生活中如何預(yù)防失眠(應(yīng)該如何預(yù)防失眠？)

生活中如何預(yù)防失眠

一旦我們大家生活中出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么對于我們?nèi)梭w的健康是非常的不利的，并且還有可能會(huì)引發(fā)其他的一些疾病的，對于我們自身的健康是非常不利的，但是人們不會(huì)預(yù)防失眠，那么生活中如何預(yù)防失眠癥狀？下面我們就來看看。

應(yīng)該提早入睡

很多的朋友們對于日常生活中預(yù)防失眠的方法不是非常的了解，其實(shí)我們大家在生活中如果想要預(yù)防失眠，那么就必須要注意提早入睡。肝臟的排毒從晚上11點(diǎn)開始,一直到凌晨3點(diǎn)。如果肝火旺盛的人能在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以促進(jìn)肝臟進(jìn)行自我修復(fù),寧可早起也不要晚睡。睡覺前不要看情節(jié)刺激的電影,也不要過度用腦,防止睡不著。

飲食均衡

另外，飲食的健康對于我們?nèi)梭w的健康也是非吃到重要的，我們大家在生活中想要更好的預(yù)防失眠，那么還必須要多注意飲食的均衡。我們知道,油膩和辛辣的食物都容易使人上火,所以肝火旺盛的人要改變飲食習(xí)慣,不能繼續(xù)吃辛辣、油膩的食物了。他們應(yīng)該按比例攝取各類食物,遵循營養(yǎng)的“金字塔”原則。尤其可以多吃不同顏色、不同種類的蔬菜。這些蔬菜都有養(yǎng)肝的作用:木瓜、佛手、韭菜、木耳等。

生活中如何預(yù)防失眠的癥狀效果會(huì)更好？相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們大家就是可以將上面的一些預(yù)防失眠的方法記住的，在生活中記住提早的睡覺是非常有必要的，另外，就是要注意自己的飲食均衡。

應(yīng)該如何預(yù)防失眠？

1)睡前不要有激烈的運(yùn)動(dòng)。
激烈的運(yùn)動(dòng)不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。
2)不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會(huì)感覺疲乏。
3)睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說，
會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4)不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5)每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

如何預(yù)防失眠

睡覺不好喝黃魚羹：莼菜15克+黃花魚250克 同煮煎汁，有益氣開胃 安神助眠的功效。
按摩：溫水泡腳 做足部按摩 尤其是涌泉穴（腳心）效果最佳 可即刻見效，每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次 用圓齒保健木
梳梳頭5分鐘。睡前牛奶 紅酒 葡萄酒 蓮子羹 蓮子湯 選一 .吐納法是最簡單的的幫助睡眠方法：仰臥（側(cè)臥）保持心靜 雙手環(huán)抱下腹前方 深吸氣 然后呼氣 當(dāng)氣快呼完的時(shí)候 不
中斷的把它吸回來，這樣反復(fù) 就會(huì)有一種綿綿不絕的感覺（呼吸過程中舌尖要抵住上腭。這樣大約幾分鐘后就可以入睡
了 祝你睡個(gè)好覺。多吃粗糧 燕麥 小米 全麥面包等富含VB1 的食物 核桃　瓜子 棗 蜂蜜　醋也有助眠作用
晚上10點(diǎn)之前最好上床休息 中午睡半個(gè)小時(shí)或者1個(gè)小時(shí)（午睡1小時(shí)可抵過晚上的3小時(shí)）晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間，晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)是肝的排毒時(shí)間，凌晨1點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間，3點(diǎn)-5點(diǎn)是肺部的排毒時(shí)間，半夜-凌晨4點(diǎn)是脊椎造血的時(shí)段

如何預(yù)防失眠？

失眠的預(yù)防主要是避免誘發(fā)因素，如避免壓力過大、營造舒適的睡眠環(huán)境、糾正不良的睡眠習(xí)慣等，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠狀況。如果是精神障礙
或其他疾病導(dǎo)致的失眠，除了治療失眠本身，還應(yīng)該積極治療原有的疾病，才能避免失眠的持續(xù)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/204.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 引發(fā)失眠的因素有哪些

下一篇: 消化不良的飲食禁忌