很少有人把抑郁癥這種心理疾患與自己聯(lián)系在一起,在多數(shù)人眼里,抑郁癥除了作為街談巷議的話題之外,只是一個(gè)與己無關(guān)的名詞,仿佛遠(yuǎn)在千里之外。真實(shí)的情況卻要比人們的印象嚴(yán)重得多,中國(guó)的抑郁癥患病率估計(jì)在5%?10%之間,而且據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì),全世界的抑郁癥患者大約為3.4億,這個(gè)數(shù)字夠觸目驚心的吧。
現(xiàn)在,在身邊的同事或朋友口中,我經(jīng)常能聽到“郁悶”這個(gè)詞,做事稍有不順,或者別人惹自己不高興了,這兩個(gè)字馬上便脫口而出,它儼然已經(jīng)成為了好多人的口頭禪。
當(dāng)然,這個(gè)“郁悶”并不見得就是咱們?cè)谶@里要介紹的抑郁癥,可能僅僅是一時(shí)心情不好的一種情緒表達(dá)。不過,正如中醫(yī)古籍中所說:“氣血沖和,百病不生;一有怫郁,諸病生焉。故人身諸病,多生于郁?!薄坝魫灐焙汀耙钟簟眱蓚€(gè)詞里面都包含有一個(gè)“郁”字,不論這個(gè)“郁”的程度輕重,其實(shí)都是體內(nèi)氣機(jī)不順暢的一種表現(xiàn)。而積郁多了,就會(huì)成疾,這個(gè)道理想必每個(gè)人都知道。所以,我們平時(shí)還是要盡量少“郁悶”,也不要經(jīng)常把它掛在嘴邊,你不用它,它一般就不會(huì)自動(dòng)找上門了。
咱們接著來說一說抑郁。抑郁癥的發(fā)生主要與肝、脾、心三臟有關(guān),它的主要病因?yàn)楦问栊?、脾失健運(yùn)、心失所養(yǎng)。雖然肝、脾、心三臟都與抑郁相關(guān),卻各有側(cè)重。肝失疏泄、肝氣郁結(jié)多表現(xiàn)為情緒異常、月經(jīng)失調(diào)及焦慮或情志失常等;脾的運(yùn)化功能不足,則表現(xiàn)為飲食異常,食欲減退或暴增、體重銳減、易疲乏等;心失所養(yǎng),則多表現(xiàn)為眩暈、心悸、失眠等虛證。
抑郁癥一般潛伏較深,剛開始的時(shí)候不僅別人覺察不出來,可能連自己都沒有任何感覺,可是如果不及時(shí)調(diào)養(yǎng),日久不愈,往往會(huì)損及脾、腎,造成陽氣不振、精神衰退。上面所說的這些癥狀就仿佛“一下子”涌現(xiàn)了出來,心里被負(fù)面的情緒所占據(jù),感覺對(duì)一切事物都失去了興趣,幸福、歡樂、開心、微笑等積極的事物都跟自己無緣,只會(huì)默默地注視著事情的發(fā)生、結(jié)束,以致心神不寧,冃光呆滯,說話遲鈍,精神恍惚,甚至自殘、自殺的也屢見不鮮。
俗話說,氣由心生。心定則氣順,氣順則氣血調(diào)和,氣血調(diào)和則百病不生;心亂則氣亂,氣亂則氣血失衡,氣血失衡則百病生?!坝舨‰m多,皆因氣不調(diào),法當(dāng)順氣為先。”可見養(yǎng)心調(diào)氣對(duì)身心健康的重要性。那么,抑郁癥的治療,也需要從養(yǎng)心和調(diào)氣入手。
養(yǎng)心調(diào)氣有兩種方式,一個(gè)是自我修煉,另一個(gè)就是求醫(yī)問藥。針灸和中藥能較快地發(fā)揮作用,改善身體出現(xiàn)的一些明顯不適癥狀。但是,要想使心內(nèi)的“郁結(jié)“得到徹底治愈,并且長(zhǎng)久地保持健康,就必須依靠“自我”的力量。
無論在什么情況下,我們都應(yīng)該有勇氣直面人生。抑郁是什么?它只是身體對(duì)于壓力的一種自然而生的應(yīng)激反應(yīng),所以我們完全有能力自我修復(fù),并將它消除掉。壞情緒就像路上的小石子,你越生氣地想踢開它,它就會(huì)堆積得越多,最終堵住你前進(jìn)的路,所以對(duì)于不好的情緒宜疏不宜堵。在壓力面前,一時(shí)的郁悶不平終究解決不了問題,應(yīng)該對(duì)自己抱有信心,對(duì)面前的壓力有全面的認(rèn)識(shí),可以問問自己:“這會(huì)是真的嗎?”“如果從另外一種角度該怎樣看,結(jié)果又會(huì)怎樣呢?”這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),許多壓力其實(shí)并沒有想象中那么可怕,你需要的只是坦然面對(duì),這樣才能更快更好地找到“卸下包褓”的辦法,一步步走出消極的陰霾。
自我修煉也可以借助一些外在的手段,比如靜坐、站樁、太極或瑜珈等內(nèi)修方法,通過精神意念的導(dǎo)引,使人保持心靜體松的狀態(tài),由此使氣血調(diào)和舒暢,有利于身心疾病的康復(fù)。
驅(qū)除抑郁有很多渠道,飲食是改善與影響個(gè)人情緒最有力的方式之一,所以合理的飲食對(duì)促進(jìn)身心健康也是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。像日常食品中有助于舒緩抑郁的魚類、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、干果、雞肉、海鮮、全谷類等,都可以多吃一些。還可選擇一些能夠有效緩解和消除抑郁的膳食。比如:
【百合糯米粥】用鮮百合30克(或千百合10克),糕米50克,冰糖適量。將百合剝成瓣,洗凈,糯米如常法煮粥,米將熟時(shí)加入百合煮粥,再加入冰糖調(diào)味。每日2次,早晚溫?zé)岱场?/p>
【桑葚百合飲】用生鮮桑葚100克,鮮百合50克,將其洗凈,用水煎服,每日飲用1次。
【甘草大棗湯】用甘草10克,大棗5枚,浮小麥10克。將其用冷水浸泡后,放入沙鍋中用大火煮沸,改小火煎煮,半小時(shí)為1煎,共煎煮2次,合并煎液。每曰2次,早晚溫服。
【養(yǎng)心安神粥】用蓮子、桂圓肉、百合各20克,大米150克。將其洗凈后,加適量水一起煮粥。每晚食用1次。
抑郁是生活中一種較為常見的情緒表現(xiàn),如果這種情緒持續(xù)存在就會(huì)嚴(yán)重地影響一個(gè)人的生活質(zhì)量,使人備受折磨。不過,任何東西都有兩面性,有一位北歐家居設(shè)計(jì)師就曾經(jīng)說過這么一句話:抑郁可以誕生作品。說明抑郁在給你造成不便的同時(shí),也會(huì)帶給你激發(fā)潛能的動(dòng)力。所以,當(dāng)你已經(jīng)感到抑郁的時(shí)候,就應(yīng)該盡力去做點(diǎn)什么事情,雖然做事可能會(huì)使人感到疲憊,但這種疲憊卻可以有效地消除憂郁,讓你重新發(fā)現(xiàn)生活的美好,從而活得更充實(shí),更有活力。
知識(shí)鏈接
請(qǐng)對(duì)照下面的20條具體表現(xiàn),結(jié)合你最近一個(gè)星期的實(shí)際情況,來選擇A、B、C、D)四個(gè)選項(xiàng):A.沒有或很少;B.小部分時(shí)間;C.比較多的時(shí)間;D.絕大部分或全部時(shí)間。
覺得悶悶不樂,情緒低沉。
覺得一天之中早晨最好。
這一陣總是會(huì)哭出來或想哭。
晚上睡眠不好。
吃得跟平常一樣多。
與親密的異性接觸時(shí)和以往一樣感覺愉快。
發(fā)覺自己的體重在下降。
有便秘的苦惱。
心跳比平時(shí)快。
無緣無故地感到疲乏。
頭腦跟平常一樣清楚。
覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難。
覺得不安而平靜不下來。
對(duì)平常感興趣的事,仍然感興趣。
比平常容易生氣激動(dòng)。
覺得作出決定很容易。
覺得自己是個(gè)有用的人,有人需要我。
覺得自己的生活過得很有意思。
認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活得好些。
說明:正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4計(jì)分,反向計(jì)分題A、B、C、D按4、3、2、1計(jì)分。(反向計(jì)分題號(hào):2、5、6、
11、12、14、16、17、18)用總分乘以1.25取整數(shù),即得標(biāo)準(zhǔn)分值,分值越小越好,分界值為50。
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