打鼾的自我治療方法(怎么治打呼嚕的聲音吵得我睡不著？！)

打鼾的自我治療方法

打鼾的治療方式的話是可以根據(jù)個人的體質(zhì)來進行適當?shù)闹委煹模敲唇酉聛砦覀兙鸵黄饋砜纯搓P(guān)于打鼾的自我治療方式，在平時生活中的話我們又應(yīng)該注意些什么。我們一起來看看吧。

打鼾的自我治療方法

關(guān)于打鼾的治療治療的方式的話在平時生活中可以適當?shù)恼{(diào)整個人的睡姿的方式來幫助治療，在平時生活中側(cè)臥著睡眠的話可以很好的幫助我們的預(yù)防因為咽喉組織和我們的舌后墜導(dǎo)致的氣管堵塞導(dǎo)致的打鼾的情況的，而且適當?shù)膫?cè)臥的睡眠的方式的話還可以很好的幫助打鼾起到一定的終結(jié)的效果的。在生活中一些肥胖的人群的話也會比較容易出現(xiàn)打鼾的情況的，所以在平時生活中適當?shù)臏p肥的話也可以很好的緩解個人打鼾的癥狀的，在平時生活中加強身體鍛煉的話也可以很好的緩解自己的肺功能的，在平時生活中經(jīng)常的抽煙的人群的話也會比較容易出現(xiàn)打鼾的情況的，所以在平時生活中的話是需要注意的。

打鼾的自我治療方式的話其實還是比較多的，在平時生活中的話可以選擇一些自己比較適合的方式來進行，打鼾的話會對我們的呼吸道有著一定的不利的影響的，而且還會造成我們的日常的睡眠質(zhì)量受到一定的影響的，所以在平時生活中的話選擇一些適合的方式來進行治療的話是可以很好的起到一定的緩解的作用的。

怎么治打呼嚕的聲音吵得我睡不著？！

1、改變體位：讓打呼嚕的人盡量不要仰臥位睡覺，盡量側(cè)臥位睡覺，左側(cè)或者右側(cè)臥位睡覺都可以。

2、減肥：打呼嚕的人大部分比較胖，可以減肥。

3、醫(yī)院就診：讓打呼嚕的人去醫(yī)院檢查一下，能夠手術(shù)治療的可以手術(shù)治療，不能手術(shù)治療的，可以在睡眠時佩戴口腔矯正器、呼吸機或者其他設(shè)備通暢氣道，減少打呼嚕。

4、佩戴耳機：家屬佩戴耳機入睡，減少鼾聲干擾。

吵得睡不著的急救辦法包括自我處理以及對病人進行治療。

1、自我處理：有人打鼾，吵得睡不著，可以佩戴隔音耳塞，能夠有效減小打呼嚕的聲音傳入耳朵，從而促進睡眠，或者可以換房間，遠離打鼾的人，改善睡眠質(zhì)量。

2、對病人進行治療：需要讓打鼾的病人去醫(yī)院做詳細檢查，比如進行動脈血氣分析檢查、心電圖檢查、胸部X線片檢查，明確引起打鼾的原因，根據(jù)原因?qū)ΠY治療。如果因腺樣體肥大引起，通?？刹扇∠贅芋w切除術(shù)、低溫等離子消融術(shù)來達到治療目的。如果因鼻息肉造成，可選擇丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、曲安奈德鼻噴霧劑噴鼻治療，有利于減輕炎癥反應(yīng)，縮小息肉，促使鼻腔引流，必要時可行手術(shù)的方法將息肉切除，緩解有人打打鼾，吵得睡不著的現(xiàn)象。

打呼嚕是一種疾病，如果打呼嚕聲音比較大，影響周圍的人的話，可以帶上耳塞，減少外來因素對睡眠的影響。

打呼嚕是一個被人忽視的一種疾病，需要及時去當?shù)蒯t(yī)院呼吸科做一個多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，根據(jù)結(jié)果看一下打呼嚕的嚴重程度，晚上可以讓他側(cè)躺著睡，打開呼吸道，若出現(xiàn)鼻黏膜肥大，可能需要進行手術(shù)治療。

打鼾的自我治療方法 打呼嚕怎么治小竅門

1 打鼾的自我治療方法

1、白天不要過度勞累

身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。

2、睡前不要從事刺激的活動

睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息，也會容易打鼾。

3、側(cè)睡

仰臥著睡覺時，舌根明顯后墜，會加重打鼾。睡著后慢慢進人深睡眠時，咽部肌肉越發(fā)松弛，呼吸道狹窄阻塞進一步加重，鼾聲就越大。而側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。可以在睡衣的背部縫一個口袋，裝入一個網(wǎng)球，當仰臥時會因感到不適而引導(dǎo)患者在睡眠中側(cè)臥。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

煙可以刺激咽部發(fā)炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后墜，從而加重阻塞。而一些刺激性藥物，如抗組胺類藥物、安眠藥等，會讓肌肉更加松弛，從而更容易堵住呼吸道，加重打鼾，因此戒煙酒和某些藥物也是避免打鼾的方法。

5、減重

肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道，通過減肥，可以改善這一現(xiàn)象。

6、枕頭高度要適中

枕頭不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。

7、注意勞逸結(jié)合

增加鍛煉，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強肌張力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

8、白天唱歌

英國?？巳卮髮W(xué)的研究報告顯示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空氣的攝人量，從而有效減輕鼾聲。每天都唱20分鐘，晚上鼾聲便會減輕。

9、經(jīng)常深呼吸、微笑

深呼吸可以保持逼到暢通，而微笑有助于伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。

10、呼吸輔助器

如果上述做法還是無效，睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協(xié)助，也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是鼻腔連續(xù)呼吸道陽壓(CPAP)，這種陽壓呼吸器是利用持續(xù)性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉里的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現(xiàn)象，臨床上治療效果很不錯。

特別提示：戴牙套也會導(dǎo)致打鼾，因為，牙套會撐大呼吸口，導(dǎo)致呼吸道變形從而引起打鼾。

2 打鼾要就醫(yī)治療嗎不是所有打呼嚕的人都要去看病，需要看病的僅僅是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者。通俗地講，睡眠呼吸暫停就是睡眠時發(fā)生的呼吸暫時停頓。一般來說，口和鼻氣流停止10秒以上為一次呼吸暫停。在一夜7小時的睡眠里，如果呼吸暫停發(fā)生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等癥狀，就是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征了。

對于患者來說，如果有如下情況，就應(yīng)該就醫(yī)了：

1、盡管睡了一整夜，醒來仍然感到十分疲憊。

2、夜間反復(fù)憋醒，不自主翻動，甚至昏迷抽搐。

3、醒來后頭痛，且口干舌燥。

4、白天總是困倦或打盹，甚至在工作或開車時睡著。

5、暴躁易怒，睡醒時血壓更高。

6、注意力不易集中或記憶力下降。

7、勃起功能障礙或性欲降低。

3 打鼾手術(shù)怎么治要根據(jù)阻塞的平面選擇不同的手術(shù)方法。

如有鼻阻塞的病人應(yīng)該進行鼻部的手術(shù)，使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行腭咽成形術(shù)，該手術(shù)主要是通過切除部分懸臃垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術(shù)方法，另外小頜的病人容易舌后墜，可以做正頜等手術(shù)。

一些輕中度鼾癥患者，利用低溫等離子射頻，使咽部肥大的組織減容縮小，此方法簡便，創(chuàng)傷小，不出血，一般可以在門診治療，也有不錯的治療打鼾效果。

4 打鼾是什么原因呼吸道狹窄導(dǎo)致。

正常情況下，身體各部位處于適當位置，呼吸道通暢，使氣流平穩(wěn)地通過。如果存在不同程度的上呼吸道狹窄，氣流就難以正常平順地通過咽喉部。引起上呼吸道狹窄的原因很多，包括上呼吸道先天發(fā)育異常、鼻中隔偏曲、雙下鼻甲肥大、下頜后移、軟腭低垂、懸雍垂肥厚下垂、舌根肥厚后墜、腭扁桃體、咽扁桃體肥大、仰臥睡覺、年齡增加等，這些因素導(dǎo)致咽部堵塞，呼吸道只剩下一條小小的縫隙，氣流通過的時候，周圍組織發(fā)生振動，就會產(chǎn)生鼾聲，與燒開水的壺鳴嗚叫是一個道理。

睡覺打呼嚕怎么改善？

打呼嚕稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥，是需要到耳鼻咽喉科，完善兩個檢查，第一個檢查是睡眠監(jiān)測，這是一個診斷的金標準。第二個檢查是纖維喉鏡檢查，就可以考慮堵塞層面是在鼻腔，軟腭，還是舌根。如果堵塞層面是在鼻腔，是可以考慮鼻腔擴容手術(shù)，大多數(shù)患者堵塞層面是在軟腭層面，考慮做UPPP手術(shù)處理。平?；颊咭⒁饪刂企w重，是一個長期要注意的。對于不想手術(shù)的重度OSAHS的患者，還可以考慮戴呼吸機進行治療
相信大家都很厭煩晚上睡覺被打呼嚕的聲響吵醒吧，這是一件很煩惱的工作。關(guān)于打鼾的人來說，打鼾不只會打擾到他人，也會有礙自個的睡覺質(zhì)量，還也許引發(fā)多種健康危險。那么，打呼嚕怎么治？有沒有一些小竅門呢？下面小編就推薦一些打鼾的自我醫(yī)治辦法，讓您和您的枕邊人都能睡得放心，睡得健康。
方法/步驟
1動作法：4個小動作巧治打呼嚕原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
22、干漱口練習(xí)不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕原理：打呼嚕還有一個重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個小好方法將會有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然后改進打呼嚕的狀況。 1、舉高上半身 睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側(cè)臥睡覺也能有用減輕打鼾。
2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會繼續(xù)影響呼吸道，不只簡單引發(fā)過敏反應(yīng)，并且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個新枕頭。
3、睡前喝杯水干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內(nèi)空氣的一個濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時候，一個買一個加濕器放在家里。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾癥也有一定效果。
飲食法：4種有用止鼾的食物1、茶茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。并且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。
2、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
3、姜黃姜黃的抗炎特性對抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場調(diào)料貨臺和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
4、洋蔥雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/1945.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 打鼾的治療偏方(打呼嚕怎么治療最好)

下一篇: 戴美瞳的注意事項