三、五次為度。
凡腰曲頭搖，立定，低頭彎腰如拜下，閉氣，手與腳尖齊，起。待息定再行，連行五、七次止，日行三次。
凡冷痹腿腳疼痛，立定，左手舒指，右手捏肚，閉氣一口，左右如一。行三、五轉(zhuǎn)，坐定，令人摩腿數(shù)百止，日行三度。
凡頭面腳背一切瘡疾，端坐，叉手閉口，左右搖天柱二十四，擦臂掌交處橫紋二十四，連行三、五度，日行七次。
凡腿腳肚腹疼痛，立定，右手作扶墻勢(shì)，左手垂下，右腳向前虛蹬，閉氣一口。右手亦如是轉(zhuǎn)，行十六次。
凡腳腿痛疼，坐地舒兩足，弓腰，齊伸兩手扳兩腳，閉氣一口。曲拳彎腰，伸雙手過(guò)頂，口鼻微出氣三口。左腳前伸，坐住右腳；右腳前伸，坐住左腳，各叩齒三通而止。
凡腰背疼，反背手立定，拐頂腰，吸氣一口，分三咽，左右皆同。
凡腿痛疼，正身端坐，擦熱兩手摩后精門(mén)，待氣喘止，再咬牙關(guān)閉。次直舒兩腳，擦熱手按住大腿，叩齒一通而止。
凡遍身痛疼，端坐舒兩腳，握固，閉氣一口，拜身向前。次立齊兩足，低頭垂手扳兩腳尖，閉氣一口，叩齒一通。
凡遍身疼痛，立定，左手掐劍訣，以右手握金剛?cè)傅?，左足提懸頭，目右視，閉氣一、二口，叩齒一通而止。
凡背脊疼痛，曲身伏地，雙膝跪，雙手按，閉氣一口，叩齒一通。
凡寒濕氣漏肩風(fēng)，立地閉氣，雙手微用力，如解木板狀，左右各扯二十四，又轉(zhuǎn)，以汗出乃上，日行數(shù)次。
凡一切閃挫疼痛，不可護(hù)其疼，將身直立，雙手如托千斤，上升放下，亦如緩緩慢行，二十四次止。
凡腰疼痛難忍，高枕臥地，咬牙閉口，清心合眼，直豎兩足，使氣逆回，然后舒足，叩齒一通。又行，連行十二次乃止。
腰背疼也是骨質(zhì)疏松的癥狀之一。骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的顯微結(jié)構(gòu)受損、骨骼脆性增加，從而導(dǎo)致骨骼發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性升高為特征的一種疾病現(xiàn)象。當(dāng)具備上述現(xiàn)象，患者又伴發(fā)有因骨質(zhì)疏松引起的某些臨床癥狀，如腰背疼痛時(shí)稱(chēng)為骨質(zhì)疏松。 有關(guān)骨質(zhì)疏松相關(guān)知識(shí)，可以看看：/wlb02/wlb02.htm
如果癥狀加劇或依舊如此，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷，以免病情加劇。

左肩背痛是什么原因引起的？該如何進(jìn)行緩解？

在日常生活當(dāng)中，很多人都會(huì)出現(xiàn)一些疼痛的現(xiàn)象。引起人們左肩背痛的原因，有很多具體原因要根據(jù)大家的自身情況來(lái)決定，在生活當(dāng)中也可以適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>

一、原因

導(dǎo)致大家出現(xiàn)左肩背部疼痛的原因是非常多的，有可能是肌肉勞損，也有可能大家存在頸椎病，所以就導(dǎo)致大家的左肩出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。這是非常正常的，因?yàn)楝F(xiàn)在有很多人都患有頸椎疾病，所以就會(huì)導(dǎo)致大家左肩背部有明顯的疼痛。具體的原因還是要去醫(yī)院做一些相關(guān)的檢查，然后根據(jù)大家的檢查，結(jié)果來(lái)判斷到底是有什么原因引起的。可以在檢查之后找一些專(zhuān)業(yè)的骨科醫(yī)生來(lái)看一下自己的檢查結(jié)果，找出原因，并且針對(duì)自己左肩疼痛出現(xiàn)的原因來(lái)治療。

二、如何緩解

在日常的生活當(dāng)中，有很多辦法都可以緩解大家背部出現(xiàn)疼痛的情況。大家可以對(duì)自己疼痛的部位做一些理療，要去一些醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)的人士來(lái)做。局部的熱敷，或者是配合一些針灸按摩烤電等多種多樣的理療方法，這樣對(duì)于大家減輕背部疼痛有非常大的用處。而且在生活當(dāng)中，大家也要避免勞累要多注意休息，這樣就可以防止大家在勞累過(guò)度以后出現(xiàn)疼痛。因?yàn)楹芏嗳说奶弁炊际怯捎陬i椎病引起的，所以在日常的生活當(dāng)中一定要多加注意，如果疼得比較厲害，可以去醫(yī)院找一些相關(guān)的醫(yī)生進(jìn)行一下正骨或者是推拿按摩。這樣對(duì)于大家背部疼痛，都是非常有好處的。

三、總結(jié)

因?yàn)橛泻芏嗳嘶加蓄i椎疾病，就會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)左肩背痛的情況。那么在生活當(dāng)中，大家一定要注意預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生。每天要堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)殄憻拰?duì)于頸部的保健有非常大的好處。而且在生活當(dāng)中，大家一定要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿或者是在工作的時(shí)候，不可以長(zhǎng)時(shí)間的處于低頭的狀態(tài)。而且在平時(shí)看手機(jī)或者是刷視頻，看電腦的時(shí)候都要保持一個(gè)正確的坐姿，要盡量避免看手機(jī)。而且生活當(dāng)中，大家也要多運(yùn)動(dòng)。

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