睡眠障礙的治療方法(如何治療睡眠障礙)

睡眠障礙的治療方法

關于睡眠障礙的話在平時生活中是需要利用一些適合的方式來幫助治療的，這樣才可以很好的保證個人的睡眠質量不會受到影響，對自身的健康也是有著極好的維護的作用的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中關于睡眠障礙的相關的治療的方式。

睡眠障礙的治療方法

睡眠障礙的治療的方式的話在平時可以利用心理調節(jié)法來幫助治療的，在平時生活中適當?shù)姆潘蓚€人的心情，在睡覺的時間的時候盡量的去學會放空自己的思想，要學會不去控制個人的情緒和思維，而且在平時生活中選在下午和晚上的時候不要去飲茶或者是咖啡之類的刺激性的飲品都是可以很好的起到一定的治療的作用的，在晚上的時候適當?shù)呐菽_或者是在平時生活中學會適當?shù)倪M行一些體育訓練的話都是可以很好的起到一定的治療睡眠障礙的功效的，在每一次睡覺之前的話要適當?shù)膶W會放松自己的心情，將自己的思想處在一個放空的狀態(tài)的話都是可以起到一定的治療睡眠障礙的功效的。

關于睡眠障礙的相關的治療的方式其實還是比較多的，在平時生活中利用一些適合的方式來進行治療的話可以很好的防止自己的睡眠質量受到一定的影響，造成自身的精神壓力過大出現(xiàn)其他的身體不適的癥狀，所以在平時生活中是需要注意個人的睡眠質量的問題的。

如何治療睡眠障礙

因為我失眠很久了，所以身邊跟我比較熟的朋友都知道我的情況，我的一個發(fā)小，去外地出差回來的時候，給我?guī)Я藘善恐甙采竦淖甜B(yǎng)膏，說是他聽別人說的，對失眠效果很不錯，不過效果有點慢，因為是滋補類的。我還管他三七二十一，回家迫不及待的沖了一杯，口感還是很不錯的
堅持服用了兩周，我的失眠就開始有所改善了，睡的時間一天比一天長，熟睡時間也越來越久，總共喝了一個月左右，睡眠基本就已經恢復正常了，原來的睡眠焦慮也沒有了，我也果斷停喝了，想再看一下效果，睡眠還是一如既往的好，果然沒讓我失望。
有失眠問題的朋友，一定要盡早治療，想辦法調理，不要等到最后嚴重了再想調理，那難度肯定就翻倍了。在這失眠的期間也總結了一些幫助睡眠的小建議。
1.盡量避免飲用含有酒精或咖啡因的飲品 。
2.在睡前的4個小時內，要盡量避免吃難以消化的食物 。
3.在晚飯后，應該盡量避免大量飲用水或其他飲料，以免夜間就寢后頻繁的去衛(wèi)生間 。
4.在吃完晚飯后，不要進行會引起機體過度興奮和刺激的活動 。
5.除了睡覺時，其他時候都不在床上，比如休息和放松等活動，都在床以外的環(huán)境下進行。
6.建立一套準備就寢的流程，并且堅持按時休息。
7.臥室環(huán)境要對于睡眠有所幫助，比如舒適的溫度、光線和聲音 。
8.上床睡覺后，不要胡思亂想，應當放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平靜，讓人快速進入睡眠狀態(tài) 。
9.每天都按規(guī)定的時間起床，周末也是如此 。
10.保持規(guī)律的體育鍛煉。

睡眠障礙怎么辦？

睡眠障礙的治療方法比如說可以通過口服藥物的方式來進行治療，如果不見好轉的話，也可以到醫(yī)院做進一步的檢查，找到病因之后給予相對應的治療，在治療期間患者一定要有一個好的心態(tài)，不要出現(xiàn)太多情緒上的波動，同時這段時間也可以適當?shù)亩喑砸恍┬迈r的綠色蔬菜和水果，這樣能夠補充人體所需要的維生素。

睡眠障礙怎么治

睡眠障礙一方面與生活工作壓力大有關，一方面與缺乏有效溝通也關系密切。為睡不著失眠咋辦而憂心，就關心睡眠障礙該怎么治療。睡眠障礙利用心理療法配合補充RSHWHO快眠可在一定程度上緩解睡眠障礙。RSHWHO快眠能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，不依賴任何藥物回歸自然優(yōu)質睡眠。

RSHWHO快眠提出了腦營養(yǎng)平衡學說：

1、5-羥色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通過腦細胞修復營養(yǎng)可以自然生成，盲目補充可能會過量堆積。RSHWHO快眠腦健康平衡營養(yǎng)是121種營養(yǎng)和微量元素組成的，其中54項活性成分，通過修復下丘腦、腦垂體、松果體、皮質醇來改善腦細胞和神經元鏈接，修復自然睡眠功能，恢復大腦生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。

2、不同人群使用RSHWHO快眠腦健康平衡營養(yǎng)方法不同，比如女性和男性的輔助營養(yǎng)不同、老人和學生的輔助營養(yǎng)也不同，不應一概而論。精準區(qū)分，精準匹配平衡營養(yǎng)，以恢復腦供血供氧、維護腦神經傳導、恢復腦神經疲勞，回歸自然優(yōu)質睡眠。

睡眠障礙癥是什么？

睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。可由多種因素引起﹐常與軀體疾病有關。包括睡眠失調和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關。但根據(jù)調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人會出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。

睡眠障礙的表現(xiàn)有哪些什么？

1、入睡困難，正常人在臥床30分鐘之內能夠入睡，如果超過30分鐘仍然不能入睡，就叫做入睡困難。

2、睡眠的不足，睡眠不實，經常在睡眠當中覺醒，醒了以后又不能繼續(xù)入睡。

3、早醒，因此入睡困難，早醒以及睡眠質量不佳都屬于睡眠障礙。入睡困難以及經常覺醒以及早醒，這些都屬于睡眠減少的異常情況。

4、睡眠過度增多，表現(xiàn)為白天也會出現(xiàn)經常瞌睡以及困倦，睡眠增多的情況。

5、睡眠障礙表現(xiàn)為不安腿綜合征，患者在白天并沒有腿部和肢體的嚴重不適，而是要在夜晚將要睡眠的時候出現(xiàn)腿部的不適，一定要起來活動或者按摩之后才能好轉，這種情況也屬于一種特殊的睡眠障礙。

6、發(fā)作性睡眠障礙，患者表現(xiàn)為發(fā)作性睡眠，在白天清醒的過程中，會突然進入睡眠狀態(tài)，甚至發(fā)生跌倒等損傷的情況，因此睡眠障礙多種多樣，如果有這些情況，及時去就診，以免對生活造成影響。

RSHWHO快眠恢復腦功能，自然生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素臨床研究：

5-羥色胺和睡眠

文獻顯示RSHWHO快眠中的活性化學成分可以影響大腦中的其他神經遞質，例如5-羥色胺和多巴胺。5-羥色胺主要影響睡眠和心情，?RSHWHO快眠作用于神經遞質，不僅僅提高睡眠質量，而且可以緩解抑郁、焦慮。Yokogoshi等人在他們的另一些實驗中確認服用RSHWHO快眠會直接腦內中樞神經遞質5-羥色胺的活性。

多巴胺的睡眠

RSHWHO快眠中茶氨酸可以明顯促進腦中樞多巴胺(dopamine)釋放，提高腦內多巴胺生理活性。多巴胺是一種活化腦神經細胞的中樞神經遞質，也對中樞神經遞質多巴胺生理活性有作用，有助于身心疲勞的恢復。

GABA和睡眠

RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受體，調節(jié)大腦神經遞質傳遞，影響神經激素的活性，治療煩躁不安與神經衰弱引起的失眠，鎮(zhèn)靜抗焦慮。它的功能障礙與神經和精神紊亂疾病如抑郁癥、失眠、焦慮等密切相關。(由臨床數(shù)據(jù)支持WHO ?？凸_發(fā)表的文獻)

褪黑素和睡眠

除了神經遞質，神經激素也可以影響睡眠，其中褪黑素最有影響神經激素。研究顯示RSHWHO快眠可以影響血清中促腎上腺皮質激素（ACTH）、褪黑素的水平。

參考文獻：

7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:

895-901,2010.

睡不著失眠怎么調理？

1、放松情緒法

睡眠障礙固然不好，但睡眠障礙本身的危害遠不如對睡眠障礙恐懼與憂慮所造成的危害大。對睡眠障礙的恐懼與憂慮，會產生惡性循環(huán)的精神交互作用，即睡眠障礙—恐懼—緊張— 睡眠障礙— 加重—恐懼加重—緊張加重—睡眠障礙更重……因此患了睡眠障礙癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關重要，同時要認識到睡眠障礙時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

2、松笑導眠法

平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩—— 胸背—— 腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時，默念松且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復2～3次。

3、逆向導眠法

對思維雜亂無法入靜的睡眠障礙者，可采取逆向導眠法。就寢后，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著雜念去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與編故事既可消除患者對睡眠障礙的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態(tài)，促進自然入眠。

4、緊松搖頭法

仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

為睡不著失眠咋辦而憂心，就關心睡眠障礙該怎么治療。大量資料表明，及時補充RSHWHO快眠，方法得當，大部分的睡眠障礙患者能夠有效的緩解治愈。一旦發(fā)現(xiàn)自己有情緒上或者心理上的問題時，一定要正視和重視，采取正確的方法避免出現(xiàn)睡眠障礙的情況，并學會排解不良因素，或尋求醫(yī)療輔助。

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