增進(jìn)氣血緩解便秘

增進(jìn)氣血緩解便秘

便秘可以影響各個(gè)年齡段的人，年紀(jì)越大，便秘的情況越多，而且女性要多于男性。曾經(jīng)有人作過(guò)統(tǒng)計(jì)，有超過(guò)1/3的老年人長(zhǎng)期受到便秘的困擾。由于便秘是一種較為普遍的癥狀，所以有不少人認(rèn)為便秘不是病，不需要治療，但實(shí)際上便秘的危害很大。比如，長(zhǎng)期便秘的老年人可出現(xiàn)頭痛、頭暈、食欲不振、失眠等；老年便秘者排便時(shí)間較長(zhǎng)，站起時(shí)可能會(huì)發(fā)生暈厥而發(fā)生意外；長(zhǎng)期便秘者還容易發(fā)生結(jié)腸癌。因此，早期預(yù)防和合理治療便秘，將會(huì)大人減輕便秘所帶來(lái)的嚴(yán)重后果。

“腸胃好，身體健”，之所以這么說(shuō)，是因?yàn)槟c胃是直接跟“吃”相關(guān)的。食物被吃到肚里，一般經(jīng)過(guò)約四個(gè)小時(shí)才會(huì)被胃分解消化，之后胃部將食物輸送到小腸，經(jīng)過(guò)進(jìn)一步的分解吸收，身體需要的成分被吸收，不需要的就會(huì)被送到大腸，再經(jīng)過(guò)腸道的蠕動(dòng)將其排出體外。晉朝的醫(yī)學(xué)家葛洪說(shuō)過(guò)：“若要長(zhǎng)生，腸中常清?！闭５嘏懦瞿c內(nèi)糞便，可以清除體內(nèi)毒素，保持消化吸收功能正常，從而使臟腑器官及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，既對(duì)保持日常生活中的良好情緒和提高工作效率有莫大好處，也有利于健康長(zhǎng)壽。但是，一旦這一條“交通線路”出現(xiàn)堵塞，那些人體不需要的物質(zhì)排不出去，后果便可想而知出現(xiàn)“堵塞”的原因，往往是由于脾胃功能不足，氣血生化無(wú)源，使得大腸傳導(dǎo)無(wú)力，從而不能自然排泄出體內(nèi)的“垃圾”。因此，患有便秘的人在飲食方面應(yīng)適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、黑芝麻、松子、紅薯等具有益氣養(yǎng)血、潤(rùn)腸通便作用的食物的攝入量，適當(dāng)減少梨、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，這些涼性水果的攝入無(wú)異于“雪上加霜”，不僅會(huì)增加老年人便秘的癥狀，還會(huì)誘發(fā)或加重畏寒、腹中冷痛等陽(yáng)虛癥狀。

以前有不少人用番瀉葉泡水喝，據(jù)說(shuō)還有一些效果。但是長(zhǎng)期服用番瀉葉可致依賴性，容易形成習(xí)慣性便秘，所以我還是建議大家盡量少用，尤其是年齡偏大的老年人更應(yīng)慎用。

如何讓便秘遠(yuǎn)離我們的健康呢？藥王孫思邈早在1000多年前就指出：“年高者氣血雙虛而秘結(jié)，治則益氣榮血為根本”，明確地指出治療老年便秘必須要“補(bǔ)氣養(yǎng)血，以補(bǔ)為通”。而補(bǔ)氣養(yǎng)血最大的訣竅就是良好的生活習(xí)慣和健康的飲食習(xí)慣這兩點(diǎn)。所以要用口來(lái)把好第一道門，盡量食用那些有益于滋養(yǎng)氣血的膳食放，讓我們的肚子真正成為我們身體獲取全面均衡營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)基地。

氣虛型便秘者可取人參5?10克，黑芝麻15克，白糖適量。將黑芝麻搗爛，人參用水煎，去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可，可作早晚餐或點(diǎn)心食用?；蛘哂眉t薯150克，白米和蜂蜜各適量，將紅著洗凈去皮、切成小塊，與白米加水一同煮粥，粥熟后加入適量的蜂蜜。每日早晚各吃1次。

血虛型便秘者可用炒松籽60克，蜂蜜40克，加入到糯米粥內(nèi)服用?；蛘哂蒙］?00克，生地黃200克，蜂蜜適量，將桑葚、生地加水煎煮，每30分鐘取煎汁1次，加水再煎，共取煎液2次；合并煎汁，再用小火熬煮至比較黏稠時(shí)，加蜂蜜1倍的量，煮濟(jì)?；?，冷卻后裝瓶。每日食用2次，每次1湯匙，以沸水沖化。

陰虛型便秘者可用白木耳6克，冰糖適量，大棗10枚。先把白木耳浸泡洗凈后放入碗中，加冰糖、大棗隔水蒸1小時(shí)，早晨空腹食用，每天一次?；蛘哂梅涿?0毫升，香油30毫升，將香油兌入蜂蜜中，加沛水沖調(diào)飲用。

陽(yáng)虛型便秘者可將核桃仁、黑芝麻搗成糊狀，臨睡前用開(kāi)水沖服。或用松子仁20克，核桃仁40克，柏子仁20克，將這三仁搗爛，用蜂蜜拌勾食用。

便秘是個(gè)頑癥，想要根治它還得從調(diào)養(yǎng)腸胃之本開(kāi)始，按摩在這方面有極好的功效，經(jīng)常練習(xí)一定會(huì)收到效果。

具體做法是：平臥，雙目微閉，舌抵上腭，平靜腹式呼吸3分鐘，每分鐘6次。同吋，將雙手重疊，從右下腹開(kāi)始繞臍以順時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形按摩，用力要均勻，繞臍一周10秒鐘并呼吸6次。每次按摩5分鐘后，再平靜腹式呼吸3分鐘，每日2?3次。

用這種按摩方法可以調(diào)節(jié)臟腑功能，改善氣血不通，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加腸胃功能，疏通便秘。一般按摩10天后，便秘癥狀便會(huì)有所減輕。不過(guò)仍然耍堅(jiān)持繼續(xù)每日按摩最少一次，這時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腸胃功能人人增強(qiáng)，便秘癥狀得到了顯著改善，精神也由此充足。

患有便秘的老年人平時(shí)還應(yīng)多活動(dòng)，避免久坐久臥，促進(jìn)氣血流通，上床睡覺(jué)前做下蹲10次的動(dòng)作，可有效地緩解便秘。排便時(shí)要注意力集中，不聽(tīng)音樂(lè)或看報(bào)紙。并且要多喝水，尤其是在每天早晨喝一杯溫開(kāi)水或鹽開(kāi)水，每晚臨睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜水。早飯一定得吃，吃完后站立15分鐘，以加速胃腸蠕動(dòng)。必須養(yǎng)成每天早晨排便的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意，也要定時(shí)去冼手間，久而久之就會(huì)有意外的收獲。

氣虛便秘的合理膳食

對(duì)氣虛患兒，平時(shí)應(yīng)注意飲食如：
1.甘平
為主食，如葡萄、檸檬、木瓜、草莓、李子、蘋果、菠菜、紅蘿卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、白木耳、玉米、栗子、橄欖、豆?jié){、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖……等。

2.甘溫
油菜、大頭芥菜、番瓜、龍眼、荔枝、櫻桃、番石榴、金桔、楊梅、桃子、杏子、李子、糯米、紅糖、麥芽糖、香菜、生姜、茴香、醋、淡菜。

3.甘涼
菱角、蓮藕、香菇、冬菇、蘑菇、瓢瓜、綠豆、豆腐、茶、麻油、生姜皮、蓮霧、西紅柿、甘蔗、香瓜、柳丁、無(wú)花果、枇杷、菠蘿。
以上食物輪流食用。盡量不要常吃冰冷寒涼或未熟食品，如西瓜、香瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、楊桃、柿子、香蕉、芒果、桑椹、奇異果、黃瓜、苦瓜、空心菜、筊白筍、豆芽、紫菜、海帶、西洋菜、豆豉、荸薺、白砂糖、蛤蠣、蚌類，以免影響血液循環(huán)。當(dāng)不可避免時(shí)，盡量在白天食用，因當(dāng)外界陽(yáng)氣旺盛時(shí)，身體也較有抵抗寒氣入侵的能力。
補(bǔ)氣食材
粳米
性平，味甘，能補(bǔ)中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載，唐代食醫(yī)孟詵亦云：粳米溫中，益氣。清·王孟英還把粳米粥譽(yù)之為貧人之參湯，他說(shuō)：貧人患虛癥，以濃米湯代參湯。氣虛者宜常食之。
牛肉
性平，味甘，有益氣血、補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨的作用。名醫(yī)《別錄》中說(shuō)：牛肉安中益氣，養(yǎng)脾胃。《韓氏醫(yī)通》還說(shuō)：黃牛肉，補(bǔ)氣，與綿黃芪同功。足見(jiàn)牛肉補(bǔ)氣之力，尤為顯著，故氣虛者宜常食之。
雞肉
性溫，味甘，有溫中、益氣、補(bǔ)精、養(yǎng)血的功效。無(wú)論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對(duì)氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣，更能增加補(bǔ)氣作用。
鰱魚(yú)
性溫，味甘，能入脾肺而補(bǔ)氣。明·李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：鰱魚(yú)溫中益氣。清代食醫(yī)王孟英也認(rèn)為：鰱魚(yú)暖胃，補(bǔ)氣，澤膚。故氣虛者宜食。
鱖魚(yú)
俗稱桂魚(yú)。可以補(bǔ)氣血，益脾胃?！度杖A子本草》云：鱖魚(yú)益氣?！堕_(kāi)寶本草》認(rèn)為益氣力，令人肥健。尤以氣虛兼脾虛者最宜。
大棗
性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補(bǔ)血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人。《別錄》說(shuō)它補(bǔ)中益氣，強(qiáng)力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)不足氣，煮食補(bǔ)腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。
櫻桃
性溫，味甘，既能補(bǔ)氣補(bǔ)血，又能補(bǔ)脾補(bǔ)腎。《滇南本草》中記載：櫻桃治一切虛癥，能大補(bǔ)元?dú)狻?br>葡萄
性平，味甘酸，是一種補(bǔ)氣血果品，除有益氣作用外，古代醫(yī)藥文獻(xiàn)還認(rèn)為葡萄有健脾胃、益肝腎、強(qiáng)筋骨的作用。如《本經(jīng)》說(shuō)它益氣倍力?！兜崮媳静荨氛J(rèn)為葡萄大補(bǔ)氣血?！峨S息居飲食譜》亦記載：補(bǔ)氣，滋腎液，益肝陰，強(qiáng)筋骨。所以，凡氣虛伴有腎虛、肺虛和脾虛者，皆宜食之。

花生
性平，味甘?！兜崮媳静輬D說(shuō)》稱花生補(bǔ)中益氣，不僅如此，花生還有補(bǔ)脾和補(bǔ)肺的作用，這對(duì)氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。

山藥
為補(bǔ)氣食品，凡氣虛體質(zhì)或久病氣虛者，宜常食之，最為有益。山藥可以補(bǔ)肺氣，補(bǔ)脾氣，補(bǔ)腎氣，故凡肺氣虛或腎氣虛或脾氣虛的方藥中，都常用到它。
人參
性溫，味甘微苦，為中醫(yī)最常用的有力的補(bǔ)氣中藥，也是眾人皆知的補(bǔ)氣食物，它能大補(bǔ)元?dú)??！端幮哉摗分姓f(shuō)它補(bǔ)五臟氣不足?！夺t(yī)學(xué)啟源》還認(rèn)為，人參治脾胃陽(yáng)氣不足及肺氣促，短氣、少氣，補(bǔ)元?dú)?。氣虛者食用人參，頗有功效，對(duì)氣虛兼有陽(yáng)虛或脾虛或肺虛者，食之更宜。同樣的道理，黨參和太子參也有人參相同的作用，也適宜氣虛體質(zhì)服食?！夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》亦云：能補(bǔ)助氣分，并能補(bǔ)益血分。故氣虛者宜食。由于西洋參性偏涼，且有養(yǎng)肺陰和降虛火作用，所以，對(duì)氣虛而兼有肺陰不足者更為適宜。

黃芪
性微溫，味甘，也是中醫(yī)極為常用的補(bǔ)氣中藥，是民間常用的補(bǔ)氣食品。不少醫(yī)書(shū)都稱黃芪補(bǔ)一身之氣?！侗静萸笳妗氛J(rèn)為：黃芪為補(bǔ)氣諸藥之最，是以有耆之稱。根據(jù)醫(yī)家習(xí)慣，黃芪常與黨參或太子參或人參同服，則補(bǔ)氣之力愈佳，氣虛體質(zhì)食之更宜。

紫河車
性溫，味甘咸，是筆者最常用的補(bǔ)氣之物，它有著顯著而有力的補(bǔ)氣強(qiáng)壯作用。明代醫(yī)家吳球說(shuō)它益氣補(bǔ)精?！侗静菰傩隆氛J(rèn)為它能大補(bǔ)元?dú)狻７矚馓擉w質(zhì)者，經(jīng)常少少服食，確有卓著的補(bǔ)氣效果。
此外，氣虛者還宜食用糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黃豆、牛肚、熟菱、海松子、胡蘿卜、豆腐、豆?jié){、馬鈴薯、香蕈、草菇、平菇、紅糖、白木耳、白術(shù)、甘草等。

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